“FEBRERO”ADIERAZGARRIA/EL TESTIMONIO DE “FEBRERO”

Paziente Bizia-Paciente activo programaren on line entrenamendua tailerra amaitzean, parte-hartzaileei gonbita egiten zaie bertan duten esperientzia adieraz dezaten, etorkizuneko partaideen gidari izan daitezen.
Jarraian, “Febrero” izeneko parte-hartzailearen esperientzia aurkezten dizuegu. Kontuan izan behar dugu tailer honetan anonimotasuna zaintzen dela eta asinkronoa ere badela.
“Febrero” kontatzen den bezala, tailer horrek sarrera gisa balio du programa ezagutzeko, eta, ondoren, ikastaro espezifikoak egin daitezke, gaur egun bideo-dei bidez ematen direnak, baina beti aurrez aurreko ikastaroetan, gure tailerren jatorrizko formatuan.
“Febrero”ko esperientzia atsegingarria izango zaizuelakoan, zuekin partekatzen dugu, eta eskerrak ematen dizkiogu laguntzeagatik.

Al finalizar la 5ª sesión comentan que es conveniente que escribamos lo que nos está pareciendo el curso y que lo enviemos a esta dirección pacienteactivo@osakidetza.eus.

Lo mío no es escribir, pero os envío mi aportación.

En el ambulatorio vi algún cartel que informaba sobre el tema. Me llamó la atención y pensé: cuando me jubile me informo y me apunto. En aquella época acudía al ambulatorio con cierta frecuencia para hacerme controles. Soy crónico, pero de bajo nivel, al menos es lo que yo creo. Estas enfermedades sin dolor hacen que te cueste recordar que están ahí.

Llegó la pandemia, se acabaron los controles y el tema de la formación quedó un poco olvidado, me he cuidado un poco menos pero no para alertar.

Ahora estoy jubilado y aunque no faltan las actividades, tengo tiempo y ganas de formarme.

Creo recordar que fue en enero cuando entré en la web de Osakidetza y empecé a curiosear. Enseguida apareció la información sobre Paciente Activo. Entré y me apunté. Me llamaron, lo hablamos y me apunté. Luego pensé…, ¿qué hago yo metiéndome donde nadie me llama? Estuve a punto de borrarme, pero me acordé de una conocida que es médica, la llamé y me animó.

Enseguida comenzó el curso. Es fácil de llevar pues es una sesión semanal. Hubiera preferido que fuera presencial, pero en estos tiempos no puede ser. A la vez el participar a través de un sistema que me resulta ajeno es otro reto y estoy contento por haber dado el paso.

Me ha costado un poco entender la lógica de objetivos, objetivo del ejercicio y plan de acción. Creo que con la ayuda de los facilitadores lo he entendido. Es muy importante ponerte pequeños planes de acción realizables cada semana, para conocer tus posibilidades y evaluar tus limitaciones.

Al principio casi ponía algo por poner o sin saber si podía realizarlo. He ido viendo lo serios que son mis compañeros/as, sus planes, sus logros, sus emociones… Esto me ha ayudado a centrarme.

El Foro me ha servido de ayuda para lograr mis retos/planes. Además, he encontrado un espacio en el que creo haberme sentido útil.

Ahora me han ofrecido otro curso más específico y me he apuntado.

                                                                                                             Un saludo

                                                                                                                         Mi alias “Febrero”

IZENDATZEN EZ DENA EZ DA EXISTITZEN/LO QUE NO SE NOMBRA NO EXISTE (2ª Parte)

Joan den astean utzi genuen, txertoen izenei eta askotariko hiztegiei buruz hitz egiten.

2020ko otsailaren 11n iragarri ziren birus erantzulearen eta pandemia hori eragiten duen gaixotasunaren izen ofizialak. Birusen izenak euren egitura genetikoan oinarritzen dira, eta birusei izena jartzeaz arduratzen direnak Birusen Taxonomiaren Nazioarteko Batzordea (ICTV, ingelesezko siglengatik) dira, data horretan birus berria SRAS-CoV-2 “arnas Sindrome akutu Severo 2. motako koronavirusa” dela erabaki zutenak (SARS ingelesez). Ez da inork dislexia duela).

Bestalde, OME arduratzen da gaixotasunei izena jartzeaz, eta egun horretan bertan iragarri zuten gaixotasun berri horren izena “COVID-19” izango zela, Animalien Osasunaren Mundu Erakundearekin (OIE) eta Elikadura eta Nekazaritzarako Nazio Batuen Erakundearekin (FAO) aurrez egindako jarraibideen arabera. Izena, “CO”, “Corona”, “Vi”, “Virus” eta “d”, “Disease” (gaixotasuna, ingelesez) hitzekin osatua dago, 19a, agerraldi berri hau sortu zen urteari erreferentzia egiten dion bitartean, urte horretako abenduaren 31n lehen aldiz Wuhanen (Txina) identifikatua/jakinarazia izan zena.

Ezin dugu esan Covid-19 eta Sars-cov-2 existitzen ez direnik. Izena dute, zalantzarik balego ere. Hor utziko dut.

Esta que les escribe se le fue de las manos el post de la semana pasada y aquellas compañeras de las que hablé en ese post que no sabía si me reñirían o no, lejos de hacerlo me han dado la oportunidad de continuarlo esta semana. Así, llegados a este punto lo dejamos la semana pasada, hablando de nombres de vacunas y vocabulario variado.

Tal vez, os preguntéis a qué viene tanta divagación barata sobre el año que vivimos peligrosamente y sin abordar lo que realmente quiero decir y que no es más que señalar la verdad de la frase del intelectual G. Steiner: lo que no se nombra no existe. Por cierto, dicho profesor falleció el 2 de febrero de 2020, es decir, antes de la pandemia.

Llevamos un año manejando un amplio vocabulario, a menudo muy técnico, que se me escapa entre la neurona que me debe quedar y que es una muestra más que evidente de que lo que nombramos existe.  Entre todas esas palabras del nuevo vocabulario, me llamaron la atención dos especialmente y me preguntaba qué era eso del Sras o era Sars, o por qué le ponían un 2, o qué diferencia había con Covid-19. En mi búsqueda de respuestas me encontré con la página web de la Organización Mundial de la Salud (“la OMS”) que me aclaró mucho el tema, a la vez que descubrí un dato muy importante a tener en cuenta, como es que los Virus tienen nombres distintos a las enfermedades que causan, como es este el caso.

De forma que el 11 de febrero de 2020 se anunciaron los nombres oficiales del virus responsable y de la enfermedad que causa esta pandemia. Pero yo estaría en otra cosa porque no me enteré de nada y así hoy comparto esta “vieja” noticia. Descubro también que los nombres de los virus se basan en su estructura genética y los encargados de poner nombre a los virus es el Comité Internacional de Taxonomía de los Virus (ICTV, por sus siglas en inglés) quienes determinaron en esa fecha que el nuevo virus es: SRAS-CoV-2 «coronavirus de tipo 2 causante del Síndrome Respiratorio Agudo Severo», (SARS en inglés. No es que nadie tenga dislexia). Se eligió este nombre porque el virus está genéticamente relacionado con el coronavirus responsable del brote de SRAS de 2003, aunque se trata de dos virus diferentes, de ahí supongo el número 2.

Por otro lado, los encargados de poner nombre a las enfermedades es la OMS quienes ese mismo día anunciaron que el nombre de esta nueva enfermedad sería «COVID-19», de acuerdo con las directrices elaboradas previamente en colaboración con la Organización Mundial de Sanidad Animal (OIE) y la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). El nombre está compuesto por “co” por “corona”, “vi” por “virus” y “d” por “disease” (enfermedad, en inglés), mientras que el 19 se refiere al año en que surgió este nuevo brote, identificado/notificado el 31 de diciembre de dicho año por primera vez en Wuhan (China).

Esto de nombrar a las cosas por su nombre ya viene de muy lejos y por ejemplo hace más de 30 años ocurrió lo mismo con VIH y Sida, de forma que el virus se llama VIH (Virus de la Inmunodeficiencia Humana) y este virus es el que causa la enfermedad llamada sida (Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida). No está de más saber lo que es cada cosa y no confundirnos, ¿no os parece? Al igual que es importante llamar a cada cosa por su nombre y no mezclar todo ni buscar eufemismos pensando que si no lo nombras no existe, no está.          

De todos modos, soy la primera que busca atajos y coloquialmente no me suelo poner tiquismiquis para poner el nombre a las cosas como me parezca, y si a alguien le molestase pues siempre me queda el recurso “es que esta pandemia me está trastornando”.

Para no aburriros más y transmitido la fecha del bautizo y el origen del nombre del Sar-CoV-2 y del Covid-19 es hora de terminar.

No obstante, por si a alguien le interesase, mis conclusiones al respecto serían:

1. No podemos decir que no exista ni Covid-19, ni Sars-cov-2. Tienen nombre, por si quedaba alguna mínima duda. Ahí lo dejo.

2. A las cosas hay que llamarlas por su nombre o lo que viene a ser lo mismo: Al pan, pan y al vino, vino y no es lo mismo churras que merinas.

3. Soy consciente que me he liado yo solita. Una cosa es “lo que no se nombra no existe” y otra llamar las cosas por su nombre. Pido disculpas, tal vez no vuelva a ocurrir. No os puedo prometer nada.

Mil gracias por vuestra atención y paciencia con esta que os escribe.

                                                                                                                                   Nieves Lajo

IZENDATZEN EZ DENA EZ DA EXISTITZEN/LO QUE NO SE NOMBRA NO EXISTE

“Pandemia”, gaur egun, denetarako jostun tiradera da. Jada ez bagara ginen bezalakoak, ezer ez bada lehen bezala, eta ez badizut kontatzen “zomorroa” izan dugun, hor dena barreiatzen da: honen mina dudan edo hori gertatzen zaidan edo ez, azkenean, gaitz guztiaren errua pandemiak duela eta horrela urtebete baino gehiago daramagula.

Ezin dizuet inola ere kontatu, ez zehatz-mehatz, ez gutxi gorabehera, pandemiazko urte hau zer izan den. Bakoitzari modu batera joan zaio, ahal izan den bezala. Berdin zaigu edo ez, edozein bertsio izanda ere, magnitude kontrolaezina, pentsaezina, apartekoa den gertaera historikoa izaten ari da, jartzen dizkiogun adjektibo guztiak ez zaizkigu nahikoak izango.

Lehendik ere bazegoen hiztegi bat erabiltzen dugu, baina hainbat ñabardurarekin bizia hartzen du: “Alarma-egoera”, positibo-kopurua, arakatzailea, mezularia, nahitaezko erabilera, maskara, segurtasun-distantzia edo distantzia soziala, konfinamendua, proba diagnostikoak, detekzioa, tasa, intzidentzia metatua, oinarrizko ugalketa-zenbakia, perimetro-itxiera, bizikidetza-unitatea, anduiak, super-bahetzailea eta eskalada, neurri asko, kutsakorra,

Laster espero dugu gure hiztegian honako hitz itxaropentsu hauek sartu behar izatea: konfinamenduaren amaiera, immunizazio globala, desagerraraztea, amaiera pandemia, agur alarma-egoerari, eta ongietorri normaltasuna.

Nire hitzen mugara iritsi naiz post honetarako, eta hauxe besterik ez zait geratzen esateko: ez zaitezte oraindik joan, oraindik gehiago dago eta datorren astea irakurriko duzue.

No paro de darle vueltas a la cabeza. Tal vez mis compañer@s me riñan porque lo diga, pero lo tengo que decir: lo de escribir “algo” para mi tiene que ser por inspiración. Sin embargo, tengo metida en la cabeza la fecha de mi próxima entrega de este post: ABRIL. Compromiso voluntario y muy agradecidamente adquirido y no hay manera de que surja nada coherente, ni interesante. No sé si es la presión de saber que llega la fecha y la musa no aparece, o si como pienso últimamente que todo es consecuencia de la pandemia. ¿A vosotr@s no os pasa lo mismo?

Si no os acordáis de una palabra, si echáis fideos a la base de la paella en lugar de arroz, si os notáis raros o hacéis cosas raras, todo lo achacamos a la pandemia. “La pandemia” es hoy en día el cajón de sastre para todo. Si hay un retraso en un pedido, si no te dan cita en el médico, si no encuentras papel higiénico, si ahora el carril bici se ha convertido en una fiesta multitudinaria recreativa al aire libre, si no dormimos, si pasamos de todo, si ya no hay respeto, si estamos engordando, si hacemos mucho deporte o no lo hacemos, si no salimos, …. Si ya no somos como éramos, si nada es como antes…Y no te cuento si hemos tenido “el bicho”, ahí ya todo se dispara: si tengo dolor de esto o me pasa aquello o ya no … en fin, que de todo lo malo tiene la culpa la pandemia y así llevamos más de UN AÑO.

Marzo 2021. No puedo dejar de pensar en “hace un año”. Hay fechas que nunca se olvidan y 13 de marzo del 2020, viernes, para mí y seguro que para muchos será un antes y un después de nuestras vidas. Yo que no suelo tener casi nada claro (mi 9º apellido es Dudabeitia), en esta ocasión voy a ser rotunda lejos de asegurar nada que no sepan: A mediados de marzo del 20-20 se desencadenó el punto de inflexión para el planeta tierra y la humanidad hacia un futuro igual de incierto que antes, pero condicionado por “Un Virus” que seguro no hace falta ni nombrarlo para saber cuál es. Todo cambió de repente, todo sigue cambiando y ahora se podría decir que nos estamos adaptando. ¡A la fuerza ahorcan! Ahora la cronología histórica es: antes de la pandemia o después de la pandemia y hemos empezado a contar ya el 2º año de pandemia. Todo lo cual te da una especie de vértigo a la vez que lo asumimos como lo más normal del mundo.

No soy capaz de contaros de ninguna manera, ni con exactitud ni aproximadamente, lo que ha sido este año de PANDEMIA. A cada uno le ha ido de una manera, como se ha podido, no había otra, pero a todos nos ha afectado lo aceptemos o no, lo tengamos interiorizado, lo hayamos analizado, superado, resumido o retransmitido on line.  Nos dé igual o no, sea la versión que sea, está siendo un hecho histórico de magnitud incontrolable, impensable, excepcional … Todos los adjetivos que le pongamos nos parecerán insuficientes.

No seré yo quien recuerde o especifique las cifras de los muertos, de los contagios y más cuando hay vidas y sufrimientos detrás de esos números. Tampoco pretendo que sea un relato de fechas: desde el primer día del estado de alarma, al primer fallecido, los aplausos, la aparición de la primera vacuna, el fin del confinamiento, la 1º ola, … ni voy a descubrir todo el vocabulario nuevo que manejamos que si nos oímos seguro pensaríamos que somos extraterrestres: Sras-Cov-2, Covid-19, PCR, OMS, LABI, antígeno, anticuerpo, incidencia, vacuna de ARN (ARNm), paciente 0, …

Por otro lado nos encontramos usando un vocabulario que ya existía pero que cobra vida con variopintos matices: “estado de alarma”, número de positivos, rastreador, mensajero, uso obligatorio, mascarilla, distancia seguridad o distancia social, confinamiento, pruebas diagnósticas, detección, tasa, incidencia acumulada, número reproductivo básico, cierre perimetral, unidad convivencial, cepas, super-contagiador, restricciones, medidas, cribado, lista contactos, inmunidad de rebaño, brote, desescalada, fase,  … y muchas o algunas más que me he dejado por el camino.

Hoy en día con la tecnología a nuestro alcance, las redes sociales y la inmediatez de la información, somos conocedores de cada uno de los nombres de los laboratorios que elaboran una vacuna que nos salvará del terrorífico contagio. A día de hoy tod@s sabemos que se están suministrando 3 tipos de vacunas: “la Pfizer”, “la AstraZeneca”, “la Moderna”. Y que pronto se sumará una más del laboratorio que hasta ahora era conocido por sus productos no farmacéuticos, Johnson &Johnson, “la Janssen”, y ya me perdonareis, pero cada vez que oigo este nombre me acuerdo del cuento de “hansel y gretel” y es que mi mente anda muy loca. De la vacuna Sputnik no queremos saber nada, aunque yo creo que poner el mismo nombre a la vacuna y al primer satélite artificial de la historia de la que fue la Unión Soviética, puede llevarnos a confundirnos dónde estamos. ¡¡¡Aquí la tierra!!! ¿Con quién hablo?, ¿de qué estamos hablando? No me olvido de otros nombres de vacuna que andan circulando por ahí como: Gamaleya, Novavax, Sinopharm, Sinovac … y qué me dicen de la vacuna CanSino que viene de China.  Por supuesto no es que importe el nombre que se elija sino su efectividad y cuantas más haya contrastadas, seguras y efectivas mejor para todos. Esperamos pronto tener que incorporar a nuestro vocabulario nuevas vacunas como Curevac, Sanofi, … y que sean o no más o menos sonoras, seguro nos traerán a su vez palabras más esperanzadoras como: fin del confinamiento, inmunización global, erradicación, final pandemia, adiós al estado de alarma, y bienvenida NORMALIDAD.

Aquí y ahora he llegado al límite de mis palabras para este post por lo que debo concluir y sólo me queda decir: no os vayáis todavía, aún hay más o si preferís: SIN MÁS, CONTINUARÁ…

 ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ Nieves Lajo

TXERTOA JARTZEAK BELDURRA EMATEN DUENEAN/CUANDO VACUNARSE DA MIEDO.


Mundu osoa Coviden garaian bizitzea bezalako egoera zail honetan murgilduta dagoenetik, mila gauza ditugu buruan. Crohn-ek immunodeprimituta nago, nire immunitate-sistema ere nire minbizi metastasikoak jota dago, eta kanpora irtetea egia erortzen ari denarekin, benetan har dezadan da.
Txertoei buruzko informazio gehiegi ikusten dugu egunero, normala da pixka bat kezkatuta sentitzea, zer egin jakin gabe. Gure medikuarekin hitz egin behar dugu, gure zalantza guztiak argitzeko eta, batez ere, tratamenduren bat ote dugun jakiteko.
Gure burua zaintzen jarraitu beharko dugu, erne ibili gabe, higiene-ohiturak alde batera utzi gabe, segurtasun-distantzia errespetatuz, maskara janztea ahaztu gabe. Ez dezagun ahaztu, batez ere, arriskuak jarraituko duela beren txanda iritsi ez delako txertoa jarri ezin izan dutenentzat, edo oraingoz osasun-arazoak direla-eta jarri ezin dugunontzat.
Espero dut egun batean txerto horiek askoz gehiago emango dutela, birusa ahultzen joango dela, eta denborarekin, pixkanaka-pixkanaka ez dakit normaltasunera eta lehen genuenera itzuliko garen, baina ziur gaude horrekin lortuko dugula. Dena den, argi daukat egunen batean partida irabaziko diogula birusari.

Desde que el mundo entero está sumergido en esta situación difícil como es la de vivir en tiempos de Covid, hay mil cosas que se nos pasan por la cabeza. Dudas inevitables que aún a día de hoy no tienen respuesta. Y es que cuando eres persona de riesgo, por partida doble, es complicado y las cosas no son tan fáciles.

Es normal que mi mente viaje a las navidades de hace un año, cuando no sabíamos que el virus existía en nuestro país ya que creo recordar que poco o nada habíamos escuchado sobre el tema. Y entonces fue cuando me pillé una infección brutal en las vías respiratorias. Infección de la que ya os he hablado en algún post anterior. Casi todos los síntomas que tuve y lo que pasé posteriormente en mi recuperación, hoy sería híper mega mirado y tratado como Covid fijo. ¿Y por qué recuerdo ese momento ahora?, por respeto al virus. Estoy inmunodeprimida por el Crohn, mi sistema inmunitario también está más que tocado por mi cáncer metastásico y salir ahí fuera con la que está cayendo la verdad, es para que me lo tome en serio. Quizá me sentiría más segura si hubiese “algo” de lo cual los médicos pudiesen tirar como en el caso de esa infección que pasé, o como con otros virus que ya tenemos. Pero al no haber ese algo creo que es por eso que hay tanta necesidad de encontrar una vacuna lo antes posible.

Necesidad que ha hecho que el mundo entero haya entrado en una carrera a contra reloj en busca de una vacuna lo más efectiva posible, sin muchos efectos secundarios, con buena cobertura y que se pueda producir para todos los millones de personas que somos. Es ahí donde me planteo muchas más cosas.

En casa estamos a favor de ellas. Mis hijos tienen puestas todas. Creemos que es uno de los mejores regalos que podemos hacer hoy en día porque das salud. Gracias a las vacunas se han conseguido erradicar enfermedades importantes.

Vemos cada día demasiada información sobre las vacunas, es normal sentirnos un poco preocupados sin saber qué hacer. Yo en mi caso voy a esperar. Hablaré con mi oncóloga ya que a los pacientes oncológicos se nos ha empezado a vacunar. Por el Crohn no debe haber problema tampoco. Falta ver que pongan en la balanza el “riesgo-beneficio” para ver que hacen conmigo.

Es necesario que hablemos con nuestro médico para que nos aclare todas nuestras dudas y, sobre todo, si estamos con algún tratamiento.

Con el paso del tiempo por el Crohn empecé a desarrollar sensibilizaciones a cremas, maquillajes, pasta de dientes, algunos tratamientos, etc. Desde el primer uso me siento mal. Me duele mucho el cuerpo a nivel general, me da fiebre, me siento mareada, me duelen la cabeza, garganta y tripa, además si ha sido una inyección se me hincha mucho la zona, me sale una roncha muy grande y muy caliente. Me cuesta moverme y tengo que ir al hospital para que me paren semejante reacción. Es ahí cuando me vienen las dudas.

Pero confío en nuestros investigadores y en las vacunas porque sé cómo están trabajando. Se ha invertido todo el dinero y más para poder llevar a cabo la vacuna. Se ha dotado con todo lo necesario a los centros de investigación para poder desarrollarla. Han ampliado los turnos de trabajo haciendo que no se pare ese impresionante trabajo pudiendo así realizarla en menos tiempo del habitual, consiguiendo no una sino varias vacunas, porque son muchos países los que están trabajando a la vez. Han hecho y están haciendo estudios gracias a todas las personas que han formado parte siendo voluntarios para probar las vacunas y así conseguir que llegase el día en el que poder vacunarnos.

Tendremos que seguir cuidándonos sin bajar la guardia, sin dejar los hábitos de higiene respetando la distancia de seguridad sin olvidarnos de ponernos la mascarilla. No nos olvidemos sobre todo de que el riesgo seguirá para quienes aún no hayan podido vacunarse por no haber llegado su turno, o para quienes por problemas de salud de momento no podemos hacerlo.

Sé que esta situación es difícil, que se está alargando demasiado y cada vez nos cuesta más poder seguir.

Tengo esperanza de que llegará un día en el que estas vacunas den mucho más de sí, de que el virus se irá debilitando y con el tiempo, poco a poco no sé si volveremos a la normalidad y a lo que teníamos antes pero seguro que podremos con ello. Lo que sí sé y tengo claro es que un día ganaremos la partida al virus.

                                                                                                                            Nagore Taboada.

ELIKADURA OSASUNGARRIA/ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Aurreko postan, tailerra egituratzen duten gaiak errepasatu nituen, Paziente bizia-Paciente activo programako nire osasuna biziki zainduz. Kuantitatiboki pisu handiena zuen gaietako bat elikadurarena zen, eta, gaur, tailerreko saio batean gai hori nola landu genuen ikusteko adibide txiki bat egin nahi dut.

Lehenengo saioan, elikadura osasungarria zer den ikusiko dugu:
– Elikadura osasungarriaren oinarrizko printzipioak ezagutzea.
– Jateko eta ariketa fisikoa egiteko orduan ditugun ohiturak identifikatzen ikastea.
Azpimarratu nahi dugu ez dugula dieta bat egin nahi, baizik eta gure elikadura-ohiturak aldatzeko jarraibideak eman.

Zerbait deigarria egin bazaizue eta jakin-mina piztu bazaizue, tailer hauetan parte har dezakezue. Orain, pandemiaren kontu hau guztia dela eta, aukera on-line da, bai bideo-dei bidez, bai on line.
Zuen osasuna hobetzeko gako berriak bilatzen hasteko deia egiten dizuet. Animo!

En mi post anterior hice un pequeño repaso a los distintos temas que estructuran el taller Cuidando activamente mi salud del programa Paziente Bizia-Paciente Activo. Uno de los temas que más peso tenían cuantitativamente era el de la alimentación y hoy quiero hacer un pequeño ejemplo de cómo tratamos este tema en una sesión del taller.

En la primera sesión nos acercamos a lo que es la alimentación saludable desde dos objetivos:

  • Conocer los principios básicos de una alimentación saludable.
  • Aprender a identificar los hábitos que tenemos a la hora de comer y de hacer ejercicio.

Comenzamos hablando de como nuestra alimentación es un elemento básico en el control de nuestras enfermedades y de que el cambio en nuestro estilo de alimentación no es fácil, pero son muy importantes para ese manejo de nuestra enfermedad.

Hacemos hincapié en que no pretendemos hacer una dieta, sino aportar pautas para modificar nuestros hábitos de alimentación.

COMER SALUDABLE SIGNIFICA…

  • Comer una variedad amplia de alimentos

Tenemos que encontrar un equilibrio entre los distintos nutrientes que contienen los alimentos (proteínas, carbohidratos, grasas y sodio).

Vamos a aprender a distinguir esos distintos nutrientes y para ello utilizaremos una guía de alimentos que nos va ayudar a ir visualizando los alimentos en   grupos, según la cantidad que poseen.

También hablaremos de la fibra y las vitaminas de los distintos alimentos.

  • Mantener un horario regular de comidas

Comer cantidades pequeñas y a intervalos regulares, es decir, haciendo 5-6 comidas diarias, reduce la posibilidad de sentir hambre y disminuye la ansiedad.

  • No saltarse el desayuno

Como primera fuente de energía después de un tiempo largo sin comer.

Aprender a que sea equilibrado con bastantes proteínas, carbohidratos (pan y cereales), algún lácteo y alguna fruta.

  • Tomar la cantidad total recomendable de nutrientes en cada comida

Comer demasiado o dejar de comer, puede alterar nuestro metabolismo y empeorar nuestra enfermedad.

En esta primera introducción a la alimentación saludable hemos aprendido qué significa comer alimentos variados de forma regular y equilibrada. En definitiva, tenemos que encontrar un equilibrio en nuestra alimentación.

DIARIO DE ALIMENTOS Y EJERCICIO

Pero antes de nada debemos hacer un pequeño análisis de cómo es nuestra alimentación y ejercicio.

Para ello vamos a elegir un día entre semana y otro de fin de semana y vamos a apuntar lo que hemos comido en cada una de las comidas realizadas y el ejercicio hecho en cada uno de los momentos de esos días. Es lo que hemos llamado “Diario de alimentos y ejercicio”.

El objetivo de esta actividad que encargamos como trabajo “para casa” es aprender a identificar nuestros hábitos de alimentación y ejercicio.

Así nos daremos cuenta de que hemos comido mucho en alguna comida, de que abusamos del pan, de que no comemos fruta o de que nos falta poner en marcha nuestros músculos… Cada uno descubrirá sus déficits o positividades, y nos ayudará a plantearnos cambios en un futuro.

Este es un pequeño ejemplo de cómo trabajamos el tema de alimentación, más adelante tocaré otros ejemplos de otros temas.

Si os ha llamado la atención algo y os pica la curiosidad, podéis tomar parte en estos talleres. Ahora, y debido a todo esto de la pandemia, la opción es on-line.

Los talleres que ofertaba el programa en su modalidad presencial, se han trasladado manteniendo la frecuencia semanal, a sesiones con la plataforma Zoom integrada en Osakidetza.

Y como novedad, se oferta también el curso Entrenamiento Activo on line. Este curso además del anonimato, permite un acceso fácil, cómodo y sin horarios. Con una metodología basada en lecturas, interacción con los miembros del grupo sobre problemas, logros, emociones difíciles y planes de acción, aprendizaje de habilidades de autocuidado, ayudan a conseguir una mayor calidad de vida y mejorar la salud en un momento en el que las oportunidades para la actividad física y para mantener las rutinas del día a día se ven reducidas.

Os animo a informaros y poder empezar a buscar nuevas claves para mejorar vuestra salud.                    

¡Ánimo, volvemos de nuevo el 15 de abril!

                                                                                                                                  Jose Cepero

TRANS GANTZ AZIDOEI BURUZ/ SOBRE LOS ACIDOS GRASOS TRANS

Gantz azidoak” hitza gutxi gorabehera ezaguna zaigu guztioi. Baita ezagutzen ditugu bere motak ere.Horrela,gantza azido saturatuak animalia jatorriko jakiekin lotutakoak edo gantza azido insaturatuak landare jatorriko elikagaietan egoten direnak.Haien arteko aldea karbonoak elkartzen dituzten lotura motari zor zaio.Baina trans gantz azidoak argi daukagun zer diren, non aurkitzen diren edo beraien propiateak zeintzuk diren.

Ondoren galdera horiek guztiak gaiari buruz bildutako informazio zientifikoarekin  argitzen saiatuko naiz.

La Palabra “ácidos grasos “más o menos nos suena a todos, incluso conocemos que hay de varios tipos, los saturados generalmente relacionados con alimentos de origen animal o insaturados presentes en alimentos de origen vegetal, dependiendo ser de un tipo u otro por el tipo de enlace que une sus carbonos… Así a ellos casi los tenemos localizados, pero y los ácidos grasos trans ¿tenemos claro lo que son? ¿dónde se encuentran? ¿y sus propiedades?

A continuación, intentaré aclarar todas estas cuestiones con información científica recopilada al respecto.

Los ácidos grasos trans son aquellos ácidos grasos que poseen al menos un doble enlace de configuración geométrica trans en su cadena, se encuentran de forma natural en la carne y leche de rumiantes como vacas, corderos y ovejas, o por el calentamiento de aceites a altas temperaturas, pero también se pueden obtener de forma artificial en el laboratorio mediante la hidrogenación catalítica de los ácidos grasos insaturados que son líquidos a temperatura ambiente.

Esta reacción química llamada hidrogenación permite obtener grasas semisólidas que mejora la textura de los productos de la industria alimentaria que la utiliza, además de hacer que sean menos susceptibles a la oxidación que los aceites vegetales de los que proceden y por lo tanto alargan la vida del alimento que los contiene. Por lo que en definitiva se trata de una reacción química que hace que el producto sea más duradero y más apetecible desde el punto de vista organoléptico.

Actualmente las recomendaciones nutricionales para la población incluyen una disminución de la ingesta de los ácidos grasos trans basado en su relación con el aumento de colesterol en sangre o hipercolesterolemia, que aboca al desarrollo de enfermedades cardiovasculares siendo por lo tanto recomendable controlar el consumo de los alimentos que contengan este tipo de grasas.

El efecto negativo de los ácidos grasos trans sobre la salud cardiovascular se debe a que alteran el metabolismo de las lipoproteínas y así su ingesta se relaciona con el aumento de la concentración del colesterol total y de las LDL en sangre y disminución de las HDL, además pueden favorecer el estado inflamatorio afectando a marcadores como la proteína C reactiva entre otros.

Una revisión sistemática y metanalisis publicado por Bendsen et al. 2011, puso de manifiesto que un incremento del consumo de estas grasas aumenta el riesgo de sufrir eventos coronarios en un 22% y de eventos coronarios fatales en un 24%.

El efecto de estos ácidos grasos en el metabolismo de la glucosa no está bien definido, aunque varios estudios científicos de cohorte sugieren que su ingesta puede producir una mayor resistencia a la acción de insulina y diabetes. Por otro lado, se ha relacionado el consumo de estos ácidos grasos trans con algunos tipos de cáncer especialmente con el de mama y de próstata.

La OMS y la American Heart Association recomiendan disminuir el aporte de ácidos grasos trans al 1% del aporte de energía total. Otros organismos como la American Dietetic Association o la FDA o incluso la EFSA europea recomiendan reducir su consumo tanto como sea posible.

Existe legislación española vigente que establece que en los centros escolares no se permita la venta de alimentos y bebidas con un alto contenido de ácidos grasos saturados, ácidos grasos trans, sal y azucares. Así mismo en procesos industriales, los productores deben minimizar la formación de los mismos y los proveedores deben informar sobre el contenido de ácidos grasos trans de los alimentos o materias primas, aunque hay que tener en cuenta que estos requisitos no se aplican a los productos de origen animal que contengan de manera natural dichos ácidos grasos.

En España las fórmulas para alimentación infantil deben contener menos del 4% del total de ácidos grasos como ácidos grasos trans según una directiva comunitaria de aplicación en toda la unión europea.

Aunque lo que sería verdaderamente interesante y esto ya es una opinión particular, es que se desarrollaran y aplicaran normativas que regulen el contenido de ácidos grasos trans en todos los alimentos comercializados, incluyendo los importados de otros países para así reducir aún más su consumo y conseguir un beneficio común mayor.

                                                                                                                                                             Irene Duo

NERE ESPERIENTSIA/MI EXPERIENCIA

“Gure bizitzako arkitektoak gara”. Aspaldi ez dela, esaldi hau irakurri nuen nonbait, eta berezko lelo gisa hartu dut. Monica dut izena, eta, duela urte batzuetatik hona, inplikazio berezia dut bizitza osasungarria, zoriontsua eta kalitatezkoa eraikitzeko behar diren tresnen bilaketan.
Oso lotuta nagoen senide batek diabetesaren diagnostikoa jaso zuenean, Osakidetzako Paziente Bizia-Paziente aktiboa programak eskaintzen zituen tailer espezifikoez interesatu nintzen.Haren esker  gure gaitasunetan konfiantza eta segurtasuna lortzeko beharrezko baliabideak lortu genituela esan daiteke.
Duela gutxi, begirale/bideratzaile gisa prestatzeko aukera izan nuen, eta esperientzia oso ona izan da niretzat. Taldearen babesa ezinbestekoa izan da 6 asteko entrenamendu intentsibo honetan. “Azkar iritsi nahi baduzu, ibili bakarrik. Urrutira iritsi nahi baduzu, egin ezazu taldean “.
Azken batean, nire ustez, tresna-kutxatxo honetatik atera dezakegu materialik onena gutako bakoitzak daukagun proiektu hori eraikitzeko: gure etorkizuna.
Eta nire azken hitzak zuri zuzenduta daude, hau irakurtzen ari baitzara jakin-minagatik edo parte hartzeko interesagatik. Oraindik argi ez baduzu, arduradunekin harremanetan jarri eta dituzun zalantza guztiak argitzera animatzen zaitut.
Gogoratu: konpromisoa, dedikazioa eta motibazioa besterik ez duzu behar. Eman aukera ekimenari, zure osasunerako kudeaketa-trebetasun berriak garatzeko aukera emango dizu.

“Somos arquitectos de nuestra vida”. Leí no hace mucho esta frase en algún lugar y la he asumido como lema propio. Me llamo Mónica y desde hace varios años estoy especialmente implicada en la búsqueda de las herramientas necesarias para construir una vida saludable, feliz y de calidad.  

El diagnóstico de diabetes que recibió un familiar al que estoy muy unida hizo que me interesara por unos talleres específicos que ofrecía el programa Paziente Bizia-Paciente Activo de Osakidetza. El balance final tras participar en este curso fue muy positivo: tanto mi familiar como yo adquirimos los conocimientos y preparación necesarios para mejorar nuestra alimentación y nuestra actividad física. Además, tuvimos oportunidad de conocer distintos métodos y técnicas para el manejo de las emociones (esas que muchas veces nos paralizan e impiden que avancemos), como: la relajación, la respiración, la distracción y el pensamiento positivo. Incluso compartimos con otras personas nuestras dudas y miedos, tan frecuentes especialmente cuando se debuta con una enfermedad y no se dispone de apenas información sobre ella. Se puede decir que obtuvimos los recursos necesarios para ganar seguridad y confianza en nuestras capacidades.

El primer paso estaba dado y seguimos poniendo en práctica lo aprendido. Recientemente, tuve la oportunidad de formarme como monitora/facilitadora y la experiencia me ha resultado muy satisfactoria. Ha hecho que refuerce aún más mi interés por la mejora de la calidad de vida y la confianza en que “querer es poder”. El apoyo del grupo ha sido primordial en este entrenamiento intensivo de 6 semanas. “Si quieres llegar rápido, camina sólo. Si quieres llegar lejos, hazlo en grupo”. 

Ahora nuestros senderos se separan, cada uno prosigue su propio destino, pero estoy segura de que ninguno de nosotros es el mismo de antes. El programa no pide mucho, pero si aporta grandes cosas. Creo que los mínimos requisitos necesarios son el compromiso, la dedicación y la motivación. Bastan estos tres factores para obtener el máximo beneficio posible del curso. A cambio, podemos conseguir: apoyo, empoderamiento, mayor autonomía, mejora de la comunicación, abordaje más satisfactorio y eficaz de los síntomas de la enfermedad crónica de nuestros seres queridos (o de la propia), herramientas de organización y planificación, técnicas de resolución de problemas…

En definitiva, en mi opinión, de toda esta cajita de herramientas, podemos sacar el mejor material para construir ese proyecto que cada uno de nosotros tenemos: NUESTRO FUTURO. Para finalizar, me gustaría dar las gracias a toda la gente involucrada en el programa. Sin los organizadores, los demás monitores y los participantes nada de esto sería posible.

Y mis últimas palabras van dirigidas a ti, que estas leyendo esto por curiosidad o posible interés en participar. Si aún no lo tienes claro te animo a que te comuniques con los responsables y resuelvas todas las dudas que tengas.

Recuerda: sólo necesitas compromiso, dedicación y motivación. Dale una oportunidad a la iniciativa, te permitirá el desarrollo de nuevas habilidades de gestión para tu salud.  Porque incluso si estás conforme con tu situación actual siempre puedes recordar que, si “alcanzas tus límites luego, ¡puedes superarlos!”.  Te esperan nuevas experiencias y aventuras en este viaje de vida.

¡Nos vemos pronto!

                                                                                                                Mónica Estalayo

OSASUNAREN ARLOKO HUMANIZAZIOA ATSEGINA IZATEA BAINO ZERBAIT GEHIAGO / HUMANIZACIÓN EN SALUD… ALGO MÁS QUE SER AMABLE

Humanizazioa atsegina izatea baino zerbait gehiago da. Gai horrek zerikusia du edozein diziplinaren jardun profesionala gidatu behar duten balio eta printzipioekin.
Osasunaren humanizazioa arreta ematen diegun paziente eta erabiltzaileen beharrei erantzuteko gai izatean datza, zaintza oinarrituko duten balioak sustatuz.
Gaur egun, osasun-arretako eredu batean, osasun-arloko profesionalaren paternalismoa desagertu egin da, eta, ondorioz, profesional horren profila aldatu egin da, enpatikoagoa, benetakoagoa, hurbilagoa eta gaitasun eta profesionaltasun handiagoarekin agertu nahi baitu.
Kalitatezko osasun-arreta jasotzeko, ezinbestekoa da humanizazioarekin sentsibilizatuta dauden eta behar bezala prestatuta dauden profesionalek arreta ematea, horretarako behar diren tresnak eta gaitasunak eskuratzeko gai izan daitezen.
Beti dago hobetzeko eta hazteko tarte bat.

La humanización es algo más que ser amable. Es una cuestión que tiene que ver con los valores y principios que deben regir el desempeño profesional de cualquier disciplina. Desde luego, no se trata de ninguna corriente ni movimiento que esté de moda, sencillamente porque la humanización es una forma de vivir y funcionar acorde con la Ética que la sustenta.

La humanización de la salud consiste en ser capaces de dar respuesta a las necesidades de los pacientes y usuarios a los que prestamos atención, promocionando valores que fundamenten el cuidado. Estamos asistiendo en los últimos años a una tendencia a resaltar la importancia del cuidado humanizado por diversas organizaciones sanitarias estatales que intentan poner el foco en los pacientes ingresados en las UCI como ejemplo de crear entornos más amables y humanizados, donde el paciente reciba un cuidado que le aporte dignidad y respeto por sus creencias y valores personales, y donde el individuo sea considerado y tenido en cuenta de forma íntegra. También en los pacientes que padecen procesos oncológicos, procesos crónicos y de final de vida, donde el cuidado y mimo de la persona y su entorno familiar debe ser exquisito.

Es por ello, que la mayoría de las organizaciones sanitarias del Estado están desarrollando Planes de Humanización para sus redes asistenciales con el fin de humanizar su atención sanitaria.

En la actualidad, nos encontramos ante un modelo de atención sanitaria en el que el paternalismo del profesional sanitario ya ha desaparecido, dando paso a un cambio en el perfil de éste que intenta mostrarse más empático, auténtico, cercano, con una mayor capacitación y profesionalidad, donde la relación con el paciente debe basarse en una relación de confianza, con el clima adecuado que le permita al paciente ser capaz de tomar sus propias decisiones, y donde sus derechos fundamentales se vean respetados y validados.

Al hablar de los derechos fundamentales de nuestros pacientes y usuarios me gustaría realizar un especial hincapié en la importancia que para todo profesional sanitario y no sanitario (médico, enfermera, auxiliar de enfermería, celador, administrativo) debe tener el respetar dichos derechos: Saber informar y explicar lo que le pasa al paciente, respetando así su derecho a ser informado. Proteger de forma exquisita su información haciendo que ésta sea confidencial, respetando así su derecho a la confidencialidad. Saber respetar su espacio e intimidad durante sus ingresos hospitalarios o cuando es sometido a pruebas diagnósticas. Y respetar su derecho a la dignidad poniendo en valor sus competencias y fomentando sus capacidades para poder ser responsable de su salud y de su cuidado, de forma que estando informado en todo momento de lo que le sucede sea capaz de tomar sus propias decisiones, respetando así su derecho a la autonomía personal.

Recibir atención sanitaria de calidad pasa ineludiblemente por ser atendido por profesionales sensibilizados con la humanización y debidamente formados en ella, para que sean capaces de adquirir las herramientas y competencias necesarias para ello. No basta con ser amable, que es importante por supuesto, sino que conlleva la corresponsabilidad de todos y cada uno de los que trabajamos en nuestros hospitales, centros de salud y diferentes servicios para construir una cultura sólida de humanización en la que los valores sean el centro de nuestro desempeño profesional.

No quiero finalizar sin hacer una invitación a todos a la reflexión personal. Siempre existe un margen de mejora y crecimiento. Y poner en valor lo que hacemos y la forma en la que lo hacemos es la mejor manera de empezar. Somos profesionales al servicio de la sociedad, no lo olvidemos, y como tales debemos ser agentes de cambio.

He tenido la oportunidad de finalizar un año completo de formación en Humanización en Salud de la mano de grandes profesionales que saben mucho de esto, y gracias a ellos y a mis compañeros de universidad he aprendido a ser mejor y más auténtica por dentro, a sustentar mis valores personales y profesionales. Algo que recomiendo a todos.

Izaskun Antunez

AHALTSUKI, IRUDIMEN AHALTSUZ/PODEROSAMENTE, PODEROSA IMAGINACIÓN

Pentsamenduek, hitzek eta irudiek oso eragin erreala izan dezakete gure gorputzean. Irudi gidatuak eta bistaratzea sintoma batzuk arintzeko irudimena erabiltzea ahalbidetzen dizuten teknikak dira.

Irudi gidatuek aukera ematen dizute arreta desbideratzeko, burua minetik eta beste sintoma batzuetatik urrun jartzeko, nolabait beste garai eta leku batera eramatean.

Bistaratzeak zure irudiak sortzeko aukera ematen dizu, gidoi batek iradoki gabe. Zure irudimena zure buruaren irudi bat sortuz erabiltzen duzu, ikusi nahi duzun moduan, egin nahi dituzun gauzak eginez.

Erabili zure irudimena!

Los pensamientos, las palabras y las imágenes pueden tener un efecto muy real en nuestro cuerpo. De hecho, a veces, el cuerpo no puede distinguir si estamos imaginando algo o si está sucediendo de verdad. Piensa cuando ves una película, uno de esos thrillers en los que el suspense te tensa en cuerpo, se te acelera el corazón y la respiración. Lo que estás viendo no es real y lo sabes, son actores con un guión, pero el cuerpo reacciona a esas imágenes.

Simplemente piensa y visualiza en tu mente que estás saboreando un limón, a mí ya se me hace la boca agua…

Si cierras los ojos e imaginas que estás tumbada/o en el monte en un día cálido con una ligera brisa tu cuerpo responde, en cierto grado, de la misma forma que si estuvieras realmente allí.

Las imágenes guiadas y la visualización son técnicas que te permiten usar tu imaginación para aliviar algunos síntomas.

Imágenes guiadas:

Las imágenes guiadas te permiten desviar la atención, enfocar tu mente lejos del dolor y otros síntomas al transportarte en cierta manera a otro tiempo y lugar. Se pueden encontrar muchos guiones de imágenes guiadas en las que se sugiere una imagen en particular en la que tu mente se enfoca. Generalmente se empieza con el sentido de la vista, enfocándote en algo visual (una playa de arena blanca, el cielo azul con nubes blancas y esponjosas) y se van añadiendo otros sentidos, como el olfato (sientes la fragancia del mar), el gusto (mientras disfrutas de un delicioso helado de frambuesa) y el oído (el suave sonido de las olas que rompen en la orilla), así las imágenes guiadas se hacen más vívidas y poderosas.

Con esta técnica siempre tienes el control, si no te gusta una imagen, un pensamiento o un sentimiento, cámbialo, redirige tu mente a algo más placentero para ti.

También puedes utilizar tu mente para deshacerte de pensamientos y emociones desagradables, puedes ponerlos en un cañón y ver cómo son lanzados lejos de ti al cielo, hasta que desaparecen. Y si realmente no te sientes cómodo/a puedes dejar el ejercicio en cualquier momento.

Para utilizar guiones:

  • Lee el guión varias veces para que te resulta familiar, puedes sentarte o tumbarte en un lugar silencioso e intenta reconstruir la escena en tu mente, es conveniente que estés entre 15 y 20 minutos.
  • Puedes hacer que un familiar o un amigo te lo lea, incluso puedes grabarte a ti mismo/a leyéndolo, o simplemente encontrar algún guión en Youtube.

Visualización:

La visualización te permite crear tus propias imágenes sin que un guión te las sugiera. Utilizas tu imaginación creando una imagen de ti mismo/a de la manera que quieras verte, haciendo cosas que quieres hacer.

Todos/as utilizamos alguna forma de visualización cada día: cuando soñamos, leemos, escuchamos una historia… Cuando hacemos planes nos visualizamos llevándolos a cabo.

Una manera de utilizar la visualización para gestionar los síntomas es recordar imágenes agradables del pasado. Intenta recordar cada detalle se ese recuerdo ¿qué hiciste? ¿quién estaba contigo? ¿qué tiempo hacía? ¿a qué olía?

La visualización también se puede usar para planear los detalles de un evento futuro o una fantasía, ¿a dónde vas a ir de vacaciones? ¿cómo será la casa de Elon Musk? ¿qué harías si te tocase el Euromillón?

Otra forma de visualización implica pensar en símbolos que representan la incomodidad o el dolor que sientes. Por ejemplo, el dolor puede estar representado por el color rojo, la dificultad para respirar puede estar representada por una goma apretándote el pecho. Una vez que visualizas estas imágenes, puedes cambiarlas en tu mente. El color rojo puede empezar a perder intensidad hasta desaparecer, y la goma empezar a ceder hasta que se cae. Las nuevas imágenes transforman la manera en la que piensas y sientes el dolor y la incomodidad.

Tienes la habilidad de crear imágenes específicas para ayudarte a aliviar ciertos síntomas. Utiliza cualquier imagen que tenga significado y sea vívida para ti, ayuda utilizar todos tus sentidos para crear esta imagen. Aquí tienes algunos ejemplos de imágenes que algunas personas han encontrado útiles para lidiar con varias situaciones:

  • Para tensión y estrés:
  • Una cuerda tirante y retorcida que se desenrosca lentamente.
  • Cera dura mientras se ablanda y derrite.
  • La tensión que sale de tu cuerpo como un remolino y se va por el desagüe.
  •  Para el dolor:
  • Coges el mando de la tele y poco a poco bajas el volumen del dolor hasta que casi no se pueda sentir y desaparece por completo.
  • Un río frío y tranquilo fluye por todo tu cuerpo arrastrando el dolor fuera de él.
  • Una luz blanca y brillante encuentra las zonas de dolor y tensión en el cuerpo y las disuelve. A medida que la luz se va de tu cuerpo, sientes calor y relajación por su brillo.
  • Todo el dolor se coloca en una caja de metal, la cierras con un candado y embarcas la caja en un barco que se va a alta mar.
  • Para la depresión
  • Tus problemas y sentimientos de tristeza se atan a grandes globos de colores vivos, llenos de helio, que se van volando hacia el cielo azul claro.
  • Un sol fuerte y cálido aparece entre nubes oscuras.

                                   Puedes utilizar estas imágenes o crear las tuyas propias.

                                                         ¡Utiliza tu imaginación!   

                                                                                                           Tabira Aguirre

TRAUMA-ONDOKO ESTRESAK ERAGINDAKO NAHASMENDUA/TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO

Bizitzan zehar, gure kontroletik ihes egiten duten esperientziak eta egoerak bizi ditzakegu, eta, oro har, denboraren poderioz, batzuk laguntzarik gabe gainditzen dira. Hala ere, pertsona batzuek esperientzia traumatiko batek hilabeteak eta urteak iraun ditzakeen erreakzio edo prozesu bat eragin dezake, trauma-ondoko estresagatiko nahasmendua (TEPT) bezala ezagutzen dena.
Pertsona guztiek ez dute TEPTa jasaten gertaera traumatiko baten ondoren. Badira TEPT bat izateko probabilitatea areagotzen duten arrisku-faktoreak; baina badira TEPT bat izateko probabilitatea murriztu dezaketen erresilientzia-faktoreak ere.
TEPTaren sintomak, oro har, gertakariaren osteko lehen sei hilabeteen barruan agertzen dira. TEPTrako tratamendu fisiko eta psikologikoak daude.

A lo largo de la vida podemos vivir experiencias y situaciones que escapan a nuestro control, y que por lo general con el tiempo algunas se superan sin necesidad de ayuda. Sin embargo, hay personas que una experiencia traumática puede desembocar en una reacción o proceso que puede durar meses e incluso años, lo que se conoce como Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT).

El TEPT se puede desencadenar tras sufrir un accidente, una catástrofe, una agresión, etc., incluso también al ser conocedores que un ser querido, un amigo, un familiar…ha vivido un acontecimiento o hecho traumático.

Pero… ¿cómo saber si se ha superado ese acontecimiento o experiencia traumática?: Especialmente cuando podemos pensar en ello sin angustiarnos, no nos sentimos constantemente amenazados y no pensamos en ello en cualquier momento.

La personalidad, los antecedentes personales o familiares, problemas previos de salud mental, el nivel de estrés, la falta de apoyo social, hechos y situaciones vividas en la infancia, los traumas infantiles, la pérdida de un ser querido, de trabajo…, sufrir lesiones, heridas… y la propia naturaleza del suceso traumático; influyen no solo en la probabilidad de su desarrollo sino también en el nivel de gravedad.

Aproximadamente una de cada de tres personas que han vivido una experiencia traumática desarrollan un TEPT.

Aunque también hay factores de resiliencia que reducen la probabilidad de sufrir este trastorno. Entre ellos:

  • La búsqueda de apoyo y ayuda. Amigos, familiares, grupos de apoyo…
  • La capacidad para adaptarse y superar la adversidad.
  • La aceptación o la capacidad de afrontamiento.
  • El aprendizaje.
  • Estar preparado y ser capaz de responder cuando surjan acontecimientos que nos perturban.

Los síntomas del TEPT aparecen por lo general dentro de los primeros seis meses tras el suceso. Además de reacciones emocionales como son: la ansiedad, la depresión, el enfado, la culpabilidad etc.; se puede revivir el suceso una y otra vez, por el día en forma de flashback y por la noche en forma de pesadilla. Tan real como si lo estuviéramos viviendo otra vez.

Y… ¿qué sentimos si sufrimos un TEPT?

  • Sensación de fuera de control. Irritabilidad, ansiedad, nerviosismo, depresión, agotamiento. Siempre al límite, en estado de alerta constante.
  • Dificultad para relajarse.
  • Problemas para dormir.
  • Se evita todo lo que recuerde a lo sucedido.
  • Problemas para relacionarse con otras personas.
  • “Embotamiento” emocional.
  • Un recuerdo permanente de lo vivido, “flashbacks y/o pesadillas”.
  • Alteraciones en la alimentación.
  • Consumo o abuso de sustancias (alcohol, drogas…).
  • Y una necesidad de mantenerse siempre ocupado.

Para el TEPT existen tratamientos tanto físicos como psicológicos. En determinados casos, para una intervención terapéutica efectiva,  se puede necesitar tanto psicoterapia como prescripción farmacológica. Existe evidencia de ser efectivos, tanto el método EMDR (técnica que utiliza los movimientos del ojo para ayudar al cerebro a procesar los flashbacks y a darle sentido a la experiencia traumática), como la psicoterapia, la terapia conductual, el counselling,  y los tratamientos antidepresivos.

Si ha pasado menos de 6 semanas del suceso y los síntomas van mejorando poco a poco, puede ser parte de un proceso normal de adaptación. Pero si ha pasado más de 6 semanas y no se aprecia mejoría, es aconsejable consultar con un profesional sanitario.

                                                                                           Lourdes Ochoa de Retana

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