BERRIRO JAIOTZEA/VOLVER A NACER

Ziur nago egun horretan neska berriro jaio zela. Nor ez da bizi izan bere buruan edo gertuko izaki baten haragian antzeko zerbait? Zenbat aldiz ihes egin diezaiokegun heriotza seguruari zuhurtziagabekeria batengatik, ergelkeria batengatik… Bizitzak segundo batean ihes egiten du. Beste batzuetan, arduragabekeriak berak edo auzoarenak ez gaitu, tamalez, heriotza horretatik salbatzen.
Askotan izaten ditugu istripuak, gorabeherak, ezustekoak, pandemiak eta bizitzak zentzu desberdina hartzen dute, ezta? Batzuetan horren jakitun gara, eta beste batzuetan ez, bakoitzaren osasun mentalak eta nortasunak garrantzi handia baitute, besteak beste.

Paziente Bizia- programari eta bere tailerrei esker, nire beldurrei, asmoei eta nire aldaketei aurre egiteko modu bat aurkitu dut, “Arazoak konpontzeko formula bat”eta hemen azalduko dizuet.

Se bajó del autobús y pasó por delante de él iniciando el paso de cebra en rojo. Iba rápida, ¡mi impulso fue gritar noooo! Ese mismo instante coincidió con la fotografía de un coche negro que se acercaba a ella a toda velocidad, y en el segundo de la fotografía posterior, la vi en un mismo gesto de girar la cabeza, dar un salto hacia atrás, saliendo del carril y de la trayectoria del coche. El coche tuvo que frenar algo, imposible que la rapidez del salto fuera lo suficiente para salvarle de ser arrollada. El conductor no la pudo ver, a su derecha le impedía ver quién salía por ese lado. Sin embargo, el vehículo continuó su marcha como una exhalación. Aún quedaba el autobús que iniciaba justo la marcha por el carril en el que la chica había encontrado su salvación, pero el arranque del autobús, que no entiendo cómo no pudo ver que tenía alguien delante, llevó a la misma imprudente a seguir reculando hacia atrás como los cangrejos, hasta encontrar el bordillo de donde había salido con el semáforo en rojo.

Mi corazón iba a mil, al igual seguramente que el de la chica que se tuvo que apoyar en un árbol a un paso de donde había quedado salvada. Su mirada mientras se apoyaba en el árbol se encontró con la mía y mientras mis ojos trasladaban mi asombro de lo que le había pasado los suyos parecían echarse a llorar.  Fueron unos segundos, luego apareció el carácter joven y orgulloso respondiendo sus ojos altaneros que no había pasado nada y parecían además reprocharme mi terror vivido cuando quien lo había sufrido era ella. Con su cuerpo descompuesto un instante después, recibía la llegada de un joven en bicicleta quien le agarró por la cintura sin decirle nada y hasta con miedo por acercarse a un ser que estaba indemne de milagro e incrédulo por lo que él también había visto al otro lado de la acera. Ella se dejó llevar seguramente sin reconocer su error, pero con un impresionante más que susto. Había vuelto a nacer.

Ya en verde cruzaron la carretera los dos al igual que el resto de personas que habíamos contemplado la escena. La vida seguía como si no hubiera ocurrido nada. Desconozco hasta qué punto la chiquilla a partir de ese momento dejará de cruzar los semáforos en rojo y/o de si con la experiencia vivida dejará de acordarse de este momento nimio, sin haber aprendido nada de su imprudencia, inconsciencia, locura…

Puedo asegurar que durante mucho tiempo al cruzar una calle en rojo tuve presente el hecho, y la insistente recomendación de que no hay que pasar NUNCA delante de un autobús si no hay un paso de peatones, y siempre con el semáforo en verde, por seguridad de todo peatón.

¿Quién no ha vivido en sus propias carnes o en el de un ser cercano algo parecido? ¿Cuántas veces podemos esquivar a una muerte segura por una imprudencia, por una tontería? La vida se escapa en un segundo. Otras veces la propia imprudencia o la del vecino lamentablemente no nos salva.

A menudo sufrimos accidentes, incidentes, imprevistos, etc. y la vida cobra un sentido diferente. A veces somos conscientes de ello y a veces no, jugando un papel importante la salud mental y la personalidad de cada uno, entre otros factores. 

Esta historia vivida no me ha creado ningún trauma, sigo saliendo a la calle, sigo cruzando pasos de cebra y sigo respirando, sin embargo, tengo que confesaros que otro accidente mucho más horrible y grave, dejó en mí además de un corazón desolado, la huella, entre otras muchas marcas imborrables, la de no querer coger el coche.

Gracias al programa Paciente Activo y a sus talleres he descubierto una forma de afrontar, mis miedos, mis propósitos, mis cambios… “Una fórmula para resolver problemas”. Me han dado a conocer “herramientas”, “tips”, …, que, aunque creía conocerlas, las han dado forma y orden en mi cabeza.

  1. Identificar el problema. En mi caso: terror a coger el coche. Aunque puede ser el problema de cada uno de nosotros, si lo tenemos. Por ejemplo: me muerdo las uñas, no bebo apenas agua, no logro controlar mi insulina, me preocupa…, quiero y no puedo…
  2. Ideas para solucionarlo. Hago un listado de ideas para solucionarlo y las escribo:

                -No buscar excusas como mañana empiezo; hoy no, que llueve…

               – Reforzar el pensamiento positivo: SI QUIERO, PUEDO. Hasta ahora he podido. Soy capaz.

               – Pautar horas para coger el coche como cuando tomas un medicamento.

               – Valorar si mi problema lo tiene que tratar un profesional.

               – Buscar apoyo.

               Y tantas otras ideas que se nos ocurran en nuestra resolución del problema.

  • Seleccionar una idea de todas ellas y ponerla en práctica. La mía seleccionada fue:

No buscar excusas.

  • Evaluar los resultados: No me funcionó del todo. Compruebo que, si me veo obligada a coger el coche y no me queda otro remedio, lo hago, soy capaz, aunque con muchos nervios … Valoro si la idea está condicionada por una creencia limitadora.

               Si hubiera funcionado del todo me hubiera reforzado.

Como no me funcionó, sustituyo la idea por otra de la lista. Recurrí también a hechos del pasado para enfrentarme a esta situación difícil siendo el resultado positivo. En mi caso: pero … siempre hay un, pero… A pesar de todo esto no es el fin, aún hay más.

  • Puedo utilizar otros recursos. Pedir ayuda a un amig@, prim@ …. a quienes conocedores del problema ayudarán. Lo tengo por seguro. Ayudan y si no fuese por ellos…
  • Por último: Aceptar que el problema no tiene solución inmediata y continuar.

Ya lo dice el dicho TODO TIENE REMEDIO MENOS … y Zamora no se ganó en una hora.  

Autoayuda y mucho más, eso es lo que se encuentra en los talleres que organiza Paziente Bizia-Paciente Activo (Osakidetza).

¡Ánimo! Invito además a tod@s a visitar su página web.

https://www.osakidetza.euskadi.eus/pacienteactivo/

                                                                                                                                  Nieves Lajo          

BELDURRA, MINBIZIA ETA SARS-COV-2/MIEDO, CÁNCER Y SARS-COV-2

Beldurra berehalako arrisku baten aurrean sortzen den erreakzioa da. Emozio oinarrizkoa, primarioa eta osagarria da. Emozio horrek hainbat estimulu sortzen ditu gugan, eta hain dira desberdinak eta zabalak, ezen ezinezkoa egiten baitzaigu horiek zerrendatzea. Edozein egoerak beldurra eragin diezaieke pertsonei. Horregatik, gaur egun, hainbeste fobiak ditugu deskribatuta. Koronabirusak normaltzat ezagutzen genuen guztia leherrarazi du eta etengabeko sufrimendua eragin diguten hainbat kausa sortu ditu. Lana galtzeko, osasuna galtzeko, norbait galtzeko edo egonkortasun ekonomikoa eta familiarra galtzeko sentimenduak azaleratu dira. Horri guztiari minbizia bezalako patologia garrantzitsu bat gehitzen badiogu, dena zailduko den beldurra biderkatu egiten da eta nola landu ditzakegu sentimendu horiek guri gehiago ez eragiteko?

El miedo es la reacción que se produce ante un peligro inminente. Es una emoción básica, primaria y constitutiva. La variedad de estímulos que genera esta emoción en nosotros, son tan diferentes y tan extensos que se nos hace imposible enumerarlos. Cualquier circunstancia puede provocar miedo en las personas. Por ello, a día de hoy, tenemos tantas fobias descritas.

Pero si en este último año algo nos ha generado miedo a nivel mundial es el virus SARS-CoV-2 que ha provocado cambios tan significativos en nuestras vidas.

Cuando hablamos de cambios, ya solo eso puede provocar el miedo en uno mismo. Normalmente vivimos bien en la rutina y no dominar la nueva situación puede provocarnos vértigo e incomodidad. El coronavirus ha hecho estallar todo lo que conocíamos como normal y ha provocado múltiples causas que nos ha generado un sufrimiento continuo. Han aflorado sentimientos como el miedo a perder el trabajo, a perder la salud, a perder a alguien, o a perder la estabilidad económica y familiar. Si a todo esto sumamos una patología tan importante como puede ser el cáncer, el miedo a que todo se complique se multiplica.

En esta patología estas emociones ya estaban presentes antes de la pandemia como, por ejemplo, el temor a la pérdida de la independencia, a los cambios en las relaciones interpersonales, a ser una carga para la familia, a los efectos secundarios del tratamiento y como no, el miedo a una muerte anticipada. Pero a todos estos sentimientos y temores hay que sumarle todo lo que ha provocado el coronavirus. La falta de consultas, los tratamientos paralizados, el miedo a acudir a los hospitales, el miedo a sufrir la infección y que esta sea grave o mortal por estar en un proceso oncológico o el miedo a perder a un ser querido. Todo ello ha desestabilizado aún más al paciente oncológico. 

Con todo esto, nos hacemos varias preguntas; ¿Hay que tener miedo? Sí. Simplemente porque es un riesgo real que pone en peligro nuestras vidas. ¿Podemos hacer algo al respecto? Si. Cuidarnos y cuidar a quienes nos rodean. Tomar las medidas de protección e higiénicas necesarias nos ayudará a afrontar mejor esta situación, o por lo menos con más seguridad.  Este sentimiento nos tiene que ayudar a protegernos, pero no debemos dejar que nos bloquee y nos impida mantener una estabilidad emocional.

¿Cómo podemos trabajar estos sentimientos para que no nos afecte más de la cuenta?

  • Hablar de lo que sentimos. Es normal sentir miedo, pero es malo guardarlo o luchar contra ello. Hablarlo y normalizar nos ayudará a sobrellevarlo mejor.
  • No hay que culparse por tener estos sentimientos. Hay que permitirse sentir miedo, tristeza o vértigo al futuro, pero debemos de hablar acerca de ello con alguien de confianza o algún profesional.
  • Practicar una respiración profunda y ejercicios de relajación varias veces al día (Por ejemplo, cerrar los ojos, respirar profundamente, concentrarse en cada parte del cuerpo y relajarse, empezando por los dedos de los pies y terminando en la cabeza. Al relajarse, imaginar un lugar agradable, como alguna playa con brisa o una pradera).
  • Reducir el consumo de cafeína (café, té, bebidas energéticas). Puede empeorar la ansiedad.

Y no lo dudes, programa Paziente Bizia-Paciente Activo, ¡PARTICIPA!

https://www.osakidetza.euskadi.eus/pacienteactivo/

                                                                                                    Tania Herrera

GAIXOTASUNAK HAURRAK UKITZEN DITUENEAN/CUANDO LA ENFERMEDAD TOCA A LOS NIÑOS

Duela gutxi hurbiletik bizi izan naiz gaixotasun larri batek lagun baten neskatoa ukitzen zuen bezala. Egia esan, oso gogorra da haur batek sufritzen duela ikustea, edo horretara irits daitekeela pentsatzea. Haur eta adinekoekiko enpatia sentitzea saihestezina da, haiek baitira arrisku, infekzio eta gaixotasunen aurrean sufritzeko ahulenak. Harrigarria da ikustea haurrak nola moldatzen diren mina, gaixotasunaren nekea eta tratamenduak gorabehera. Gaitasun berezia dute, eta horrek pentsarazten dizu horrekin ahal izango duzuela. Haren begiradek, haren irribarreek, haren eskuek min ematen dute zure aurpegian, baina, aldi berean, jarraitzeko indarra ematen dizute. Beti esaten dudan bezala, ikertzea aurrera egitea da. Gutxirekin asko lortu da, baina oraindik bide luzea dago egiteko

Hace poco he vivido de cerca como una enfermedad grave tocaba a la niña de una amiga. La verdad es que ver como un niño sufre, o pensar que pueda llegar a hacerlo es muy duro. Sentir empatía hacia niños y mayores es inevitable ya que son los más vulnerables a sufrir frente a riesgos, infecciones y enfermedades. Cada vez son más los casos de pequeños o adolescentes con algún tipo de problema de salud. Es habitual tener cerca algún conocido, vecino o amistad que tenga en su casa algún niño con alguna enfermedad rara o grave.

Las enfermedades raras, también conocidas como poco frecuentes, son aquellas que las padecen pocas personas. Su prevalencia es menor a 5 personas por cada 10.000 habitantes. Existen entre 5.000 y 8.000 enfermedades raras. Se calcula que en nuestro país unos 3 millones de personas padecen alguna. Y 2 de cada 3 de esas enfermedades, se manifiestan antes de cumplir los 2 años de edad.

Cualquier diagnóstico de una enfermedad genera dudas y angustia. Si es una de las enfermedades raras es muy difícil de llevar ya que son poco o nada conocidas, de diagnóstico complejo, llegando éste en ocasiones a retrasarse años, e incluso en algunos casos es peor ya que no existe ningún tratamiento. Todo ello genera desconcierto, mucho miedo, impotencia, culpa…. Si además es un niño quien tiene que afrontar la enfermedad estos sentimientos se multiplican por 10. No resulta nada fácil gestionar un torbellino de emociones y responder preguntas mientras nos estamos derrumbando por dentro. Es un impacto brutal. Un diagnóstico oncológico, o de un síndrome, o de una diabetes, o de cualquier otra enfermedad de una larga lista de enfermedades raras o graves en niños y adolescentes es realmente duro.

Es asombroso ver como los niños se adaptan a pesar del dolor, del cansancio de la enfermedad y de los tratamientos. Tienen una capacidad especial que hacen que puedas creer que vais a poder con esto. Sus miradas, sus sonrisas, sus manos en tu cara duelen, pero a la vez te dan fuerza para poder seguir. Son pequeños héroes, pequeños grandes valientes que nunca se rinden porque ellos siempre matarán al monstruo. Luchadores incansables nos sorprenderán ver como aprenden sobre lo que tienen, o como se adaptan normalizando la situación casi sin quejarse a pesar de su propio miedo, que lo tienen, con esa energía infinita y sus inmensas sonrisas. Es quizá ahí donde los padres y cuidadores sacan fuerza para poder con todo.

Como siempre digo investigar es avanzar, es vida, es vital. Para estos niños, estos adolescentes y sus padres son muy necesario que se siga investigando para avanzar, conocer estas enfermedades y sobretodo encontrar algo para ganar esta partida. En algunos casos carecen de investigación al no disponer de recursos porque el porcentaje de personas afectadas es muy bajo. Es muy necesario encontrar un tratamiento o algo para ayudarles a poder superar sus cánceres haciendo que el porcentaje de supervivencia sea mayor, o a cronificar esas enfermedades raras pudiendo darles así una calidad de vida para que puedan seguir siendo niños, adolescentes y porque no, mejor aún encontrar una cura.

Con poco se ha conseguido mucho, pero aún hay un largo camino por recorrer. Desde hospitales y asociaciones hacen un trabajo increíble ayudando a esos padres, a esas familias a cubrir necesidades que no están cubiertas. Los tiempos que nos está tocando vivir no son fáciles. El virus no ayuda y hace que el miedo sea más grande. Miro a mis hijos y siento un agradecimiento inmenso porque están bien, sanos a pesar de tener que vivir con mis problemas de salud, con los efectos secundarios. A pesar de todo soy afortunada. Pienso en la niña, amiga de mi hija pequeña en el hospital, aguantando pruebas, quimios, pendientes de una operación importante y me duele que tenga que pasar por todo esto sabiendo, conociendo demasiado bien lo que es esto. Me duele porque nadie debería de pasarlo y menos si es un niño o un adolescente. Por suerte un día lo superará, se curará y será una niña sana. Por suerte no es una enfermedad rara y tiene tratamiento. Por suerte va a tener una oportunidad de ganar y podrá seguir viviendo.

                        Ojalá llegue un día en el que los niños no dejen de ser niños.

                                                                                                         Nagore Taboada

NIRE OSASUNA BIZIKI ZAINDUZ/CUIDANDO ACTIVAMENTE MI SALUD

Lehengo egunean, Post honetan zer idatzi hausnartzen ari nintzen, eta ez zitzaidan ideia askorik ateratzen lankide batek, Venanek, Paziente Aktiboaren tailerrari buruz idazteko ideia iradoki zidan. Egia esan, gai asko ukitzen ditugu saioetan zehar, horietako batzuek denbora dezente daramate eta ia saio guztietan agertzen dira eta beste batzuk puntualagoak dira eta saio batean edo bitan lantzen ditugu. Gaur, zuekin partekatuko ditut gai desberdinak, eta ikuspegi orokor txiki bat egingo dut, paziente aktiboaren tailerra zer den jakiteko.

El otro día estaba dándole vueltas a qué escribir en este Post y no me salían muchas ideas, entonces un compañero, Venan, me sugirió la idea de escribir sobre el taller de Paciente Activo.

Y aquí me tenéis escribiendo sobre qué es eso de lo que hablamos en estos talleres de Paciente Activo.

La verdad es que son muchos los temas que tocamos a lo largo de las distintas sesiones, algunos de ellos nos llevan bastante tiempo y aparecen a lo largo de casi todas las sesiones y otros son más puntuales y los trabajamos en una o dos sesiones.

Hoy voy a compartir con vosotros cuáles son los diferentes temas y hacer una pequeña visión general de qué es esto del taller de Paciente Activo.

Hay algunos que son propiamente temas y otros son más bien herramientas que utilizamos a lo largo de todo el programa y que nos ayudan a trabajar cada uno de estos aspectos.

TEMAS O ASPECTOS QUE COMPONEN EL TALLER

Alimentación saludable

El taller no pretende formar a un experto en nutrición, pero si dar unas pequeñas nociones de lo que consiste una buena y saludable alimentación. Si conozco las claves de una buena alimentación seré capaz de plantearme qué puedo o qué me vendría bien comer. Mediante pequeños propósitos puedo introducir nuevos hábitos de alimentación

Ejercicio saludable

Otro aspecto importante de un buen cuidado de la salud es el tema del ejercicio. Ejercicio que debe ser adecuado a las posibilidades de cada persona. No es lo mismo una persona acostumbrada a practicarlo que otra que no ha hecho nunca. Ni tampoco es lo mismo una persona con un tipo de condición física, ya sea por edad o salud, que otra con una condición completamente diferente. Es así que aquí aprendemos a ponernos pequeños retos para poder ir avanzando.

Manejo de emociones

Este es otro tema que a veces pasa desapercibido, pero que es de gran importancia para nuestra salud. No todo es una cuestión de tipo física, la mente y su manejo es fundamental cuando queremos intervenir de forma activa en nuestra salud. Y todo esto lo hacemos mediante técnicas de relajación que aprendemos y ponemos en práctica en el taller.

Estos son los tres temas fundamentales sobre los que gira el taller de Paciente Activo Cuidando activamente mi salud. Sin embargo, no son los únicos, hay otros temas que se tocan de manera más puntual pero no por ello dejan de tener una importancia básica.

Otros temas

Estos aspectos más puntuales son por ejemplo el poder de las creencias, es decir repasar muchas cosas que damos por sentadas y que actúan en cada uno de nosotros a veces sin pensarlo. O la importancia que tiene el descanso para un estado más saludable. También hablamos de comunicación y la importancia que tiene ésta para nuestra salud, su cuidado y la relación con los demás. No dejamos de lado otros aspectos más claramente médicos como son nuestra responsabilidad al tomar las medicinas, la preparación de la consulta médica o conocer cuáles son los recursos sociales y comunitarios que podemos tener a nuestro alcance. Y tampoco olvidamos hablar sobre ciertos falsos mitos y tratamientos alternativos que a veces están muy arraigados entre nosotros y no sabemos si pueden ser positivos o negativos, así como tampoco dejamos de lado un tema tan especial como es el de las voluntades anticipadas.

HERRAMIENTAS

Al principio he mencionado que además de ciertos temas, manejamos también ciertas herramientas que nos ayudan a poner en práctica el cuidado de nuestra salud.

Nuevos propósitos

Una de las herramientas que más utilizamos es la de hacernos propósitos pequeños, reales y evaluables para tratar de ir mejorando en el cuidado de nuestra salud. Esto lo hacemos todas las semanas y compartimos como nos ha ido con el resto de participantes.

Compartiendo experiencias

Como acabo de decir, el propósito no queda simplemente en un intento, sino que se trata de evaluar y compartir con el resto del grupo tratando de que se incorpore definitivamente a nuestros hábitos.

Resolviendo problemas

Además, siempre aparecen problemas a la hora de llevar a cabo esos propósitos y tratamos de buscar, entre todos, soluciones y hacer más fácil la adquisición de cualquier hábito.

Toma de decisiones

Otra herramienta importante es aprender a tomar las decisiones correctas en los momentos adecuados. Consiste sobre todo en poner en práctica esta herramienta y ser consciente de que es algo que hacemos día a día pero que muchas veces somos poco conscientes de esa toma de decisiones.

Planeando el futuro

Por último, apuntar que todo lo que hacemos aquí en el taller no es para que se quede ahí, sino que trata de ser asimilado como algo que asumimos para nuestra vida en un futuro. Para ser capaces de ser proactivos y agentes del cuidado de nuestra salud.

                                                                           Jose Cepero

IKASI NUEN…/APRENDÍ QUE….

Hemen daukazue Paziente Bizia-Paciente Activo Programako on lineko lehenengo ikasaroak amaitu zituztenen experientziak…Aukera hau aprobetxatzen dugu parte hartzaile bakoitzari eta programaren monitore/dinamizatzaileei bertsio guztietan( pertsonalki, bideodei bidez, on linean) eskerrak emateko.

Comenzaremos este post con una frase con gran significado: “Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo”.

En septiembre de 2020 como novedad en el programa, se crea el Curso de Entrenamiento Activo on line, un curso dirigido a una parte de la población más amplia.

Una nueva forma de cuidar la salud”

Queremos comenzar este nuevo año recogiendo las experiencias de algunos de los participantes.

“Lo primero gracias por este trabajo conjunto, el principal logro ha sido volver a dedicar una buena parte del tiempo diario al cuidado de mi salud, recordar cómo se hace de forma metódica y con contar con un grupo de personas que han sido un apoyo.”

 “Control del peso / Más ejercicio físico / Autocontrol en las conversaciones”.

“¡He aprendido mucho a gestionar mi tiempo para hacer ejercicio y me he dado cuenta que todo solo es acostumbrarse y claro poner mucho de mi parte también!”.

“Mi mayor logro ha sido decir NO al menos un día a la semana a quienes me roban la mayor parte de mi tiempo libre y cumplir con dos de mis pasiones ir a pasear al monte y hacerlo con mi pareja, ya que apenas nos queda tiempo para estar juntos.”

“Voy a ser positiva a tope”.

“El curso me ha aportado muchas ideas súper positivas y reales para continuar haciendo pequeños cambios en mi vida (espero que lleguen a ser grandes y mantenidos cambios)”.

“Siempre he sido muy positiva y he afrontado la enfermedad con optimismo. Con el curso he dado el paso para reflexionar. dar el paso para vivir el presente, y dar el paso para hacer esas pequeñas cosas que tenía en mente, y las dejaba para mañana”.

“Los planes acción me han parecido interesantes, el creer que tú puedes, temas sobre la alimentación diferencias los alimentos con grasas, azucares, proteínas y diferenciar las consecuencias que provocan. La gestión emocional sobre estrés o momentos negativos”.

“Por fin me encuentro un poco mejor y poco a poco voy consiguiendo mis pequeñas metas”.

 “Estoy atravesando una situación bastante difícil. Se me hace todo muy cuesta arriba y estoy en un círculo vicioso… Logros… Que soy bastante más consciente de mis problemas de salud. Poquito a poco iré soltando cada nudo del ovillo”.

 “He logrado muchas cosas con este curso: cómo cuidar de mi SALUD a tope mejorándolo poco a poco en todo sentido, con la ANSIEDAD que voy mejorando no solo con los consejos de los especialistas que me ayudan por este curso que estamos por acabar pronto sino también con los consejos de los mismos Médicos que están pendientes por esta pandemia, ya que hay muchas más personas que están igual que yo gracias a vosotros estoy más pendiente de mi familia y tiró para atrás lo malo siguiendo adelante con más entusiasmo y alegría, tomando de otra manera lo de mi enfermedad y estar siempre con la cabeza en alto también tomando en cuenta la alimentación no solo la mía sino de toda mi familia para estar bien no solo con la salud, sino también para estar bien con uno mismo me ha servido bastante este curso para valorar cosas que no podía por pensar en lo mal que siempre estaría, ya veo que no es así ahora veo de otra manera la VIDA y seguiré adelante aunque termine el curso con los consejos de las facilitadoras, MUCHÍSIMAS GRACIAS y espero volveros a ver y seguir este curso en otro momento”.

“Yo solo había estado en otro curso, que se tuvo que suspender por el covid, pero me encuentro mucho más cómodo haciéndolo on line, puedo expresar con más libertad lo que siento, soy de naturaleza introvertida y de esta manera, anónimo, me animo más, gracias a todos”.

“Este curso me ha venido bien para recordar cosas que aprendí cuando realice este curso presencial hace unos años. Me he sentido acompañada, comprendida y me he alegrado con los logros de los compañeros de curso”

Desde aquí, agradecer a cada uno de los participantes sus aportaciones, así como a los monitores y facilitadores del programa en todas sus versiones (presencial, por videollamada, on line…) ya que juntos creamos y mantenemos viva la sabia que nos hace continuar día a día, y ¿por qué no? año tras año.

                                                                Programa Paziente Bizia- Paciente Activo

“NI 2020AN BIZIRIK ATERA NINTZEN”/ “YO SOBREVIVÍ AL 2020”

Denak du bere denbora, Denak du bere momentua.Urte borobila zirudien 2020 hau ;baina txarra izan da. Sufritu egin dugu baina amaitzear dago.Ospatu dezagun urte amaiera  eta ikasi dezagun.

Todo tiene su tiempo, todo tiene su momento, momentos buenos y momentos malos. Este 2020 que parecía un año redondo lo ha sido, pero en lo malo. Hemos sufrido y seguimos sufriendo, pérdidas humanas, sacrificios, derechos, ilusiones, pero ya llega a su final.

Celebremos el cierre del año y aprendamos de él, hagamos que de ahora en adelante sea diferente, todas las personas juntas, no olvidar las lecciones aprendidas, cerrar este ciclo y comenzar uno nuevo.

Dicen que de las grandes crisis nacen las grandes oportunidades, es nuestra oportunidad de renacer, de tener la ilusión de volver a retomar nuestras vidas y con la experiencia adquirida mirar de nuevo hacia el futuro, sin mirar atrás, construiremos ese nuevo futuro. No tiene que ver con vacunas ni con gobiernos, ni con sanitarios ni hosteleros, tiene que ver con cada una de las personas y nuestra actitud ante las circunstancias.

Gracias a todas las personas que habéis estado al pie del cañón cuidando de todo el resto, merecerá la pena, ya que podremos hacernos una camiseta con el lema “#YoSobrevivíA2020”.


                                                                                               Venan Llona @vllona

Eguberrion. Feliz Navidad.

Paziente Biziako blogeko kide guztiak Gabon zoriontsuak opa dizkizuegu.

Urtarrilak 14an bueltatuko gara.

Zorionak eta Urte Berri On.

Los blogueros del Paciente Activo os deseamos unas felices fiestas.

Volvemos el 14 de enero.

Feliz Navidad y próspero año nuevo.

ELIKAGAIEN ONTZIAK NOLA ETA ZERGATIK/EL COMO Y EL POR QUE DE LOS ENVASES DE ALIMENTOS

ELIKAGAIEN ONTZIAK NOLA ETA ZERGATIK/EL COMO Y EL POR QUE DE LOS ENVASES DE ALIMENTOS

Elikagaiak modu desberdinetan ontziratzen dira material ezberdinekin: papera, beira, metala edo plastikoa, besteak beste. Jatorria, zein desabantaila abantailatsuak izango ditugun jakingo dugu; horrela, erostera goazenean produktua nola ontziratzen den aztertuko dugu, zergatik eta ea birziklatu edo ez.

La mayoría de los plásticos se pueden reciclar, pero requieren grandes cantidades de energía. Existe cierta preocupación sobre la contaminación de los plásticos durante el proceso de reciclaje, aunque hay guías y protocolos para controlar esta situación.

Todos cuando acudimos a hacer la compra, sobre todo si es en un gran supermercado, observamos cantidad de envases de diferentes texturas y colores que llaman nuestra atención, para atraernos hacia el producto que contienen y forzarnos de alguna manera a adquirirlos.

Pues bien, lo que hoy pretendo con este post es hacer un poco de historia y explicar cuáles han sido y son los principales materiales comúnmente utilizados para envasar alimentos, y los motivos que los justifican, yéndonos un poco más allá del puro marketing el cual podría servir como tema para abordar en futuras entradas de este blog.

La justificación del envasado de los alimentos radica en la seguridad, conveniencia y eficiencia del producto, así como para la información que aporta al consumidor, además los envases de diferentes materiales bloquean la luz protegiendo los nutrientes y manteniendo por tanto la calidad de un alimento constante durante toda su vida útil.

Hablando de los diferentes materiales utilizados para el envasado, el más antiguo es el papel, cuyo uso data del siglo I o II a.C., cuando los chinos lo usaban para envolver sus alimentos. En los 1500 años posteriores se usaron materiales como corteza y fibras de lino, hasta trapos de lino y pulpa de madera.

El cartón fue inventado como tal en el año 1870 utilizándose principalmente como envase de cereales.

El papel es un material de embalaje versátil siendo permeable, resistente al peso y tiene un bajo coste. Normalmente el papel utilizado como envase se trata con materiales como ceras resinas o lacas para mejorar sus propiedades protectoras. Es importante recordar que una característica del papel es que utiliza recursos renovables, por lo que uso perdurara en el tiempo.

Otro material comúnmente utilizado en el embalaje alimentario es el vidrio, que data del 7000 a, C. inventado por los egipcios, se comenzó a usar como método de conservación de alimentos a principios del año 1800 cuando se utilizaron botellas de vidrio con corchos asegurados con alambre para contener y calentar alimentos. El vidrio protege contra gases y microorganismos, se puede esterilizar y es fácil de reutilizar, siendo 100% reciclable sin perdidas de calidad, aunque requiere gran cantidad de energía para el reciclaje, pero por el contrario el vidrio es extremadamente frágil y suele ser pesado lo que aumenta el coste de su transporte así que las latas de vidrio fueron rápidamente reemplazadas por las latas de metal por la capacidad de este para procesarse más fácilmente y tener una vida útil más larga.

Los botes de metal fueron inventados en la década de 1760 pero no fueron muy populares por la toxicidad de los metales utilizados, no fue hasta el siglo XIX cuando alcanzaron su popularidad utilizándose inicialmente envases de estaño. Los metales son resistentes al calor, se pueden sellar con esterilidad teniendo buenas propiedades de barrera. El aluminio se usa para papel de aluminio y latas de aerosol, en la actualidad la mayoría de los envases generados con aluminio, acero y estaño ser reciclan, aunque pueden necesitar algún otro procesamiento adicional. Las latas de alimentos y bebidas de metal suelen recubrirse con una capa orgánica que protege las latas de los efectos de los alimentos evitando reacciones químicas que pudieran ocurrir.

El material de embalaje más joven en cuanto a descubrimiento es el plástico, pero no en términos de uso y seguridad ya que es el material más comúnmente utilizado por su ligereza bajo costo y resistencia al calor. En el siglo XIX el plástico se usaba principalmente para fines militares y de guerra.

El cloruro de vinilo se descubrió en 1830, luego se convirtió en botellas moldeadas como las que hoy en día se usan para algunos recipientes de agua y aceite vegetal.

En la década de 1950 el plástico se popularizó en la industria alimentaria en forma de estireno que funcionaba eficazmente para cajas, tazas y bandejas.

Las botellas de plástico que vemos hoy en nuestros supermercados están hechas principalmente de PET (tereflatato de polietileno). Los materiales plásticos justifican su uso en la industria alimentaria en que proporcionan barreras a la humedad, gases y productos químicos, algunos también son termosellables, permitiendo altas temperaturas durante procesos como el llamado llenado en caliente, que se utiliza para el envasado de salsas, mermeladas y bebidas como zumos o bebidas isotónicas.

Ahora que ya conocemos algo más sobre los envases de los alimentos espero que a partir de ahora los miremos con otros ojos y tengamos en cuenta que están ahí no solo para lucir sino para proporcionarnos un producto más seguro y de mejor calidad.

Irene Duo

ZEIN JARRERAN ATSEDEN HARTZEN DUZUN GARRANTZITSUA DA/EN QUÉ POSTURA DESCANSAS IMPORTA

Kaliforniako Unibertsitateko ikerketa baten arabera,eserita edo etsanda ez dauden jarreretan atseden hartzeak giharra jarduera eskatzen du eta horrek bizitza sedentarioarekin lotutako osasunerako arriskuak murristen du.Giza fisiologia hobeto egokitzen da muskuluen uzkurdura etangabeko jarduera fisikoetara eta giharren urkurdura eragiten duten jarreretara, hala nola  belaunez edo apatzetan jartzea.

He leído un estudio reciente sobre evolución humana dirigido por la USC (University of Southern California) que me ha llamado lo atención.

Este estudio revela que pasar tiempo en una posición en la que los músculos están de alguna forma activos podría reducir los riesgos para la salud de la conducta sedentaria. Esto es, estar en posturas como de cuclillas o de rodillas es mejor para nuestra salud que estar sentados en una silla.

El estudio ha sido publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences, os dejo aquí el enlace del artículo de investigación: https://www.pnas.org/content/117/13/7115

La fisiología humana no se adapta bien a periodos prolongados de inactividad, el tiempo que pasamos sentados en una silla hace incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad. Estos riesgos están ligados a reducidos niveles de contracción muscular y a la reducción del metabolismo muscular.

Los riesgos asociados a la inactividad son de alguna forma paradójicos, ya que desde la perspectiva de la evolución, se tiende a favorecer las estrategias de conservación de la energía, incluyendo el descanso.

En el estudio se examinó la inactividad en una población de cazadores-recolectores (los Hadza de Tanzania) para entender los comportamientos sedentarios en un contexto económico no industrial y representativo de la historia evolutiva humana.

Se puso a prueba la hipótesis de que el descanso en grupos de cazadores-recolectores implica actividad muscular aumentada que difiere de las posturas sedentarias utilizadas en la población industrializada, como sentarse en una silla.

Se utilizó una combinación de la inactividad objetivamente medida con acelerómetros colocados en los muslos (cuantifican el movimiento durante un periodo de tiempo midiendo la frecuencia, duración y la intensidad de la actividad física, así como sus patrones), datos de observación y datos electromiográficos. Los resultados mostraron que los Hadza (cazadores-recolectores) tienen altos niveles de sedentarismo, similares a aquellos encontrados en la población industrializada (sobre 9 ó 10 horas diarias).  Sin embrago, carecen de los marcadores de enfermedades crónicas que están asociadas, en sociedades industrializadas, a largos periodos permaneciendo sentados. La razón de esta diferencia puede radicar en cómo descansan.

Los adultos Hadza generalmente descansan de cuclillas, y se muestra que estas posturas de “descanso activo” requieren niveles más altos de actividad en el músculo de la parte baja de la extremidad que la postura de estar sentado en una silla.

Los investigadores sugirieron que, porque los Hadza se acuclillan y arrodillan durante el descanso y tienen altos niveles de movimiento cuando no descansan, pueden tener una actividad muscular constante a lo largo del día. Esto podría reducir los riegos para la salud asociados a la conducta sedentaria.

Basado en los resultados, se introdujo la “hipótesis de desajuste de inactividad” y se sugirió que la fisiología humana se adapta mejor a una actividad más constante de los músculos, derivada de la actividad física y de las posturas de descanso con niveles más altos de contracción muscular. Seguir este patrón puede ayudar a reducir los efectos negativos de la inactividad en la salud en población industrializada.

Personalmente llevo un par de semanas alternando el estar de cuclillas (cuando la ocasión lo permite) con estar sentada, y lo cierto es que he tenido agujetas, sobre todo en los gemelos, por lo que puedo decir que el descanso en ciertamente más activo.

Tabira Aguirre

                                                                                                                                             

ONGIZATE FISIKO ETA PSIKOLOGIKOA/BIENESTAR FÍSICO Y PSICOLÓGICO

Erlaxazioa,arnasketa, meditazioa,bistaratzea, mindfullness edo yoga estresari aurre egiteko estrategiak dira.

Gihar erlaxazio progresiboa gihar talde handiak erlaxatzeko teknika bat da,Edmund Jacobsonek 1920an garatu zuen.Orain komentatuko dugu nola egiten den eta onurak dakartzanak.

La relajación, la respiración, la meditación, la visualización, el mindfulness o el yoga, son estrategias de afrontamiento del estrés y de de­sarrollo de bienestar de probada eficacia.

La relajación como objetivo terapéutico, es útil en los trastornos del sueño, en el tratamiento del estrés, las cefaleas y migrañas, en la hipertensión, en el asma, y en diferentes cuadros de ansiedad.

La meditación o visualización se centran en conseguir la relajación mental y la relajación muscular progresiva se centra en la relajación de grandes grupos musculares.

Además de los beneficios fisiológicos de la relajación, hoy se puede hablar del desarrollo de un importante estado de bienestar psicológico, relacionado con sus efectos sobre la autoestima o la autoeficacia entre otros.

La práctica de relajación está asociada a menores niveles de depresión, ansiedad, irritabilidad y hostilidad, mejora la realización de la tarea y disminuye la presión arterial.

A la hora de poner en práctica cualquier técnica de relajación tendremos en cuenta lo siguiente:

  1. Pensaremos que es un momento para nosotros, y que todos los beneficios que obtengamos lo vamos a compartir con los demás.
  2. Buscaremos un lugar tranquilo, sin excesiva luz y libre de ruidos.
  3. Evitaremos las prendas de ropa o calzado ajustados.
  4. Evitaremos también los relojes y/o pulseras apretadas.
  5. No lo practicaremos después de las comidas, esperaremos al menos dos horas.
  6. Sentados o sentadas en una silla o sillón cómodo, o recostados en un sofá o en la cama boca arriba, con ambos brazos paralelos al cuerpo.
  7. Si lo hacemos sentados o sentadas, permaneceremos con los pies apoyados en el suelo, las manos sobre la parte su­perior de los muslos con las palmas hacia abajo, y dejaremos los hombros tan caídos como podamos.

No se recomienda cuando hay órganos, músculos o huesos lesionados, débiles, o comprometidos por alguna enfermedad, o durante el proceso de recuperación tras una cirugía.

Hoy nos vamos a centrar en uno de los métodos más utilizados, la relajación muscular progresiva, técnica de relajación desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en la primera década de los años veinte. Esta técnica se ha mostrado eficaz para el insomnio, la ansiedad y situaciones en las que el estrés se manifiesta en forma de tensión muscular. La estrategia básica es la tensión-relajación sistemática de diferentes grupos musculares. Con ella podemos conseguir tanto la relajación física como mental.

Para co­menzar a sentir sus beneficios, son necesarias varias horas de práctica diaria durante varias semanas (una o dos veces durante unos 15-20 minutos por sesión).

La relajación muscular progresiva implica un procedimiento de tensión-relajación de diferentes grupos musculares de distintas partes del cuerpo. La técnica no sólo ofrece una forma de relajación profunda sino una manera de detectar áreas de tensión corporal.  Los músculos se tensan durante unos 5 segundos y se relajan durante unos 30 segundos. Durante la técnica es muy importante ser consciente de las distintas sensaciones que se reciben, tanto durante la tensión como durante la relajación.

La técnica se fundamenta en 3 principios:

  1. La relajación del grupo muscular.
  2. El aprendizaje con la repetición de la relajación simultánea de los grupos musculares entrenados.
  3. La adquisición de un hábito de respuesta de manera que se mantiene automáticamente una tensión neuromuscular reducida.

Siempre recordar que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual que con cualquier otra habilidad, la capacidad para relajarnos va a mejorar con la práctica.

Y si la practicamos, ¿qué beneficios podemos obtener?:

  • disminuirá el estrés, la frecuencia cardíaca, el dolor…
  • nos ayudará a controlar la ansiedad.
  • se reducirá la tensión muscular.
  • nos sentiremos más descansados.

                                          Entonces… ¿Te animas a practicarla?

                                                                                          Lourdes Ochoa de Retana

NERE IZENA ALGIA DA ETA INORK EZ NAU MAITE/ME LLAMO ALGIA Y NADIE ME QUIERE.

Algia naiz,bizitzan nago urteko egunero egun osoa jaio ginenetik  baina inork maite nau.Sare social guztietan arraskatarik gabe sartzen saiatu naiz. Ez dut ulertzen¡¡¡Nere  lagunak besteak beste: –itis,carcin-, -patia dira .Nere etsaiak osasuna, ariketa fisikoa eta janari osasuntsua dira.Pandemiak orain arreta guztia du baina ni hemen jarraitzen naiz.

Procuro estar presente desde pequeñito con el primer coscorrón, con los primeros dientes, … Me presento en cuanto tengo ocasión. Estoy ahí dándolo todo desde un moratón, herida, juanete o hasta en una defunción. El medio de locomoción no me da miedo y no tengo horario, por la noche o por el día. Puedo decir que tengo dedicación plena. 365 días 24 horas al día. No hago diferencias de edad, niño o adulto, ni de género. Tampoco distingo si son pobres o ricos, alt@s o baj@s…. A mí todo me da igual, yo quiero estar.

En noviembre del año pasado decidí crear mi propia página web: www.algia.eus.com.org…, mi propio grupo de whatsapp, Twiter, un blog, correo electrónico: algia@algia.eus.com.es. Nada, nadie. Vacío. Nadie me escucha.

Después de casi un año buscando subscritores, link, un me gusta, youtubers que estuvieran por la labor, preparé algún tik tok, me puse visible en mi perfil de Instagram, entré en chat y me registré en todo tipo de redes sociales, busqué sponsor para Facebook, la app, … un desastre… Investigué, me modernicé, me adapté… Todo en vano. Nada de nada. Ningún seguidor. Me puse en contacto con mi amiga Vigilia y no quería saber tampoco nada de mí. Está claro nadie me quiere y no puedo llegar a entender por qué.

Ahora escribo este post en el que quiero hacer un llamamiento y una quedada digital en busca de compañeras que, como yo, tengan apodo o mote, y que también nadie les quiera. Abro la puerta a l@s que como a mí se sientan repudiad@s y marginad@s. Entre mi grupo de amistades quiero ponerme en contacto con:  Itis, Carcin, Melan, Patía, Cele, Logía, Iasis, Rea, Emia, Oma, …. Y tantas otr@s con l@s que he tenido contacto en su día y comparto tantas cosas en común.

Para romper el hielo voy a empezar a hablar de mí. Yo Algia, en la búsqueda de mi propio yo, me analizo y por mucho que de mí puedan decir los demás, necesitaría mucho más que este post para describirme, para enumerar mis múltiples facetas. Imposible clasificarme o encasillarme. Diría de mí que la característica principal es ser muy versátil. Domino y llego a ámbitos insospechados: físico, sensorial, emocional…algunos me dicen que soy capaz de llegar al infinito y más allá.

Intento hacer muchos amigos, aunque el que más y el que menos me conoce y ya nos hemos presentado, no lo consigo. Creo que exijo mucho porque cuando estoy con cada uno de ellos necesito dedicación plena y no quiero que estén para nada, ni para nadie más …. No acepto distracciones, ni infidelidades, ni que se me vayan a la competencia.

Tengo tantos conocidos y soy de tan buen trato que algunas veces aviso cuando voy a llegar, otras veces me pongo tontorrón y me presento inesperadamente. Hay veces que aparezco y desaparezco sin más, voy y vengo según me da. En otros casos nunca jamás sabrán lo que es vivir sin mí, llegarán a no poder dormir, a no poder aguantar. Llego a ser mortal de necesidad, de no poder vivir, dolor que no se lo deseas ni a tu peor enemigo.

Algunos me olvidan con facilidad y otros no consiguen librarse de mí, dejo recuerdos imborrables de alta intensidad. Hay quien me llama “fantasma” y yo puedo certificar que soy tan real como el que más, otros dicen que soy incalificable y/o indeterminado. A veces me pongo tan insoportable que me multiplico sin saber cuál de mis formas es mejor o peor o me gusta más: el de oído, el de estómago, codo, espalda, riñones, cabeza, por una operación, por una caída, por una enfermedad.

Soy consciente que soy inoportun@, mucho, pero qué le voy a hacer si me han hecho así. Soy voluntarios@, autónom@, viajo, tengo mis aficiones, mi propia identidad y estoy a ver si me independizo o no. Soy crónica, soy aguda e indeterminada. Soy completa.

Sólo sé que da igual dónde esté yo, qué forma tenga o mi motivo de aparición, siempre acaban pensando que soy lo peor de lo peor y sólo esperan poder acabar conmigo. ¡¡Cuánta ingratitud!!

Mi amiga la pandemia tiene ahora toda la atención y por eso reivindico mi sitio, mi posición. Quiero poder seguir yendo al médico para que me pregunte: ¿dónde estoy? ¿cómo soy? Que le digan del 1 al 10 cuál es mi intensidad, ¿cuánto tiempo llevo?… Quiero ser el eje de atención.

Mis buenas amigas la impotencia y el cabreo trabajamos para que la medicina no nos derrote, para que la salud no triunfe. Aunque sé que mis conocidos pagarían por no tenerme, si yo no existiera el mundo sería otro porque me he enterado que para valorar lo que tienen primero tienen que tenerlo y luego perderlo. He observado que cuanto más lejos me tienen más felices son.

Mis enemigos son la salud, el ejercicio físico, comida sana y estos sí que saben hacer amigos. Son los más votados y queridos, son tendencia y me llevan ventaja.

¡A mí nadie me quiere!

                                                                                                                                             Nieves Lajo

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