Aldaketek eragina al dute gure gaixotasun kronikoan? Cambios, ¿afectan a nuestra enfermedad?”

Bizitza ezin dugu aurreikusi, eta gertatzen diren gauzei moldatu egin behar gara.

Gure gaixotasunaren kontrola guk eramaten dugu. Kezkak ditugunean edo gure egoera pertsonala aldatzen denean, gure eguneroko betebeharrak alde batera utzi ditzazkegu eta gure gaixotasunean eragina du.

Nire bizitzan aldaketa bat bizi izan dut duela gutxi. Aldaketek gure bizitzaren edozein eremuri eragiten die. Nire kasuan, egiten nuen ariketa fisikoan izan duen eragina partekatu nahi dut zuekin.

Orain arte gailu batekin kontrolatzen nuen egiten nuen arikera fisikoa eta konstantziarekin proposatutako helburu desberdinak lortzen joan izan naiz. Berri txarrak jasotzean, buruhauste eta kezka asko izan ditut eta aldez aurretik lortutako helburuak galtzen joan naiz.

Pixkanaka, bizitzako alderdi desberdinen kontrola berreskuratzen ari naiz.

Berri onak eta nire esperientziak zuekin partekatzen jarraituko dut.

La vida es algo que no podemos prever. Ocurren cosas, circunstancias que afectan a nuestra vida en cada momento. Debemos de saber adaptarnos a ellos.

En los talleres de Paciente Activo nos enseñan cómo nuestras enfermedades crónicas tienen múltiples factores que debemos vigilar, medicación, concienciación, gestión del estrés, actividad física, control periódico, … y todo ello lo debemos de conciliar con nuestra vida diaria.

Llega un momento en el que un cambio importante hace que todo salte por los aires. Las circunstancias cambian, nuestro estado cambia, las prioridades, los ritmos, las pautas y las costumbres se desmontan y nuestra mente se despista de su objetivo principal.

¿Cómo puede afectar esto a nuestra enfermedad? Absolutamente, primero porque el control lo ejercemos nosotros desde nuestra propia voluntad y en estos momentos la mente está en otras preocupaciones, dejando un poco “de lado” nuestra concentración en el mantenimiento de nuestras situaciones ideales. Por mucho que lo queramos, todo esto nos afecta a nuestras sensaciones y el descontrol y sobre todo, los cambios de horarios, de ritmos de actividad y descanso, la tensión de hacer frente al cambio supone un estrés que incide directamente en nuestra situación personal.

Voy a poneros mi propio ejemplo, en el que en el último trimestre de 2018 se preveía un cambio en mi situación personal que finalmente se produjo en diciembre. Quisiera mostraros mi evolución “deportiva” como ejemplo de cómo uno sólo de los aspectos que debemos gestionar en nuestro propio control de nuestras enfermedades crónicas, la actividad física, sea esta cual sea, se ve afectada:

Empecé a controlar con un programa mis niveles de actividad cuando decidí empezar a entrenar de manera continuada con un equipo practicando “running” en Enero de 2017. Hasta entonces lo había controlado de otras maneras y mi práctica era “por mi cuenta”. A partir de esa fecha, desde entonces el seguimiento de mi actividad deportiva, entrenamientos, participación en carreras, lo realizo con la supervisión de un entrenador y formando parte de un equipo que me apoyan y motivan.

Entreno habitualmente con el equipo dos veces por semana y una tercera sesión el fin de semana que llamamos “tirada larga” en la que rodamos una distancia, tiempo y ritmo marcados por el entrenador en función de nuestros objetivos personales.

En el gráfico se puede apreciar como partimos de una situación “cero” que fue subiendo hasta alcanzar ya unos niveles de entrenamientos que justificaban mi participación en pruebas “populares” de distintos niveles. Cada uno de los puntos rojos es una carrera registrada. Los dientes de sierra indican la progresión ya que no siempre se puede ir a más, hay que intercalar descansos y por medio aparecen unos fenómenos que se denominan “lesiones”. Sí, un deportista está sujeto a lesiones por múltiples factores, aunque el entrenamiento intenta reducir al máximo las lesiones, a veces nos pasamos y tenemos que recuperarnos. Empieza a aparecer entre nuestras necesidades la figura de la “fisioterapia”, profesionales que analizan las lesiones, sobrecargas y te ayudan a volver a una situación normal.

A finales de 2017 conseguí un objetivo para mi inalcanzable hasta entonces, corrí por primera vez la “Santurce-Bilbao”. El entrenamiento mereció la pena y lo conseguí. Mis constantes médicas eran excelentes y todo funcionaba perfecto.

A lo largo del primer trimestre de 2018, la progresión ya tenía un objetivo que alcancé en Abril, consiguiendo hacer por primera vez en mi vida una Media Maratón en Madrid. Eso fue ya el Súmmum. Seguido realicé otra media maratón e incluso participé en una liga de carreras e hice mi primera carrera de Trail-Running.

Después del verano las noticias no venían buenas, algo iba a cambiar mi situación y mi mente acusaba esa preocupación, aún así, los objetivos seguían cayendo con otra media maratón, otra “Santurce” y el objetivo que para mi era “mítico”, la Behobia-San Sebastián. Algo que para mi era inalcanzable, lo conseguí hacer. El esfuerzo en los entrenamientos, la experiencia del entrenador, la labor de la fisioterapia y la ayuda de mi Nutricionista junto con el apoyo del equipo y de mi familia, me llevaron hasta esa meta. En la gráfica está representado en el grupo de puntos rojos de octubre-noviembre de 2018, sin embargo, como veis, el nivel de entrenamiento mucho más bajo que en abril-julio.

Finalmente, el hecho previsto y temido se produjo, la bajada a los infiernos, la pérdida de todo lo conseguido marcado claramente entre diciembre-enero-febrero, donde poco a poco vamos retomando el control e intentando ir recuperando mi vida a una situación aún inestable.

De repente, en marzo ocurre otro posible cambio importante, otra vez los objetivos y las prioridades cambian, otra bajada hasta que finalmente el hecho no se produjo y volvemos a retomar la vida “normal” dentro de las nuevas circunstancias.

En estos momentos estamos ahora, con el control médico para no descuidar la enfermedad y aún sujeta por lo acumulado hasta ahora, retomando los entrenamientos que exigen un esfuerzo que antes no costaba tanto (la cabeza hace milagros pero también tira de ti para atrás). Volveremos a retomar el control con la Nutricionista (habíamos acordado primero estabilizar mi situación y luego meternos con ello), y seguir entrenando, con lo que de nuevo volveremos a necesitar de la fisioterapia para mantener un nivel óptimo (sobre todo sobrecargas).

Esto es un ejemplo, sólo del aspecto deportivo que me ha afectado por un cambio. No quiero contaros mis penas ni sufrimientos y los de mi familia durante este tiempo que también han ocasionado un cierto descontrol y descuido de todo, de alimentación, medicación, control de estrés, descanso, …

Espero volver a estar en una zona óptima para volver a hacer este año mis dos pruebas míticas, esa “Santurce” y esa “Behobia” que me dicen que me encuentro bien como para poder hacerlas. Tenemos tiempo hasta Noviembre para ello. Pero como todo, a pesar de todos los apoyos que recibo, todo depende de uno mismo, somos nosotros mismos quienes tenemos que tomar el control y salir del bache.

Seguiremos contando la evolución y espero daros muy buenas noticias para compartir buenas experiencias, si yo puedo, tú puedes, hay que ponerse a ello, cada uno a su ritmo y con sus capacidades y con sus circunstancias. Ánimo.

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Venan Llona @vllona

Etorkizuneko Paziente Bizia. Paciente Activo del futuro

Etorkizunean pentsatzea gustatzen zait norantz goazen hausnartzeko.

Big Datan datu ugari bila ditzazkegu, eta ondorio desberdinak lortu ditzazkegu algoritmo desberdinen laguntzaz. 

Teknologia honek etorkizuna aurreikusi dezake eta gertatukoari aurrea hartu.

Nola eragin dezake honek osasuneko munduan? Nola eragin dezake gaixotasun kronikoak dituzten pertsonetan? Teknologiak asko lagunduko gaituela argi dago: Gailuek zerbait gaizki dagoenean ohartaraztu egiten gaituzte eta gailu horiek osasun zentroekin konektatuta egon daitezke. Osasun zentrutik, jarraitu beharreko pausuak jakinarazi diezagukete bertan egon gabe.

Lan asko aurreratu dezakegu, gure osasunari gertatzen zaionari aurrea hartu diezaioguke eta kasu batzuetan ez dugu osasun zentrora joateko beharrik izango. 

Teknologiak arazoei aurre egiten badio eta guregatik dena egiten badu, zein izango da pazientearen zeregina? Protagonismoa galduko al du? Nire erantzuna ezezkoa da. Pazienteak inoiz ez du protagonismoa galduko. Teknologia lagungarria izan daiteke, baina pertsona bakoitza bere bizitzaren aktore nagusia izaten jarraituko du. Biharko eguneko pazienteak, PAZIENTE BIZIAK izaten jarraituko dute.

Etorkizuneko teknologia ongi etorria izango da, baina pertsonen arteko erlazioak ez du ezerk ordezkatuko.

Me gusta pensar en el futuro. No como una manera de escapar del presente, sino como un ejercicio de imaginación para reflexionar hacia dónde nos dirigimos. Se suele decir con bastante acierto que el pasado no existe y que el futuro es incierto, pero entiendo que es positivo reflexionar hacia dónde van a evolucionar sectores como la Sanidad porque nos afectará a todos . Sigue leyendo

Plater gutxiago eta zapata gehiago. Menos plato y más zapato

Egunero bueltaxka txiki bat emateak (30 minutu adibidez) onura asko dakartza.

Gaur egun dugun teknologiarekin, gailu desberdin asko bila ditzazkegu pausuak neurtzeko, ibili garen kilometroak neurtzeko…

Bueltaxka batek dituen onurei buruzko hausnarketa txiki bat egitea gustatuko litzaidake gaurkoan.

Paseo txiki bat emateko kontuan izan behar ditugu hurrengo aholkuak: Oinetako egokiak erabili behar ditugu eta gorputzeko postura edo jarrera egoki bat izan behar dugu.

Zein dira ibiltzearen onurak? Asko. Bihotza indartzen da, tentsioa hobeto kontrolatzen laguntzen digu, azukre maila jaisten da, hezurrak eta giharrak indartsu mantentzen dira, pisua kontrolpean izatea lortzen dugu eta erlaxatu egiten gara.

Anima zaitez! Bila ezazu zure denbora, zure ibilbidea eta zure kideak.

Nunca está de más echar mano del refranero popular, sabio como pocos; y éste en concreto es muy gráfico. Merece la pena pararnos a pensar en los múltiples beneficios de un sencillo paseo diario. No se trata de intentar ensayar rutas complejas de senderismo, ni mucho menos. Hablamos de caminar unos 30 minutos al día. Sigue leyendo

Sinkopea. Síncope vasovagal

Sinkopeak, (zorabioak eta lipotimiak ere deituak) nahiko ohikoak dira.

Sinkopea berreskuratu daitekeen kontzientziaren behin behineko galera da. Indar muskularrik ez izateak, hori sufritzen duena lurrera erotzea eragiten du, baina arnasari normaltasunez eusten dio eta segundu edo minutu batzuk igaro eta gero, pazientea berriro bere onera etortzen da.

Gure gorputzean behin behinekoz odolaren banaketa egokia egiten ez denean, baina bihotzaren arazo bat ez bada arrazoia, bihotzaren taupadek jarraitzen dute, baina konortea galduta pazientea lurrera eror daiteke.

Sinkopea  hainbat egoeretan ohi baino gehiago agertzen da (giro bero edo itxietan, sukarrarekin, otordu astun baten ondoren, odol analisiak egitean, atsekabeekin, minarekin, ohean denbora asko egotean, bat batean ohetik altxatzean…).

Pazientea zorabiatuko dela ohartarazten duten sintoma eta inguruabar batzuk daude (izerdia, zorabioa, belarrien burrunba…) Sinkope hauek basobagalak deiturikoak dira, onberak dira eta ez dakarte arriskurik, lurrera erortzeagatik hartutako kolpea izan ezik. Sigue leyendo

Nola hartu behar ditugu gure botikak? ¿Cómo debemos tomar nuestras medicinas?

Sendagaiak osasuna hobetu, minak arindu edo egoera fisiologikoa aldatu dezakete. Botiken erabilera egokia funtsezkoa da gure osasunarentzat.

Pertsona guztiak desberdinak gara, eta kontuan izan behar dugu, botikak, bakoitzari egokitu behar zaizkiela. Gaixotasun kroniko bat badugu, botikak gure gaixotasuna kontrolpean izaten lagunduko digute, baina ez sendatzen.

Zer jakin behar dugu hartzen ditugun botikei buruz?

Sendagileak emandako jarraibideak jarraitu behar ditugu. Informazio gehiago nahi izanez gero, prospektua irakur dezakegu.  Oso garrantzitsua da hurrengo alderdiak jakitea: Botikak zertaz osatuta dauden, zergaitik hartu behar ditugun botika horiek, noiz hartu behar ditugun, nola hartu behar ditugun, hartu beharreko kantitatea, kontraindikazioak, ardura bereziren bat izan behar dugun, interakzioak, albo efektuak, nola mantendu behar ditugun eta iraungitze datak besteak beste.

Gure ardura, sendagileak emandako gomendioak ondo jarraitzea da, botikak ezagutzea eta zertarako hartzen ditugun jakitea, botiken albo efektuak ezagutzea eta botikak ondo hartzea da.

Medicamento es toda sustancia capaz de prevenir, diagnosticar, aliviar o curar enfermedades o dolencias, o de afectar a funciones corporales o al estado mental. Por ello, un buen uso es fundamental para nuestra salud.

Debemos tener en cuenta que cada persona somos un mundo y por tanto el uso y consumo de medicamentos debe adecuarse a cada uno de nosotros. Así mismo, no debemos olvidar que los enfermos crónicos tomamos los medicamentos, no para curar nuestra enfermedad, sino para controlarla y manejarla, controlando malestares y síntomas y mejorando nuestra vida diaria.

¿Qué tenemos que saber sobre nuestros medicamentos?

Los medicamentos pueden no sentarnos siempre bien, tener alguna sustancia que nuestro organismo no tolere o estar contraindicado para nosotros si padecemos algún trastorno que el médico debe evaluar. Por eso, debemos estar muy atentos a las instrucciones del médico  cuando nos diga como tomarlos (no olvidemos preguntar cualquier duda antes de salir de la consulta) y  también familiarizarnos con el prospecto y tener la costumbre de leerlo atentamente antes de tomarlo, sin que ello suponga una excesiva sensibilización con ciertos aspectos que suelen aparecer en él.

Entre lo que nos dice el médico y la información del prospecto debemos tener claro los siguientes aspectos:

Composición: se trata de la lista de elementos de los que está compuesto el medicamento, tanto de su principio activo como los excipientes. Si tienes alergias o intolerancias a algunos excipientes como la lactosa o algunos aromas, es lo primero que debes tener en cuenta.

Indicaciones: son el conjunto de enfermedades susceptibles de ser tratadas con el fármaco.

Posología: es la información respecto la dosis, frecuencia y forma de tomarlo, por lo tanto, uno de los apartados a los que prestar más atención. De hecho, se suele concretar esta información según las características de la persona. Y es que según tu peso, edad o sexo, debes seguir una posología u otra.

Contraindicaciones: son los casos en los que no se recomienda consumir el medicamento, ya sea por enfermedad, por pertenecer a un grupo de edad concreto (niños o ancianos por ejemplo) o por estar embarazada o lactando.

Precauciones: son las situaciones en las que no se debe consumir el medicamento o utilizarlo con extrema precaución. Son casos muy concretos que se describen exhaustivamente.

Efectos secundarios: se detallan los problemas que la toma del medicamento puede causar en el organismo. Suelen ser de carácter leve y de muy baja probabilidad, pero hay que tenerlos en cuenta.

Interacciones: es la relación de otros medicamentos o incluso de alimentos con los que la medicación que vas a tomar tendrá un efecto menor o incluso no podrá actuar. Por lo tanto, debes saber cuáles son para evitarlos si quieres que tu tratamiento sea eficaz.

Conservación y caducidad: son las condiciones óptimas para poder consumir el medicamento y que no pierda eficacia. El buen estado de la medicación que tomes es de suma relevancia. Es importante conocer y respetar estas condiciones de conservación y no consumir fármacos si se sospecha que han estado expuestos a temperaturas o humedad que están fuera del rango que señala el fabricante o que estén caducados.

Si tenemos alguna duda podemos preguntar a nuestro médico o farmacéutico.

Nuestras responsabilidades al tomar los medicamentos

Los pacientes podemos y debemos tomar medidas para asegurarnos de que estamos dando el uso correcto a los medicamentos que nos son recetados.

–      Siempre debemos seguir las indicaciones de la receta o de nuestro médico.

–      Saber cuáles son las posibles interacciones con otros medicamentos.

–      No dejar de tomar o cambiar el régimen de dosificación sin antes consultar con un profesional de la salud.

–      Evitar, bajo cualquier circunstancia, utilizar los medicamentos de prescripción de otra persona.

–      Antes de obtener cualquier otro medicamento, y además de describir nuestro problema médico  al profesional de la salud, los pacientes siempre debemos informar acerca de todos los medicamentos que estamos tomando, incluyendo los de con o sin prescripción, y los suplementos dietéticos o de hierbas.

–        Conocer que es lo que estamos tomando y para qué lo estamos tomando.

–        Además, los medicamentos que no llegan a usarse o que han caducado deben ser debidamente descartados en los sitios de recogida de medicamentos, normalmente en las farmacias.

Debemos tener en cuenta que el abuso o el uso inadecuado de medicamentos va en contra de nuestra salud y que ello puede acarrear un menor poder curativo en el futuro.

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Jose Cepero

Ez nuen nahi izan hiltzen bizi: eta bizitza aukeratu nuen. No quise vivir muriendo: y elegí la vida.

Elegí

Gaurkoan, zuekin, Rudyard Kipling-en olerki bati buruzko hausnarketa egitea gustatuko litzaidake.

Gure bizitza era desberdinetan bizi dezakegu: ikusle bat bezala, edo benetan bizitza gozatuz. Gauza txarrei alde positiboa ateratzen eta alderdi onak aprobetxatzen.

Hoy ha llegado a mis manos un poema de Rudyard Kipling que además de encantarme me ha hecho reflexionar.

Reflexionar sobre algo que en mi casa hemos discutido muchas veces, y es sobre cómo quieres que pase tu vida, siendo un mero espectador o disfrutando de ella 100%, con sus cosas buenas y con las malas. Porque eso es VIVIR la vida, disfrutar de lo bueno y aprender de lo malo, buscar lo positivo que esa situación puede aportarte y tomarlo.

Cuando llega a nuestra vida una situación difícil, llámese enfermedad, dificultad, problema, etc., nadie se pone contento porque dice…. ¡Qué suerte he tenido, voy a aprender de esta desgracia! Pero la realidad es que a veces pasan cosas en nuestra vida, que no hemos elegido, que son dolorosas, que duelen y lo peor…no las podemos evitar. Pero cuando pasa, porque tarde o temprano pasa ¿podemos hacer algo?

Hace poco en una charla de lo más relajada con un grupo de niños con dificultades una niña dijo: “Me gustaría que mi vida fuera recta, que todo fuera más fácil, que no tuviera tantas curvas”. A lo que otra niña contestó: “Quizás nuestra vida tenga muchas curvas, pero no podemos quedarnos ahí a lamentarnos, tenemos que aprender a conducir en las curvas”.

Hoy leyendo este poema me he acordado de ellas y ha despertado en mí un gran sentimiento de orgullo hacia ellas. La vida no está exenta de curvas, para nadie, todos tenemos nuestros momentos de autopista recta y otros momentos de carretera de alta montaña llena de curvas. No es fácil conducir en estas carreteras pero con ganas de aprender, capacidad de adaptación y un poco de arranque podemos conseguirlo. Todos podemos conseguirlo.

Y lo escribo, me lo digo en voz alta, en baja, al oído, para mí y para los demás, de todas las formas posibles……porque, aunque realmente es lo que pienso a veces es difícil ponerlo en práctica. Pero sé que puedo, sé que soy capaz, solo hay que dar un paso al frente y empezar a caminar o en este caso a conducir por la carretera de curvas.

Os dejo el poema para que lo leáis y me gustaría saber si ha despertado algo en vuestro interior.

Elegí la vida

No quise dormir sin sueños:

y elegí la ilusión que me despierta,

el proyecto que me llena,

y no la vida vacía de quien no busca nada,

de quien no desea nada más

que sobrevivir cada día.

 

No quise vivir en la angustia:

y elegí la paz y la esperanza, la luz,

el llanto que desahoga, que libera,

y no el que inspira lástima en vez de soluciones,

la queja que denuncia, la que se grita,

y no la que se murmura y no cambia nada.

 

No quise vivir cansado:

y elegí el descanso del amigo y del abrazo,

el camino sin prosas, compartido,

y no parar nunca, no dormir nunca.

Elegí avanzar despacio, durante más tiempo,

y llegar más lejos,

habiendo disfrutado del pasaje.

 

No quise huir:

y elegí mirar de frente,

levantar la cabeza,

y enfrentarme a los miedos y fantasmas

porque no por darme la vuelta volarían.

 

No pude olvidar mis fallos:

pero elegí perdonarme, quererme,

llevar con dignidad mis miserias

y descubrir mis dones;

y no vivir lamentándome

por aquello que no pude cambiar,

que me entristece, que me duele,

por el daño que hice y el que me hicieron.

Elegí aceptar el pasado.

 

No quise vivir solo:

y elegí la alegría de descubrir a otro,

de dar, de compartir,

y no el resentimiento sucio que encadena.

Elegí el amor.

 

Y hubo mil cosas que no elegí,

que me llegaron de pronto

y me transformaron la vida.

Cosas buenas y malas, que no buscaba,

caminos por lo que me perdí,

personas que vinieron y se fueron,

una vida que no esperaba.

Y elegí, al menos, cómo vivirla.

 

Elegí los sueños para decorarla

la esperanza para sostenerla,

la valentía para afrontarla.

 

No quise vivir muriendo:

 y elegí la vida.

Así podré sonreír cuando llegue la muerte,

aunque no la elija…

… porque moriré viviendo.

Rudyard Kipling

 

Quiero dedicar este poema a todas aquellas personas que están pasando por las curvas en estos momentos, quiero deciros que yo sé que puedo llegar a la meta y sé que vosotros también podéis hacerlo, así que no dejéis que el miedo os venza y…….. ¡adelante!!!!!!

Esti Gamboa

Itxaron beharreko egunak. Días de espera.

Osasuneko arazoren bat dugunok, badakigu zer den froga bat egiteko zain egotea edo emaitzen zain egotea.

Berri txarrak edo berri onak jaso ditzazkegu, diagnostiko zailak bereganatu behar izaten ditugu batzuetan, egoera berri bati egokitu behar izaten dugu besteetan. Osasun arazo arinek aldiz, ez dute eguneroko bizitzan ia eraginik. 

Zer egin dezakegu itxaroten ari garen egun luze horietan? Gustatzen zaizkigun gauzak egin eta entretenituta mantendu.

Algo de lo que sabemos quienes tenemos algún tipo de problema de salud, es de eso, de los días de espera. Días en los que nos tienen que dar una cita para hacernos alguna prueba, o nos toca esperar unos resultados que nos angustian por lo que ello conlleva. Días de espera por una cita para el especialista, para una analítica o para lo que sea. Días en los que nos toca esperar si o si, queramos o no, nos guste más o menos y no nos queda de otra. Sigue leyendo

Udaberria. Primavera

Udaberrian sartu gara, eta gure ohituretan aldaketa txikiren bat egiteko aukera dugu.

Negua joan dela aprobetxatuz, urtaro honetan jarrera desberdinak hartuko ditut eta jarduera desberdinak egiten hasiko naiz:

  • Ariketa fisikoa. Garai honetan ez dugu aitzakiarik etxetik ez ateratzeko ez baitu hainbeste hotzik egiten, eta euria gutxiago egiten duelako. Gure hiriko txokoak gozatzeko aukera bikaina dugu.
  • Elikadura. Eguraldi honekin gauza freskoagoak jaten ditugu: entsaladak, gazpatxoa eta ur gehiago eraten dugu.
  • Gure burua berrituko dugu. Inguratzen gaituzten pertsona edo gauza txarrak alde batera utziko ditugu eta egoera positiboak aprobetxatuko ditugu eta bizitza ematen gaituzten pertsonez inguratuko gara.

Recién estrenada la estación y con el horario puesto a punto hasta el próximo octubre, llega la primavera que además de alterarnos la sangre y algún que otro tópico más, nos ofrece un momento para detenernos, mirar alrededor, mirar hacia adentro y poder (si es necesario) hacer algún que otro ajuste (o incluso cambios e innovaciones) en nuestros hábitos de vida. Sigue leyendo

Nahikoa deskantsatzen al dugu?¿Descansamos lo suficiente?

Ana, Danielekin ezkonduta dago eta 7 eta 9 urteko 2 seme ditu. Biak astelehenetik ostiralera egiten dute lana.

Zeregin desberdinak egiten dituzte: lanera eta umeen bila joan, erosketak egin, janaria prestatu, semeei etxeko lanekin lagundu, etxeko lanak, ariketa fisikoa, deskantsatu, aisialdirako denbora hartu…

Egunak 24 ordu bakarrik ditu, eta goian esan ditugun zeregin guztiak egitea oso zaila da. Horretarako beharrezkoa den LOAri kentzen diogu denbora.

Ordu jakin batzuk lo egitea beharrezkoa da gure gorputza ondo ibiltzeko. Ez daude lo egin behar diren ordu jakin batzuk, pertsonatik pertsonara beharrak aldatu egiten baitira.

Ezin ditugu gure lo orduak beste gauza batzuk egiteko erabili, gure osasunari kalte egiten diolako. 

Deskantsu on bat izateko komenigarria da ordutegi jakin bat jarraitzea, tenperatura egokia mantetzea, ohean pantaila elektronikoak ez erabiltzea eta asko ez afaltzea besteak beste.

Ana está casada con Daniel. Tienen dos hijos de siete y nueve años. Viven en una ciudad de más de 100.000 habitantes. Ambos trabajan de lunes a viernes. Son una familia normal y corriente, como las hay a miles por toda España. Consideremos a ambos dos personas responsables, preocupadas por la educación de sus hijos y por su salud. Sigue leyendo

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