Bizi kalitatea irabazten. Ganando calidad de vida

Ariketa fisikoa egitea onuragarria dela badakigu. Osasun arazoren bat badugu, kaltegarria izan daitekeela pentsa dezakegu eta onuragarria dela jakitean, harritu egin gaitezke. Gaurkoan, fibromialgia izanda, ariketa fisikoak eragiten dituen onurei buruz hitz egingo dizuet.

Fibromialgia jatorri ezezaguneko gaixotasun kronikoa da. Gorpuntz osoan mina eragiten duen eritasuna da, kausa ezagunik ez du eta jasaten dutenen bizia tortura modukoa bilakatzen da. Gorputz osoko mina,lo egitekoarazoak, etengabeko nekea… dira sintometako batzuk.

Ariketa fisikoa eta fibromialgia konbinazio bikaina dira. Nahiz eta gure aktibitate maila jaitsi, aktiboak izatea beharrezkoa da eta berehala nabarituko ditugu onurak. Geldirik geratzen bagara, gure egoera okertu egingo da eta min gehiago izango dugu.

Kontuan izan behar ditugu gure mugak, kirola egitera ohituta gauden ala ez, hartzen ditugun botikak… Gure sendagileak ditugun zalantza guztiak argituko dizkigu eta egin ditzazkegun ariketei buru aholkatuko gaitu.

Que el ejercicio es bueno es algo que todo el mundo sabemos. Pero que hacer ejercicio teniendo según que patologías las cuales, pensamos que realizarlo está contraindicado, nos sorprenderá saber que no solo si podemos si no que además, ganaremos calidad de vida. Como os decía hay enfermedades las cuales quienes vivimos con ellas lo que menos nos apetece es precisamente eso, hacer ejercicio o movernos. Cuando nos lo aconseja el médico nuestra cara lo dice todo al imaginarnos metidos machacándonos en un gimnasio, como si no hubiese un mañana. En mi post de hoy veréis que teniendo una de esas enfermedades, la Fibromialgia, se puede hacer ejercicio y es más, veréis que además es muy necesario y forma parte de nuestro tratamiento. Sigue leyendo

Botikina. Botiquin

Etxeko botikinari buruz hitz egin izan dugu, baina gaurkoan, informazio gehiago partekatuko dut zuekin.

Denok izan dugu etxean ezbeharren bat: erreduraren bat, zauriren bat, ebakiren bat…

Egunero hartzen diren botikak eskura izan behar ditugu, eta ez dira botikinean gorde behar.

Zer eduki behar dugu botikinean? Ondo dabilen termomentro bat. Sendaketak egiteko materiala: Gasak, tiritak, bendak, esparadrapoa, antiseptikoak, pintzak eta guraizeak. Oso garrantzitsua da sendaketa bat egin baino lehen eskuak ondo garbitzea. Hotza edo beroa emateko poltsa, sukarrarentzat eta minarentzat botikak eta erredurrentzako pomadak besteak beste.

Ez ahaztu nohizean behin berrikustea eta iraungipen datak begiratzea.

Berrikusi zure botikina, eta ez baduzu, prestatu ezazu bat.

Hurrengo irudian informazio gehiago duzu: Etxeko botika-kutxa

 

 

Hace un tiempo dedicamos un post al Botiquín casero y hoy aprovechando que ha llegado a mis manos una excelente infografía que habla sobre ello me ha parecido buena idea retomar el tema y ampliarlo. Sigue leyendo

Gure komunikazio hobetzeko 10 aholku. 10 puntos para mejorar nuestra comunicación

Denok dakigu komunikazio on bat izatea ezinbestekoa dela ziurrago egoteko eta hobeto sentitzeko. Komunikazio on batek gure gaixotasunari buruz informatuta egoten laguntzeaz gain, gure ingurukoei hurreratzen ere laguntzen gaitu.

Gaurkoan komunikazio on bat izateko 10 gako berrikusiko ditugu.

  1. Begietara begiratu. Hitzik gabeko komunikazio oso garrantzitsua da.
  2. Keinuak. Gure jarreraz edo posturaz gain, gorputzeko zein aurpegiko keinuak oso garrantzitsuak dira, keinuek esaten ari garena baieztatu, gezurtatu edo indartzeko balio dezakete.
  3. Entzun. Komunikatzaile on bat, entzule on bat da.
  4. Enpatia sortu. Enpatiak, komunikatzeko orduan, era positiboan eragiten du.
  5. Zehatza izan. Ez duzu asko hitz egin behar komunikatzaile on bat izateko. Mezu zehatzak esateko, ideia argiak izatea garrantzitsua da.
  6. Galderak egin gauzak argi geratu ez bazaizkizu edo beste pertsonak esan duenaren laburpen bat egin.
  7. Ez moztu edo ez ezazu hitza kendu.
  8. Era afektoboan komunikatu.
  9. Ez epaitu.
  10. Une eta leku egokiak bilatu.

 Ez ahaztu, landuz gero, gure komunikazio hobetu dezakegula.

Todos sabemos que tener una buena comunicación es fundamental para estar más seguros y para sentirnos bien. Desde el punto de vista de un Paciente Activo la buena comunicación nos ayuda a mantenernos informados sobre nuestra salud y lo que es más importante, nos acerca a aquellos a los que queremos que estén informados sobre nuestras necesidades (familia, amigos, profesionales sanitarios,…). Sigue leyendo

Gure hozkailua kudeatzen. Gestionando nuestro frigorífico

Gaurkoan janariari buruz hitz egingo dugu.

Elikagaiak era egoki batean mantentzea funtsezkoa da intoxikazioak saihesteko. 2011. urtean Belgikako gazte bat hil zen 5 egun lehenago prestatu eta airean laga zituen makarroi plater bat jateagatik

Elikagaien kudeaketa on bat egitea ere funtsezkoa da zaborretara ez botatzeko (heren batek zaborretan bukatzen du).

Zer egin dezakegu hau ez gertatzeko?

  • Janarien eta otorduen plangintza egin.
  • Erosketen zerrenda egin eta behar duzuna bakarrik erosi.
  • Kontuz ibili kantitateekin.
  • Janari gehiago erosten eta prestatzen badugu, izozkailuan gorde ditzazkegu.
  • Asteburuetan janaria prestatzeko aprobetxatu.
  • Garaiko produktuak erabili.
  • Iraungitze datak kontuan izan.
  • Eskeintzekin zuhurrak izan. Kontuan eduki produktu freskoak edo kontserbak diren.

Espero dut ideia hauekin lagundu izana.

On egin!

Hoy en nuestro blog vamos a hablar de comida. Nos centraremos en uno de los problemas del mal llamado primer mundo, que no es otro que el despilfarro de alimentos. Sigue leyendo

Zer dira kaloria hutsak? ¿Qué son las calorías vacías?

Kaloria hutsak, nahiz eta energia asko porturatu, ez digute ia mantenugairik ematen.

Elikagai hauen kontsumoa noizbehinkakoa izan behar da gaixotasun kardiobaskularrei lotuta baitdaude.

Kaloria hutsak hurrengo produktuetan bila ditzazkegu: Alkoholean, azukre asko dituzten elikagaietan: marmeladan, kakao disolbagarrian, eztian, mahaiko azukrean, izozkietan, azukredun zerealetan, gozokietan, gailetetan, azukredun freskagarriaetan, ontziratuta dauden zukuetan edo kirolarientzako edarietan besteak beste.

Oso garrantzitsua da etiketa nutrizionalak begiratzea elikagaien konposizioa jakiteko.

La expresión de “calorías vacías” es un término que se utiliza mucho en el ámbito de la Nutrición. Pero… ¿qué quiere decir esta palabra exactamente?

Las calorías vacías se refieren a aquellos alimentos que aportan mucha energía pero aportan muy pocos o ningún nutriente. O dicho de otra manera, se habla de calorías vacías cuando los alimentos que consumimos suponen una ingesta alta de calorías que no se acompañan de nutrientes interesantes. Sigue leyendo

Esker oneko eskutitza. Carta de agradecimiento

Gaurkoan, jasotako esker oneko eskutitz bategin gatoz.

Hoy os traemos una carta de agradecimiento que recibimos.

A quien corresponda.

Nire izena Maria Isabel Sala Calleja da eta Groseko osasun zentrora joaten naiz.

Mi nombre es Maria Isabel Sala Calleja y pertenezco al ambulatorio de Gros.

Osakidetzari nire esker onak eman nahi dizkiot Paziente Bizia bezalako programak eskeintzeagatik. Diabetika naiz eta nire erizainaren deia jaso baino lehen ez nintzen behar bezala zaintzen.

Quería transmitir a todos de este escrito mi agradecimiento a Osakidetza por poner a nuestro alcance un servicio tan eficaz como es el Paciente Activo. Soy diabética, durante un largo periodo de tiempo ni me controlaba la glucosa en sangre, ni tampoco me cuidaba, posponiendo mi cuidado al típico “mañana empiezo”. Afortunadamente, en agosto de este año, recibí una llamada de mi enfermera para aconsejarme que me pasara por la consulta y comenzara con un control.

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Depresioari aurre egin. Hacer frente a la depresión

Depresioa desgaitasun kausa nagusienetarikoa da. Tristura, adoregabezia edo erorialde egoera sakon iraunkorrari deritzo. Nerbio sisteman du jatorria, baina ez dago zehaztuta zein den arrazoi zehatza.

Faktore desberdinak eragin dezakete depresioa: Faktore genetikoak, fisiologikoak, pertsonalak eta ingurunekoak.

Edozein pertsonak izan dezake depresioa, baina emakumezkoak gizonezkoek baino 2-3 aldiz arrisku handiagoa dute.

Depresio mota desberdinak aurkitu ditzazkegu: Depresio larria, distimia eta depresio arina.

Depresio motak sintomen arabera desberdintzen dira.

Depresioa duzula uste baduzu, zer egin dezakezu? Laguntza eskatu, osasun profesionalen jarraibideak jarraitu, aktiboa izan eta gustatzen zaizkizun jarduerak egin, ondo lo egin, erlaxatu, ondo pasatu, positiboki pentsatu eta autoestima indartu besteak beste.

La depresión es una de las principales causas de discapacidad. Es un trastorno del estado de ánimo que se traduce en un estado de decaimiento y claudicación psicológica y biológica.

Diferentes factores o una combinación de ellos pueden conducir a la depresión  Entre los principales factores podemos encontrar: factores genéticos, factores fisiológicos, factores personales y factores ambientales: Sigue leyendo

Azken isiltasuna. El último silencio

Gaurkoan “Ikaskuntzan nik izandako esperientziak” kontakizun laburren  II. lehiaketaren 3.sarituarekin gatoz. 

Hoy os traemos el 3ºpremio del II concurso de relatos cortos “Mis experiencias de aprendizaje”

Azkenaldian ez dakit zer gertatzen zaidan, gauza asko ahazten zaizkit: hitzak, tokiak, nire bilobaren izena…Mikelik nabaritzen duela uste dut.

Ez naiz gogoratzen azukrea nun utzi dudan, ezta nire lagunetaz. Hitzak ez zaizkit ateratzen eta nire etxea edo familia ez ditut ezagutzen…

Argi dago alzheimerra areagotzen ari dela.

No sé qué me pasa. Últimamente se me olvidan las palabras. Y los lugares. Y los… Casi no me acuerdo del nombre del pequeñajo de mi nieto… Ahora que lo pienso, no me sale su nombre. Mikeli ya lo ha notado, creo, porque a veces me mira rara cuando nota que titubeo. Sigue leyendo

Bizitza txarretik, bizitza onera. De mala a buena vida

Gaurkoan “Ikaskuntzan nik izandako esperientziak” kontakizun laburren  II. lehiaketaren 2.sarituarekin gatoz.  Bizitza txarretik bizitza onera pasatzeak ekartzen dituen onurei buruz hitz egiten digu.

Hoy os traemos el 2ºpremio del II concurso de relatos cortos “Mis experiencias de aprendizaje”

MALA VIDA

A diabético he llegado

porque no me había ocupado

de en salud estar formado

Mi ignorancia era total

y así me ha ido fatal

Por una mala vida

diabético soy de por vida

Diabético soy declarado

el análisis lo ha dado

Lo que me pudiera ocurrir

vaya preocupación

por no verlas venir

De etiquetas no sabia

las letras ni las leía

y no entendía

lo poco que veía

Cuanto comía

de lo que no me convenía

Alimentos especiales

y también los esenciales

en cantidades industriales

Si tenía mucha ansiedad

comía mas cantidad

Daba igual el alimento

con tal de quedar contento

Si se terciaba

de dulce me atiborraba

El peso iba en aumento

la hemoglobina ni te cuento

Mi cintura aumentaba

la ropa no me llegaba

Como no me molaba

de ejercicio ni hablaba

Ejercicio aeróbico ¡horror!

alergia tengo al sudor

BUENA VIDA

El curso Paciente Activo

ya claro me lo ha dejado

y ahora ya sé lo que hago

Ya no soy un ignorante

me irá bien en adelante

Llevando mejor vida

controlado estoy de por vida

Diabético sigo siendo

análisis sigo haciendo

y buenos resultados  viendo

He cambiado la preocupación

por activa ocupación

De etiquetas ya se un rato

y hasta se comprar barato

No me paso en los hidratos

ni tampoco en otros datos

Me tiene muy contento

saber comprar alimento

y hacerlo con fundamento

Como justa cantidad

de lo que tengo necesidad

Calculo cada alimento

y hasta el gramo cuento

Comiendo saludablemente

mejoro sensiblemente

Sin ansiedad en la mente

mi peso va descendente

 Mi ánimo asciende

mi hemoglobina desciende

Mi cintura ya ha bajado

mi ropa he renovado

Me ejercito tenazmente

el cuerpo y también la mente

El ejercicio aeróbico

me pone eufórico

MALA VIDA

Ejercicio de esfuerzo

ni hablar que me tuerzo

Ejercicios de flexibilidad

los obviaba con facilidad

Del testamento vital pasaba

y no me preocupaba

El descanso no era bueno

me costaba el acostarme

pero más  el  levantarme

Pensamientos negativos

en todo momento

vaya tormento

Todo me estresaba

todo me preocupaba

nunca tranquilo estaba

la hemoglobina

muy alta daba

Era la relajación

darme un atracón

de alimentación

Propósitos no tenia

la rutina me vencía

rutina de la mala

porque buena no tenia

No compartía

porque no sabia

Mi comunicación

no daba satisfacción

Decisiones si tomaba

pero no las que necesitaba

¿que futuro tenia

si por cambiar nada hacia?

MEJOR VIDA

El ejercicio de esfuerzo

lo hago ya sin esfuerzo

Ejercicios de flexibilidad

¡que felicidad!

Tengo hecho el testamento

me puedo morir contento

Descanso mejor ahora

acostándome a la hora

Pensamiento positivo

valido para todo  vivo:

cuanto más amor

se vive y duerme mejor

Contra todo estresamiento

ahora tengo un mandamiento

sino te agobias por nada

hemoglobina controlada

Qué bien la respiración

también la imaginación

para hacer relajación

Ya no hago lo de siempre

propósitos tengo siempre

Logros voy consiguiendo

costumbre los voy haciendo

Experiencia he compartido

y bien que me ha venido

Se buscar información

aumento mi formación

y mejoro mi comunicación

Ya tomo decisiones

sin indecisiones

Declaro

que el futuro tengo claro

Estoy muy agradecido

a aquellos con los que he coincidido

en los cursos que he tenido

y de especial manera

a quien me ha acompañado

 en la tarea

a.jpg

 

Ciriaco Sandoval Pérez

Alde ilunean… En el lado oscuro…

Gaurkoan “Ikaskuntzan nik izandako esperientziak” kontakizun laburren  II. lehiaketaren irabazlearekin gatoz.

Hoy os traemos el relato ganador del II concurso de relatos cortos “Mis experiencias de aprendizaje”

Denak oheratzen direnean nire borroka hasten da, zerbait gehiago jango dut ala ez? Zerbait jaten badut, ez naiz ondo sentituko, baina inporta al zait? Berriz ere, borroka galtzen dut eta txokolate pixka bat hartzen dut, berehala etortzen zaizkit erruduntasun sentimenduak. Nire sendagileak diabetikoei zuzendua dagoen tailer baten datak gogoraratu dizkit, eta bihar hasten naiz, nahiz eta indarrik ez izan. Tailerrera iristean bertan zer egiten dudan galdetzen naiz. Pixkanaka hobeto sentitzeaz gain, gertatzen zaizkidan gauzak ulertzen ere hasten naiz. Helburu txikiak proposatzen ditugu, eta lortzen ditudan heinean, nire gorputzean eta buruan onurak nabaritzen ditut.

Paziente Biziari nire esker onak eman nahi dizkiot, nire bizitzaren bizi kalitatea hobetzeagatik, nire gaixotasuna kontrolpean izaten laguntzeagatik, nire elikadura eta emozioak ondo kudeatzen laguntzeagatik…Mila esker alde ilunetik ateratzen laguntzeagatik. Sigue leyendo

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