IKASI NUEN…/APRENDÍ QUE….

Hemen daukazue Paziente Bizia-Paciente Activo Programako on lineko lehenengo ikasaroak amaitu zituztenen experientziak…Aukera hau aprobetxatzen dugu parte hartzaile bakoitzari eta programaren monitore/dinamizatzaileei bertsio guztietan( pertsonalki, bideodei bidez, on linean) eskerrak emateko.

Comenzaremos este post con una frase con gran significado: “Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo”.

En septiembre de 2020 como novedad en el programa, se crea el Curso de Entrenamiento Activo on line, un curso dirigido a una parte de la población más amplia.

Una nueva forma de cuidar la salud”

Queremos comenzar este nuevo año recogiendo las experiencias de algunos de los participantes.

“Lo primero gracias por este trabajo conjunto, el principal logro ha sido volver a dedicar una buena parte del tiempo diario al cuidado de mi salud, recordar cómo se hace de forma metódica y con contar con un grupo de personas que han sido un apoyo.”

 “Control del peso / Más ejercicio físico / Autocontrol en las conversaciones”.

“¡He aprendido mucho a gestionar mi tiempo para hacer ejercicio y me he dado cuenta que todo solo es acostumbrarse y claro poner mucho de mi parte también!”.

“Mi mayor logro ha sido decir NO al menos un día a la semana a quienes me roban la mayor parte de mi tiempo libre y cumplir con dos de mis pasiones ir a pasear al monte y hacerlo con mi pareja, ya que apenas nos queda tiempo para estar juntos.”

“Voy a ser positiva a tope”.

“El curso me ha aportado muchas ideas súper positivas y reales para continuar haciendo pequeños cambios en mi vida (espero que lleguen a ser grandes y mantenidos cambios)”.

“Siempre he sido muy positiva y he afrontado la enfermedad con optimismo. Con el curso he dado el paso para reflexionar. dar el paso para vivir el presente, y dar el paso para hacer esas pequeñas cosas que tenía en mente, y las dejaba para mañana”.

“Los planes acción me han parecido interesantes, el creer que tú puedes, temas sobre la alimentación diferencias los alimentos con grasas, azucares, proteínas y diferenciar las consecuencias que provocan. La gestión emocional sobre estrés o momentos negativos”.

“Por fin me encuentro un poco mejor y poco a poco voy consiguiendo mis pequeñas metas”.

 “Estoy atravesando una situación bastante difícil. Se me hace todo muy cuesta arriba y estoy en un círculo vicioso… Logros… Que soy bastante más consciente de mis problemas de salud. Poquito a poco iré soltando cada nudo del ovillo”.

 “He logrado muchas cosas con este curso: cómo cuidar de mi SALUD a tope mejorándolo poco a poco en todo sentido, con la ANSIEDAD que voy mejorando no solo con los consejos de los especialistas que me ayudan por este curso que estamos por acabar pronto sino también con los consejos de los mismos Médicos que están pendientes por esta pandemia, ya que hay muchas más personas que están igual que yo gracias a vosotros estoy más pendiente de mi familia y tiró para atrás lo malo siguiendo adelante con más entusiasmo y alegría, tomando de otra manera lo de mi enfermedad y estar siempre con la cabeza en alto también tomando en cuenta la alimentación no solo la mía sino de toda mi familia para estar bien no solo con la salud, sino también para estar bien con uno mismo me ha servido bastante este curso para valorar cosas que no podía por pensar en lo mal que siempre estaría, ya veo que no es así ahora veo de otra manera la VIDA y seguiré adelante aunque termine el curso con los consejos de las facilitadoras, MUCHÍSIMAS GRACIAS y espero volveros a ver y seguir este curso en otro momento”.

“Yo solo había estado en otro curso, que se tuvo que suspender por el covid, pero me encuentro mucho más cómodo haciéndolo on line, puedo expresar con más libertad lo que siento, soy de naturaleza introvertida y de esta manera, anónimo, me animo más, gracias a todos”.

“Este curso me ha venido bien para recordar cosas que aprendí cuando realice este curso presencial hace unos años. Me he sentido acompañada, comprendida y me he alegrado con los logros de los compañeros de curso”

Desde aquí, agradecer a cada uno de los participantes sus aportaciones, así como a los monitores y facilitadores del programa en todas sus versiones (presencial, por videollamada, on line…) ya que juntos creamos y mantenemos viva la sabia que nos hace continuar día a día, y ¿por qué no? año tras año.

                                                                Programa Paziente Bizia- Paciente Activo

“NI 2020AN BIZIRIK ATERA NINTZEN”/ “YO SOBREVIVÍ AL 2020”

Denak du bere denbora, Denak du bere momentua.Urte borobila zirudien 2020 hau ;baina txarra izan da. Sufritu egin dugu baina amaitzear dago.Ospatu dezagun urte amaiera  eta ikasi dezagun.

Todo tiene su tiempo, todo tiene su momento, momentos buenos y momentos malos. Este 2020 que parecía un año redondo lo ha sido, pero en lo malo. Hemos sufrido y seguimos sufriendo, pérdidas humanas, sacrificios, derechos, ilusiones, pero ya llega a su final.

Celebremos el cierre del año y aprendamos de él, hagamos que de ahora en adelante sea diferente, todas las personas juntas, no olvidar las lecciones aprendidas, cerrar este ciclo y comenzar uno nuevo.

Dicen que de las grandes crisis nacen las grandes oportunidades, es nuestra oportunidad de renacer, de tener la ilusión de volver a retomar nuestras vidas y con la experiencia adquirida mirar de nuevo hacia el futuro, sin mirar atrás, construiremos ese nuevo futuro. No tiene que ver con vacunas ni con gobiernos, ni con sanitarios ni hosteleros, tiene que ver con cada una de las personas y nuestra actitud ante las circunstancias.

Gracias a todas las personas que habéis estado al pie del cañón cuidando de todo el resto, merecerá la pena, ya que podremos hacernos una camiseta con el lema “#YoSobrevivíA2020”.


                                                                                               Venan Llona @vllona

Eguberrion. Feliz Navidad.

Paziente Biziako blogeko kide guztiak Gabon zoriontsuak opa dizkizuegu.

Urtarrilak 14an bueltatuko gara.

Zorionak eta Urte Berri On.

Los blogueros del Paciente Activo os deseamos unas felices fiestas.

Volvemos el 14 de enero.

Feliz Navidad y próspero año nuevo.

ELIKAGAIEN ONTZIAK NOLA ETA ZERGATIK/EL COMO Y EL POR QUE DE LOS ENVASES DE ALIMENTOS

ELIKAGAIEN ONTZIAK NOLA ETA ZERGATIK/EL COMO Y EL POR QUE DE LOS ENVASES DE ALIMENTOS

Elikagaiak modu desberdinetan ontziratzen dira material ezberdinekin: papera, beira, metala edo plastikoa, besteak beste. Jatorria, zein desabantaila abantailatsuak izango ditugun jakingo dugu; horrela, erostera goazenean produktua nola ontziratzen den aztertuko dugu, zergatik eta ea birziklatu edo ez.

La mayoría de los plásticos se pueden reciclar, pero requieren grandes cantidades de energía. Existe cierta preocupación sobre la contaminación de los plásticos durante el proceso de reciclaje, aunque hay guías y protocolos para controlar esta situación.

Todos cuando acudimos a hacer la compra, sobre todo si es en un gran supermercado, observamos cantidad de envases de diferentes texturas y colores que llaman nuestra atención, para atraernos hacia el producto que contienen y forzarnos de alguna manera a adquirirlos.

Pues bien, lo que hoy pretendo con este post es hacer un poco de historia y explicar cuáles han sido y son los principales materiales comúnmente utilizados para envasar alimentos, y los motivos que los justifican, yéndonos un poco más allá del puro marketing el cual podría servir como tema para abordar en futuras entradas de este blog.

La justificación del envasado de los alimentos radica en la seguridad, conveniencia y eficiencia del producto, así como para la información que aporta al consumidor, además los envases de diferentes materiales bloquean la luz protegiendo los nutrientes y manteniendo por tanto la calidad de un alimento constante durante toda su vida útil.

Hablando de los diferentes materiales utilizados para el envasado, el más antiguo es el papel, cuyo uso data del siglo I o II a.C., cuando los chinos lo usaban para envolver sus alimentos. En los 1500 años posteriores se usaron materiales como corteza y fibras de lino, hasta trapos de lino y pulpa de madera.

El cartón fue inventado como tal en el año 1870 utilizándose principalmente como envase de cereales.

El papel es un material de embalaje versátil siendo permeable, resistente al peso y tiene un bajo coste. Normalmente el papel utilizado como envase se trata con materiales como ceras resinas o lacas para mejorar sus propiedades protectoras. Es importante recordar que una característica del papel es que utiliza recursos renovables, por lo que uso perdurara en el tiempo.

Otro material comúnmente utilizado en el embalaje alimentario es el vidrio, que data del 7000 a, C. inventado por los egipcios, se comenzó a usar como método de conservación de alimentos a principios del año 1800 cuando se utilizaron botellas de vidrio con corchos asegurados con alambre para contener y calentar alimentos. El vidrio protege contra gases y microorganismos, se puede esterilizar y es fácil de reutilizar, siendo 100% reciclable sin perdidas de calidad, aunque requiere gran cantidad de energía para el reciclaje, pero por el contrario el vidrio es extremadamente frágil y suele ser pesado lo que aumenta el coste de su transporte así que las latas de vidrio fueron rápidamente reemplazadas por las latas de metal por la capacidad de este para procesarse más fácilmente y tener una vida útil más larga.

Los botes de metal fueron inventados en la década de 1760 pero no fueron muy populares por la toxicidad de los metales utilizados, no fue hasta el siglo XIX cuando alcanzaron su popularidad utilizándose inicialmente envases de estaño. Los metales son resistentes al calor, se pueden sellar con esterilidad teniendo buenas propiedades de barrera. El aluminio se usa para papel de aluminio y latas de aerosol, en la actualidad la mayoría de los envases generados con aluminio, acero y estaño ser reciclan, aunque pueden necesitar algún otro procesamiento adicional. Las latas de alimentos y bebidas de metal suelen recubrirse con una capa orgánica que protege las latas de los efectos de los alimentos evitando reacciones químicas que pudieran ocurrir.

El material de embalaje más joven en cuanto a descubrimiento es el plástico, pero no en términos de uso y seguridad ya que es el material más comúnmente utilizado por su ligereza bajo costo y resistencia al calor. En el siglo XIX el plástico se usaba principalmente para fines militares y de guerra.

El cloruro de vinilo se descubrió en 1830, luego se convirtió en botellas moldeadas como las que hoy en día se usan para algunos recipientes de agua y aceite vegetal.

En la década de 1950 el plástico se popularizó en la industria alimentaria en forma de estireno que funcionaba eficazmente para cajas, tazas y bandejas.

Las botellas de plástico que vemos hoy en nuestros supermercados están hechas principalmente de PET (tereflatato de polietileno). Los materiales plásticos justifican su uso en la industria alimentaria en que proporcionan barreras a la humedad, gases y productos químicos, algunos también son termosellables, permitiendo altas temperaturas durante procesos como el llamado llenado en caliente, que se utiliza para el envasado de salsas, mermeladas y bebidas como zumos o bebidas isotónicas.

Ahora que ya conocemos algo más sobre los envases de los alimentos espero que a partir de ahora los miremos con otros ojos y tengamos en cuenta que están ahí no solo para lucir sino para proporcionarnos un producto más seguro y de mejor calidad.

Irene Duo

ZEIN JARRERAN ATSEDEN HARTZEN DUZUN GARRANTZITSUA DA/EN QUÉ POSTURA DESCANSAS IMPORTA

Kaliforniako Unibertsitateko ikerketa baten arabera,eserita edo etsanda ez dauden jarreretan atseden hartzeak giharra jarduera eskatzen du eta horrek bizitza sedentarioarekin lotutako osasunerako arriskuak murristen du.Giza fisiologia hobeto egokitzen da muskuluen uzkurdura etangabeko jarduera fisikoetara eta giharren urkurdura eragiten duten jarreretara, hala nola  belaunez edo apatzetan jartzea.

He leído un estudio reciente sobre evolución humana dirigido por la USC (University of Southern California) que me ha llamado lo atención.

Este estudio revela que pasar tiempo en una posición en la que los músculos están de alguna forma activos podría reducir los riesgos para la salud de la conducta sedentaria. Esto es, estar en posturas como de cuclillas o de rodillas es mejor para nuestra salud que estar sentados en una silla.

El estudio ha sido publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, os dejo aquí el enlace del artículo de investigación: https://www.pnas.org/content/117/13/7115

La fisiología humana no se adapta bien a periodos prolongados de inactividad, el tiempo que pasamos sentados en una silla hace incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad. Estos riesgos están ligados a reducidos niveles de contracción muscular y a la reducción del metabolismo muscular.

Los riesgos asociados a la inactividad son de alguna forma paradójicos, ya que desde la perspectiva de la evolución, se tiende a favorecer las estrategias de conservación de la energía, incluyendo el descanso.

En el estudio se examinó la inactividad en una población de cazadores-recolectores (los Hadza de Tanzania) para entender los comportamientos sedentarios en un contexto económico no industrial y representativo de la historia evolutiva humana.

Se puso a prueba la hipótesis de que el descanso en grupos de cazadores-recolectores implica actividad muscular aumentada que difiere de las posturas sedentarias utilizadas en la población industrializada, como sentarse en una silla.

Se utilizó una combinación de la inactividad objetivamente medida con acelerómetros colocados en los muslos (cuantifican el movimiento durante un periodo de tiempo midiendo la frecuencia, duración y la intensidad de la actividad física, así como sus patrones), datos de observación y datos electromiográficos. Los resultados mostraron que los Hadza (cazadores-recolectores) tienen altos niveles de sedentarismo, similares a aquellos encontrados en la población industrializada (sobre 9 ó 10 horas diarias).  Sin embrago, carecen de los marcadores de enfermedades crónicas que están asociadas, en sociedades industrializadas, a largos periodos permaneciendo sentados. La razón de esta diferencia puede radicar en cómo descansan.

Los adultos Hadza generalmente descansan de cuclillas, y se muestra que estas posturas de “descanso activo” requieren niveles más altos de actividad en el músculo de la parte baja de la extremidad que la postura de estar sentado en una silla.

Los investigadores sugirieron que, porque los Hadza se acuclillan y arrodillan durante el descanso y tienen altos niveles de movimiento cuando no descansan, pueden tener una actividad muscular constante a lo largo del día. Esto podría reducir los riegos para la salud asociados a la conducta sedentaria.

Basado en los resultados, se introdujo la “hipótesis de desajuste de inactividad” y se sugirió que la fisiología humana se adapta mejor a una actividad más constante de los músculos, derivada de la actividad física y de las posturas de descanso con niveles más altos de contracción muscular. Seguir este patrón puede ayudar a reducir los efectos negativos de la inactividad en la salud en población industrializada.

Personalmente llevo un par de semanas alternando el estar de cuclillas (cuando la ocasión lo permite) con estar sentada, y lo cierto es que he tenido agujetas, sobre todo en los gemelos, por lo que puedo decir que el descanso en ciertamente más activo.

Tabira Aguirre

                                                                                                                                             

ONGIZATE FISIKO ETA PSIKOLOGIKOA/BIENESTAR FÍSICO Y PSICOLÓGICO

Erlaxazioa,arnasketa, meditazioa,bistaratzea, mindfullness edo yoga estresari aurre egiteko estrategiak dira.

Gihar erlaxazio progresiboa gihar talde handiak erlaxatzeko teknika bat da,Edmund Jacobsonek 1920an garatu zuen.Orain komentatuko dugu nola egiten den eta onurak dakartzanak.

La relajación, la respiración, la meditación, la visualización, el mindfulness o el yoga, son estrategias de afrontamiento del estrés y de de­sarrollo de bienestar de probada eficacia.

La relajación como objetivo terapéutico, es útil en los trastornos del sueño, en el tratamiento del estrés, las cefaleas y migrañas, en la hipertensión, en el asma, y en diferentes cuadros de ansiedad.

La meditación o visualización se centran en conseguir la relajación mental y la relajación muscular progresiva se centra en la relajación de grandes grupos musculares.

Además de los beneficios fisiológicos de la relajación, hoy se puede hablar del desarrollo de un importante estado de bienestar psicológico, relacionado con sus efectos sobre la autoestima o la autoeficacia entre otros.

La práctica de relajación está asociada a menores niveles de depresión, ansiedad, irritabilidad y hostilidad, mejora la realización de la tarea y disminuye la presión arterial.

A la hora de poner en práctica cualquier técnica de relajación tendremos en cuenta lo siguiente:

  1. Pensaremos que es un momento para nosotros, y que todos los beneficios que obtengamos lo vamos a compartir con los demás.
  2. Buscaremos un lugar tranquilo, sin excesiva luz y libre de ruidos.
  3. Evitaremos las prendas de ropa o calzado ajustados.
  4. Evitaremos también los relojes y/o pulseras apretadas.
  5. No lo practicaremos después de las comidas, esperaremos al menos dos horas.
  6. Sentados o sentadas en una silla o sillón cómodo, o recostados en un sofá o en la cama boca arriba, con ambos brazos paralelos al cuerpo.
  7. Si lo hacemos sentados o sentadas, permaneceremos con los pies apoyados en el suelo, las manos sobre la parte su­perior de los muslos con las palmas hacia abajo, y dejaremos los hombros tan caídos como podamos.

No se recomienda cuando hay órganos, músculos o huesos lesionados, débiles, o comprometidos por alguna enfermedad, o durante el proceso de recuperación tras una cirugía.

Hoy nos vamos a centrar en uno de los métodos más utilizados, la relajación muscular progresiva, técnica de relajación desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera década de los años veinte. Esta técnica se ha mostrado eficaz para el insomnio, la ansiedad y situaciones en las que el estrés se manifiesta en forma de tensión muscular. La estrategia básica es la tensión-relajación sistemática de diferentes grupos musculares. Con ella podemos conseguir tanto la relajación física como mental.

Para co­menzar a sentir sus beneficios, son necesarias varias horas de práctica diaria durante varias semanas (una o dos veces durante unos 15-20 minutos por sesión).

La relajación muscular progresiva implica un procedimiento de tensión-relajación de diferentes grupos musculares de distintas partes del cuerpo. La técnica no sólo ofrece una forma de relajación profunda sino una manera de detectar áreas de tensión corporal.  Los músculos se tensan durante unos 5 segundos y se relajan durante unos 30 segundos. Durante la técnica es muy importante ser consciente de las distintas sensaciones que se reciben, tanto durante la tensión como durante la relajación.

La técnica se fundamenta en 3 principios:

  1. La relajación del grupo muscular.
  2. El aprendizaje con la repetición de la relajación simultánea de los grupos musculares entrenados.
  3. La adquisición de un hábito de respuesta de manera que se mantiene automáticamente una tensión neuromuscular reducida.

Siempre recordar que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual que con cualquier otra habilidad, la capacidad para relajarnos va a mejorar con la práctica.

Y si la practicamos, ¿qué beneficios podemos obtener?:

  • disminuirá el estrés, la frecuencia cardíaca, el dolor…
  • nos ayudará a controlar la ansiedad.
  • se reducirá la tensión muscular.
  • nos sentiremos más descansados.

                                          Entonces… ¿Te animas a practicarla?

                                                                                          Lourdes Ochoa de Retana

NERE IZENA ALGIA DA ETA INORK EZ NAU MAITE/ME LLAMO ALGIA Y NADIE ME QUIERE.

Algia naiz,bizitzan nago urteko egunero egun osoa jaio ginenetik  baina inork maite nau.Sare social guztietan arraskatarik gabe sartzen saiatu naiz. Ez dut ulertzen¡¡¡Nere  lagunak besteak beste: –itis,carcin-, -patia dira .Nere etsaiak osasuna, ariketa fisikoa eta janari osasuntsua dira.Pandemiak orain arreta guztia du baina ni hemen jarraitzen naiz.

Procuro estar presente desde pequeñito con el primer coscorrón, con los primeros dientes, … Me presento en cuanto tengo ocasión. Estoy ahí dándolo todo desde un moratón, herida, juanete o hasta en una defunción. El medio de locomoción no me da miedo y no tengo horario, por la noche o por el día. Puedo decir que tengo dedicación plena. 365 días 24 horas al día. No hago diferencias de edad, niño o adulto, ni de género. Tampoco distingo si son pobres o ricos, alt@s o baj@s…. A mí todo me da igual, yo quiero estar.

En noviembre del año pasado decidí crear mi propia página web: www.algia.eus.com.org…, mi propio grupo de whatsapp, Twiter, un blog, correo electrónico: algia@algia.eus.com.es. Nada, nadie. Vacío. Nadie me escucha.

Después de casi un año buscando subscritores, link, un me gusta, youtubers que estuvieran por la labor, preparé algún tik tok, me puse visible en mi perfil de Instagram, entré en chat y me registré en todo tipo de redes sociales, busqué sponsor para Facebook, la app, … un desastre… Investigué, me modernicé, me adapté… Todo en vano. Nada de nada. Ningún seguidor. Me puse en contacto con mi amiga Vigilia y no quería saber tampoco nada de mí. Está claro nadie me quiere y no puedo llegar a entender por qué.

Ahora escribo este post en el que quiero hacer un llamamiento y una quedada digital en busca de compañeras que, como yo, tengan apodo o mote, y que también nadie les quiera. Abro la puerta a l@s que como a mí se sientan repudiad@s y marginad@s. Entre mi grupo de amistades quiero ponerme en contacto con:  Itis, Carcin, Melan, Patía, Cele, Logía, Iasis, Rea, Emia, Oma, …. Y tantas otr@s con l@s que he tenido contacto en su día y comparto tantas cosas en común.

Para romper el hielo voy a empezar a hablar de mí. Yo Algia, en la búsqueda de mi propio yo, me analizo y por mucho que de mí puedan decir los demás, necesitaría mucho más que este post para describirme, para enumerar mis múltiples facetas. Imposible clasificarme o encasillarme. Diría de mí que la característica principal es ser muy versátil. Domino y llego a ámbitos insospechados: físico, sensorial, emocional…algunos me dicen que soy capaz de llegar al infinito y más allá.

Intento hacer muchos amigos, aunque el que más y el que menos me conoce y ya nos hemos presentado, no lo consigo. Creo que exijo mucho porque cuando estoy con cada uno de ellos necesito dedicación plena y no quiero que estén para nada, ni para nadie más …. No acepto distracciones, ni infidelidades, ni que se me vayan a la competencia.

Tengo tantos conocidos y soy de tan buen trato que algunas veces aviso cuando voy a llegar, otras veces me pongo tontorrón y me presento inesperadamente. Hay veces que aparezco y desaparezco sin más, voy y vengo según me da. En otros casos nunca jamás sabrán lo que es vivir sin mí, llegarán a no poder dormir, a no poder aguantar. Llego a ser mortal de necesidad, de no poder vivir, dolor que no se lo deseas ni a tu peor enemigo.

Algunos me olvidan con facilidad y otros no consiguen librarse de mí, dejo recuerdos imborrables de alta intensidad. Hay quien me llama “fantasma” y yo puedo certificar que soy tan real como el que más, otros dicen que soy incalificable y/o indeterminado. A veces me pongo tan insoportable que me multiplico sin saber cuál de mis formas es mejor o peor o me gusta más: el de oído, el de estómago, codo, espalda, riñones, cabeza, por una operación, por una caída, por una enfermedad.

Soy consciente que soy inoportun@, mucho, pero qué le voy a hacer si me han hecho así. Soy voluntarios@, autónom@, viajo, tengo mis aficiones, mi propia identidad y estoy a ver si me independizo o no. Soy crónica, soy aguda e indeterminada. Soy completa.

Sólo sé que da igual dónde esté yo, qué forma tenga o mi motivo de aparición, siempre acaban pensando que soy lo peor de lo peor y sólo esperan poder acabar conmigo. ¡¡Cuánta ingratitud!!

Mi amiga la pandemia tiene ahora toda la atención y por eso reivindico mi sitio, mi posición. Quiero poder seguir yendo al médico para que me pregunte: ¿dónde estoy? ¿cómo soy? Que le digan del 1 al 10 cuál es mi intensidad, ¿cuánto tiempo llevo?… Quiero ser el eje de atención.

Mis buenas amigas la impotencia y el cabreo trabajamos para que la medicina no nos derrote, para que la salud no triunfe. Aunque sé que mis conocidos pagarían por no tenerme, si yo no existiera el mundo sería otro porque me he enterado que para valorar lo que tienen primero tienen que tenerlo y luego perderlo. He observado que cuanto más lejos me tienen más felices son.

Mis enemigos son la salud, el ejercicio físico, comida sana y estos sí que saben hacer amigos. Son los más votados y queridos, son tendencia y me llevan ventaja.

¡A mí nadie me quiere!

                                                                                                                                             Nieves Lajo

INSOMNIOA: “ARDIAK ZENBATZEN” …/INSOMNIO: “CONTANDO OVEJAS…”

Ondo lo egiten uzten ez diguten hainbat kausa daude. Insomnioaren lehen eta bigarren mailako arrazoiak daude. lehenak arazo psikologikoekin lotuta daude eta bigarrenak beste gaixotasun batzuekin. Ondo lo egiteko komenigarria da ingurune egokia izatea, ohiko ordutegia mantentzea, otordu handiak eta siestak saihestea, besteak beste. Hori guztia gutxi balitz, insomnio kasuen% 70 jokabide terapia kognitiboaren bidez konpon daiteke.

El ritmo de vida actual y el envejecimiento de la población hacen que el insomnio sea un trastorno cada vez más común. Se estima que, entre un 25-35% de la sociedad sufre de insomnio transitorio y un 10-15% de crónico. Es un problema que repercute mucho en nuestro día a día, ya que provoca somnolencia diurna, cansancio, irritabilidad, depresión, problemas de concentración etc., afectando a nuestra calidad de vida. Pudiendo acarrear también problemas de salud física; como tensión arterial alta, enfermedad cerebrovascular, obesidad, diabetes tipo 2…

En muchas ocasiones tiene una difícil solución por lo que se termina cronificando el problema.

El insomnio puede padecerse por diferentes causas y entre ellas tenemos que diferenciar entre las causas primarias y las causas secundarias. Las primarias, suelen ser las más comunes, se suelen asociar a una mala higiene de sueño o a problemas psicológicos. Y las secundarias, se asocian a otras enfermedades, como el Parkinson, el Alzhéimer etc.  

Las causas más frecuentes del insomnio agudo incluyen estrés en el trabajo, presiones familiares o un evento traumático. Por lo general, dura días o semanas.

A la hora de mejorar la calidad de nuestro sueño, aparte de “contar ovejas”, y antes de tomar alguna medicación para ello, hay más cosas que podemos hacer. Una buena higiene de sueño es fundamental a la hora de poder dormir y descansar adecuadamente.

Es aconsejable:

  1. Un entorno adecuado, sin ruidos fuertes o música alta, sin luces de alta intensidad, con una temperatura adecuada…
  2. Un horario de sueño regular.
  3. No realizar ejercicio físico próximo a dormirse.
  4. Evitar la cafeína, la nicotina y las bebidas alcohólicas antes de dormirse.
  5. Evitar las comidas copiosas.
  6. Evitar las siestas.
  7. Tomar un baño caliente antes de acostarse puede también ayudar a relajarse.
  8. Tener una exposición correcta a la luz del sol.
  9. Si es posible, evitar los medicamentos que interrumpan o retrasen el sueño.
  10. Evitar utilizar dispositivos de luz azul (Móviles, Tablet…). Utilizar la luz de lectura que ya casi todos disponen.

Si una buena higiene de sueño no es suficiente, podemos acudir a terapias conductuales-cognitivas. La parte cognitiva te enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan tu capacidad de dormir. Este tipo de terapia puede ayudarte a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que te mantienen despierto. La parte conductual te ayuda a desarrollar buenos hábitos de sueño y a evitar los comportamientos que te impiden dormir bien. Estas terapias pueden resolver un 70% de los casos de insomnio. Si esto tampoco nos soluciona el problema, entonces deberemos de acudir al especialista para poder tener un adecuado tratamiento.

                                                                                                                                    Tania Herrera

PROBA MEDIKOEN EGUNAK: GAUR DOPPLER EKO BAT EGIN DIDATE/DÍAS DE PRUEBAS: HOY ME HAN HECHO UNA ECO DOPPLER

PROBA MEDIKOEN EGUNAK: GAUR DOPPLER EKO BAT EGIN DIDATE/DÍAS DE PRUEBAS: HOY ME HAN HECHO UNA ECO DOPPLER

Abuztuaren amaieran ostipalera joan behar izan nuen oraingoan proba bat egitera.Duela bi urte nere gaixotasun guztiez gain, tronbo batzuk eduki eta gainditu  nituen nere hankan ;baina duela hilabete batzuk normal baino min handiagoa egiten hasi zitzaidan.Proba hori Doppler Ekografia bat zen eta zuek zure buruari galdetuko diozue baina zer da Doppler Ekografia hori?.Jarraian azaltzen dizuet zer den eta nola sentitzen naizen egiten didanean

A finales de agosto tocaba pisar el hospital porque me tenían que hacer una prueba. Ando con un dolor fuerte en la pierna izquierda. Se me hincha algo y no noto mejoría con nada. Da igual que tome algo para el dolor, que me siente, me levante, me tumbe o camine. Ese dolor hay veces que es más que una molestia.

Y es que hace 2 años pasé por una trombosis bastante importante. Coincidió cuando a mi cáncer de mama metastásico le dio por ir más allá que quedarse en el hígado y fue cuando me vieron un trombo en la arteria del pulmón izquierdo. Estaba bien acompañado por unas nuevas metástasis y liquido en la pleura. Al realizarme pruebas para ver si había más intrusas invasoras, descubrieron que también mi pierna izquierda estaba llena de trombos. Los tenía a lo largo de la arteria, desde la ingle en la que había uno bien gordote, siguiendo por las venas de los laterales, llegando hasta el tobillo. Había tal cantidad de trombos que la cara de mi oncóloga era todo un poema. No os puedo decir una cantidad porque era brutal. Tenía un susto en el cuerpo que os juro que si me pinchan en ese momento no sangro. Era como una bomba de relojería andante a punto de explotar en cualquier momento. Me mandaron unas inyecciones con una carga muy fuerte de Clexane y tras 6 largos meses conseguimos que no quedase ni medio trombo. Hasta casi salto de alegría y beso al especialista que cada poco tiempo me hacía las Dopplers. Que verdad es eso de que el trato hace el cariño.

Seguía con mi cáncer, con mi crohn, con mi fibromialgia y osteoporosis; pero os juro que era feliz por haberme librado de todo aquello. Eso sí, me llevé de regalo una pequeña secuela a modo de algo de retención de líquido en todo el cuerpo por la pésima circulación que tuve, además de cierta hinchazón en la pierna maldita ya libre de esos peligrosos trombos. Por fín me podía depilar, bailar, era en parte libre.

Hasta hace unos meses que mi pierna empezó a dolerme más de lo normal obligándome a tener que ponerme cojines debajo de ella para elevarla haciéndome pensar en que me quiten este puñetero dolor ya que no puedo más. Es entonces cuando he tenido que volver al hospital para hacerme otra Doppler. Por suerte estaba mi especialista-ecógrafo que hacía mucho tiempo que no veía.

Y diréis, ¿qué es una Doppler?

Es una prueba de ultrasonidos totalmente indolora que no requiere de anestesia ni ingreso y tras realizártela puedes hacer vida normal: una ecografía. Te la hacen en el hospital en la zona de “Radiología/Ecografías”. Tras desnudarte de cintura para abajo quedándote en ropa interior, tienes que sentarte medio reclinado/a en una camilla. Te aplicarán un gel hidrosoluble sobre la zona que te van a examinar, (en mi caso es la pierna  izquierda desde la ingle hasta el tobillo), y con un dispositivo manual que dirige ondas a la arteria y venas van viendo como están éstas su permeabilidad, la compresión, el flujo sanguíneo, la inflamación, si hay trombos, etc.… Una vez terminada la prueba que dura unos 20 minutos, te limpias el gel te vistes y te vas. Los resultados se los envían a tu médico o especialista y según sean estos valorarán que tratamiento ponerte.

En mi caso por suerte no tengo ningún trombo. Los días previos a la prueba os confieso que el tema me removió. Volver a tener que vivir en parte todo aquello me da mucho respeto. Lo que sí han visto es que mis venas y arterias están destrozadas por la bestial trombosis que tuve. Al parecer es habitual que tras pasar por semejante machaque como tuvieron las pobres, desarrollar al año y medio o incluso dos años un tipo de síndrome que es una secuela de la propia trombosis. También desconocía que las venas tuviesen una especie de válvulas que hacen que la sangre siga su camino sin hacer retorno. A mí se me han debido de destrozar haciendo que la sangre vuelva hacia atrás acumulándose en parte en la zona baja de la pierna. También tengo las paredes de las venas y la arteria dañadas e inflamadas. Y todo ello se hace notar a modo de dolor majote, sintiendo la pierna algo tirante, pesada e hinchada.

Y diréis ¿hay tratamiento?

Lo hay; pero en mi caso es algo complicado dado el curriculum que tengo a modo de historial clínico de mis compañeras de viaje. Desconozco cuál será pero en diciembre saldré de dudas. Lo que si sé es que no voy a recuperar mis venas, ni voy a tener bien la pierna pero podrán hacer que bajen esa inflamación interna y el grado de dolor. Podré tener una mejor calidad de vida, llevarlo mejor…..porque ahora cuesta un poquillo. La verdad es que he tenido mucha suerte. Soy muy afortunada. A pesar de todo sigo aquí, puedo seguir adelante disfrutando con mis hijos y con mi marido de unas preciosas puestas de sol desde nuestra terraza, levantándome cada mañana mirando al cielo con una buena taza de café diciendo “gracias por cuidarme”.

Nagore Taboada

NORBERAREN ERANTZUKIZUNA ETA OSASUNA. RESPONSABILIDAD PERSONAL Y SALUD

Gaur egungo pandemiak norberaren erantzukizun soziala osasunean duen garrantzia erakusten du Paziente Bizia-Paciente Activo Programak funzionatzen duen modu berean.

Sars-Cov-2 transmizioa murrizteko oinarrizko bost gauza berrikusten ditugu: segurtasun-distantzia,maskara erabiltzea,esku-higienea,garbiketa, desinfekzioa aireztapena eta kontaktuen murrizketa.

Une korapilatsu hau arduraz bizitzea gure esku dago ¡¡

El estado de pandemia que estamos viviendo pone de manifiesto lo importante que es la responsabilidad personal para la salvaguarda de la salud personal y también social.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la promoción de la salud, como el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su salud. De este concepto se desprende que para ponerlo en práctica necesitamos de los individuos, de las comunidades, de las organizaciones, de las instituciones…etc.; creando con todos ellos los condicionantes necesarios que garanticen la salud y el bienestar para todos. Posibilitando dar una calidad de vida y el control efectivo sobre la salud de cada uno.

La promoción de la salud lo que hace es fomentar cambios en nuestro entorno que promuevan y protejan la salud. Por ejemplo, en un entorno urbano creando carriles bici para promover la actividad física. Algo que repercute positivamente en la población, participativo, intersectorial, acorde al contexto y realizado en diferentes niveles.

Pero ese carril bici hay que utilizarlo para que esa promoción de la salud sea efectiva; por tanto, precisa actitudes activas, dónde la ciudadanía se implique y se responsabilice de su salud.

Desde el programa Paziente Bizia-Paciente Activo se pretende formar a enfermos crónicos y cuidadores para hacerles agentes activos en el cuidado de su salud, sin que ello sea óbice para el correcto seguimiento de su médico o especialista.

En el caso actual, en el que una pandemia nos tiene afectados de forma general a toda la sociedad, esa determinación para convertirnos en agentes activos del cuidado de nuestra salud debería ser una actitud general y compartida por toda persona y desde aquí y como monitor del programa Paziente Bizia-Paciente Activo, hago un llamamiento a esta responsabilidad personal que debemos ejercer en el cuidado de nuestra salud y de la de aquellos con los que convivimos.

No creo que sea tan complicado seguir las directrices que nos trazan desde las autoridades sanitarias.

Vamos a repasar las cinco líneas básicas que pueden contribuir a reducir sustancialmente el riesgo de transmisión del SARS-CoV-2:

  1. Mantenimiento de la distancia de seguridad interpersonal de 1,5 metros. 

Es una medida básica para estar fuera del radio de diseminación de las gotas respiratorias que transmiten la infección y que se producen al hablar, estornudar o toser.
Un gesto que todos podemos realizar y que no cuesta nada ponerlo en práctica.

  1. Uso de mascarillas e higiene respiratoria.

Como parte de la higiene respiratoria se considera el uso de mascarillas para evitar la diseminación de la infección cuando existe una mayor proximidad entre las personas y no sea posible mantener una distancia de seguridad interpersonal de al menos 1,5 metros. Al estornudar o toser, si no se lleva mascarilla, es importante utilizar pañuelos desechables para cubrirse la boca y la nariz, o en su defecto con el codo flexionado.
Otra medida que depende de nuestra responsabilidad y que cuida nuestra salud y la de los demás.

  1. Higiene de manos. 

Medida importante por el papel de las manos en la transmisión del virus desde las superficies. Puede realizarse con agua y jabón, y también con soluciones hidroalcohólicas. 

  1. Limpieza, desinfección y ventilación. 

La limpieza y desinfección de las superficies en contacto con las personas tiene que ser frecuente. La ventilación adecuada y periódica es un factor muy importante a la hora de reducir el riesgo de contagio en espacios cerrados.

Estas dos últimas medidas deberían ser aplicadas siempre, ya que nos librarán de muchos problemas no deseados.

  1. Reducción del número de contactos. 

Limitar el número de participantes en las actividades de grupo. En la medida de lo posible, tratar de que las actividades se realicen en grupos más pequeños, manteniendo grupos estables y un distanciamiento físico entre ellos.

Sin ser obsesivos, pero controlando e intentando recordar quienes han sido nuestros contactos para un posible futuro recuento en caso de ser descubierto cualquier contagio.

En nuestras manos está vivir este complicado momento desde la responsabilidad. 

¡HAGAMOS TODOS UN PEQUEÑO ESFUERZO Y CONTRIBUYAMOS A VIVIRLO DE LA MEJOR MANERA POSIBLE!

        Jose Cepero

ERRUTINARA ITZULTZEA: PISUA, GAINDITU GABEKO IKASGAIA. VUELTA A LA RUTINA: EL PESO, LA ASIGNATURA PENDIENTE

<strong>ERRUTINARA ITZULTZEA: PISUA, GAINDITU GABEKO IKASGAIA. VUELTA A LA RUTINA: EL PESO, LA ASIGNATURA PENDIENTE</strong>

Uda amaitu da eta ikusi behar dugu ea pisua hartu dugun ala ez. Hau gertatua bada  arrazoiak ezagutu behar dugu eta konponbidea eman behar diogu adibidez sasoiko jakiak jaten, ura edaten eta ariketa fisiko egokiarekin konbinatuz.

Horretarako, idatzizko erregistroak laguntzen du eta gure kabuz ezin badugu konpondu espezialista batengana banakako tratamendua edo dieta jasotzera.

A pesar de haber tenido una primavera atípica, así como un verano fuera de lo común en el que pensábamos que la mascarilla iba ser nuestra aliada, además de en la lucha contra la Covid-19, también en el control de la báscula. En esta entrada al otoño, al igual que en las previas, seguramente habremos notado un aumento de nuestro peso corporal.

He aquí la pregunta del millón, ¿por qué aumentamos de peso después de unas vacaciones? Estudios científicos acreditan que hasta un 70% de la población sufre aumento de peso en los periodos vacacionales así que, aunque no sea este la principal preocupación de nuestras preocupaciones actuales, hoy me gustaría reflexionar sobre ello con vosotros y vosotras, para intentar que en las futuras no “nos pille el toro” o por lo menos estemos prevenidos.

Son muchos los factores que hacen que durante el cese de la actividad laboral aumente nuestro peso o cantidad de grasa corporal. Al modificarse los horarios también se modifican los hábitos tanto de alimentación como de ejercicio físico tendiendo a socializar alrededor de una mesa y sucumbiendo más a la tentación del picoteo entre horas de probablemente productos menos saludables. Del mismo modo, tendemos a realizar menos actividad física ya sea por el clima o calor, que hace apetezca menos, o porque se nos hace más corto el día, a pesar del cambio de hora, ya que aprovechamos para dormir un poco más, o por el cambio de la rutina general.

Debemos tener en cuenta que, aunque las vacaciones estivales suelen ser las más largas del año no son las únicas y a muchas personas no les da tiempo a recuperar su peso habitual para cuando llegan al siguiente periodo de descanso que son las navidades donde, aunque los días de descanso son más cortos en el tiempo son más intensos tanto en comidas como cenas, lo que puede llegar a repercutir en el nivel de salud de estas personas. Así siempre debemos tener presente que el disfrute excesivo en las vacaciones puede tener consecuencias.

Para ello como en el resto del año durante las vacaciones es muy importante planificar las comidas, cocinar en casa incorporando en nuestra alimentación principalmente vegetales y frutas de temporada, tanto como comida principal como para picar sin olvidarnos de combinarlos con el resto de grupos de alimentos. 

Debemos intentar combinar reuniones sociales con ejercicio físico, y no solo alrededor de una mesa, siendo interesante aumentar la actividad, principalmente a primera hora de la mañana o última de la tarde para evitar el temido calor. 

Cuando necesitemos hidratarnos utilizar para ello el agua, no abusar de alcohol o refrescos que aumentaran nuestra ingesta calórica, e intentar mantener sino pueden ser la mayoría de los hábitos, sí los horarios, respetando sobre todo el descanso. 

Y si a pesar de todo ello no consiguiéramos el objetivo de mantenernos, o recuperar nuestro peso corporal, sería conveniente realizar una encuesta dietética o un autorregistro tanto del ejercicio físico realizado, como de los alimentos consumidos durante el día, para hacernos conscientes de donde puede estar el fallo y rectificar. Incluso si vemos que la cosa se nos va de las manos o no podemos reconducir la situación, no debemos dudar en consultar con profesionales en la materia para que nos den pautas individualizadas y específicas, que seguro nos ayudaran a aprobar, “aunque sea en septiembre”.

                                        Irene Duo

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