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Erretzeari uztea. Dejar de fumar

03/09/2020 De en conocimiento, consejos, Cuidando activamente mi salud, habitos saludables, motivación, osasun eskola, paciente activo, salud Etiquetas: , , , , , , , , 1 comentario

Erretzeari uztea beti izango da erabaki ona, baina, une honetan, are hobea… Txarrenetik onena atera behar omen da, eta baliteke hauxe izatea une horietako bat.

Pandemiak albiste txarrak ematen dizkigu egunero-egunero. Tristeena da pertsona asko gaixotu eta hiltzen direla, baina ez ditugu ahaztu behar presio asistentziala, ondorio ekonomikoen karga –zenbaitetan, itogarria– eta egoerak gure harreman sozial eta familiakoengan duen eragina. Gainera, erretzaileen kasuan, covid-19az kutsatuz gero, konplikazio larriak izateko arrisku handiagoa dago.

Erretzaileentzat, une egokia izan liteke hau erretzeari uzteko, batetik, kutsatzeak prebenitzeko ezarritako neurriengatik (adibidez, bide publikoan edota aire zabaleko espazioetan erretzeko debekua ezin bada gutxienez 2 metroko tartea mantendu) eta, bestetik, tabakoak beren osasunerako dakartzan arriskuengatik.

Hasieran neurri hau mugatzat jo badaiteke ere, uste dut, etorkizunari begira, osasunean inbertitzea dela, bai erretzaileentzat, bai erretzen ez dutenentzat. Printzipioz, baliteke egoera hau «deserosoa” izatea erretzaileentzat, baina aukera handia izan daiteke betiko “erretzeari uzteko”.

Prozesu honetan zu laguntzeko, Osakidetzak esku-hartze gehiago gehitu ditu eskaintza ez-presentzialean:

    • Duela urte batzuk 944 007 573 doako telefonoa jarri genuen martxan. Eguneko 24 orduetan funtzionatzen du eta, deituz gero, tabakismoan adituak diren erizainek erantzungo dizute. Telefono bidez eta Euskadiko edozein tokitatik, erretzeari uzten lagundu ahal dizute.
    • Bestalde, “Vivir sin tabaco” aplikazioa daukagu. Metodo honek aplikazioaren erabilera eta osasun-zentroko erreferentziazko profesionalek egindako jarraipena konbinatzen ditu. Osasun-zentroan aktibatuko dizute aplikazioa eta bertan azalduko dizute erretzeari uzteko tratamendua. Aukera hau baliatu nahi baduzu, jarri osasun-zentroarekin harremanetan telefono bidez.

 

Tratamendu horiekin guztiekin batera, beharrezkoa izanez gero, tratamendu farmakologikoa ere eman daiteke, zeina finantzatuta baitago aurtengo urtarrilaren 1etik aurrera.

Ikus dezakezunez, erretzeari utzi nahi badiozu, hainbat bide dituzu aukeran, zure beharren arabera. Animatuz gero, sartu Osasun Eskolaren aipatutako orrian gaiari buruzko informazio gehiago lortzeko.

Erretzeari utzi nahi diozula erabaki baduzu, zorionak!… Inbertsio handia izango da zure osasunerako.

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Siempre es un buen momento para dejar de fumar, pero este sin duda es uno de ellos…. dicen que de lo negativo hay que sacar lo positivo y puede que este sea uno de esos momentos.

La pandemia nos está dejando pésimas noticias día a día, la más triste es la perdida de la salud y de la vida de muchas personas; a ello se une la presión asistencial, el peso, a veces asfixiante, de las consecuencias económicas, así como la afectación de nuestras relaciones sociales y familiares; además, en el caso de las personas fumadoras si se ven contagiadas por el Covid19, la posibilidad de tener complicaciones graves es mayor.

Para las personas que fuman, creo que se presenta una gran oportunidad para poder plantearse dejar el tabaco. Ya no solo por las medidas que se han vivido y se están viviendo, como ejemplo la reciente prohibición de fumar en la vía pública o en espacios al aire libre cuando no se pueda res­petar una distancia mínima interpersonal de, al menos, 2 metros, que preservan de un posible contagio; sino, ante el riesgo que representa el tabaco para sus propias vidas.

Aunque esto inicialmente se puede ver como una limitación, lo veo como una inversión en salud a futuro, tanto para fumadores como para no fumadores. Con esta situación, que en un principio se genera “incomoda” para fumadores, se puede abrir una gran posibilidad para poder plantearse definitivamente “dejar de fumar”.

Para poder acompañarte en este proceso, en Osakidetza hemos ido incorporando más intervenciones a nuestra oferta no presencial:

  • Tenemos ya desde hace varios años un teléfono gratuito 944 007 573 atendido 24 horas al día por un grupo de profesionales de enfermería expertas y expertos en tabaquismo, que, de manera telefónica y desde cualquier punto de Euskadi pueden ayudarte a dejar de fumar.
  • Disponemos de una APP “Vive sin tabaco”, que combina el uso de esta con el seguimiento del o de la profesional de referencia de tu centro de salud desde donde se activará la App y se explicará este tratamiento para dejar de fumar. Si optas por esta intervención ponte en contacto telefónico con tu centro de salud.
  • Si quieres dejar de fumar en grupo podemos ofrecerte un tratamiento grupal On-line. El próximo 23 de septiembre iniciaremos un nuevo grupo, puedes inscribirte en Osasun Eskola , en esta pagina https://www.osakidetza.euskadi.eus/cuida-salud/-/prevencion-del-tabaquismo/

Todos estos tratamientos pueden ir acompañados, en caso de necesitarlo, de tratamiento farmacológico que está financiado desde el 1 de enero de este año.

Como puedes ver, si decides dejar de fumar, tienes varias opciones para ajustarlas a tus necesidades, si te animas entra en la página de Osasun Eskola que he puesto arriba para infórmate más sobre el tema.

Si decides dejar de fumar ¡Enhorabuena! … será una gran inversión para tu salud.

 

Mari Luz Peña Gonzalez

Tabako-kerik gabeko Euskadi programaren koordinatzailea

Coordinadora del Programa Euskadi libre de humo tabaco

Zigarro elektronikoak edo ohiko zigarroak? Vapear o fumar, esa es la cuestión

07/11/2019 De en conocimiento, consejos, Cuidando activamente mi salud, paciente activo, salud Etiquetas: , , , , , Deja un comentario

Zigarro elektronikoa erretzaileentzat diseinatutako zigarro baten itxura duen dispositibo elektroniko bat da. Zigarro elektronikoa substantzia likidoen nahaste batek (ura, nikotina, substantzia kimikoak…) osatutako zilindro bat da eta likido horiek berotzen direnean sortzen den bapore edo lurruna da erretzaileak tabako kearen modura hartzen dutena. 

Zigarro elektronikoaren jatorria Txinan dago 2003.urtean,  sortu eta handik mundu guztira zabaldu zen. Espainiara, 2013.urtean heldu ziren baina 2011.urtera arte ez zen asko hedatu. 

Zigarro elektronikoaren eraginak aztertzea oso zaila da ikerketa gutxi daudelako, baina ez ahaztu aerosol toxikoak isurtzen dituztela eta biriketan aldaketan eragin ditzazketela besteak beste.

Zigarro elektronikoak ez du arrakastarik lortu tabakoren ordezko gisa. Ez ahaztu erretzeari utzi nahi badiozu, sendagilearengana hurbildzea eta terapia ziurrak jarraitzea dela gomendagarriena

Vapear, vaping o la utilización del cigarrillo electrónico es un término moderno o nuevo que hemos empezado a escuchar o utilizar hace relativamente poco tiempo.

Comenzaré por hacer un poco de historia para ponernos en situación, si bien durante años han existido diferentes dispositivos con los que fumar o inhalar y expulsar humo lo que ahora se conoce como vapeador o cigarrillo electrónico tiene una corta historia, ya que se empezó a comercializar en China sobre el año 2003, en España se empezaron a vender en el año 2009 existiendo únicamente en esa época dos tiendas donde se podían adquirir y no fue hasta el año 2011 cuando se popularizó su uso en la mayoría de países de occidente.

Los vapeadores son dispositivos con forma de cigarrillo convencional que aplicando calor mediante una resistencia a una solución líquida forma un vapor que el usuario inhala ,estas soluciones que se vapean pueden contener diferentes saborizantes, aditivos y otras sustancias químicas a elección del consumidor.

El cigarrillo electrónico, en un principio se vio como una ayuda para dejar de fumar ; sin embargo en la actualidad conocemos que este objetivo no lo cumple fácilmente ya que según estudios epidemiológicos entre el 60-90 % de personas vapeadoras combinan el tabaco convencional con ellos aumentando así la concentración de sustancias tóxicas en su organismo.

Según la encuesta Estudes del presente año, demuestra que la mitad de los estudiantes de 14 a 18 años han probado los cigarrillos electrónicos alguna vez viéndolos como una alternativa segura al tabaco; la misma encuesta en el año 2017 demostró que el 63% de los jóvenes encuestados no veían el vapear como un riesgo real para su salud y los jóvenes que habían vapeado en alguna ocasión, eran más proclives a fumar.

Hace pocas semanas amanecimos con la noticia que explicaba que en EEUU había acontecido la muerte de 7 personas relacionadas con el uso del cigarrillo electrónico y la detección de más de 450 casos de enfermedad pulmonar grave relacionado con ello; en la India las autoridades han prohibido el uso de estos cigarrillos electrónicos, y en nuestro país de momento no se ha producido ninguna muerte demostrada que se relacione con el vapeo pero el Ministerio de Sanidad ha lanzado una nueva campaña global contra el tabaco que incluye los cigarrillos electrónicos y sishas ,valorando el ampliar la ley antitabaco para prohibir el vapeo en bares restaurantes y demás locales cerrados.

Por todo ello nos encontramos ante varias certezas: en primer lugar los vapeadores no son inocuos para la salud ya que además de vapor de agua liberan también aerosoles con tóxicos, sustancias cancerígenas y/o adictivas que se asocian a enfermedades como bronquitis, cáncer o infecciones respiratorias, además al ser unos dispositivos de uso relativamente reciente necesitaremos varias décadas para conocer sus efectos reales y totales sobre la salud a largo plazo así como los efectos padecidos por los vapeadores pasivos.

Para finalizar , convendría recordar que las autoridades sanitarias recomiendan las estrategias farmacológicas y terapias establecidas para ayudar a dejar de fumar cuya utilidad y seguridad quede demostrada gracias a diversos estudios clínicos que explicare en futuros post si son de vuestro interés.

Citando a Stephen Covey “ Enla vida hay tres constantes: el cambio , la elección y los principios”

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                           Irene Duo

Erretzen utzi nahi duzu? ¿Quieres dejar de fumar?

12/07/2018 De en Cuidando activamente mi salud, habitos saludables, osasun eskola, paciente activo Etiquetas: , , , Deja un comentario

Euskadin biztanleriaren %22ak erretzen du eta gizonezkoak emakumezkoak baino gehiago erretzen dute.

El consumo de tabaco en Euskadi se ha situado a finales de 2017 en el 22 % de la población. Los hombres fuman más que las mujeres, en una proporción del 25,6 % frente al 18,6 %. Estos datos se desprenden de la última encuesta sobre adicciones llevada a cabo por el departamento de Salud del Gobierno Vasco en el último trimestre de 2017.

Erretzeari utzi dioten pertsonak gora egin dute.

El porcentaje de personas que han dejado de fumar ha aumentado,  en 2017 se sitúa en un 26,5 %, frente a un 23,2 % en 2012. Sigue leyendo →

Kerik gabeko astea. Eta, uzten baduzu? #semanasinhumo . ¿Y si lo dejas?

24/05/2018 De en Cuidando activamente mi salud, habitos saludables, paciente activo, salud Etiquetas: , , , , , , , 2 comentarios

Bihar kerik gabeko astea hasten da. Tabakoak, osasunean sortzen dituen kalteei buruz kontzientzia hartzera bideratuta dago.

Mañana empieza la semana sin humo. Como cada año, distintas asociaciones y sociedades científicas dedican una semana para concienciar a la población acerca del daño que produce el tabaco y para animar a dejar el hábito de fumar.

Gaur egun, tabakoa saihestu genezakeen arrisku faktorerik garrantzitsuenetako bat da. Gaixotasun askorekin dago erlazionatuta.

Fumar sigue siendo, en nuestro medio, el factor de riesgo evitable que más relacionado está con enfermar y con morir. El tabaco está relacionado con el cáncer de múltiples localizaciones: pulmón, garganta, boca, estómago,…… También es el factor de riesgo más importante para que suframos un infarto de miocardio. Por otro lado, fumar durante muchos años es la causa de enfermedades respiratorias como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) que solemos conocer como bronquitis crónica.

Kontzientziatzeko eta informatzeko aste bat da. Gure partea porturatu nahi dugu eta hausnarketa bat egin dugu gai honi buruz.

Una semana sin humo donde se realizarán actividades informativas y de concienciación. Nosotros queremos aportar nuestro granito de arena y para ello hemos decidido proponer unas ideas para la reflexión.

Beti dago erretzen lagatzeko arrazoi bat.

Siempre hay un motivo para dejar de fumar.

Esto es obvio. Basta con leer un poco más arriba. Pero a veces los motivos de salud son “poco sentidos”. Estamos seguros de que en tu caso hay muchos más: porque vas a tener un bebe dentro de poco, porque ya llevas más de 30 años haciendo algo que empezaste de joven y sin saber la razón, porque estás hasta las narices de tener que salir al balcón a fumar, porque es un pastón el que te dejas en el tabaco, porque te dicen que la ropa huele mal, porque te cuesta respirar cuando juegas con tus hijos o cuando vas al monte,….

Non zaude zu? Erretzen laga nahi duzu, baina ez duzu momentu egokia bilatzen? Pasa zaitez zure osasun zentrotik eta zure sendagileari edo erizainari laguntza eskatu.

¿En qué lugar te encuentras tú?

¿Eres de lo que disfruta fumando o piensa que hay que dejarlo pero que ya lo dejarás? Pues nada, esperamos que después de leernos atentamente cambies de opinión.

¿Piensas últimamente cada vez más en dejar el tabaco? ¿Hay momentos en los que estás convencido de empezar ya y otros en los que te asaltan las dudas acerca de si serás capaz? Date una vuelta por tu centro de salud y coméntalo con tu enfermera o tu doctora. Ellos pueden ayudarte. Puedes también preguntarle a algún conocido que sea exfumador por su experiencia.

Erretzen laga baduzu, zorionak!! Jarrai ezazu horrela.

¿Ya has dejado de fumar? Enhorabuena! Sigue así.

Erretzen laga zenduen, baina noizbehinka gogoratzen zara? Lasai, normala da. Pentsa ezazu ez erretzeak ematen dizkizun onuretan. Osasun zentroan laguntza eska dezakezu.

¿Lo dejaste ya hace algún tiempo, pero poco, y todavía te acuerdas? Es lógico. Pero piensa en todos los beneficios que te aporta no fumar y en todas las razones por las que decidiste dejarlo. Vuelve al centro de salud. Igual allí también te ayudan.

Berriz ere erretzen hasi zara? Ez larritu. Aurreko aldian lortu izan bazenu, oraingoan ere gai izango zara.

¿Has vuelto a fumar después de un tiempo sin hacerlo? No te preocupes, y no te culpabilices. Volvemos a empezar. Dicen además que cada nuevo intento tiene más posibilidades de éxito. Además, ya lo dejaste antes y tienes una experiencia sobre qué hacer y qué no hacer que va a ser muy útil. Puedes buscar a tu personal sanitario de referencia otra vez…seguro que están encantados de seguir ayudándote.

Finkatu ezazu erretzeari uzteko egun bat.

Qué importante es concretar una fecha.

Elige ya un día para dejar de fumar. No pongas condiciones del tipo de “cuando esté más tranquilo”, “cuando tenga tiempo para dedicarme a mí”, “cuando…..” El mejor momento es el que tu decides, pero debes de concretarlo.

Ospa ezazu erretzen ez duzun egun bakoitza.

Celebra cada día que no fumes.

Es una decisión y un cambio de conducta muy valioso. Así que cada día sin fumar es un día para celebrar. Solo por hoy. Parafraseando a una célebre frase: Hoy no se fuma, mañana….ya veremos.

Garrantzitsuena erretzen lagatzea nahi izatea da. Momentu horretatik zure osasuna hobetzen hasten da.

Muchas personas fumadoras tienen poca confianza en su fuerza de voluntad o en su capacidad para dejar el tabaco. No sirve de nada sentirse derrotado de antemano. La experiencia dice que hay quien fuma mucho y lo deja de un modo más sencillo de que lo pensaba y quién dice que lo deja cuando quiere y luego experimenta que le cuesta un poco más. Lo más importante es querer dejarlo. Desde el momento en el que decides hacerlo y das el primer paso, tu salud empieza a mejorar.

 

 

Iñaki Etxebarria

Erabaki zaitez, ahal duzu. Decídete, tú puedes

01/06/2017 De en consejos, Cuidando activamente mi salud, habitos saludables, paciente activo Etiquetas: , , , Deja un comentario

Maiatzaren 31ean tabakorik gabeko munduko eguna ospatzen da.

El 31 de mayo de cada año la OMS y sus asociados celebran el Día Mundial Sin Tabaco.

Es por ello que nosotros desde este blog queremos poner nuestro granito de arena.

Tabakoa mundu osoan kontsumitzen den landare bat da. Bere osagaietako bat nikotina da eta menpekotasuna sortzen du.

El tabaco es una planta. Sus hojas se fuman, se mastican o se pueden aspirar para  experimentar los efectos que produce. Contiene la nicotina, la sustancia que va a crear la adicción al tabaco.

La  nicotina activa los circuitos del cerebro que regulan las sensaciones de placer. Una de las sustancias químicas clave en el cerebro implicada en el deseo de consumir la droga es el neurotransmisor dopamina.

Nikotinak hamar segundu behar ditu kearekin arnastu, garunera heldu, (bertan dopamina  jariatzen da) eta bere ekintza emateko, horrek ematen dio menpekotasuna sortzeko izugarrizko indarra.

Cuando se fuma, la nicotina entra en el cerebro  y éste segrega dopamina aumentando los niveles de la  dopamina en los circuitos de gratificación. Desde la primera calada hay una distribución rápida de la nicotina al cerebro, llegando a su nivel máximo en los primeros 10 segundos de haber sido inhalada. Esto es lo que explica  que la nicotina es una droga altamente adictiva  por lo que es difícil dejar de fumar, pero no imposible.

Es probable que encuentres satisfacción con algunos  de los cigarrillos que fumas.

Tabakoaren arriskuak hurrengo hauek dira:

  • Arazo kardiobaskularrak, minbizia.
  • Zaurietan orbaintze txarra.
  • Arnas bideko eritasunak (biriketako gaixotazun kronikoa adibidez).
  • Haurdunaldian arazoak, erditze goiztiarra…

Pero seguro que conoces  los riesgos que el tabaco puede tener para tu salud, entre otros:

  • Problemas cardiovasculares, posible cáncer de vejiga, de pulmón, en la boca, colon, recto etc.
  • Mala cicatrización de heridas.
  • Problemas pulmonares como EPOC.
  • Problemas durante el embarazo, parto prematuro, aborto espontaneo, bajo peso  para el niño.

Puede que tengas una enfermedad crónica donde es muy perjudicial el hábito del tabaco, aumentando los posibles riesgos para tu salud si fumas, o puede que te enfrentes a enfermedades que padecen familiares o amigos causados por el tabaco, además continuamente lees los mensajes impresos en las cajetillas y escuchas las recomendaciones de tus profesionales sanitarios o de tu pareja o de tus hijos, que te repiten que tienes que dejar de fumar.

Askotan pentsatuko zenuke “Erretzeari utzi behar diot”

Por todo ello  seguro que compartes lo que muchos fumadores piensan y se  dicen así mismos “Tengo que dejar de fumar, me gustaría dejar de fumar”.

Erretzeari uztea ez da erraza baina POSIBLE da.

Dejar de fumar no es fácil, pero es POSIBLE.

Es importante que reflexiones si quieres dejar de fumar y si piensas que sí, es importante que te prepares.

Hiru alderdiri aurre egin beharko dizkiozu erretzeari uzteko:

Hay tres aspectos fundamentales a los que tendrás que enfrentarte si quieres dejar de fumar:

  1. Nikotinaren menpekotasuna. El poder de adicción de la nicotina: Afrontarás el síndrome de abstinencia, con intensos deseos de fumar, posibles síntomas como  irritabilidad, dificultad en la concentración, aumento del apetito, desanimo, estreñimiento…No te preocupes es normal y se pasan.
  2. Tabakoarekin  duzun erlazio psikologikoa. La relación psicológica con el tabaco: La relación del tabaco con los fumadores está íntimamente ligada a las emociones como tristeza o alegría, a situaciones de estrés o de bienestar y también a rutinas habituales del día a día que se asocian al tabaco.
  3. Alderdi soziala. El aspecto social: El consumo de tabaco acompaña en muchas ocasiones relaciones sociales. Fumar con amigos, de fiesta, celebraciones.

Munduan milaka pertsonek erretzeari uzten diote.

Sin embargo estas dificultades por llamarlas de alguna manera, no son una barrera infranqueable. Cada día miles de personas de toda condición: CONSIGUEN DEJAR DE FUMAR.

Dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer por tu salud.

Gomendio batzuk proposatzen dizkizut:

Te propongo algunas recomendaciones:

Aukera bat eman zaitez. Tienes que darte la oportunidad:

Sólo es posible conseguirlo si llegas al convencimiento de que es un reto, un propósito que puedes alcanzar. Aunque lo hayas intentado otras veces, aunque hayas recaído puedes conseguirlo, está demostrado que cuantas más veces lo hayas intentado más posibilidades tienes de conseguirlo.

Data bat finkatu. Ponte una fecha:

Decide un día para no fumar nada, y la semana anterior baja el consumo gradualmente, eres consciente de que muchos cigarrillos los fumas sin ganas, y tendrás que buscar estrategias para los que te cuesten más.

Plan bat prestatu. Prepara un plan:

Lo más difícil será afrontar  el síndrome de abstinencia. Las ganas de fumar solo duran 2 o 3 minutos y cada vez serán menos  y menos intensas, cambia de lugar o situación, respira profundamente, intenta realizar algún ejercicio de relajación, bebe mucho líquido, haz ejercicio. Comenta a tus amigos y familiares que estás dejando de fumar.

Babesa bilatu. Busca apoyo:

En el centro de salud te pueden ayudar. En Osakidetza existen las deshabituaciones tabáquicas individuales y grupales, pásate y pregunta.

ERRETZEARI UZTEA ERABAKI EZAZU: Hobeto sentituko zara, zure osasuna hobetuko da eta zure ekonomiak eskertuko du.

DECIDETE A DEJAR DE FUMAR: Te sentirás mejor, mejorará tu salud y la de tu familia, dejarás de depender del tabaco y tu economía te lo agradecerá.

ANIMO! ¡ÁNIMO!

Itxaso Arevalo

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