Punto de encuentro de Paciente Activo Paziente Bizia en el que compartimos, mostramos y aprendemos aquellas cosas que consideramos de interés.

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#Autozainketak hobeto bizitzeko #Autocuidados para vivir mejor

 

Como todos los años por esta época  seguro  hemos hecho una lista de buenos propósitos para el 2017.  Además, nosotros sabemos formularlos adecuadamente:

  1. Decido que quiero hacer.
  2. Hago un plan respecto a lo que quiero cambiar, que tiene que responder a 4 preguntas ¿qué?, ¿cuánto?, ¿cuándo? ¿cuántas veces?
  3. Verifico qué grado de seguridad tengo en poder realizar mi propósito.

Sabemos que cuesta pero  también sabemos que podemos conseguirlo.

Podemos proponernos muchas cosas, pero si es para mejorar, todas deberían ir encaminadas a  vivir más, vivir mejor  y ser más felices. Parece el final de un cuento pero todo ello  no es más que un resumen de cómo mejorar nuestra calidad de vida  y por tanto  nuestra salud.  Dirigido a conseguir esto, es hacia donde debemos orientar nuestros propósitos y acciones. Somos responsables de  nuestra salud y teniendo en cuenta  que envejecemos y que las enfermedades crónicas nos van a acompañar el resto de nuestra vida, tenemos que considerar los autocuidados como la mejor forma de conseguir bienestar,  equilibrio  y adaptación  respecto a la posible pérdida de salud.

Autozainketei dagokienez, hauek dira gomendio nagusiak bizimodu osasuntsua lortzeko:

Las principales recomendaciones  en autocuidados   para conseguir  un estilo de vida saludable  son:

  • Elikadura nahikoa , askotarikoa, eta orekatua izan behar da.

La alimentación, debe  ser suficiente para conseguir o mantener peso adecuado. También variada  y equilibrada, comiendo todo tipo de nutrientes todos los días. Segura, evitando riesgos en el origen, procesado y preparación  de los alimentos. Apetecible,  preparándola para que den ganas de comerla, cocinar bien es un arte y hay que cultivarlo. Mejor la dieta mediterránea, que es una de las más completas y saludables.

 

  • Alkoholaren kontsumoa noizbehinkakoa izan behar da.

 El consumo de alcohol  debe ser ocasional y cuanto menos mejor. Nunca deben tomarlo las  embarazadas ni los adolescentes. Jamás cuando se va a conducir.

 

  • Ariketa fisiko egokia egin behar da.

Se debe realizar ejercicio físico adecuado a las condiciones físicas de cada uno. Debe ser regular,  1h. diaria al menos 5 días a la semana,  teniendo en cuenta que cualquier actividad física cuenta, como subir escaleras , caminar, bailar, no solo hay que hacer ejercicio intenso o un deporte, para el cual ,hay que prepararse adecuadamente.

 

  • Tabakoa eta beste droga batzuk kontsumitzen saihestu behar da.

Evitar el consumo de tabaco y otras drogas. El tabaco  es la causa evitable más común de muerte y enfermedad en nuestro país. Se deben evitar los  espacios contaminados por el humo ya que el tabaquismo pasivo es también causa de enfermedad. No hay ninguna droga que sea saludable ni poco dañina.

 

  • Medikamentuak zentzuz erabili behar dira.

Hay que hacer  un uso racional de los medicamentos. Tomarlos siempre bajo supervisión sanitaria, no automedicarse. Y tomarlos siempre acompañados de un estilo de vida saludable ya que estos no sustituyen a  los buenos hábitos alimentarios o de ejercicio.

 

  • Bizitza sexuala zaintzea.

Cuidar la salud sexual  evitando conductas de riesgo y disfrutando del  sexo con salud. Si se ha tenido prácticas de riesgo  consultar con el médico para que haga algún test o prueba.

 

  • Eguzkia gehiegi ez hartzea.

No abusar del sol. Es suficiente tomar  media hora de sol al día  para cubrir nuestras necesidades fisiológicas . Además debemos protegernos siempre adecuadamente, pues las radiaciones solares se acumulan toda la vida.

 

  • Modu arduratsuan gidatzea.

Conducir de forma responsable. No tomar alcohol si se va a conducir. Usar siempre el cinturón de seguridad en los coches y llevar a los niños en  sillas o dispositivos adecuados para ellos. Usar casco si se va en moto o bicicleta.  No manipular el teléfono cuando se está conduciendo.

 

  • Bizitzan jarrera positiboa edukitzea.

Tener una actitud positiva ante la vida. Evitar el estrés. Tomarse las cosas con calma. Descansar horas suficientes.  Buscar un sentido a la vida, algo que nos guste, que nos apasione   que nos impulse a levantarnos cada día.

 

  • Komunitatean parte hartzea.

Participar en la comunidad. Conectar  de forma abierta con la gente, practicar la autoestima positiva, ser proactivo. Participar de actividades con grupos, amigos, asociaciones, practicar las buenas relaciones sociales. Reírse  a menudo.

 

Os dejo un vídeo con el resumen de estos autocuidados  para vivir más, mejor y más feliz.

 

Elena Resines

 

#PacienteActivo con #besosparalapsoriasis y #QuitateLaVenda

 

Esti Gamboa

El pasado sábado 29 de octubre fue el día Mundial de la Psoriasis y con motivo de ello tuve la suerte de participar en el I Congreso Español de pacientes de Psoriasis y Artritis Psoriásica organizado por la Asociación de pacientes Psoriasis en Red.

Allí se reunieron varias decenas de personas para hablar en torno a la psoriasis, sus tratamientos  y los cuidados necesarios para que las personas que la padecemos podamos llevarla mejor.

Me gustaría compartir con vosotros diferentes titulares que se dieron allí, muchos de los cuales fueron repetidos además en numerosas ocasiones por diferentes ponentes:

  • La psoriasis en una enfermedad crónica inflamatoria de la piel y a veces también de las articulaciones y no contagia.
  • Los tratamientos deben de ser individualizados para cada persona y teniendo en cuenta sus circunstancias, sus valores y necesidades.
  • En los últimos años se han desarrollados nuevos tratamientos que mejoran la calidad de vida de las personas con psoriasis.
  • La psoriasis no afecta solo a la piel y las articulaciones sino que puede afectar a otros órganos del cuerpo. Hay que realizar los controles médicos recomendados para detectar los más rápidamente posible otras potenciales complicaciones.
  • Los afectados de psoriasis tiene una mayor tendencia a la obesidad, más riesgo de hipertensión (tensión arterial alta), de resistencia a la insulina o diabetes y de dislipemia (aumento anómalo de los lípidos, colesterol y/o triglicéridos) en la sangre. Esto hace que el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares aumente. Por lo tanto es imprescindible cuidar los factores de riesgo manteniendo unos hábitos de vida saludables, dieta saludable, ejercicio físico adecuado y gestión emocional.
  • El impacto emocional puede llegar a ser enorme por lo que es vital poder expresar cómo se sienten y sentirse comprendidos. La cronicidad y la visibilidad de las lesiones es lo que más afecta a estas personas. Para ello el apoyo de sus igual es muy importante.
  • Los equipos de atención a la persona con psoriasis deben ser multidisciplinares y basados en el respeto y la confianza.

Una y otra vez salió en las diferentes mesas la misma idea:

“La persona que convive con la enfermedad debe

responsabilizarse de sus cuidados y tomar parte activa en ellos”

Como ya os he contado en alguna otra ocasión yo convivo con la psoriasis desde que era una niña. Hay temporadas en que eres más consciente de la necesidad de cuidarte y otras en las que tu constancia flojea pero está claro que no debemos dejar que la desesperanza nos atrape y debemos luchar para que la enfermedad no nos limite o lo haga de la menor manera posible. Para ello es necesaria la información y la formación. Así que desde aquí te animo a que te formes y te informes.

No quería acabar este post sin hablar de dos iniciativas para dar a conocer esta enfermedad y luchar contra su estigma.

#besosporlapsoriasis impulsada por la Asociación Acción Psoriasis y cuyo objetivo es sensibilizar a la sociedad sobre la enfermedad y darla a conocer. Mira el siguiente video donde te cuentan todos los detalles de la campaña:

 

#QuitateLaVenda campaña impulsada por la Asociación Psoriasis en Red y creada para el día Mundial de la Psoriasis 2016

 

Desde aquí quiero aportar mi granito de arena para dar a conocer esta enfermedad a toda la población y disminuir su estigma. Como no, también  animo a todas las personas con esta u otras enfermedades crónicas que vengan a los talleres de Paciente Activo para poder asi gestionar de manera más eficaz su vida con la enfermedad crónica.

Aquí va nuestro #besosporlapsoriasis

Paziente bizia programan lan egiten dugunok muxu handia bidaltzen

dizuegu psoriasis duzuen guztiei eta zuen zaintzailei ere

besosporlapsoriasis

POR TU SALUD: ESCUCHA, HABLA Y PARTICIPA

Ya hemos hablado muchas veces, de lo importante que es formar equipo con tus profesionales de salud. Involucrarnos de una manera real en el cuidado de nuestra salud, a pesar de que a veces sea difícil hacerlo o nos pueda la pereza o la desilusión, es fundamental para que consigamos tener una mejor salud en el sentido más amplio de la palabra.

Desde hace unos años se está trabajando por un nuevo modelo sanitario de atención integrada centrada en la persona. ¿Y esto qué quiere decir? Pues de lo que se trata es que desde todos los niveles de la asistencia sanitaria se busca la implicación de las personas en su proceso asistencial, eso hará que el proceso sea mejor, más seguro y más eficiente.

Para ello deberíamos aprender estrategias de autocuidado, aprender a entender y a manejar la información sanitaria, participar con nuestro equipo sanitario y aprender a la tomar decisiones compartidas con nuestros profesionales sanitarios sobre nuestra salud. Además, no debemos olvidar la importancia que tiene el poder contar con red social que nos apoye.

Por eso hoy, desde aquí te queremos invitar, en el nombre de la Osasun Eskola de Osakidetza y en el de todos los que aquí escribimos,  a que participes en el I Encuentro de la Red de Escuelas de Salud para la Ciudadanía, que se celebrará en Donostia el 6 y 7 de mayo de este 2016. Este encuentro está organizado por Osakidetza y promovido por la Red de Escuelas de Salud para la ciudadanía impulsada por el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

En este encuentro se busca potenciar un entorno de aprendizaje donde ciudadanos, pacientes, cuidadores, sanitarios, gestores, asociaciones de pacientes, periodistas, políticos, etc…puedan colaborar para buscar mejoras en la salud de las personas, nuevas líneas de trabajo colaborativo, los puntos fuertes y los puntos débiles de las Escuelas de Salud, y poder entre todos mejorarlo.

En el encuentro hablaremos de diversos temas como son, las escuelas de salud, la alfabetización sanitaria, la toma de decisiones compartidas, el autocuidado y seguridad del paciente, el apoyo emocional y las redes sociales. Pero es importante que participes….tú…sí tú….paciente, cuidador, ciudadano, profesional sanitario…..tu opinión nos importa para sobre ella poder construir nuevos puentes.  Y lo mejor es que contaremos con ponentes que aportaran todo su conocimiento para generar unos ricos debates.

La inscripción es gratuita sólo tienes que rellenar el formulario de inscripción y podrás participar. Si quieres ver el programa completo pincha aquí.  Y si quieres participar con nosotros en la jornada pincha aquí y rellena el formulario.

Cómo no podía ser de otra manera en los tiempos que corren, retransmitiremos el encuentro por twitter. Síguenos en el hastagh #RedEscuelas16 

¡¡¡Contamos contigo!!!

¡¡¡Por tu salud: Escucha, habla y  participa!!!

 

Enfermedad y virtud

Hace algunos días, mi admirado filósofo, profesor  y divulgador José Antonio Marina, decía en su artículo La reivindicación de la virtud, la gran fortaleza del ser humano”, que las virtudes son hábitos que nos  impelen a obrar bien, y que Platón distinguía entre las virtudes del conocimiento- pensar bien, crear, argumentar- y las virtudes de la acción- las encargadas de guiarnos hacia un comportamiento excelente.

En este artículo el profesor Marina hace una reivindicación de la palabra “virtud”, que con el paso del tiempo ha quedado medio en desuso,  afectada por su estrecha vinculación a  connotaciones  religiosas y de moral, que en la actualidad gozan de poco predicamento entre la parroquia. Hoy día  ha quedado prácticamente relegada  al ámbito artístico, especialmente al campo musical.

Sin embargo, lo antiguo termina volviendo y  a estar de nuevo de moda. Asociado a la palabra  inglesa “strengths”  (fortalezas),  las virtudes cuentan de nuevo con atención por parte del mundo académico y son objeto de estudio a lo largo del mundo de la mano del psicólogo y escritor Martin Seligman, considerado el padre de la psicología positiva, que  ha identificado seis virtudes universalmente valoradas: la sabiduría, la valentía, la compasión, la templanza, la justicia y la búsqueda del sentido o de la transcendencia.

Seligman y Marina, recalcan  la importancia que para la educación de los jóvenes tiene  la instrucción intelectual en las correspondientes  materias técnicas, científicas y sociales,  y además, la adquisición de destrezas emocionales, operativas y éticas, necesarias para enfrentarse a los retos con  éxito y vivir y convivir bien.

Podemos actuar de la misma manera si  en un momento de nuestra vida aparece una enfermedad que nos va a acompañar de forma crónica el resto de nuestros días. Una vez que aceptamos que la enfermedad es nuestra, que es para siempre, y que es uno mismo el primero que tiene que gestionarla,   comenzar a adquirir formación que nos ilustre de sus características  y de su tratamiento (instrucción). Y paralelamente, y a lo largo de toda la vida, podemos entrenar el carácter. Es decir, desarrollar las  fortalezas y virtudes de nuestra personalidad que nos impulsan a tener un comportamiento excelente, para llegar a gestionar la enfermedad de forma eficiente.

Sin embargo la realidad nos demuestra que lo que en la teoría parece sencillo, en la práctica resulta dificultoso. Frente a las virtudes, ya desde pequeños nos alertaban de los defectos del carácter humano (en versión catecismo: pecados), la pereza, la gula, la ira, y otras más, hacen que nuestros buenos propósitos se encuentren con dificultades que a algunas personas les resultan difíciles de superar, y más en solitario.

Los talleres del programa Paciente Activo son una fórmula estupenda para poder llevarlo a cabo compartiendo en compañía de otros y otras que, como a ti o como a mí, nos une el objetivo de dar la mejor versión de nosotros mismos para llevar a cabo el autocuidado de nuestra enfermedad de manera “virtuosa”.

Ánjel Irastorza

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