ARIKETA OSASUNGARRIA/EJERCICIO SALUDABLE

Paziente Aktiboaren tailerrean ukitzen ditugun alderdiei ematen dizkiedan gaien zenbaketan, ariketak zeregin garrantzitsua du. Eta gure gaixotasun eta egoera fisikorako egokiak diren ariketa motak eta intentsitatea ezagutzen saiatzen gara, baita pertsona bakoitzarentzako jarduera-programa pertsonal bat hartzen ere.
Jarduera sedentarioetan aldi luzeak igarotzeko joera dugun gizarte honetan, mugitzeko aitzakia txikiak baliatzea eta ariketa-programa txiki bat planteatzea funtsezkoa da gure osasuna zaintzeko aktibo izateko.
Jarduera fisikoko programa oso batean hiru ariketa mota daude:
• Malgutasun-ariketak
• Indartzeko ariketak
• Erresistentzia-ariketak edo ariketa aerobikoak
Amaitzeko, animatu nahi zaituztet gure tailerretan parte hartzera. Zuen osasunaren agente aktiboak izatea lortuko duzue eta, gainera, zoriontsuago bizitzea lortuko duzue.

JOAN ZAITEZTE GURE TAILERRETARA!

En el recuento de temas que voy dando a los distintos aspectos que tocamos en los talleres del Programa Paziente Bizia-Paciente Activo, el ejercicio tiene un papel importante. Y lo tratamos conociendo los distintos tipos de ejercicio e intensidad que son adecuados a nuestra enfermedad y estado físico, así como tratando de adoptar un programa de actividad para cada persona.

En una sociedad en la que tendemos a pasar amplios periodos en actividades sedentarias, aprovechar pequeñas excusas para movernos y plantearnos un pequeño programa de ejercicios es fundamental para ser activos en el cuidado de nuestra salud.

TIPOS DE EJERCICIO, CANTIDAD E INTENSIDAD

En un programa completo de actividad física existen tres tipos de ejercicios:

  • Ejercicios de flexibilidad.
  • Ejercicios de fortalecimiento.
  • Ejercicios de resistencia o aeróbicos.

Lo importante es empezar con una actividad ligera y aumentar con el tiempo y gradualmente, la duración, la frecuencia y la intensidad.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

Sirven para estirar y relajar los músculos y articulaciones. Son muy adecuados para empezar y terminar nuestro programa de actividad física.

Una buena flexibilidad es importante para mantener un rango completo de movimiento y para disminuir las posibilidades de sufrir una lesión.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Sirven para aumentar el tono y el rendimiento de los músculos. Un ejemplo podría ser el levantamiento de pesas.

EJERCICICIOS DE RESISTENCIA O AERÓBICOS

Son de los que más vamos a hablar, ya que van a ayudar al corazón y los pulmones y van a controlar nuestro peso ayudándonos a obtener una buena condición física.

Estos ejercicios se caracterizan por el movimiento repetitivo de los músculos largos (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar…)

Tres aspectos básicos del ejercicio de resistencia son:

  • La frecuencia.
  • La duración.
  • La intensidad.

En relación a este último aspecto, el de la intensidad, realizamos una pequeña práctica que nos permite conocer hasta qué punto podemos intensificar nuestro ejercicio acorde a nuestro estado físico.

Durante la práctica del ejercicio debemos estar atentos a tres señales:

  • Aumento de los latidos del corazón.
  • Aumento de la respiración.
  • Sudoración.

El objetivo es poder incrementar gradualmente la duración de nuestra actividad física y de nuestro ejercicio de forma eficaz y segura.

Llegar a conseguir realizar 30 minutos de ejercicio 4 o 5 veces a la semana puede ser una de nuestras metas, siempre teniendo en cuenta que:

  • ¡El ejercicio nunca debe causar dolor!
  • Ser activos en el día a día nos ayuda a sentirnos mejor y a mejorar nuestra salud.
  • La práctica de actividad física debe producir disfrute y satisfacción lo que nos ayudará a sentirnos más felices.

Para terminar, no quiero dejar de animaros a que participéis en nuestros talleres. Lograreis ser agentes activos de vuestra salud y además conseguiréis vivir más felices.

¡NO DEJÉIS DE INFORMAROS!  ¡APUNTAOS A NUESTROS TALLERES!

Formulario de solicitud: https://inkestagune.osakidetza.eus/index.php/373888

Jose Cepero

BATCH COOKING


Iraila iristen da, eta berarekin batera eskolara itzultzeko beldurra edo, bestela esanda, eguneroko ohiturari berriro ekitea, lan egiteko, jateko, kirola egiteko eta abarretarako zehaztutako ordutegiekin batera. Azken batean, eguneko 24 orduak ahalik eta gehien aprobetxatzeko antolatzea tokatzen zaigu. Berri ona da hilabete honekin, halaber, Paziente Bizia-Paciente activo programako bildumak edo blogak berrabiarazten direla, eta horietan laguntzen saiatuko garela, batch cooking-ari buruz hitz eginez.
Batch cooking literalki itzulita, “Loteka prestatzea” esan nahi du, baina, egia esan, izen hori du aste osorako janaria prestatzea proposatzen duen metodo batek, elikagai naturalekin prestatutako janaria kontsumitzea errazteko produktu ultraprozesatuak baztertuz eta, horrela, jarraitzaileen artean elikadura osasungarriagoa sustatzeko energia, denbora eta dirua aurreztuz.

Llega setiembre, con él la temida vuelta al cole, o lo que es lo mismo retomar la rutina diaria junto con horarios definidos para trabajar, comer, hacer deporte etc. En definitiva, toca organizarnos para aprovechar al máximo las 24 horas del día. La buena noticia es que con este mes también se retoman las colecciones o incluso los blogs como este del programa Paziente Bizia-Paciente Activo donde vamos a intentar con esta entrada, ayudaros en esta vuelta a la rutina hablando del batch cooking.

Batch cooking traducido literalmente significa “cocinar por lotes” pero en realidad es el nombre que recibe un método que propone cocinar en poco tiempo para toda la semana, con el objetivo de facilitar el consumo de comida cocinada con alimentos naturales, desechando el uso de productos ultraprocesados, y así promover una alimentación más saludable entre sus adeptos, ahorrando energía, tiempo y dinero.

Como en casi todo, en la alimentación para que esta sea más saludable, es imprescindible la organización sin dejar margen a la improvisación.

Creo estaréis de acuerdo conmigo, en que cuando llegamos tarde a casa sin mucho tiempo para cocinar, nos lanzamos de lleno hacia los productos ultraprocesados que tenemos a mano, aun a sabiendas que no son los más sanos ni los que más nos convengan, o incluso antes de llegar al hogar es fácil que caigamos en la tentación de la “fast food” o “comida rápida” que en el momento nos salvan del apuro, pero a largo plazo conocemos sus temidas consecuencias.

En definitiva, el batch cooking nos ayuda a comer comida hecha en casa, a seguir un menú semanal pensado previamente que cumpla los requerimientos de alimentación saludable pero además al cocinar casi todo lo de la semana en prácticamente unas horas, nos ayuda también a consumir menos energía para el cocinado, lo que supone un alivio para nuestros bolsillos y un beneficio para el medioambiente por el ahorro energético y porque desechamos menos comida.

Antes del día de la semana que dedicaremos a cocinar, que normalmente se recomienda sea uno del fin de semana porque es cuando más tiempo tenemos, es recomendable hacer la compra siguiendo la lista de productos que se necesita para el menú semanal programado donde no deben faltar los alimentos frescos y de temporada que se puedan congelar.

En el batch cooking se aprovecha la cocción de varios ingredientes a la vez que usaremos para diferentes platos de la semana, aprovechando por ejemplo la doble bandeja del horno o mediante una vaporera de varios pisos.

Para el mayor provecho de esta técnica es útil conocer los principios de la alimentación saludable, los diferentes métodos de conservación de alimentos, que profundizaré en un próximo post, así como tener a mano recipientes adecuados o tupper con compartimentos en los que podamos calentar varios alimentos a la vez o con los que podamos congelar los alimentos ya cocinados.

Aunque el termino puede sonar nuevo no es más que una buena organización que supone una ayuda para alimentarnos mejor en nuestra ajetreada vida.

                                                                                                                                     Irene Duo

Osasun-Karpeta/Carpeta de salud

“Paziente aktiboak” garenok ezagutzen ditugu gure osasun-sistemak gure eskura jartzen dituen baliabideak, eta horien artean interesgarrienetako bat Osakidetzako “osasun-karpeta” da. Webgunea duela gutxi berritu da, eta edozein nabigatzailetatik (hobe gaur egungoa bada) eta edozein ordenagailutatik sar daiteke bertara, baina pertsona askok eskuko ordenagailua dute mugikorra. Hona hemen gomendio batzuk, erabiltzeko baliagarriak izango direlakoan.

Las personas que somos “Pacientes Activos” conocemos los recursos que nuestro sistema de salud pone a nuestra disposición, y entre ellos, uno de los más interesantes es la “Carpeta de Salud” de Osakidetza:

La web ha sido recientemente renovada y a ella se puede acceder desde cualquier navegador (mejor uno que sea actual) y desde cualquier ordenador, pero muchas personas, su ordenador “de mano” es su móvil.

En ese caso, puedes descargar e instalar la APP del Portal Móvil de Osakidetza desde la tienda de aplicaciones de Android o de Apple y utilizarla directamente.

Para poder acceder a tus datos en tu carpeta de salud necesitas acceder de una manera segura, para que nadie acceda a tus datos especialmente protegidos por Osakidetza.

Necesitas tener lo que se denomina “BAKQ” que es un certificado digital en la nube emitido por el Gobierno Vasco a través de Izenpe y que puedes solicitar en tu centro de salud. Sólo hay que pedir cita en tu centro de salud para solicitar el acceso a la carpeta de salud y una vez te presentas y muestras tus datos de identificación, en menos de 24 horas ya tienes tu BAKQ para poder acceder.

Con BAKQ puedes acceder desde el móvil, tablet y/o ordenador a los servicios especialmente protegidos por las administraciones públicas vascas, y especialmente a tu carpeta de salud.

Cuando intentes acceder te pedirá tu DNI, escribes tu número con tu letra todo seguido sin separaciones, y tu contraseña, que te han dado cuando te han asignado tu BAKQ y que puedes personalizar si quieres. Finalmente, te pedirán un tercer dato que puede ser, o bien una coordenada si te han dado una tarjeta de coordenadas, o bien los cuatro últimos dígitos de un SMS que te envían en ese momento a tu móvil.

  1. 12345678X -> tu DNI
  2. CoNtRaSeÑa -> la contraseña
  3. 1234 -> los cuatro últimos dígitos del PIN que te han enviado por SMS.

Importante, lo que se te puede olvidar es la contraseña, igual porque hace tiempo que no la has utilizado, en ese caso, haz clic en “he olvidado la contraseña” y enviarán una nueva a tu correo electrónico, que, si lo tienes configurado en el móvil, lo recibes al momento. El DNI no se te olvida y el SMS te lo envían en ese momento.

Y, finalmente, el famoso certificado COVID Digital de la Unión Europea. Se puede obtener si dispones de un certificado electrónico como es el BAKQ, lo puedes obtener en la dirección:

https://www.euskadi.eus/certificado-covid-digital-ue/web01-a3korona/es/

El mismo día en que has recibido tu dosis final (1 o 2 dosis dependiendo de la vacuna) puedes acceder y obtener tu “Pasaporte COVID”. Ahora ya puedes utilizarlo para tus viajes.

Espero que os haya servido de utilidad.

                                                                                                                   Venan Llona @vllona

TELEMEDIKUNTZA GERATZEKO ETORRI DA/LA TELEMEDICINA HA VENIDO PARA QUEDARSE

Nahiz eta gure artean inoiz ez garen orain bezain kontziente izan termino horretaz, eta jarraian pixka bat gehiago hurbildu nahi zaiguna da, bertan erabiltzen diren terminoak ulertuz, erabiltzeko zenbait beldur kenduz eta inplikatutako alderdiek azken hori ahalik eta hobekien egitea ahalbidetuz. Telemedikuntzak abantailak eta desabantailak ditu baina argi dago  geratzeko etorri dela.

Si bien llevaba tiempo entre nosotros nunca hemos sido tan conscientes como ahora de este término y lo que se pretende a continuación es acercárnosla un poco más comprendiendo los términos que en ella se utiliza, quitando así ciertos miedos para su uso y haciendo posible que este último sea lo más óptimo posible por parte de las partes implicadas.

La OMS define la telemedicina como la forma de “aportar servicios de salud donde la distancia es un factor crítico por cualquier profesional de la salud usando las nuevas tecnologías de la comunicación para el intercambio valido de la información en el diagnóstico, tratamiento y la prevención de enfermedades o lesiones, investigación y evaluación y educación continuada de los proveedores de salud, todo con el interés de mejorar la salud de los individuos y sus comunidades”

El término telemedicina es amplísimo ya que incluye actividades como la tele-consulta definida como el acceso a profesionales expertos que quedan a distancia, la tele-monitorización que supone la vigilancia de parámetros o constantes vitales del paciente con o sin intervención de los mismos, el tele-diagnóstico en el que el paciente es diagnosticado de forma remota sin tener acceso físico al profesional sanitario o incluso la tele-asistencia que ofrece cuidados de salud a los ciudadanos de forma remota. En algún momento seguro hemos oído hablar también de la tele-cirugía bien asistida en la que existe apoyo a distancia al cirujano que está realizando la intervención por parte de otro profesional, como la que se realiza directamente mediante el uso de una tele-robot que reproduce los movimientos que el cirujano le indica.

Para todo ello se ve necesaria la formación que queda convertida en tele-formación es decir, la adquisición o compartir conocimientos a través de plataformas de e-learning o uso de herramientas de trabajo colaborativo y no siendo menos importante la tele-educación de los pacientes a través de herramientas digitales, además de cambiar la forma de informar a los usuarios  a través de buscadores, portales de información o comunicación  mediante herramientas digitales con servicios para la transmisión de información y datos clínicos como son las imprescindibles historias clínicas  electrónicas, la receta digital o la carpeta de salud.

Toda esta tele-salud tiene sus adeptos y detractores por lo que voy a enumerar a continuación diversos pros y contras para que cada uno de vosotros y vosotras haga una lectura crítica y decida por sí mismo sobre ello.

Como ventajas cabe destacar el acceso tanto de los profesionales de salud como de los pacientes a programas de formación sin ser necesario el desplazamiento, compartiendo conocimientos y experiencias con personas alejadas físicamente de su entorno, aumentando por tanto el nivel de los mismos. En la misma línea estaría la mayor accesibilidad por parte de los profesionales a otros colegas y/o especialistas con los que poder colaborar lo que deriva en mayor seguridad en su trabajo. Así mismo para los ciudadanos la telemedicina mejora su acceso a los servicios de salud y profesionales sanitarios sobre todo para aquellos que viven en lugares o poblaciones alejadas. Además, puede suponer la disminución del tiempo de espera para diagnóstico y tratamiento de ciertas patologías  ya que posibilita realizarse en el  lugar de residencia del propio paciente y también permite una mayor participación en la toma de decisiones de los ciudadanos lo que, como ya sabemos, se suele traducir  en un mejor control y adherencia del tratamiento de los pacientes con mayor implicación en su autocuidado quedando traducido en un número menor de descompensaciones y por lo tanto de ingresos hospitalarios; por lo que en términos generales supone ser más eficientes al gestionar de manera más adecuada los recursos.

Por el contrario, como desventajas cabe destacar el bajo nivel de acceso a las TIC o tecnologías de información y comunicación tanto de los profesionales sanitarios en general como de los usuarios, lo que limita su uso, o incluso la falta de integración de las mismas en la rutina profesional. A tener en cuenta también la no aceptación por parte de algunos profesionales y pacientes de esta forma de asistencia. O incluso la poca interoperabilidad de los datos con otros servicios de salud sin olvidarnos de la pérdida de las bonanzas aportadas por el contacto personal o el lenguaje no verbal, o incluso los problemas de ciberseguridad que puedan acarrear por uso de datos y seguridad de la información, privacidad y confidencialidad en términos de salud.

                     La telemedicina ha venido para quedarse. Un saludo virtual.

                                                                                                                                                             Irene Duo

OSASUN MENTALA HUMANIZATZEA GUZTION LANA DELAKO/PORQUE HUMANIZAR LA SALUD MENTAL ES LABOR DE TODOS

Osasun mentala da hitz egitea gehien kostatzen zaigun osasun-atala, kasu batzuetan eta gizarte jakin batzuetan gai tabua izaten jarraitzen baitu. XX. mendearen lehen erdira arte, buruko gaixotasuna zuten pertsonei ospitale psikiatrikoetan ematen zitzaien laguntza, baina XX. mendearen bigarren erdian tratamendua ospitaleetatik kanpo ematen hasi zen, eta psikiatria komunitarioaz hitz egiten hasi zen. Osasunaren humanizazioak nahasmendu mentalari heltzeko orduan ere presente egon behar du; gizarte humanizatu batetik soilik egin ahal izango dugu aurrera berdintasunean jasotako tratuari dagokionez, errespetuan, ulermenean eta gaixotasun mentalagatiko diskriminaziorik ezan.

La salud mental es esa parte de la salud de la que más nos cuesta hablar; una gran desconocida en la que todo lo que tiene que ver con las emociones tiene cabida de forma adecuada o no adecuada en un mismo saco.

El llamado estigma que persigue a las personas que padecen enfermedad mental sigue siendo una realidad. Lamentablemente, las creencias negativas acerca de las enfermedades mentales siguen siendo frecuentes. En algunos casos y en determinadas sociedades sigue siendo un tema tabú.

Hasta la primera mitad del siglo XX la asistencia que se prestaba a las personas con enfermedad mental se hacía en los hospitales psiquiátricos existentes, que asilaban a sus pacientes manteniéndolos recluidos entre sus muros.

Ya en la segunda mitad del siglo XX, con la llegada de la guerra y los trastornos mentales que aparecen entre parte de la población sana como consecuencia de la misma, se produce un aumento en la demanda de atención psiquiátrica y una disminución en el modelo de asilamiento existente hasta entonces al empezar a mantener a dichos pacientes integrados dentro de la sociedad. Además, el desarrollo de la psicofarmacología abre nuevas luces en la forma de abordar el tratamiento a recibir, fuera ya de los hospitales y del modelo de internamiento.

Comienza a hablarse de la Psiquiatría comunitaria, que ya desde los años 90 ha pasado a ser una realidad al tratar los trastornos mentales desde un abordaje ambulatorio y comunitario.

Sin embargo, y pese a todo, el estigma y las creencias negativas siguen estando presentes en la sociedad de nuestros días. Las personas que lo padecen sienten que la incomprensión en algunos casos les acompaña.

Es sabido que si algo necesitan las personas con trastorno mental grave es una gran dosis de comprensión y reconocimiento social. El abandono del tratamiento está en ocasiones detrás de actitudes negacionistas y de aislamiento.

La humanización de la salud debe estar también presente en el abordaje del trastorno mental, porque la atención a estas personas requiere grandes dosis de empatía, respeto, actitud ética y profesionalidad. Como individuos que formamos parte de una sociedad avanzada debemos respeto y comprensión con nuestros semejantes, sea cual sea la enfermedad de la que se trate.

Los profesionales de la salud deben potenciar al máximo los valores que los definen, y deben prestar una atención humanizada y sustentada en los mismos, además de velar por el respeto a los Derechos Fundamentales de cualquier individuo en situación de enfermedad y vulnerabilidad: el derecho a la autonomía, la intimidad y la confidencialidad.

Sólo desde una sociedad humanizada podremos avanzar en la igualdad en el trato recibido, en el respeto, la comprensión, y la no discriminación por razón de enfermedad mental.

Sirvan estas líneas para invitar a la reflexión, a pensar qué puedo hacer yo como miembro de la sociedad en aras de una actitud humanizadora con los demás, en especial con los más frágiles, los más vulnerables.

                                                     Izaskun Antúnez

BADAKIZU ZER DIREN PROBIOTIKOAK?/¿SABES QUE SON LOS PROBIOTICOS?

Bizitzak birus batengatik aldatu gaituen garai honetan, elkarrekin bizi garen mikroorganismoen aldeko lantza bat hautsi nahi nuke. Pertsona osasuntsuok gure flora saprofitoa osatzen duten mikroorganismo askorekin bizi gara harmonian. Flora saprofitoaren zati bat hesteetako mikrobiota da, eta hori da gure digestio-aparatuan bizi diren mikroorganismoen multzoa, batez ere hesteetan. Mikroorganismo horiek ezinbestekoak dira gorputza behar bezala hazteko, gure defentsak garatzeko eta behar bezala elikatzeko.
Azken urteotan, mikrobiotaren gaineko interesa handitu egin da, izan ditzakeen alterazioak nola zuzendu daitezkeen ikusteko eta, horrela, “Gure osasuna” hobetzeko, batez ere agente probiotikoak erabiliz. Agente horiek, oro har, segurutzat jotzen dira, baina ez da gomendatzen gaixo eta/edo immunodeprimituta dauden pazienteetan erabiltzea, eta arretaz erabili behar dira haurdunaldian eta haurtxoetan, batez ere goiztiarretan, nahi ez diren bigarren mailako ondorioak eragin baititzakete. Post honetan laburbildu dugun INFAC txosten batek jakinarazten digun bezala, informazio gehiago behar baduzue, esteka honetan kontsulta dezakezue:

https://www.euskadi.eus/informacion/boletin-infac/web01-a2cevime/es/

En una época en la que vida nos ha cambiado por un virus, no teniendo muy claro si para bien o para mal, quisiera romper una lanza en favor de los microorganismos con los que convivimos. Hay una gran variedad de ellos, algunos causantes de enfermedades, infecciones, pandemias o epidemias, pero existen también los que son necesarios para la vida y a los que se les atribuye efectos beneficiosos para nuestra salud.  

Así, desde hace ya algún tiempo, al igual que otras palabras hemos venido incorporando con el tiempo a nuestro lenguaje, términos nuevos como FLORA SAPROFITA, MICROBIOTA o PROBIOTICO entre otros, la mayoría influenciados por mensajes subliminales incluidos en el bombardeo mediático al que estamos habitualmente sometidos. Pues bien, lo que pretendemos con este post, es aportar algo de luz sobre estos términos con información resumida del INFAC-Vol-29-n-3_probioticos cuyo enlace es el siguiente; por si alguien necesita ampliar información:

https://www.euskadi.eus/informacion/boletin-infac/web01-a2cevime/es/

Debemos tener claro que las personas sanas convivimos en armonía con gran número de microorganismos que conforman nuestra Flora saprofita, encontrándose en determinadas partes de nuestro cuerpo no estériles o en su interior como la piel, la nariz, la boca, la garganta, el intestino y la vagina entre otros. Esta flora microbiana saprofita suele variar en cantidad con la edad y, haciendo honor a la verdad, no la conforman muchos virus ya que suele estar formada principalmente por bacterias y algunos hongos, y su existencia es necesaria entre otras razones porque producen resistencia a la colonización o infección de bacterias con capacidad de producir enfermedad, también llamadas bacterias patógenas.

De esta flora saprofita quizás la que más se escucha últimamente es la microbiota intestinal, siendo este el término utilizado para denominar al conjunto de microorganismos que viven en nuestro aparato digestivo, principalmente en el intestino, y que son indispensables para el correcto crecimiento corporal, desarrollo de nuestras defensas y una correcta nutrición, por lo que hay quien la considera como un órgano más de nuestro cuerpo.

Ahora bien, existe un término más amplio que es el microbioma que hace referencia no solo a las comunidades de microorganismos sino también a sus genes y metabolitos (productos del metabolismo) así como a las condiciones ambientales que las rodean en cada una de sus localizaciones corporales.

En los últimos años ha aumentado el interés sobre la microbiota para ver cómo se pueden corregir sus posibles alteraciones y así mejorar “nuestra salud” mediante el uso de agentes sobretodo probioticos; pero también con otros como los prebióticos y simbióticos que darían para otro post.

Los probióticos se tratan de microorganismos vivos que cuando se consumen en cantidades apropiadas dan al hospedador, en este caso nuestro cuerpo, un beneficio de la salud; por lo que hoy en día no es raro conocer su uso por población sana con el objetivo de mejorar esa salud o de prevenir enfermedades o incluso como terapia de algunas patologías. Pero “ojo” que los probióticos se clasifican como alimentos o suplementos dietéticos y no como medicamentos, y por lo tanto su regulación también es diferente. Tampoco debiendo olvidar que los datos clínicos que respaldan su utilidad son confusos y suscitan dudas sobres su efectividad y seguridad.

Cierto es que en general los probioticos son considerados seguros, pero no se recomienda su uso en pacientes enfermos y/o immunodeprimidos, y deben utilizarse con precaución durante el embarazo y en bebes, sobretodo en prematuros, porque en ellos podría producir efectos secundarios indeseables.

Entre los efectos secundarios más comunes de los probioticos tenemos: estreñimiento, flatulencia, hipo, náuseas, infección o erupción. En menor frecuencia también se ha observado algún efecto indeseable más grave como sepsis, pancreatitis o resistencia a antimicrobianos.

Por todo ello, ante todo, los riesgos y los beneficios de los probióticos deben sopesarse antes de su uso, teniendo en cuenta las características individuales de cada persona.

                                                                 Programa Paziente Bizia-Paciente Activo

“HARTU KONPROMISOA ETA UTZI TABAKOA”/”COMPROMÉTETE A DEJARLO”

OMEk maiatzaren 31n ospatzen du Tabakorik gabeko munduko eguna, aurten “Hartu konpromisoa eta utzi tabakoa”

Maiatzaren 25etik 31ra Kerik gabeko XXII. astea ospatzen da, urtero bezala, Osakidetza SEFYC-ren ekimenari atxikitzen zaio. “Erretzeari uztea, zure beste txertoa” lelopean, herritarrak kontzientziatu nahi ditugu erretzeari uzteak duen garrantziaz, bai COVID- 19aren konplikazioak prebenitzeko, bai kutsatzeak saihesteko.

La OMS celebra el día 31 de mayo como el día mundial sin tabaco, este año bajo el lema “Comprométete a dejarlo”.

Del día 25 hasta el 31 de mayo se celebra la XXII semana sin humo, como cada año Osakidetza se adhiere a la iniciativa de semFYC cuyo lema este año es: “Dejar de fumar, tu otra vacuna” con él se quiere llamar la atención sobre la importancia de dejar de fumar, tanto para prevenir complicaciones de la COVID-19 como para evitar contagios.

Fumar tabaco es un factor de riesgo en muchas infecciones respiratorias. El daño que provoca el tabaco en los pulmones favorece al desarrollo de infecciones respiratorias víricas y bacterianas.

La COVID-19 es una enfermedad que ataca principalmente a los pulmones, y los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar síntomas graves en caso de padecerla, en comparación con los no fumadores.

El consumo del tabaco es un factor de riesgo también importante de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, algunas enfermedades respiratorias y la diabetes.  Personas que padecen esas enfermedades tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas graves en caso de verse afectadas por la COVID-19.

Los fumadores tienen un mayor número de resfriados al año y mayor incidencia de gripe por virus influenza A. La neumonía y la tuberculosis aparecen con mayor frecuencia, gravedad y mortalidad, y peor respuesta al tratamiento, en personas con hábito tabáquico.

En un artículo publicado hemos leído como conclusión que la pandemia de COVID-19 puede representar más que un obstáculo, una oportunidad para abordar el tabaquismo, advirtiendo a la población general del mayor riesgo que tienen los fumadores de contraer COVID-19 y del peor pronóstico de la enfermedad. Resaltar la importancia de dejar de fumar mediante nuevos métodos como las apps, teleconsultas y videoconsultas. Desalentar el uso de los nuevos dispositivos electrónicos que pueden favorecer desarrollar esta enfermedad. Enfatizar la importancia de ambientes libres de humo, así como continuar generando evidencia sobre el impacto de fumar en el desarrollo de la COVID-19.

Abandonar el tabaco es una decisión personal. En este apartado te facilitamos la información necesaria. Osakidetza cuenta con personal capacitado para asesorarte durante el proceso.

Aquí encontrarás las distintas opciones. Elige aquella que más se adecúe a tus necesidades y circunstancias:

https://www.osakidetza.euskadi.eus/cuida-salud/-/prevencion-del-tabaquismo/

Programa Paziente Bizia-Paciente Activo

Zaintzaileak. Zaintzeko zaindu behar da /Cuidadores. Para cuidar hay que cuidarse.

Gaixotasun kroniko-mendetasuna duten pertsonek etengabeko eta eguneroko zaintzak behar dituzte, oporrik eta atsedenik gabe. Azken urtean, 40.000 pertsona inguruk utzi dituzte beren lanak maite duten pertsona bat zaintzeko. Zaintzaile informaletan egindako hainbat azterlanek agerian utzi dute antsietate, depresio eta osasun fisikoko arazo ugari daudela. Zaintzaileengan agertzen diren beste adierazpen emozional batzuk suminkortasuna, dolu-erreakzioa, mendekotasuna, gaixotasunarekiko beldurra dira.


Funtsezkoa da zaintzaileak bere burua zaintzea, osasun fisiko eta mentaleko egoera ezin hobean egon ahal izateko. Ariketa eta jarduera fisikoa funtsezkoak dira beste pertsonaren zaintzari hobeto aurre egin ahal izateko,oso komenigarria da, halaber, arreta galaraziko duen, animatuko duen eta lagunduko duen jarduera sozial on bati eustea. Amaitzeko, beharrezkoa da mugak jartzea eta laguntza eskatzea iristen ez denean edo gehiago ezin denean

Las personas con enfermedad crónico-dependiente necesitan de cuidados continuos y cotidianos, sin vacaciones y ni descansos. En la mayoría de las ocasiones los cuidadores son familiares: padres, cónyuges, hijos e incluso algún hermano/a.

En la actualidad, el cuidado es entendido como una cuestión social pública, y por lo tanto objeto de políticas públicas, debido entre otros, al importante impacto que tiene tanto a nivel social como económico. En el último año alrededor de 40.000 personas han dejado sus trabajos para poder dedicarse al cuidado de un ser querido. Hay que recordar que estamos en una sociedad cada vez más envejecida en la que las personas mayores cada vez son más dependientes y necesitan más cuidados.

El síndrome de carga del cuidador se ha destacado a través del tiempo como una problemática ignorada, en la que el cuidador de una persona dependiente debe cambiar su estilo de vida enfrentándose a diferentes factores estresores que, en ocasiones, no alcanza a controlar y que desencadenan un estado de agotamiento físico y mental, obstaculizando su desenvolvimiento en el entorno laboral. Diferentes estudios realizados en cuidadores informales han evidenciado una alta incidencia de ansiedad, depresión y problemas de salud física. Las dificultades que presentan están caracterizadas principalmente por sentimientos de carga, estrés y tristeza. Otras manifestaciones emocionales que aparecen en los cuidadores son irritabilidad, reacción de duelo, dependencia, temor a la enfermedad, cambios conductuales y sensación de culpabilidad por no poder atender convenientemente al paciente. Por ello, es esencial que el cuidador o cuidadora se cuiden a sí mismos para poder estar en un estado óptimo de salud física y mental y así poder atender mejor de su ser querido o persona dependiente a su cargo, siendo esencial que la persona mantenga unos hábitos de vida saludables, una alimentación adecuada y una actividad física estructurada y constante.

El ejercicio y la actividad física son fundamentales para mantenerse en un buen estado de forma y así poder afrontar mejor el cuidado de la otra persona, pero también son importantes porque ayudan a abstraerse de los problemas, aumenta las endorfinas (las cuales actúan como analgesia y producen sensación de bienestar e incluso euforia) y “obligan” a ese descanso importante y necesario del cuidado. Es recomendable salir a caminar a paso ligero, montar en bicicleta o disfrutar de una clase de gimnasia aeróbica.

Al igual que la actividad física, es muy conveniente mantener una buena actividad social que distraiga, anime y apoye. Los cuidadores, en ocasiones, pueden sentirse solos, pero hay muchas otras personas que están pasando por algo parecido y que pueden empatizar con ellos. Es importante que se rodee de personas que puedan echarle una mano o simplemente escucharle ya sea un grupo de apoyo, amigos o familiares: contar con asistencia emocional puede contribuir a que el día a día sea un poco más fácil.

Para terminar, es necesario poner límites y pedir ayuda cuando no se llega o no se puede más. El cuidar no es de superhéroes y no requiere esclavitud. Atender u ocuparse de otra persona conlleva tener que pedir ayuda de vez en cuando.  “Poner límites para no llegar al límite”. Hay que cuidarse, para poder cuidar bien.

“Lo que importa no es lo que nos haga el destino sino lo que nosotros hagamos con él”

(Florence Nightingale).

                                                                     Tania Herrera

ELEFANTE SENTITZEN ZARA…?/¿A QUE TE SIENTES ELEFANTE…?

Elefante sentitzen zara?
 ipuin irakurri eta gero Inoiz ez zarela horrela sentitu esaten badidazu, araua berresten duen salbuespena izan behar duzu.
Gure iraganeko uneren batean, orainaldian mugatzen gaituzten sinesteak sortzen ditugu, nahiz eta berarekin zerikusi gutxi izan, eta azaltzen diot neure buruari.
Zer logika du 4.000 eta 7.000 kilo arteko pisua duen animalia batek hesola txiki batetik askatzeko gai ez dela uste izateak? Animalia helduaren orainaldian ez dauka, baina haur elefante bezala duen iraganean logika guztia dauka, saiatu zen eta ezin izan zen askatu. Bere iragana erreproduzitzen ari da, eta orain animalia heldu gisa bere burua askatzea eragozten dion gauza bakarra ezin duela sinestea da.

Urte asko dira ipuin hau irakurri nuela, eta uste dut ikastaroren batean kontatu didatela, baita ikastetxean ere.Jorge Bucay-rena da eta hórrela dio:

Hace muchos años que leí este cuento, además creo que me lo han contado en algún curso, incluso en el colegio. Es de Jorge Bucay y dice así:

Cuando yo era pequeño me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Me llamaba especialmente la atención el elefante que, como más tarde supe, era también el animal preferido por otros niños. Durante la función, la enorme bestia hacía gala de un peso, un tamaño y una fuerza descomunales… Pero después de su actuación y hasta poco antes de volver al escenario, el elefante siempre permanecía atado a una pequeña estaca clavada en el suelo con una cadena que aprisionaba una de sus patas. Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en el suelo. Y, aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que un animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su fuerza, podría liberarse con facilidad de la estaca y huir. El misterio sigue pareciéndome evidente. ¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?

Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los mayores. Pregunté entonces a un maestro, un padre o un tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces la pregunta obvia: «Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?». No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Con el tiempo, olvidé el misterio del elefante y la estaca, y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho esa pregunta alguna vez. Hace algunos años, descubrí que, por suerte para mí, alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento, el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y, a pesar de sus esfuerzos, no lo consiguió, porque aquella estaca era demasiado dura para él. Imaginé que se dormía agotado y que al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día, y al otro… Hasta que, un día, un día terrible para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. Ese elefante enorme y poderoso que vemos en el circo no escapa porque, pobre, cree que no puede. Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza…

Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Vivimos pensando que «no podemos» hacer montones de cosas, simplemente porque una vez, hace tiempo, cuando éramos pequeños, lo intentamos y no lo conseguimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo, no puedo y nunca podré. Hemos crecido llevando ese mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca. Cuando, a veces, sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas, miramos de reojo la estaca y pensamos: No puedo y nunca podré.

¿A que te sientes elefante?…  Si me dices que nunca te has sentido así, debes ser la excepción que confirma la regla. En algún momento de nuestro pasado creamos creencias que nos limitan en el presente, aunque poco tengan que ver con él, y me explico.

Conozco a un hombre al que desde que era pequeño los profesores dijeron que no tenía capacidad para estudiar, y terminó el colegio a trancas y barrancas creyéndose lo que le habían dicho. Desde muy niño le encanta la mecánica, todo lo que tenía que ver con motores era su pasión. Ahora, él trabaja con motores, estudia, investiga y lee todo lo relacionado con su especialidad, es muy bueno en lo suyo, de hecho, le llaman de otras empresas en caso de tener un problema. El caso es que, a día de hoy, te dice que no es inteligente y que no tiene capacidad para estudiar.

¿Cómo puede ser? No tiene lógica, precisamente estudia y está al día sobre temas relacionados con motores, tiene éxito en su trabajo y le valoran profesionalmente.

La creencia que creó en su pasado cuando iba al colegio (no sirvo para estudiar, no soy inteligente) basada en lo que le decían sus profesores y sus notas la repite en su presente a pesar de no tener lógica en este momento de su vida, esta creencia le limita su presente.

¿Qué lógica tiene que un animal que pesa entre 4.000 y 7.000 kilos no se crea capaz de liberarse de una pequeña estaca?

En el presente de animal adulto no la tiene, pero en su pasado como bebé elefante tiene toda la lógica, lo intentó y no pudo liberarse. Está reproduciendo su pasado y ahora como animal adulto lo único que le impide liberarse es su creencia de que no puede.

                                                                                                                  Tabira Aguirre

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