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Oporren ondoren, eguneroko erritmoa berreskuratzea kostatzen bazaizu, hona hemen aholku txiki batzuk errutinara itzultzea hain traumatikoa ez izateko:

– MALGUA IZAN ZURE AGENDAREKIN. Ez ibili behar duzuna baino azkarrago, ikasturte luzea duzu aurretik eta energia hori beharko duzu.

– ZAINDU ZURE ELIKADURA. Itzuli pixkanaka-pixkanaka zure ohiko elikadurara, eta hasi berriro barazkiak, frutak, arraina eta lekaleak jaten.

– JARRERA DENA DA. Egunean zehar deskonexio-une txikiak aprobetxatu behar dira.

– MUGI ZAITEZ. Ez da beharrezkoa zure buruari lehen egiten zenuen gauza bera eskatzea, erritmoa pixkanaka berreskuratzen joan behar duzu.

– BILATU PROIEKTU BERRIAK. Ilusionatzea da motibazio-gako garrantzitsuenetako bat

Eta, batez ere, ez ahaztu atsegina izaten zurekin. Ez egin presiorik zeure buruari eta ez estutu gehiegi. Egia al da uda bizitzera eta disfrutatzera dedikatu zarela? Bada, saiatu jarrera horri eusten eta ikusiko duzu pixkanaka eta konturatu gabe dena normaltasunera itzultzen dela. Zin dagizut!

¡Con qué ganas cogemos las vacaciones y nos adentramos en ellas para disfrutarlas a tope¡ ¡Nos las merecemos¡

Hacemos planes y otras veces tan solo nos dedicamos a disfrutarlas sin grandes pretensiones, simplemente queriendo disfrutar del tiempo libre y de las cosas que nos gustan.

Y llega la vuelta y nos hemos olvidado del despertador, del trabajo…, toca volver a la rutina. Si eres de las que esperas con energía la llegada de septiembre como si del nuevo año se tratara, seguro que para ti la vuelta al trabajo y a tu día a día puede ser motivador. Pero si, por el contrario, te cuesta recuperar el ritmo cotidiano, he aquí unos pequeños consejos para que la vuelta a la rutina sea menos traumática.

SÉ FLEXIBLE CON TU AGENDA

Es importante en la vuelta a la rutina darse espacios de adaptación, es decir no satures tu agenda desde el inicio, con muchas reuniones, encuentros y demás compromisos, ya que de lo contrario el depósito de energía que has logrado acumular durante el verano se irá agotando muy rápidamente y te sentirás frustrado. Intenta poco a poco ir retomando tu ritmo normal y a lo largo de los días ve recuperando tu agenda habitual.

No te des más prisa de la necesaria, aún tienes un curso largo por delante y vas necesitar esa energía.

Prográmate momentos libres durante la semana e incluso consigue sacar alguna tarde para dedicártela. Comienza con un ritmo bajo, ya habrá tiempo de ir apretando el acelerador.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Seguro que el verano ha sido un momento de darse caprichos y permitirse alguna que otra licencia y seguro que ya estás pensando que tienes que eliminar esos excesos, no te precipites. Vuelve poco a poco a tu alimentación habitual y retoma las verduras, las frutas, el pescado y las legumbres. Todo ello te aportará energía y vitaminas necesarias para retomar la vitalidad que necesitas para esta vuelta.

LA ACTITUD ES TODO

Intentar mantener una actitud positiva desde que te levantas por la mañana es algo que nos puede ayudar a afrontar el nuevo curso. A lo largo del día hay que aprovechar pequeños momentos de desconexión. El momento de salir a desayunar, 15 minutos de tranquilidad después de comer… Es importante concentrar tu mente en los momentos agradables del día, que los hay, y dejar a un lado las tareas pendientes y poco motivadoras.

MUÉVETE

El ejercicio, cada persona sabe cuál es su medida, ya sea ir al gimnasio, dar un paseo o cualquier otro, te ayudará a que tu vuelta a la rutina sea más agradable.

No hace falta volver a exigirte lo mismo que hacías antes, debes ir recuperando el ritmo paulatinamente, haciendo lo que más te gusta y buscando actividades que te hagan sentir bien.

BUSCA NUEVOS PROYECTOS

Ilusionarse es una de las claves motivadoras más importantes. Un nuevo reto profesional o planificar la próxima escapada pueden ser retos que te ayuden a emprender este nuevo curso con una mentalidad positiva y con una renovada ilusión. Pensar, preparar y planificar aquello que tiene algún incentivo nos ayuda a focalizar toda nuestra energía sobre ello y nos permite dejar de lado todo lo que hace detenernos y nos inmoviliza.

Estás claves y seguro que muchas más, nos pueden ayudar a superar esta vuelta a la rutina.

Y, sobre todo, no te olvides de ser amable contigo. No te presiones ni te agobies. ¿Verdad que durante el verano te has dedicado a fluir y dejarte llevar? Pues intenta mantener esta actitud y verás cómo poco a poco y sin darte cuenta todo vuelve a la normalidad. ¡Prometido!

Jose Cepero

El día va llegando a su fin, el sol se pone en el horizonte y comienzan a salir una tras otra las estrellas. La luna brilla alta en el cielo. Es hora de meterse en la cama. Temido momento para tanta gente………Es el momento en el que nuestro cerebro se pone en modo activo y comenzamos a pensar más de la cuenta y a dar vueltas y vueltas a toda nuestra vida, el dolor se intensifica, aparecen todos nuestros fantasmas. Oímos el reloj de la iglesia de al lado dar las 11, las 12, la 1, las 2, las 3….nuestro nerviosismo va en aumento.

Hace unos años pasé por una situación personal complicada que afecto mucho a la cantidad y calidad de mi sueño. Dormía poco y mal, me levantaba agotada, mis ojeras llegaban al suelo, muchos días me dolía la cabeza al levantarme, mi enfermedad que está muy relacionada con el estrés empeoró, mi cuerpo no tenía fuerzas para enfrentarse a las situaciones cotidianas del día a día y ¡qué os voy a contar de mi mente! El cansancio afectaba a mi humor y a mi capacidad de aguante con todas las personas que estaban a mí alrededor. Dormir bien es tan importante como hacer una dieta saludable o realizar ejercicio de forma constante, pero muchas veces nosotros no le damos la misma importancia…..hasta que te falta.

Casi un tercio de nuestra vida nos la pasamos durmiendo y no nos damos cuenta de lo que es dormir bien, hasta que perdemos la capacidad de hacerlo. Al dormir reparamos nuestro cuerpo y nuestra mente de los desgastes del día, por lo que si el sueño no es de calidad nuestro cuerpo y mente se resentirán. Pero ¿podemos hacer algo para evitar que estas situaciones se conviertan en algo habitual en nuestras vidas? La respuesta es un SI rotundo. Siempre hay cosas que podemos hacer para mejorar o controlar nuestra enfermedad o nuestros problemas aunque es verdad que a veces no se nos ocurren.

Por eso os voy a dar algunas ideas para que consigáis tener un sueño reparador. Recordar, habrá algunas que os sirvan y otras igual a vosotros no os sirven. Así que os animo a probarlas y escoger aquella que a vosotros os funcione.

Tener un horario regular tanto a la hora de acostarse como de levantarse, así poco a poco el cuerpo irá adaptando sus ciclos de sueño.
Crear unas rutinas al acostarnos, hacer las mismas actividades antes de acostarse todos los días
No realizar ejercicio físico o gimnasia intensa poco antes de acostarse
Evitar los excitantes como el tabaco, café o chocolate por lo menos 4 horas antes de acostarnos
No cenar excesivamente o acostarnos justo durante la digestión.
No ir a la cama a leer, ver la TV, trabajar con el ordenador. Debemos de relacionar la cama como el lugar para ir a dormir.
Propiciar un ambiente de sueño adecuado. Mantener el dormitorio oscuro, en silencio, temperatura agradable, cama cómoda.
Utilizar tapones para los oídos si tenemos un sueño muy ligero y nos despertamos ante cualquier ruido.
Utilizar técnicas de relajación antes de irnos a dormir.
Si en los primeros minutos no nos entra el sueño, no realizar ninguna actividad que nos pueda desvelar. Mantenernos en posición cómoda, relajada, con los ojos cerrados y en silencio.
Consultar con el médico si alguna medicación de las que tomamos puede interferir en nuestro sueño

Si a pesar de realizar todo esto aun no conseguimos tener un sueño reparador igual es el momento que te plantees pedir ayuda, acude a un profesional a que te ayude.

Dulces sueños amigos…….

Esti Gamboa