Denbora eta abiadura. Tiempo y velocidad.

Urte berriarekin batera, gehingoek proposatzen ditugu asmo berri onak.

Nik zuen helburuei zuentzako denbora bat gordetzea proposatzen dizuet.

Gure denbora mugatua da, ezin dugu erosi. Ondo kudeatzen al dugu?

Uste baino askoz ere denbora gehiago pasatzen dugu hurrengo jardueretan: lotan (25 urte), jaten (8 urte), lanean (8-9 urte)… harrigarria ezta? Ez al duzue uste batzuetan gure denbora ez dugula ondo aprobetxatzen?

Gaur egun dena oso azkar doa, presaka bizi gara eta ez dugu denborarik guretzat.

Pentsatu eta hausnartu aurten proposatutako helburuek. Zuen ongizateari onura egiten al die?

2019 urte zoriontsu bat opa dizuet. Sigue leyendo

Hipertentsio arteriala. Hipertensión arterial

Odolak arterietatik zirkulatzean egiten duen indarrari tentsio arteriala deritzo. Tentsio arteriala normaltzat jotako balioetatik gora badago modu jarraituan, orduan, hipertentsioa arterialaz hitz egiten da.

Zifra handiak odolak arterietan egiten duen indarra adierazten du, bihotza uzkurtuta dagoenean (taupada). Horri presio sistolikoa esaten zaio, eta 140 mm Hg-tik behera egon behar du. Zifra txikiak, aldiz, odolak arterietan egiten duen indarra adierazten du, baina bihotza erlaxatuta dagoela. Presio diastolikoa deritzo, eta 90 mm Hg-tik behera egon behar du.

Hipertentsioa duen pertsonaren arterien presioa handitu egiten da, bihotzak ahalegin handiagoa egin behar duelako eta órgano printzipalak ere kaltetu egin daitezke.

Hipertentsioa izateko joera handitu dezaketen faktoreak hurrengo hauek dira: 

  • Senideren batek presio altua izatea.
  • Obesitatea.
  • Gatz asko jatea.
  • Alkohol asko edatea: egunean ardo edo garagardo baso bat baino gehiago emakumeengan eta bi baso baino gehiago gizonengan.
  • Tabakoa erretzea.
  • Diabetesa edo giltzurrunetako gaixotasunak.
  • Bizitza sedentarioa edo estresa.

Tentsio altua baduzu, jarraitu elikadura-plan osasuntsu bati. Lortu pisu egokia, eta eutsiozu. Galde iezaiozu medikuari edo erizainari nola lortu zuretzako pisu egokia. Hartu gatz gutxiago. Egunean zenbat sodio (gatza) hartzen duzun jakiteko, irakurri elikagaietako etiketak. Saiatu egunean 1,5 gramo gatz baino gehiago ez hartzen (titare batean sartzen den gatz-kopurua da). Egin ariketa fisikoa. Saiatu ariketa fisikoa egunero egiten, 30 minutuz. Ahalik eta gehien ibili. Erretzailea bazara, utzi erretzeari. Erretzeari uzteko laguntza eska dezakezu. Sigue leyendo

Ariketa fisikoa helduetan. Actividad física en los adultos

En un post anterior hablaba de la importancia de la actividad física en la infancia y adolescencia, ¿y para los adultos y personas mayores?, ¿es importante que hagamos ejercicio?

Aurreko postean haurtzaroan eta nerabezaroan ariketa fisikoa egiteak duen garrantziari buruz hitz egiten nuen. Garrantzitsua al da persona helduek ariketa fisikoa egitea? Bai, ariketa fisikoa egiten duten pertsonak gehiago bizi dira, hobeto deskantsatzen dute, umore eta bizi kalitate hobea dute eta gaixotasunak saihesten dituzte.

65 urtetik gorako pertsonek gutxienez astean 5 egunez 30 minutuko ariketa fisiko moderatua egitea gomendatzen zaie, edo astean 75 minutuz ariketa fisiko gogorra edo bien konbinazioa. Sigue leyendo

Aldaketa, krisia, aukera, aurrerakuntza. Cambio, crisis, oportunidad, avance

Gaurkoan Venanek urte berriarekin batera, proposatzen ditugun asmo berri onei buru hitz egingo digu.

Hemos cerrado un año. Nada en especial ha ocurrido, sólo un cambio de fecha. La vida sigue antes y después de Nochevieja.

Asociamos el comienzo de año a buenos propósitos, pero todos sabemos que éstos suelen ser sólo eso, buenas intenciones.

¿Qué hacemos entonces? ¿No tener esos propósitos de comienzo de año? Sí, claro, por algún sitio hay que empezar, tener buenos propósitos es un primer paso para ponerlos en marcha. Consejo: apúntalo, lo que quieres hacer, cómo, cuándo, durante cuánto tiempo, con quién, …

Ahora no lo dejes para ti misma, está bien que te lo interiorices, pero también es fácil perdonarse a una misma. “Nuestras excusas siempre nos alcanzan”.

Hay una estrategia infalible para que no tengas ganas de abandonar tus buenas intenciones, y consiste en hacer partícipes de las mismas a tu entorno, a tu familia, amistades, compañeras de trabajo, … pedirles ayuda y colaboración para lograr tu objetivo. Cuando flaquees, te dirán “habías dicho, …. te recuerdo …”. Úsala, cuéntaselo a tu entorno, y ve compartiendo con ellas tus éxitos y fracasos, las que te quieren se alegrarán mucho y seguirán animándote y empujando cuando las cosas vayan peor.

Yo lo hago, mi familia, mi equipo de Running, el grupo de #pacienteactivo, todas las personas que me rodean conocen mis objetivos y me ayudan a ponerlos en marcha, son mi recordatorio permanente. Cuando llegas a casa que tu cabeza no va, y dices que no, que hoy no vas a entrenar, viene tu hijo y te dice “venga Aita, hay que hacerlo”, lo mismo qué yo le animo a él y ¡cómo le vas a llevar la contraria!. Esa sesión de entrenamiento en la que nada funciona y viene tu compañera y se pone a tu lado y va tirando de ti, o esa carrera en la que llegas al km 8 ya reventada y ves a un compañero que se ha parado y paras a ayudarle, él en vez de animarte a quedarse contigo abandonando los dos, se viene arriba y no sólo no te sirve de excusa para parar sino que te acompaña hasta la meta en la que entráis las dos juntas.

En 2017 tenía como objetivo correr 1.000 kms. Lo compartí a comienzos de año con mis compañeras de #pacienteactivo, no lo conseguí por muy poco, fueron 900 y pico pero no llegué al objetivo. Habiendo quedado tan cerca de conseguirlo, a comienzos de 2018, me lo volví a proponer, alcanzar esos 1.000 kms corriendo en 2018. También, un objetivo más cualitativo, bajar de los 60’ en la HerriKrosa que suele pillar en el momento alto de la temporada.

Bien, el objetivo de bajar de la hora en 10k ya lo conseguí en Junio, en Llodio, luego sólo era mantenerse y hacer todas por debajo de esa marca y las hice, 5k por debajo de 30’ y 10k por debajo de 60’.

Al final, he realizado más de 1.300 kms en 2018, con lo que he pulverizado mi objetivo, lo que me complica definir uno nuevo para 2019, mantener o incrementar?

Finalmente, viendo mis avances, fueron cayendo objetivos que aparecieron por el camino: mi primera media maratón (este año han caído cuatro), mi primera Trail, mi primera KonSports Challenger, … una a una fueron alcanzadas…

Ahora toca definir objetivos para 2019, por un lado serán míos, los que yo quiero, pero contaré con la ayuda de mi entrenador. La línea general es mantener los 3-4 entrenamientos a la semana, incrementar las sesiones de complemento al Running (core) y mejorar tiempos en 5 y 10k y asentar la distancia de la media maratón. Ahora estos objetivos generales hay que ponerle fechas y tiempos, los compartiremos en un nuevo post.

Y vosotras, tenéis ya esos buenos propósitos, escritos, compartidos y pensados? Quieres compartirlos con esta gran familia?

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Venan Llona @vllona

Gabonak eta asmo berri onak. Navidad y propósitos

Gabonak heltzear daude, eta egun hauetan askoek gehiegikeriak egiten ditugu. Paziente Biziako tailerretan noizean behin kapritxo txikiak eman ditzazkegula esaten dugu.

Nik hurrengo asmo berri onak ditut jai hauetarako:

Nire elikadura zainduko dut, ariketa fisikoa egiteko tarteak bilatuko ditut eta deskantsatzeko eta erlaxatzeko uneak bilatuko ditut.

Animo!! Asmo berri on txikiekin helburu handiak lor ditzazkegu!!

Se están acercando días en los que todos convenimos que los excesos en nuestros hábitos diarios son muy comunes. Todos pensamos: “Estas navidades caerán unos kilitos de más”, “Alguna que otra copa habrá que tomar”… son momentos en los que la alimentación, el ejercicio, el descanso,… se cuidan menos.

En los talleres de Paciente Activo siempre repetimos que momentos de debilidad y ciertos caprichos se pueden tener. Con ello no estoy invitando a tener unas fiestas llenas de excesos, al contrario lo que quiero es aconsejar a que además de esos pequeños caprichos que nos vamos a permitir, podemos utilizar una de las principales herramientas que tienen los talleres: hacerse propósitos.

Quiero compartir los propósitos que me he planteado a raíz del taller que acabo de acompañar. Quizás puedan ayudar a alguien a plantearse esas u otras cosas para estos días.

Lo primero que me he planteado es cuidar mi alimentación. Es seguro que van a existir algunos días en los que pueda comer algo más y también algún alimento que normalmente elimino de mi dieta. Pero hay muchos días en los que puedo controlar mi alimentación y tratar de disminuir la cantidad y elegir alimentos más equilibrados para contrarrestar los excesos de los otros días. Así lo haré comiendo un poco menos y más sano esos otros días.

En segundo lugar, estos días son momentos en los que por ser largas comidas o cenas, estar con familia o amigos con los que queremos aprovechar más el tiempo, disminuimos el tiempo del ejercicio y estamos más tiempo sentados, hablando, viendo la tele…aprovechar los días menos saturados de acontecimientos para dedicar un pequeño tiempo al ejercicio nos ayudará a combatir esas pequeñas excepciones que nos vamos a permitir estos días. Para ello dedicaré media hora al menos a caminar a un paso moderado.

Por último, dedicar algún momento a descansar y relajarse también puede ser interesante. Son días intensos de emociones y poco descanso, que pueden ser contrarrestados con algún momento de cuidado emocional con diferentes técnicas que conozcamos. Yo he decidido dedicar dos momentos semanales a relajarme durante media hora, mediante música adecuada y buscando un lugar adecuado cuidaré mi estado emocional.

Estos son mis propósitos para estos ajetreados días, quizás no sean los vuestros, pero si os propongo dedicar unos minutos a analizar vuestra situación y buscar algún propósito que os ayude a pasar estos días sin forzar demasiado la máquina y así no sentirnos culpables cuando éstos pasen.

¡Ánimo! Con pequeños propósitos somos capaces de lograr grandes objetivos.

Jose Cepero

Entzunak izatearen beharra. La necesidad de ser escuchados

Geroz eta pertsona gehiagok behar izaten dute beste pertsonekin hitz egitea edo gertatzen zaiena kontatzea. Daramagun bizi erritmoak asko zailtzen du hori eta askotan ez dugu gure inguruaz gozatzen.

Entzuten jakitea ez da erraza, erantzun onak edo aholkuak ematea ezta. Askotan besteengatik gauza asko egiten ditugu baina gu ere zaindu egin behar gara. Garrantzitsua da gertuko pertsonaren bat izatea gure arazoetaz hitz egiteko.

Bizitza bizi behar dugu, inguruaz, gure familiaz eta gure lagunez gozatu.

A menudo me encuentro con personas que necesitan hablar. Necesitan contar y soltar. Necesitan ese contacto, ese calor humano que tanto escasea hoy en día por nuestro ritmo de vida y por la vida en general, que hacen que muchas veces no tengamos tiempo ni para escucharnos a nosotros mismos. Muchísimo menos a los demás. Cada vez me encuentro con mas personas de diferentes edades con esa necesidad vital de hablar y de ser escuchado. Sigue leyendo

Google Doktorea. Doctor Google

Denok ezagutzen dugu, ez darama fonendoskopiorik ezta mantalik. Ez du osasun zentroetan edo ospitaletan lan egiten, baina osasunari buruzko edozein zalantza dugunean, berari jotzen dugu. Badakizue zeini buruz ari naizen hitz egiten ezta? Bai, Google bilatzaileari buruz ari naiz.

Zergatik begiratzen ditugu gure zalantzak interneten?

Anonimoa izateaz gain, bere erabilera oso erraza delako.

Interneten informazio asko bila dezakegu, kasu batzuetan oso ona izan daiteke, baina informazio faltsua ere bila dezakegu. Askotan informazio horiek osasunerako arriskutsuak izan daitezke. 

Interneta informazio asko lor dezakegun baliabide on bat da, baina kontuz ibili behar gara eta ez dugu ahaztu behar informazio zuzena bilatu aren, gure osasun profesionalek esandakoa ez duela ordezkatzen, beraiek baitira guri benetan ezagutzen gaituztenak eta gure historial guztia dakiten pertsonak . Sigue leyendo

Gabonak badatoz. Llega la Navidad

Hemendik egun gutxietara Gabonetan murgilduta egongo gara. Estadistiken arabera, jai hauen ondoren, 3kg gehiago pisatuko ditugu.

Gaixotasunaren kontrol on bat izateko elikadura osasuntsu bat eramatea oso garrantzitsua da, hori dela eta menu osasuntsuak egiten saiatuko gara.

Gure aiton-amonen garaietan festa hauetako afariak eta bazkariak lekariak, barazkiak, etxean hazitako oilaskoak/indioilarrak eta konpotak osatzen zuten.

Paziente Biziatik gomendio erraz batzuk eman nahi dizkizuegu: Menu orekatuak egin, errazioak kontuan izan, gogoratu denetarik jan dezakegula pasa gabe, kontuz gozoekin eta gabonetako azkenburukoekin, ez ahaztu ariketa fisikoa egitea eta alkohol kontsumoa neurtu.

Paziente Bizia osatzen dugun familiak desira onenak opa dizkizuegu Gabonetako hurrengo festetarako.

En unos días comenzará oficialmente la Navidad, y con ella las consabidas celebraciones familiares que nos guste o no giran en torno a la mesa.

Dicen las estadísticas que un gran número de personas acabarán tras estas fiestas con al menos 3 kg de más en su haber. Este sobrepeso añadido no es sino la consecuencia de unos excesos alimenticios que en muchas ocasiones damos ya por asumidos y normalizados. Sigue leyendo

Gripearen aurkako txertaketa? Noski baietz ¿Vacunarse? Sí, claro, por supuesto

Dakizuenez, gripearen aurkako txertaketa kanpainan murgilduta gaude.

65 urteko edo gehiagoko pertsonek, gaixotasun kronikoa dutenek eta haurdun dauden emakumeek ohiko osasun-zentrora osasun-txartelarekin joan besterik ez dute, baina komeni da, hala ere, aurretik telefonoz deitzea, txertaketa-ordutegien berri izateko, eta malguak eta kanpainara egokituak izango diren jakiteko.

Ni gaur goizean joan naiz txertoa jartzera, eta denbora gehiago pasatu dut osasun zentrora joaten, txertoa jartzen baino.

Besoan ziztada txiki bat besterik ez da, ez ezazu utzi.

 

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Estamos en campaña, una de las precauciones básicas de cualquier persona que tenga una enfermedad crónica es tener en cuenta las recomendaciones de las autoridades de salud pública.

¿Hay que vacunarse contra la Gripe? Si crees que estás especialmente expuesto, si formas parte de uno de los colectivos de riesgo o bien si eres un paciente crónico, será su caso.

¿Eres Diabético o Diabética? Pide cita en tu centro de salud, tu enfermera habitual te lo hará en un momento. He tardado más yo hoy en desplazarme hasta el centro de salud y volver que en lo que me ha inyectado la dosis la enfermera.

Un simple pinchazo en el brazo, una tirita y a seguir trabajando, fácil y a mano, no lo dejes, la gestión de tu salud es tuya, depende de ti.

Venan Llona @vllona

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