¡FELIZ VERANO! ¡VOLVEMOS EN SEPTIEMBRE!

UDA ZORIONTSUA! IRAILEAN ITZULIKO GARA!

Gaur, ekainak 30, sare sozialen eguna da. Tartetxo honetan, sare sozial ezagunenetako biri buruz hitz egingo dut, osasun-arloan komunikatzeko nola erabil daitezkeen azaltzeko.

Facebook 2004ko otsailean abiarazi zen, eta Mark Zuckerberg-ek sortu zuen. Osasunaren arloan, pazienteekin komunikatzeko bide gisa erabiltzen da, banakako profilen bitartez norberaren eta besteen edukiak partekatzeko, nahiz beste profesional batzuekin komunikatzeko; baina taldeen bitartez ere, pazienteek beren gaixotasunari buruzko informazioa partekatu dezakete, eta elkarri lagundu.

Twitter Jack Dorseyk sortu zuen, 2006an. Profesionalki, tresna bikaina da kontaktu-sare bat eraiki eta indartzeko eta kideekin konektatzeko, hitz egiteko eta informazioa trukatzeko. Osasunaren arloan, pazienteekin edo pazienteen artean komunikatzeko bide bat da, blog korporatiboetako sarrera berriak zabaltzeko, argazkiak, bideoak, aurkezpenak eta prentsa-oharrak argitaratzeko, baita erabiltzaileen iritzia jasotzeko eta osasun-langileek informazioa eskatzeko, osasun-gaiei buruz hitz egiteko edo osasun-ekitaldiak jakinarazteko ere.

Hoy 30 de junio se celebra el día de las Redes Sociales.

Voy a hablar en esta entrada de dos de las redes sociales más conocidas y como estas pueden ser utilizadas para comunicar en salud.

La primera es Facebook, se lanzó en febrero de 2004 y fue creada por Mark Zuckerberg, una red que no ha dejado de crecer. Se utiliza de forma profesional por instituciones y empresas para conectar con clientes, pacientes y usuarios.

¿Qué utilidad podemos dar a Facebook en el ámbito de la salud?

1. Como vía de comunicación con los pacientes, tanto a través de páginas institucionales, como de páginas y perfiles profesionales.
2. Para compartir contenidos propios y ajenos con los pacientes.
3. Como vía de comunicación con otros profesionales a partir de perfiles individuales, y a través de grupos. Se puede intercambiar información, compartir conocimientos, comentar, subir archivos, realizar encuestas etc.
4. Para que los pacientes puedan compartir información sobre su enfermedad y puedan darse apoyo mutuo.

La segunda red social de la que voy a hablar es Twitter, desde que Jack Dorsey la creó en marzo de 2006 ha ganado popularidad mundial. Se estima que tiene más de 300 millones de usuarios, generando 65 millones de tuits al día, manejando más de 800.000 peticiones de búsqueda diarias. Se ha ido configurando como un grupo de personas compartiendo contenidos y conversando en tiempo real sobre cualquier tema. Es perfecta para expresar opiniones, compartir información y generar debate. Ha pasado de ser la red de los 140 caracteres, a ser la red de los 280, espacio máximo permitido para poder publicar. (pudiendo usarlo para incluir texto, imágenes, enlaces y etiquetas también llamados hashtags).

Twitter a nivel profesional se ha convertido en una excelente herramienta a la hora de construir y potenciar una red de contactos con los que conectar, conversar e intercambiar información.

¿Qué utilidad podemos dar a Twitter en el ámbito de la salud?

1. Una vía de comunicación con o entre pacientes, en las que se vuelque información o contenidos de interés sobre salud, recursos, y cómo no… para darse apoyo mutuo.
2. Para difundir nuevas entradas en blogs corporativos, publicar fotos, vídeos, presentaciones, notas de prensa, y también para retransmitir eventos en directo a través de herramientas que permiten emitir vídeo en streaming de forma integrada en la red social.
3. Como medio para recoger la opinión de los usuarios, a través de sugerencias, dudas, etc., canalizándolas y dando respuesta pública a aquellas de tipo general o privada mediante mensaje directo.
4. Para que los profesionales sanitarios puedan solicitar información o hablar sobre distintos temas de salud, tanto de forma libre como organizada a través de etiquetas, o a través de los llamados Tweetchat, espacios de debate creados para conversar sobre un tema en un momento puntual y concreto.
5. Comunicar eventos sanitarios, tanto como herramienta para presentar e informar de sus contenidos e invitar a participar, como durante el mismo, compartiendo lo que allí está sucediendo a través de una etiqueta o trasladando preguntas a los ponentes.

La finalidad de Twitter es fomentar la interacción, que haya conversación y participación. Los tuits pueden ser compartidos, podemos responder o mencionar a otras personas implicándoles en la conversación. Nos avisa cuando otros usuarios nos mencionan, etiquetan o envían un mensaje. Estamos al tanto de todo aquello que resulta de interés y podemos participar en directo en las conversaciones.

Utilizamos el buscador para encontrar a usuarios y contenidos relevantes, permitiendo filtrar los resultados por distintos criterios, ofreciendo tanto publicaciones en la red, como usuarios que comparten información sobre el tema que buscamos.

Twitter nos permite también la posibilidad de organizar contenidos por temas de interés, así podemos buscarlos y consultar lo que se está compartiendo sobre un tema concreto. Esto se consigue mediante el uso de los ‘hashtag’ o etiquetas, palabras o grupos de palabras que van precedidos del símbolo almohadilla ‘#’. Al añadir etiquetas resultará más fácil acceder a publicaciones que compartan esa misma etiqueta, siendo muy útil a la hora de buscar información o conocer a otros usuarios que están publicando contenidos relevantes.

Un caso muy especial de etiquetas son los denominados Trending Topic, alcanzan una relevancia importante en un determinado espacio de tiempo en el que se están lanzando un número elevadísimo de tweets sobre un mismo tema desde múltiples cuentas. Cuando una etiqueta alcanza el estatus de Trending Topic, aparecerá en la sección dedicada a este fin en la página de Twitter.

Otro uso interesante es el de los llamados Tweetchat, debates organizados de forma intencionada en el que los participantes opinan sobre uno o varios temas compartiendo un hashtag o etiqueta común.

Con el paso del tiempo Twitter ha ido añadiendo funcionalidades que ofrecen nuevas posibilidades, también nos ofrece la posibilidad de crear encuestas y difundirlas entre nuestros seguidores, de forma que estos pueden contestar directamente en el tweet que las contiene.

                                                    #DíadelasRedesSociales

                                                       #blogpacienteactivo

                                                                                            Lourdes Ochoa de Retana

Heldu da, azkenean, eguraldi onaren garaia, eguzki-kremaren, kloroaren eta kresalaren usainez zipriztindua. Udan gaude, oporrak ate joka ditugu, eta atseden hartzeko unea da, deskonektatu eta bizitzaz gozatzekoa.

Une ona da gogorarazteko zeinen garrantzitsua den begiak, burua eta azala babestea, alegia, eguzkitako betaurrekoak erabiltzea, biserak edota kapelak janztea eta eguzkitako krema ematea. Jaten eta edaten duguna ere zaindu behar dugu, eta ura edan ez deshidratatzeko.

Uda ederra opa dizuet. Gozatu ezazue eta zaindu zaitezte, horretarako da eta! Topera bizi eta zukua atera iezaiozue; baina, hori bai, ganoraz.

Y por fin llegó el momento del buen tiempo, del olor a crema solar, a cloro y salitre del mar. Llegó el momento verano, de las vacaciones y de poder descansar, desconectar y disfrutar de la vida. Notar el calor del sol en nuestra cara, en nuestro cuerpo y sentirnos vivos con más energía, con ganas de salir a ese mundo increíble que nos espera ahí fuera. El buen tiempo nos influye y nos incita a eso y más. Igual porque tenemos la vitamina D por las nubes y sea la culpable de que tengamos mejor sentido del humor y sonriamos viendo la vida con otros ojos. Nos da un chute de energía. Disfrutamos del terraceo, de los paseos y desempolvamos con ganas las sandalias porque nos morimos por liberar a nuestros pies del calzado invernal.

Es un buen momento para no olvidarnos, como cada año venimos recordándoos, de proteger a nuestros ojos con gafas de sol, a nuestra cabeza con gorras y sombreros y a nuestra piel con cremas protectoras solares. Hay que tener mucho cuidado con el sol y el calor que cada año vienen pegando más fuerte. También debemos cuidar lo que comemos y bebemos porque los virus veraniegos andan por ahí fuera pululando a sus anchas esperándonos y pueden fastidiarnos las vacaciones.

No olvidarnos que cada equis tiempo hay que volver a darnos bien de crema. Es muy necesario ya que además de evitar las dolorosas quemaduras, nos ayudará a tener un bonito color de piel progresivo y saludable. Es necesario incluso si solo vamos a caminar o pasear. No solo hay que acordarse de los protectores solares cuando vamos al monte o a la playa. Y si estamos con algún tratamiento, deberemos extremar las precauciones ya que puede tener un efecto fotosensible. Quienes estén con quimioterapia o radioterapia preguntar antes a vuestro personal sanitario o especialistas. Y si os dan el visto bueno para tomar el sol, entonces a darse crema como si no costase y evitar salir cuando más dé el sol. Sobre todo, no olvidaros proteger esas zonas sensibles donde os estén radiando.

Y para todo el mundo, IMPORTANTE, hay que hidratarse muy muy muy bien. Beber agua es necesario para no deshidratarnos.

Solo me queda desearos que paséis un buen verano, que lo disfrutéis y que os cuidéis. Porque el verano es para eso, para exprimirlo a tope y vivirlo, pero eso sí, con cabeza.

Nagore Taboada

Komunikazio-ekintza haurtzaroan ikasten dugun zerbait da. Komunikazio positiboa ideiak modu argi, zintzo eta egokian adierazten dituena da, bestearen sentsibilitatea eta gurea mindu gabe. Enpatiarako eta autokontrolerako gaitasuna eskatzen du, betiere gure solaskidea kontuan hartuta. Horretarako:

• Pentsatu hitz egin aurretik, ez izan oldarkor.
• Adi-adi entzun hizketan ari zaizunari.
• Ez gutxietsi bestearen iritziak.
• Beti da une ona besteari zerbait polita esateko.
• Ez galdu objektibotasuna, ez jarraitu zure iritzi pertsonalak bakarrik.
• Ez epaitu aldez aurretik eta ez atera ondorio presazkorik.
• Tratatu gainerakoak zu tratatzea gustatuko litzaizukeen bezala.

El acto de la comunicación es algo que aprendemos ya en la niñez. Al principio son meros llantos y balbuceos, hasta que vamos consiguiendo enlazar palabras y construir frases, todo ello con la intención de hacernos entender. De hecho, nos pasamos la vida comunicándonos de una forma casi constante.

Sin embargo, pese a que todos entendemos qué es el acto de comunicarse, ¿conocemos qué es hacerlo de una forma positiva?

La comunicación positiva es aquella que expresa las ideas de una forma clara, honesta y oportuna, sin herir la sensibilidad del otro, ni la nuestra propia. Exige una capacidad de empatía y autocontrol, teniendo siempre en cuenta a nuestro interlocutor. Cuando comunicamos lo que queremos transmitir de una forma positiva, son múltiples los beneficios que se obtienen:

• Aumenta nuestro grado de satisfacción personal.
• Favorece establecer relaciones de amistad sanas.
• Fomenta el trabajo en equipo en nuestro entorno laboral.
• Se potencia la gestión de los conflictos.
• Evita la fatiga mental que propicia la comunicación agresiva, negativa.

Cuando nos comunicamos de una forma agresiva o negativa, aquello que algunos confunden con un “ser directos” y disculpan con un “no tengo filtro”, la persona que recibe el mensaje tiende a bloquearse o bien a ponerse a la defensiva, con lo que la trifulca está servida. Por ello, es muy importante que el tono de nuestro mensaje sea el adecuado, emitido siempre con respeto y educación, y que mire más allá de nuestros propios objetivos.

Si somos capaces de desarrollar una comunicación empática, desde la que nos importe conectar realmente con la persona con la que estamos departiendo teniendo en cuenta los sentimientos y las circunstancias del otro, habremos dado con la clave para comprender y entender a aquel con quien estamos hablando, haciendo de la comunicación un acto mucho más auténtico.

Incluso cuando debamos decir una noticia desagradable o negativa para los demás, lo haremos también desde esta perspectiva que resultará siempre claramente más enriquecedora y ejemplarizante, si estamos por ejemplo dentro de un equipo de trabajo, de forma que podamos lograr que el resto se empape de esta cultura positiva que seguramente va a revertir en nuestros equipos haciéndolos más creativos, productivos, sanos y sólidos.

¿Cómo podemos comunicarnos de forma positiva?

• Piensa antes de hablar, evita ser impulsivo.
• Escucha atentamente a quien te está hablando.
• No minusvalores las opiniones del otro.
• Siempre es buen momento para decirle algo bonito al otro.
• No pierdas la objetividad, no te dejes llevar por tus opiniones personales.
• No prejuzgues ni saques conclusiones precipitadas.
• Trata a los demás como te gustaría que te tratasen.

En definitiva, y así como se hace en cada sesión de los talleres de Paciente activo, formulemos nuestro propósito respecto a la forma en la que me comunico: ¿debo ser más positivo?

“La forma en que nos comunicamos con otros y con nosotros mismos, determina la calidad de nuestras vidas”

(Anthony Robbins)

                                                                               Izaskun Antunez

Baso-bainuak? Entzun al duzue inoiz horretaz hitz egiten?

Praktika hori Japonian sortu zen 1982an. «Shinrin-yoku» izenez ezagutzen dena, Japoniako Nekazaritza, Basogintza eta Arrantza Ministerioaren ekimen gisa sortu zen, gero eta handiagoa den lehiakortasun- eta estres-mailak jasaten dituzten hirietako biztanleak erlaxazio mental eta fisikoko egoera lortu ahal izateko praktika terapeutiko honekin.

«Naturarekin konektatzea bost zentzumenen bidez» Baso-bainu batean egiten ditugun jardueren helburua da gure zentzumenen, ikusmenaren, entzumenaren, usaimenaren eta ukimenaren bidez ibiltzen garen ingurunea hautematea.

Esperientzia horri esker, pertsona askok eguneroko errutinatik deskonektatzea eta naturarekin konektatzea lortu dute. Baso-bainuak ez daude baso baten barruan bakarrik egiteko pentsatuta; edozein naturagune izan daiteke esperientzia horien agertokia. Hausnarketarako paseo horiek gorputza eta burua lasaitzen laguntzen dute, gogo-aldarte eta egoera fisiko hobearen bila.

Hace un par de meses me llegaba por correo la siguiente información; la fundación Cristina Enea y el Ayuntamiento de San Sebastián ponían en marcha por segundo año consecutivo el proyecto Baños de Bosque.

¿Baños de Bosque?, ¿habéis oído hablar alguna vez de ello? Yo no la verdad.

Los Baños de Bosque son una práctica preventiva y de conservación de la salud. Por lo que he podido leer, las investigaciones llevadas a cabo en las últimas décadas confirman su utilidad para mejorar el bienestar, aliviar el estrés y fomentar el descanso, basándose en la recuperación del contacto con la naturaleza y en técnicas de atención plena.

¿Interesante no?

Esta práctica se originó en Japón en 1982. Conocida como ‘Shinrin-yoku’, surgió como iniciativa del Ministerio japonés de Agricultura, Silvicultura y Pesca, como una práctica terapéutica que favoreciera un estado de relajación mental y físico para una creciente población urbana sometida a niveles intensos de competitividad y estrés.

El ‘Shinrin-yoku’ se inspiró en las tradiciones sintoístas y budistas que promueven la comunicación con la naturaleza a través de todos los sentidos. Así, en Japón, la sesión consiste en una visita a un bosque caminando, sentándose, estirándose, observando elementos naturales del entorno, y disfrutando del silencio y los sonidos naturales.

“Conectar con la naturaleza a través de los cinco sentidos”. Las actividades durante un baño de bosque se centran en percibir el entorno que recorremos a través de nuestros sentidos, de la vista, el oído, el olfato y el tacto.

España ha sido uno de los primeros países en aplicar esta técnica en Europa, las primeras menciones datan de 2007. Según la bibliografía disponible, no existe una única manera de realizar esta terapia forestal. Desde la opción más sencilla de dar un paseo por un bosque por cuenta propia, o por un parque urbano con naturaleza, hasta apuntarse a un grupo con guía y realizar varias sesiones durante varios días. Existe un amplio abanico de posibilidades para practicar un baño de bosque. Es así, como esta actividad se ha sumado a otras actividades habituales en Euskadi como el montañismo o el senderismo.

Gracias a esta experiencia, son muchas las personas que han logrado desconectar de la rutina diaria y conectar con la naturaleza. Los Baños de Bosque no están pensados únicamente para realizarse en el interior de un bosque, cualquier espacio natural puede ser escenario de estas experiencias. Estos paseos reflexivos contribuyen a relajar cuerpo y mente en busca de un estado anímico y físico mejor.

Y en cuanto a evidencia: Los «Baños de Bosque» mejoran el bienestar físico y emocional de las personas con enfermedad mental, fue la principal conclusión del proyecto de baños de bosque o Shinrin-yoku, desarrollado en la Reserva de la Biosfera de Urdaibai entre junio y noviembre de 2018. En el 89% de las personas que participaron en el estudio mejoró la percepción sobre su estado físico, el 45% pasó de sentirse «normal» a «alegre», un 54% notó mayor fuerza y el 82% recomendaría “sin dudar” esta actividad. Además, experimentaron una reducción de los niveles de ansiedad, una mejora en las relaciones interpersonales y una mayor energía.

Yo… Me animo a practicar un Baño de Bosque, y ¿Tú?

                                                                     Lourdes Ochoa de Retana

Duela egun batzuk ikastaro batean izan nintzen eta besteak beste, mito batzuen existentziaz hitz egin genuen. Gaur horietako batzuk partekatuko ditut, zuentzat interesgarria izango delakoan.

Ogiak gizentzen du: ogia eduki kaloriko moderatua duten elikagaien artean dago (261 kcal/100 g). Limoi-zukuak edo pomelo-zukuak baraurik gantzak erretzen ditu:  ez dago berez gantzak “erretzen edo disolbatzen” dituen elikagairik. Laranja-zuku natural bat laranja oso baten baliokidea da:  zuku batek ez luke eguneko fruta-anoa baten baliokidea izan behar. Ez dago ebidentziarik glutenik gabeko dieta zeliakoak edo proteina horrekiko sentikorrak ez diren pertsonentzat onuragarria denik. Ura otorduetatik kanpo edatea: egunean zehar 1,5 eta 2 l artean edatea gomendatzen da, otorduetan edo otorduetatik kanpo. Azukre zuriaren eta azukre beltzaren osaera ia berdina da, azukre beltza melazaz tindatuta dagoelako izan ezik. Elikagaiak kontserbatzeko eta biltegiratzeko sistema ezin hobea da izoztea, erosketa aurrez planifikatzeko eta menuak antolatzeko aukera ematen baitigu. Ez dago ebidentziarik pertsona osasuntsuetan bitaminak emateak nekea, gosea eta abar hobetzen dituenik.

No suelo escribir mucho en relación a la alimentación, pero hace unos días hice un curso en el que, entre otras cosas, se hablaba de la existencia de algunos mitos. Hoy voy a compartir algunos de ellos, espero que sea de vuestro interés.

El pan engorda: El pan se encuentra entre los alimentos con contenido calórico moderado (261 kcal/100 g). Está formado principalmente por hidratos de carbono y nos aporta tan sólo 4 kcal/g, al igual que las proteínas, otros macronutrientes como los lípidos, aportan 9 kcal/g. Eso sí, no debemos excedernos en el tamaño de las raciones (1 ración = 2 rebanadas = 40 g = 104 kcal) y vigilar además con qué alimentos lo acompañamos.

Se hablaba también de que el pan blanco enriquecido con fibras no es tan saludable como el integral, un pan blanco, aun enriquecido en fibra, aporta menos antioxidantes, vitaminas, minerales o ácidos grasos omega 3 que el pan integral.

El zumo de limón o de pomelo en ayunas quema las grasas: No hay alimentos que en sí mismos “quemen o disuelvan” las grasas. La grasa se acumula debajo de la piel y entre los órganos y para reducirla y movilizarla, lo que debemos hacer es aumentar el gasto de energía practicando ejercicio físico moderado al menos 30 minutos al día.

Un zumo natural de naranja es equivalente a una naranja entera: Un zumo no debería equivaler a una ración diaria de fruta. Cuando tomamos un zumo ingerimos azúcar y mucha agua, pero poco de auténtica fruta. La fructosa que contiene un zumo, debido a la ausencia de fibra, se absorbe mucho más rápido que la fructosa que contiene una fruta entera.

Cuando en el desayuno nos hacemos un zumo de naranja, de cada tres naranjas que utilizamos, una y media la tiramos a la basura, lo que tiramos es la parte más importante, que es la pulpa con todos sus nutrientes y fibra.

Por otro lado, en relación a la fruta, sobre si es mejor comerla fuera de las comidas o no, las calorías y vitaminas aportadas por la fruta son las mismas, independientemente de si la comemos sola o con otros alimentos. Si lo hacemos, la ventaja es que no comemos otro tipo de alimentos con mayor contenido calórico, y llegamos a la siguiente comida con menor sensación de hambre.

Las dietas sin gluten son más saludables: No hay evidencia de que la dieta sin gluten sea beneficiosa para personas que no sean celiacas o sensibles a esa proteína.

En relación a:

Beber agua fuera de las comidas: Es aconsejable beber de 1,5 a 2 litros de agua a lo largo del día, pudiendo hacerlo durante las comidas o fuera de ellas. El agua se considera saciante debido a que proporciona sensación de plenitud.

Los Lácteos: La leche y los lácteos no azucarados tienen un excelente valor nutricional, contribuyen a una adecuada salud ósea, al crecimiento, y nos protegen frente a enfermedades de alta prevalencia. Se recomienda entre dos y tres raciones diarias a cualquier edad. Y en el caso de una intolerancia seleccionaremos lácteos sin lactosa.

El azúcar moreno: La composición del azúcar blanco y del azúcar moreno son prácticamente idénticas, salvo por el hecho de que el azúcar moreno está teñido por melaza. Es irrelevante para una dieta la diferencia en el aporte energético. EL aporte energético por cada 100 g. del azúcar blanco es apenas 10 kcal mayor que el del azúcar moreno, pero los efectos no saludables son los mismos para ambos azúcares. Lo importante es reducir el consumo de azúcar, no cambiar un azúcar por otro, y prestar especial atención, evitando productos con azúcar añadido, como galletas, cereales y lácteos.

Alimentos congelados:  La congelación es un sistema óptimo para conservar y almacenar los alimentos, permitiéndonos planificar la compra con antelación y organizar los menús. Los productos congelados conservan sin alterarlos todos los nutrientes y propiedades de los alimentos frescos. La único, que una vez descongelado, hay que consumir el alimento y no volver a congelarlo, para evitar el crecimiento de microorganismos patógenos.

Y, por último, en relación a los suplementos alimenticios, normalmente es suficiente la cantidad de vitaminas y minerales que se aporta a través de una alimentación variada y equilibrada. No hay evidencia de que un aporte de vitaminas en personas sanas mejore el cansancio, el apetito, etc. Solo se recomienda el consumo de suplementos bajo prescripción médica y en situaciones especiales como embarazo, deportistas, vegetarianos estrictos etc.

                                                                                Lourdes Ochoa de Retana