Kerik gabeko astea. Eta, uzten baduzu? #semanasinhumo . ¿Y si lo dejas?

Bihar kerik gabeko astea hasten da. Tabakoak, osasunean sortzen dituen kalteei buruz kontzientzia hartzera bideratuta dago.

Mañana empieza la semana sin humo. Como cada año, distintas asociaciones y sociedades científicas dedican una semana para concienciar a la población acerca del daño que produce el tabaco y para animar a dejar el hábito de fumar.

Gaur egun, tabakoa saihestu genezakeen arrisku faktorerik garrantzitsuenetako bat da. Gaixotasun askorekin dago erlazionatuta.

Fumar sigue siendo, en nuestro medio, el factor de riesgo evitable que más relacionado está con enfermar y con morir. El tabaco está relacionado con el cáncer de múltiples localizaciones: pulmón, garganta, boca, estómago,…… También es el factor de riesgo más importante para que suframos un infarto de miocardio. Por otro lado, fumar durante muchos años es la causa de enfermedades respiratorias como la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) que solemos conocer como bronquitis crónica.

Kontzientziatzeko eta informatzeko aste bat da. Gure partea porturatu nahi dugu eta hausnarketa bat egin dugu gai honi buruz.

Una semana sin humo donde se realizarán actividades informativas y de concienciación. Nosotros queremos aportar nuestro granito de arena y para ello hemos decidido proponer unas ideas para la reflexión.

Beti dago erretzen lagatzeko arrazoi bat.

Siempre hay un motivo para dejar de fumar.

Esto es obvio. Basta con leer un poco más arriba. Pero a veces los motivos de salud son “poco sentidos”. Estamos seguros de que en tu caso hay muchos más: porque vas a tener un bebe dentro de poco, porque ya llevas más de 30 años haciendo algo que empezaste de joven y sin saber la razón, porque estás hasta las narices de tener que salir al balcón a fumar, porque es un pastón el que te dejas en el tabaco, porque te dicen que la ropa huele mal, porque te cuesta respirar cuando juegas con tus hijos o cuando vas al monte,….

Non zaude zu? Erretzen laga nahi duzu, baina ez duzu momentu egokia bilatzen? Pasa zaitez zure osasun zentrotik eta zure sendagileari edo erizainari laguntza eskatu.

¿En qué lugar te encuentras tú?

¿Eres de lo que disfruta fumando o piensa que hay que dejarlo pero que ya lo dejarás? Pues nada, esperamos que después de leernos atentamente cambies de opinión.

¿Piensas últimamente cada vez más en dejar el tabaco? ¿Hay momentos en los que estás convencido de empezar ya y otros en los que te asaltan las dudas acerca de si serás capaz? Date una vuelta por tu centro de salud y coméntalo con tu enfermera o tu doctora. Ellos pueden ayudarte. Puedes también preguntarle a algún conocido que sea exfumador por su experiencia.

Erretzen laga baduzu, zorionak!! Jarrai ezazu horrela.

¿Ya has dejado de fumar? Enhorabuena! Sigue así.

Erretzen laga zenduen, baina noizbehinka gogoratzen zara? Lasai, normala da. Pentsa ezazu ez erretzeak ematen dizkizun onuretan. Osasun zentroan laguntza eska dezakezu.

¿Lo dejaste ya hace algún tiempo, pero poco, y todavía te acuerdas? Es lógico. Pero piensa en todos los beneficios que te aporta no fumar y en todas las razones por las que decidiste dejarlo. Vuelve al centro de salud. Igual allí también te ayudan.

Berriz ere erretzen hasi zara? Ez larritu. Aurreko aldian lortu izan bazenu, oraingoan ere gai izango zara.

¿Has vuelto a fumar después de un tiempo sin hacerlo? No te preocupes, y no te culpabilices. Volvemos a empezar. Dicen además que cada nuevo intento tiene más posibilidades de éxito. Además, ya lo dejaste antes y tienes una experiencia sobre qué hacer y qué no hacer que va a ser muy útil. Puedes buscar a tu personal sanitario de referencia otra vez…seguro que están encantados de seguir ayudándote.

Finkatu ezazu erretzeari uzteko egun bat.

Qué importante es concretar una fecha.

Elige ya un día para dejar de fumar. No pongas condiciones del tipo de “cuando esté más tranquilo”, “cuando tenga tiempo para dedicarme a mí”, “cuando…..” El mejor momento es el que tu decides, pero debes de concretarlo.

Ospa ezazu erretzen ez duzun egun bakoitza.

Celebra cada día que no fumes.

Es una decisión y un cambio de conducta muy valioso. Así que cada día sin fumar es un día para celebrar. Solo por hoy. Parafraseando a una célebre frase: Hoy no se fuma, mañana….ya veremos.

Garrantzitsuena erretzen lagatzea nahi izatea da. Momentu horretatik zure osasuna hobetzen hasten da.

Muchas personas fumadoras tienen poca confianza en su fuerza de voluntad o en su capacidad para dejar el tabaco. No sirve de nada sentirse derrotado de antemano. La experiencia dice que hay quien fuma mucho y lo deja de un modo más sencillo de que lo pensaba y quién dice que lo deja cuando quiere y luego experimenta que le cuesta un poco más. Lo más importante es querer dejarlo. Desde el momento en el que decides hacerlo y das el primer paso, tu salud empieza a mejorar.

 

 

Iñaki Etxebarria

Gozar de buena salud

En general queremos vivir más y mejor. La esperanza de vida ha pasado de 73 años  en 1975 a 82 años actualmente. Además en este país vivimos por término medio  6 años más que la media  de  la Unión Europea. Vivimos más, pero ¿vivimos mejor?  ¿Todos los  años de vida añadidos, son años saludables?

El reto que tenemos  es mantener esos años ganados  y a la vez  disminuir el número de años  que pasamos con una enfermedad u otra. La solución no está en tomar la pastilla cuando estamos enfermos sino en  prevenir cuando estamos sanos.

Y  ¿cómo prevenir aquellas  enfermedades relacionadas con los hábitos de vida?

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para tener y mantener  una vida saludable.

La dieta mediterránea no solo es una forma de comer.  Díaita  es la palabra griega de la que hemos obtenido el término dieta, que para nosotros significa exclusivamente “régimen alimenticio” , pero el significado de la palabra griega era bastante más extenso. Para ellos la dieta era una forma de vivir, el conjunto de  diversas conductas  que confluían  en la alimentación. La dieta mediterránea es  un estilo de vida que combina  una alimentación que usa los  ingredientes de la agricultura local y las formas de cocinar propias de cada lugar  con  las comidas compartidas, las celebraciones y las tradiciones .Todo esto va unido  a la práctica de ejercicio físico moderado pero diario que se ve favorecido por un clima  benigno en general .En definitiva es un estilo de vida que la ciencia nos invita a adoptar en beneficio de nuestra propia salud.

-¿Qué pauta  debemos seguir para gozar de buena salud  y mantener nuestro bienestar a través de los años?

Como ya hemos dicho llevar una alimentación variada y equilibrada siguiendo las recomendaciones de la Dieta  Mediterránea.

Mantener una vida activa evitando al máximo el sedentarismo, que es uno de los principales causantes de obesidad y diabetes. Deberemos buscar aquella actividad que se adecua a nuestra edad y forma física. Un simple paseo diario de 30 minutos tiene enormes efectos positivos para nuestra salud.

Beber de  un litro y medio  a dos de agua al día, ya que, entre otras cosas, favorece una mejor digestión y elimina toxinas del organismo.

Evitar el consumo de tabaco y otras drogas, tomar alcohol  de forma moderada siempre y cuando el estado de salud lo permita.

Dejar de fumar. Es importante que un especialista nos guíe si no somos capaces de hacerlo por nosotros mismos.

El uso adecuado de medicamentos es clave, lo cual quiere decir que deben tomarse si son necesarios pero supervisados por un profesional

Para que estas pautas tengan un efecto positivo y notable  es importante recordar que se tienen que dar todas a la vez

Gozar de buena salud es estar bien físicamente, pero también es estar bien emocionalmente.  La salud mental es importante para la buena salud y hay que cuidarla. Se debe atender el estado anímico, las emociones y los sentimientos con uno mismo y con los demás.

Por ello es importante tener tiempo para relajarse, realizando aquellas actividades que nos gustan y  pensando en las cosas positivas que seguro hay en nuestra vida.

También hay que aprender a  expresar los sentimientos de forma adecuada. Es importante que la gente que está próxima a nosotros sepa cuando hay algo que nos molesta. Guardar sentimientos de tristeza o de rabia dentro de uno mismo consume  mucha energía y puede causarnos problemas en nuestras relaciones interpersonales.

De todos modos siempre es mejor pensar antes que actuar porque las emociones en ocasiones pueden ser muy fuertes y si nos dejamos llevar sin más podemos decir o hacer cosas de las que luego podríamos arrepentirnos. Es importante tomarse un tiempo para pensar las cosas.

En definitiva disfrutar de la vida y evitar estar en constante estrés y reírse. Una gran sonrisa puede ser un buen remedio a muchos males.

Elena Resines

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