Bete-betean jo gaitu neguak, eta hementxe dugu doministiku-, eztul-, katarro- eta hotzeria-garaia. Horregatik, garrantzitsua iruditzen zait jakitea nola galtzen duen beroa gure gorputzak, hotzari ekologikoki aurre egin ahal izateko. Halakoak jakitea bereziki inportantea da gaur egun, ondo pentsatu behar baitugu berogailua piztu ala ez, bai energiaren prezioagatik oro har, bai ingurumena zaintzeko gero eta maizago jasaten dugun klima-aldaketa beldurgarriaren mehatxuaren aurrean.

Adentrándonos en el puro invierno, es época de resfriados, enfriamientos y demás por lo que creo es importante conocer como pierde calor nuestro cuerpo para combatir el frio de una manera ecológica en tiempos en los que encender la calefacción debemos pensarlo previamente tanto por el precio de la energía en general como para favorecer el mantenimiento del medio ambiente ante la amenaza del temido cambio climático que ya lo vamos sufriendo de manera más asidua.

Los seres humanos somos animales homeotermos es decir en condiciones fisiológicas o normales mantenemos una temperatura corporal constante a pesar de las oscilaciones de la temperatura ambiental que nos rodee.

Para protegernos del frio es indispensable reconocer los mecanismos por los que nuestro cuerpo puede perder temperatura o calor y así hacerles frente, siendo entre otros LA RADIACIÓN, CONVECCIÓN, CONDUCCIÓN, EVAPORACIÓN que a continuación detallaré.

Hasta el 60% de la temperatura corporal que perdemos se puede producir  con el mecanismo llamado RADIACIÓN  que consiste en pérdidas de calor a través de rayos infrarrojos u ondas electromagnéticas que emitimos de una manera constante, de ahí que sea tan importante cubrir nuestra piel para evitar ésta perdida en la medida de lo posible mediante ropa que cubra prácticamente nuestra superficie corporal sin olvidarnos por lo tanto de guantes ,calcetines y gorros que tapen  incluso  nuestras orejas ya que  ante un descenso de nuestra temperatura basal  nuestro cuerpo aumentará el riego sanguíneo hacia órganos vitales en detrimento de las extremidades por lo que suele ser normal que las primeras zonas donde acusemos el frio sea en manos y pies.

La transferencia de calor también se produce a través de partículas de aire o de agua que entran en contacto con nuestro cuerpo a través del mecanismo de CONVECCIÓN por lo tanto deberíamos evitar en la medida de lo posible   las corrientes de aire minimizando así la perdida de temperatura a través de este mecanismo.

Además, cuando contactamos con superficies frías sufrimos perdidas de calor que no superan el 3% como puede ser en   el caso en que una persona desnuda se sentara sobre una silla fría o contactara directamente con algo de baja temperatura, en el que inicialmente se produciría una rápida perdida de calor que con el tiempo va disminuyendo porque la CONDUCCIÓN de calor es menor de una superficie a otra.

Sin olvidarnos de la EVAPORACIÓN como otra forma de disminuir la temperatura corporal pero que al contrario de las anteriores esta se produce principalmente en condiciones en las que la temperatura ambiente es mayor a la corporal.

Así tampoco debemos olvidar que para entrar en calor incluso cuando estamos a cubierto como por ejemplo en nuestro hogar o centro de trabajo es importante siempre mantener cierta actividad física que ayudará a reactivar el flujo sanguíneo para recuperar el calor perdido a la vez que combatimos el sedentarismo.

Espero no haberos dejado helados con mi post.

                                                                                                                                      Irene Duo

Egunero jasotzen dugun informazio eta publizitate mordoa dela eta, gantz motez hitz egiten badugu, zuzenean etorriko zaizkigu gogora elikagaien gantz mota desberdinak (gantz aseak, monoasegabeak, poliasegabeak edo baita blog honetan bertan post batean jorratu genituen trans gantzak).

Baina ezagutzen al ditugu gure organismoko gantz motak?

Jarraian eskuragarri dituzun edukietako informazioarekin, gantz zuria, gantz ektopikoa, erraietako gantza, gantz arrea edo are beixa ere, eta haien kokapena eta funtzioak ezagutuko dituzu.

Gracias al bombardeo de información que recibimos a diario, publicidades etc., cuando hablamos de tipos de grasa, nuestra cabeza directamente se va hacia los tipos de grasas que nos aportan los alimentos, es decir saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas o incluso las trans a las cuales ya dediqué un post en este mismo blog.

Ahora bien, ¿conocemos los tipos de grasa que tenemos dentro de nuestro organismo?

Antes de comenzar a presentaros las diferentes modalidades en las que se acumula la grasa dentro de nuestro cuerpo lo primero que quisiera es romper una lanza a favor de ella recordando que es completamente necesaria su existencia para el buen funcionamiento del mismo, ya que nos aporta protección de ciertos órganos y articulaciones, nos ayuda a mantener  nuestra temperatura corporal, es vehículo y almacén de vitaminas, además de reserva de energía, y su acumulación aporta curvas, algunas de ellas son muestra de felicidad, ¿no?.

Como todo, la grasa en su justa medida es correcta, pero su exceso acarreará consecuencias y no siempre beneficiosas, por lo tanto, si entendemos cómo y dónde se acumula los diferentes tipos de grasa corporal sabremos por qué.

Os mencionaré en primer lugar la grasa blanca o tejido adiposo blanco, es el tipo más común, se suele acumular en nuestro cuerpo siendo su función principal administrar energía en caso de necesidad, sus depósitos suelen aumentar con la edad si no se mantienen hábitos saludables. Suele tener diferentes localizaciones como la grasa subcutánea que se localiza en la hipodermis; en los hombres y mujeres menopaúsicas suele frecuentar la zona abdominal, pero previo a este periodo suele preferir hacerlo en nalgas o glúteos, así como en la zona pélvica de las mujeres, siendo esta la grasa que se elimina a través de técnicas como por ejemplo la liposucción.

Otros tipos de grasa blanca serian la grasa ectópica o incluso la grasa visceral presentes en los órganos de nuestro cuerpo y relacionadas con alto riesgo de enfermedades como el hígado graso, patologías cardiovasculares o incluso metabólicas como la diabetes tipo 2.

La grasa parda tiene como función principal producir calor para mantener la temperatura corporal, suele estar presente en gran cantidad en la infancia, y se reduce en la edad adulta quedando cierto cumulo en la zona interescapular.

La grasa beige descubierta en los últimos años, llamada así ya que se trata de un tipo de grasa parda dentro de la grasa blanca que también tiene características termodinámicas, es decir que regula la temperatura.

Una vez conocidas los tipos de grasa corporal y viendo que de entre ellas la más amenazante por los riesgos que acarrea para nuestra salud seria la visceral, cabe mencionar lo que debemos hacer para evitar su cumulo o eliminar el exceso de la misma que incluiría hábitos adecuados como alimentación saludable y equilibrada, práctica de ejercicio regular, evitar el tabaco y/o limitar el consumo de alcohol, practica de relajación o descanso adecuado.

Así que ánimo¡¡¡ recordando siempre que si no puedes tu solo, en los talleres del programa Paziente Bizia- Paciente Activo trabajamos las técnicas de autoeficacia necesarias para lograrlo tanto en modalidad online como presencial…Tú eliges¡¡¡

                                                                                                                       Irene Duo