Punto de encuentro de Paciente Activo Paziente Bizia en el que compartimos, mostramos y aprendemos aquellas cosas que consideramos de interés.

Entradas etiquetadas como ‘salud’

Paziente Bizia, elkarlanerako sare bat. Programa Paziente Bizia-Paciente Activo, una red más de colaboración

Ekainean EHU antolaturik: “Komunitateko osasuna. Posta kodea, kode genetikoa baino garrantzitsuagoa da“ kurtsora joan nintzen Donostian.

En Junio asistí en el Palacio de Miramar de Donostia a uno de los cursos de verano que organiza la Universidad del País Vasco. El curso tenía como título: “Salud comunitaria. El código postal es más importante que el código genético”.

Osasuna baldintzatzen dituzten alderdi desberdin asko daude; jaioterria, bakardadea, langabezia, klase soziala….

El barrio donde naces, la vivienda, el desempleo, la soledad, el aislamiento social, la clase social de los padres, el nivel educacional o el género, son aspectos que condicionan la salud.

El concepto de desigualdad en salud alude al impacto que tienen la riqueza, la educación, la ocupación, el grupo racial o étnico, la residencia urbana o rural y las condiciones de habitabilidad o equipamientos del lugar en el que se vive o trabaja sobre la distribución de la salud y la enfermedad en la población.

Osasunean dauden desberdintasun sozialak, bidegabeak eta sahieskorrak dira.

Las desigualdades sociales en salud son aquellas diferencias en salud injustas y evitables entre grupos definidos, social, económica, demográfica o geográficamente. Son el resultado de las distintas oportunidades y recursos relacionados con la salud que tienen las personas en función de su clase social, sexo, territorio o etnia, lo que se traduce en una peor salud entre los colectivos socialmente menos favorecidos.

Osasunean bilatzen ditugun desberdintasunak, osasun publikoko politiken lehentasuna izan behar dira.

Las desigualdades en salud deben ser una prioridad en las políticas de salud pública.

En 2005 la OMS creó la Comisión sobre Determinantes Sociales de la Salud con el fin de recabar datos científicos sobre posibles medidas e intervenciones en favor de la equidad en salud y promover un movimiento internacional para alcanzar ese objetivo. El informe se estructuró a partir de tres principios básicos de acción:

  1. Mejorar las condiciones de vida, es decir, las circunstancias en que la población nace, crece, vive, trabaja y envejece.
  2. Luchar contra la distribución desigual del poder, el dinero y los recursos, esto es, los factores estructurales de los que dependen las condiciones de vida, a nivel mundial, nacional y local.
  3. Medir la magnitud del problema, evaluar las intervenciones, ampliar la base de conocimientos, dotarse de personal capacitado en materia de determinantes sociales de la salud y sensibilizar a la opinión pública a ese respecto.

2012.urtean Europa OME-ko herrialdeek osasuna hobetu, desberdintasunak gutxitu eta osasun publikoa indartzeko lanetan hasi ziren.

En 2012, los países de la Región Europea de la OMS adoptaron un nuevo marco estratégico común, Salud 2020, invitando a todos los gobiernos a trabajar para incrementar de una forma significativa la salud y el bienestar de sus poblaciones, reducir las desigualdades en salud, fortalecer la salud pública, mantener los sistemas de salud centrados en las necesidades de las personas y basarlos en los principios de universalidad, equidad, sostenibilidad y calidad.

aa

Osasuna, eztabaidaezineko giza eskubidea da.

El derecho a la protección de la salud se entiende como un derecho humano incuestionable, y no como una consecuencia del lugar de nacimiento o procedencia o de la cotización a la seguridad social. La principal prioridad del Departamento de Salud del Gobierno Vasco es garantizar y mejorar un Sistema Sanitario de Euskadi universal, público y de calidad.

 

Gizarte maila baxuenek, osasun kaxkarragoa eta bizi esperantza baxuagoa dituzte.

Los datos de la encuesta ESCAV-2013 evidenciaban que las personas de la clase social más baja tenían una mayor prevalencia de mala salud percibida y de problemas crónicos, así como una peor esperanza de vida. Estas desigualdades socioeconómicas se repiten con respecto a los hábitos de vida, la obesidad y el sedentarismo.

Es necesario por tanto reducir las causas que subyacen a los de factores de riesgo para poder avanzar en eliminar las desigualdades en salud. Es muy importante la colaboración con otros sectores y la intervención sobre las causas de las causas, extendiendo y consolidando redes locales de salud como estructuras de colaboración entre los servicios de atención primaria, salud pública, ayuntamientos, asociaciones locales etc.

Lourdes Ochoa de Retana

Udara eta kurtso amaiera. Verano y fin de curso

Blog hau, tailerren jarraipen bat izatea nahi dugu, informazio gehiago lortzeko eta elkargune bat izan dadin.

Terminan también los talleres que durante estas semanas se han estado impartiendo. De esos talleres os hablamos a veces directamente y a veces como referencia indirecta en muchos de los post o entradas de este blog. De hecho, y como hemos dicho en más de una ocasión,  este espacio virtual pretende ser de alguna manera una prolongación de lo que los talleres, tanto en su función de punto de encuentro como de aportar información.

Sorprende seguir encontrando cosas, no por sabidas menos estimulantes. Y como buen fin de curso conviene repasar algunas de ellas.

Aldaketak pixkanaka sartzen badira, proposatutako lorpen bakoitzak hurrengoa lortzeko gure konfiantza sendotzen du.

Puedo. Y podría más si creyera que puedo más. No se trata de positivismo. Se trata de constatar lo que en los talleres sucede. La experiencia nos demuestra que la dificultad para adoptar hábitos saludables tiene que ver con nuestras creencias limitadoras que se ven reforzadas por intentos fallidos en el pasado. Me refiero a comer menos cantidad, o comer más fruta y verdura, dejar de fumar, andar dos o tres días a la semana, etc… “Yo no valgo para eso porque ya lo he intentado y conmigo es imposible” Esa frase entierra cualquier esperanza de cambio. Y sin embargo, si los cambios se introducen poco a poco, perseverando, definiéndolos de modo preciso y celebrando cada logro de lo que nos hemos propuesto, esas creencias anteriores empiezan a diluirse y el círculo vicioso se reemplaza en un círculo virtuoso por el cuál la consecución de cada logro propuesto refuerza nuestra confianza en conseguir el siguiente.

Hasieran gure esperientziatik abiatuz eta gero gure laguntzeko desiotik; elkarri laguntzeko sarea ehunduz goaz.

Todos como enfermos crónicos tenemos una historia que contar y que queremos compartir. Es algo que se ve en las primeras sesiones. Queremos, como si fuera una necesidad vital, que nos escuchen, y queremos contar nuestras vivencias. Y según transcurren las semanas, empezamos también a escuchar a los demás. Aportamos al principio desde nuestra experiencia y más adelante desde nuestro deseo de ayudar al otro. Se va creando una especie de conocimiento común del grupo y una red de apoyo mutuo. Y las aportaciones tienen valor y utilidad para los participantes.

Tailerretan informazioa eman eta ezagutza transmititzen dugu.

En los talleres damos información y transmitimos conocimientos.  La gente piensa que sabemos dónde está la varita mágica y desde el primer día ya saben que no la tenemos. Pero descubren que no hace falta porque ellos y ellas ya hacen muchas cosas bien. Un ejemplo: si alguien, por lo general, suele cocinar saludable son las amamas,(abuelas). Ellas van al mercado, cocinan de modo variado, hacen una dieta basada en legumbres y verduras,….Cierto es que hay que hablar de ciertos prejuicios como “no pasar hambre” o “estar mejorado” y es posible que en ese sentido los talleres sean útiles. Más que transmitir conocimientos nuevos muchas veces lo que se hace es orientar, ajustar, y darle más utilidad a lo que ya solemos hacer.

Bizitzan gauzak egiteko modurik aktiboena aukeratzea garrantzitsua da; gauza txikietaz ari naiz: igogailua ibili beharrean oinez aritzea esaterako.

Qué importante son las palabras. Dieta, ejercicio, deporte,….. Cuando las sustituimos por alimentos saludables, conocer lo que comemos, actividad física, parece que se vuelven más accesibles. Caminar lo que sea ya es importante. Elegir en nuestra vida diaria la manera más activa y menos sedentaria de hacer las cosas ya es importante. Me refiero a los pequeños gestos que podemos hacer: levantarnos de vez en cuando en nuestro trabajo sedentario, aprovechar las labores del hogar para hacer algún tipo de ejercicio de flexibilidad, quedar con los amigos para pasear en vez de para tomar un café, elegir andar en vez de coche o ascensor…Todo ello hace que la vida activa nos parezca algo más cercano.

También hay algunos temas en los que el camino por recorrer es más largo. El más relevante es el que tiene que ver con nuestra relación con los medicamentos y con el sistema sanitario. Cuesta todavía  saber qué son las medicinas que tomamos y para que nos sirven, cómo tenemos que guardarlas en casa, qué debemos de saber de ellas en cuanto a efectos secundarios, tomarlas o si creemos que nos sientan mal comentárselo a los médicos o las enfermeras, etc.. Parece como si todo lo relacionado con el sistema sanitario lo tuviéramos “externalizado”, como si no fuera con nosotros y fuera solo asunto de los médicos y las enfermeras. Pero los enfermos somos nosotros.

Hauek dira tailerretan lantzen ditugunak bertaratzen direnek erabilgarritzat eta onuragarritzat jotzen dituztenak.

Estas son algunas de las muchas cosas que seguimos constatando y aprendiendo en nuestros talleres. Al final nos quedamos con la sensación compartida de que las personas que acuden a ellos los consideran útiles y beneficiosos. Eso y la satisfacción que transmiten son refuerzos importantes a la hora de creer en la idea de que ser un paciente activo es ser un paciente más satisfecho.

Udarako azken sarrera izanik, deskantsatu eta udara aparta eta osasungarria izan!

Esta es la última entrada antes del verano. Nos tomamos unas vacaciones que creemos merecidas. Al final del verano volveremos a encontrarnos con nuevas publicaciones. Hasta entonces os deseamos que descanséis y que tengáis un verano agradable y saludable!

vacaciones-verano-2015

 

Iñaki Etxebarria

Uda ziurrago batengatik. Para un verano mas seguro

Beroarekin batera, kontu gehiago izan behar dugu elikagaien zaintzarekin.

Con la llegada del calor debemos extremar las medidas para conseguir una  adecuada conservación de los alimentos, sin olvidar además realizar unos menús saludables y variados durante el verano incluyendo más fruta y verdura que en otras estaciones del año.

Nuestro objetivo es el de evitar las intoxicaciones por el consumo de alimentos en mal estado, cuya causa es la manipulación y conservación inadecuada de los mismos debido a las altas temperaturas.

Gure UDARAKO DEKALOGOA. Ahí va  nuestro DECALOGO PARA EL VERANO.

  • Elikagaiak hozkailuan desizoztu.
  • Descongelar siempre dentro de la nevera, no dejes los alimentos que se descongelen fuera del frigorífico.
  • Desizoztutako elikagaiak berriz ez izoztu.
  • Nunca recongelar un alimento una vez descongelado.
  • Iraungitze data egiaztatu.
  • Comprobar las fechas de caducidad.
  • No adquieras productos perecederos en puestos de venta ambulante.
  • Nunca mezcles huevo crudo con huevo ya cocinado.
  • Si haces mayonesa casera o salsas que lleven huevo entre sus ingredientes consúmelas a la mayor brevedad, y tira lo sobrante.
  • Hozkailua txukun eta ordenatua mantendu.
  • Mantén limpia y ordenada tu nevera. Coloca los productos cocinados tapados y en la parte superior. Los frescos en la intermedia y las frutas y verduras en la parte inferior.
  • Cuando prepares comida para llevar de excursión a la playa o el campo, elabóralo con la menor antelación posible. Evita llevar alimentos con huevo.
  • En establecimientos estivales (chiringuitos, terrazas o campings) consume alimentos que te ofrezcan garantías sanitarias.
  • Elikadura tenperatura altuetara egokitu.
  • ADAPTA TU ALIMENTACIÓN A LAS ALTAS TEMPERATURAS. Es decir, procura tomar más líquidos para estar correctamente hidratado, sin olvidar los zumos naturales o los gazpachos que son fuente de vitaminas y minerales.
  • Ez ahaztu etxeko helduak eta txikienak ondo hidratatzeaz eta eguzki krema emateaz.
  • No olvidemos a los pequeños de la casa así como a nuestros mayores, mantenlos hidratados tanto en la playa como en la piscina. También cuando estés con ellos en la calle. No esperes a que tengan sed. Protege su piel con crema solar adecuada a su fototipo de piel y una gorrita a mano, evitando la exposición solar en las horas centrales del día

alimentacion-de-verano

Ondo pasa udara!

¡Feliz verano!

 

IZASKUN ANTÚNEZ TRICIO

Ijito herriaren osasuna hobetzen. Mejorando la salud del pueblo gitano

Paziente biziko irakasle bezala, ijito herriari eskeinita dauden tailerretako bat gainbegiratzeko aukera izan dut.

Como monitora del Programa de Paciente Activo, estoy teniendo la oportunidad de participar en la supervisión del primer grupo de población gitana de Vitoria – Gasteiz  que ha decidido sumarse a esta innovadora y estupenda oportunidad que Osasun Eskola ha brindado  al colectivo de etnia gitana alavés agrupado en la Asociación Gitana  Gao Lacho Drom.

Biztanleria orokorrarekin alderatuz, ijito  etniakoen artean bizi itxaropena baxuagoa da.

Como ya se comentó en una publicación anterior en este blog, asi como en la divulgación que Osakidetza llevó a cabo en su momento con el fin de dar a conocer esta iniciativa colaborativa con el pueblo gitano, este colectivo tiene una media de vida claramente inferior frente a la población paya; es por eso que se inicia esta sucesión de talleres con monitores de etnia gitana que enseñan a otro gitanos hábitos de vida saludable asi como herramientas para el manejo de las enfermedades crónicas que afectan a este grupo poblacional.

Orain arte hiru tailer eman dira.

Hasta el momento actual se han impartido tres talleres en tres asociaciones gitanas: Asociación Romi (Irún), Asociación Romi Bidean ( Zumárraga, )y Asociación Kale dor Kayiko (Bilbao).

Momentu hauetan beste sei tailer ematen ari dira.

A su vez en este momento se están impartiendo seis talleres más en las tres provincias vascas:  Cáritas Guipuzkoa (Donostia), Fundación Secretariado Gitano (Sestao), Asociación Kale dor Kayiko (CS Miribilla en Bilbao y Casa Cultura de Ortuella), Asociación Camelamos Adiquerar (Donostia) y por último, Asociación Gao Lacho Drom en Vitoria – Gasteiz.

Toñi eta Encarniri eskertu nahi diet beraien bizitzetan sartzen uzteagatik.

No quiero acabar este post sin expresar mi más profundo agradecimiento a las monitoras gitanas noveles, Toñi y Encarna, que me han dejado con generosidad entrar en sus vidas enseñándome las raíces de un pueblo desconocido para mí.

De nuevo Paciente Activo me reporta más de lo que yo entrego que es mi conocimiento, y me devuelve con creces el valor de una colaboración desinteresada.

índice

Izaskun Antúnez

Asistentzia, kalitatea eta humanizazio. Asistencia, calidad y humanización

Zerbitzuak eta erakundeak pertsonen beharretara bideratuta al daude?

¿Están orientados los servicios y las organizaciones a las necesidades de las personas?

¿Están orientadas las actividades administrativas, organizativas y de gestión a las necesidades de las personas?

¿Creemos realmente que está la persona en el centro de las intervenciones que se realizan en salud?

Kalitateari buruz hitz egiten dugunean protokoloetan, arauetan… pentsatzen dugu.

Cuando hablamos de  calidad habitualmente pensamos en procesos,  protocolos, normas,  auditorias, etc.

Humanizar la asistencia significa hacerla digna del ser humano y coherente con los valores que él siente. Es hacer una realidad más humana, menos cruel y menos dura.

Humanizazioa egunero eraikitzen da.

La humanización se construye día a día, cuando proveemos cuidados y atención, cuando expresamos “tú eres persona y te trato en su totalidad, como un ser humano”.  Ofreciendo una asistencia integral con calidez, y respondiendo a las dimensiones psicológica, biológica, social y espiritual de la persona.

Para J.C. Bermejo, humanizar es un asunto ético, tiene que ver con los valores que conducen nuestra conducta en el ámbito de la salud. Hablamos de humanización cuando los valores llevan a diseñar políticas y programas, y a realizar cuidados y velar por las relaciones asociadas con la dignidad de todo ser humano.

Aurrerapen teknologikoak oso garrantzitsuak dira osasun arloan, baina inoiz ez da giza faktorea ordezkatu behar.

La atención sanitaria ha salido fortalecida gracias a la tecnología, en relación a la prevención, diagnóstico, tratamiento, rehabilitación etc., pero ésta nunca debe reemplazar al factor humano. La tecnología también repercute en el trato, se corre el peligro de llegar a una especie de “cosificación” y alejarnos de una visión global de la persona.

a.jpg

Zerbitzuen humanizazioa, kudeatzaileen, erabiltzaileen eta profesionalen kezka nagusienetariko bat da.

La humanización de los servicios es una de las mayores preocupaciones que afrontan los gestores, los profesionales, y los usuarios de los sistemas de salud.

Existe una necesidad de brindar una atención más humanizada  y responder a las aspiraciones del paciente y a su condición de persona, respetando su dignidad, fomentando su autonomía, facilitando la continuidad en la atención, la accesibilidad, la participación, la seguridad, la confianza, el respeto, la calidad en el trato, la información, la comunicación,  etc.

Eguneroko praktikan, kalitatea eta humanizazioa elkarrekin joan behar dira.

Calidad y humanización son dos principios que han de ir estrechamente unidos en la práctica diaria. Una organización que busca la humanización debe abrirse continuamente a una actitud valiente y creativa.

Profesionalen jarrerak desberdintzen du asistentzia humanizatu bat.

Y lo que marca  la diferencia entre una asistencia humanizada y una que no lo es, es la actitud de los profesionales. Los profesionales somos los principales agentes de la humanización de la asistencia sanitaria, nuestra implicación y dedicación son las claves del éxito.

Un sistema sanitario humanizado es aquél cuya razón de ser es estar al servicio de la persona y, por tanto, pensado y concebido en función del hombre. Para  que  esto  se  realice  debe  ser  un  sistema  sanitario integrado, que proteja y promueva la salud, que  corrija  las  discriminaciones  de  cualquier  tipo,  que dé participación al ciudadano en el mismo y, en definitiva, que garantice la salud de todos los ciudadanos en su concepción de estado completo de bienestar físico, mental y social, tal como declara la Organización Mundial de la Salud.

 Por tanto ha llegado el momento de la acogida, del abrazo y la hospitalidad. El momento de la calidad en la mirada y el contacto visual. El momento de recuperar algunos recursos que tenemos algo olvidados, tales como las manos o la palabra. El momento de escuchar, y de escuchar con todos los sentidos. El momento de mirar desde el punto de vista del otro, para comprenderle mejor. Y el momento de mirar con confianza, no juzgando, con paciencia y aceptación.

“Pertsonak beti berdinak dira, begiradek bakarrik egiten dituzte desberdin”

“Las personas son siempre las mismas, solo son las miradas las que las hacen diferentes”

“Gaur mahaiaren edo ohearen alde batean aurkitzen gara, baina egunen batean egoera alda daiteke eta guk eska dezakegu maitasun eta duintasun hori”

 “Hoy nos encontramos a este lado de la mesa o a este otro lado de la cama, pero quizás algún día o tal vez mañana, cambie la situación, cambiemos de posición, y  seamos nosotros los que reclamamos ese afecto y esa dignidad que un día no supimos dar.”

 

Lourdes Ochoa de Retana

Estresa. Estrés

Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto ponen en peligro su bienestar personal.

Sentimentu fisiko edo emozionala da, edozein egoerak sor dezake, pertsona bakoitzaren arabera.

 Es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

Un mismo hecho no resulta igual de estresante para todas las personas, ni siquiera en todas las circunstancias o momentos de la vida para el mismo sujeto.

En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Lo podemos dividir en dos:

  • Estres akutua / Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro de su vida.
  • Estres kronikoa / Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud.

Esto depende, resumiendo, en la forma de evaluar el suceso y/o las capacidades para hacerle frente,  características personales que las personas tenemos a la hora de reaccionar ante un acontecimiento y apoyo social, que puede servir como amortiguador o amplificador de los acontecimientos potencialmente estresantes, así como la  habilidad para pedir consejo o ayuda, en momento dado.

Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.

Estresak, gure osasuna arriskuan jartzen du, bestalde lehendik gaixotasunak dituztenei, egoera okertzen zaie.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

  • Presión arterial alta
  • Insuficiencia cardíaca
  • Diabetes
  • Obesidad
  • Depresión o ansiedad
  • Problemas de la piel, como acné o eczema
  • Problemas menstruales

Si usted ya tiene una condición de salud previa, el estrés crónico puede hacer que empeore la situación.

Es el principal factor causante de trastornos psicológicos, presente en la mayoría de las psicopatologías, y uno de los principales factores causales o de riesgo de las alteraciones orgánicas.

Muchos estudios han demostrado que el estrés reduce la competencia inmunológica del organismo, puede reducir la resistencia a las enfermedades.

Prevención del estrés:

1. DIETA / La dieta.

Hay que evitar sobrecargar el organismo con digestiones pesadas. Es conveniente seguir una dieta sana y equilibrada, no abusar del alcohol ni de sustancias excitantes como la cafeína, y aprovechar el tiempo de la comida como un descanso, que sirva para favorecer las relaciones sociales y familiares.

2. DESKANTSUA / Descanso

Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y los fines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de los problemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.

3. ARIKETA FISIKOA / Ejercicio físico

Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a relacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberar tensiones y alejar los pensamientos negativos.

4. NOR BERE BURUA ORGANIZATZEA / Organización

Es importante aprender a organizarse, saber distribuir el tiempo para poder descansar, y establecer prioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.

5. ERABAKIAK HARTZEA / Solución de problemas y toma de decisiones

Tomar decisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de los problemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa en cada caso. Tomarse un tiempo diario para reflexionar.

6. EGOERA AZTERTZEA / Interpretación de situaciones y problemas

A veces se tiende a exagerar las consecuencias negativas de un suceso o situación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por problemas que no existen, y hechos que no han sucedido todavía.

Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sin preocuparse por lo que puedan pensar los demás.

7. AUTOESTIMUA / Atribuciones y autoestima

Es bueno quererse y tratarse bien. Si se ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se ha fallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado correctamente e intentar rectificar los errores, sin culpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo. Refuerza tu autoestima.

8. HARREMANAK / Relaciones con los demás

Reforzar las conductas positivas con las personas del entorno e intentar corregir las negativas.

9. ERLAXAZIOA / Practicar la relajación

Aprender a relajarse, tomarse un tiempo diario para relajar el cuerpo y la mente. Aprender a respirar para descansar mejor.

estres-laboral1

Ainara Lopetegui

Erabaki zaitez, ahal duzu. Decídete, tú puedes

Maiatzaren 31ean tabakorik gabeko munduko eguna ospatzen da.

El 31 de mayo de cada año la OMS y sus asociados celebran el Día Mundial Sin Tabaco.

Es por ello que nosotros desde este blog queremos poner nuestro granito de arena.

Tabakoa mundu osoan kontsumitzen den landare bat da. Bere osagaietako bat nikotina da eta menpekotasuna sortzen du.

El tabaco es una planta. Sus hojas se fuman, se mastican o se pueden aspirar para  experimentar los efectos que produce. Contiene la nicotina, la sustancia que va a crear la adicción al tabaco.

La  nicotina activa los circuitos del cerebro que regulan las sensaciones de placer. Una de las sustancias químicas clave en el cerebro implicada en el deseo de consumir la droga es el neurotransmisor dopamina.

Nikotinak hamar segundu behar ditu kearekin arnastu, garunera heldu, (bertan dopamina  jariatzen da) eta bere ekintza emateko, horrek ematen dio menpekotasuna sortzeko izugarrizko indarra.

Cuando se fuma, la nicotina entra en el cerebro  y éste segrega dopamina aumentando los niveles de la  dopamina en los circuitos de gratificación. Desde la primera calada hay una distribución rápida de la nicotina al cerebro, llegando a su nivel máximo en los primeros 10 segundos de haber sido inhalada. Esto es lo que explica  que la nicotina es una droga altamente adictiva  por lo que es difícil dejar de fumar, pero no imposible.

Es probable que encuentres satisfacción con algunos  de los cigarrillos que fumas.

Tabakoaren arriskuak hurrengo hauek dira:

  • Arazo kardiobaskularrak, minbizia.
  • Zaurietan orbaintze txarra.
  • Arnas bideko eritasunak (biriketako gaixotazun kronikoa adibidez).
  • Haurdunaldian arazoak, erditze goiztiarra…

Pero seguro que conoces  los riesgos que el tabaco puede tener para tu salud, entre otros:

  • Problemas cardiovasculares, posible cáncer de vejiga, de pulmón, en la boca, colon, recto etc.
  • Mala cicatrización de heridas.
  • Problemas pulmonares como EPOC.
  • Problemas durante el embarazo, parto prematuro, aborto espontaneo, bajo peso  para el niño.

Puede que tengas una enfermedad crónica donde es muy perjudicial el hábito del tabaco, aumentando los posibles riesgos para tu salud si fumas, o puede que te enfrentes a enfermedades que padecen familiares o amigos causados por el tabaco, además continuamente lees los mensajes impresos en las cajetillas y escuchas las recomendaciones de tus profesionales sanitarios o de tu pareja o de tus hijos, que te repiten que tienes que dejar de fumar.

Askotan pentsatuko zenuke “Erretzeari utzi behar diot”

Por todo ello  seguro que compartes lo que muchos fumadores piensan y se  dicen así mismos “Tengo que dejar de fumar, me gustaría dejar de fumar”.

Erretzeari uztea ez da erraza baina POSIBLE da.

Dejar de fumar no es fácil, pero es POSIBLE.

Es importante que reflexiones si quieres dejar de fumar y si piensas que sí, es importante que te prepares.

Hiru alderdiri aurre egin beharko dizkiozu erretzeari uzteko:

Hay tres aspectos fundamentales a los que tendrás que enfrentarte si quieres dejar de fumar:

  1. Nikotinaren menpekotasuna. El poder de adicción de la nicotina: Afrontarás el síndrome de abstinencia, con intensos deseos de fumar, posibles síntomas como  irritabilidad, dificultad en la concentración, aumento del apetito, desanimo, estreñimiento…No te preocupes es normal y se pasan.
  2. Tabakoarekin  duzun erlazio psikologikoa. La relación psicológica con el tabaco: La relación del tabaco con los fumadores está íntimamente ligada a las emociones como tristeza o alegría, a situaciones de estrés o de bienestar y también a rutinas habituales del día a día que se asocian al tabaco.
  3. Alderdi soziala. El aspecto social: El consumo de tabaco acompaña en muchas ocasiones relaciones sociales. Fumar con amigos, de fiesta, celebraciones.

Munduan milaka pertsonek erretzeari uzten diote.

Sin embargo estas dificultades por llamarlas de alguna manera, no son una barrera infranqueable. Cada día miles de personas de toda condición: CONSIGUEN DEJAR DE FUMAR.

Dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer por tu salud.

Gomendio batzuk proposatzen dizkizut:

Te propongo algunas recomendaciones:

Aukera bat eman zaitez. Tienes que darte la oportunidad:

Sólo es posible conseguirlo si llegas al convencimiento de que es un reto, un propósito que puedes alcanzar. Aunque lo hayas intentado otras veces, aunque hayas recaído puedes conseguirlo, está demostrado que cuantas más veces lo hayas intentado más posibilidades tienes de conseguirlo.

Data bat finkatu. Ponte una fecha:

Decide un día para no fumar nada, y la semana anterior baja el consumo gradualmente, eres consciente de que muchos cigarrillos los fumas sin ganas, y tendrás que buscar estrategias para los que te cuesten más.

Plan bat prestatu. Prepara un plan:

Lo más difícil será afrontar  el síndrome de abstinencia. Las ganas de fumar solo duran 2 o 3 minutos y cada vez serán menos  y menos intensas, cambia de lugar o situación, respira profundamente, intenta realizar algún ejercicio de relajación, bebe mucho líquido, haz ejercicio. Comenta a tus amigos y familiares que estás dejando de fumar.

Babesa bilatu. Busca apoyo:

En el centro de salud te pueden ayudar. En Osakidetza existen las deshabituaciones tabáquicas individuales y grupales, pásate y pregunta.

ERRETZEARI UZTEA ERABAKI EZAZU: Hobeto sentituko zara, zure osasuna hobetuko da eta zure ekonomiak eskertuko du.

DECIDETE A DEJAR DE FUMAR: Te sentirás mejor, mejorará tu salud y la de tu familia, dejarás de depender del tabaco y tu economía te lo agradecerá.

ANIMO! ¡ÁNIMO!

Itxaso Arevalo

Adi….Ariskua!!!!! ¡¡¡¡¡¡Atención….Peligro!!!!!!

Esta semana han llegado a mí dos noticias que me han hecho pensar mucho y como mínimo una de ellas me ha  parecido inquietante y muy muy peligrosa.  Por eso quería aprovechar que me toca escribir el post para compartir esta reflexión en voz alta con todos vosotros y ¿Por qué no? poder iniciar un debate sobre este tema. 

Este pasado lunes en una cadena de televisión vi un programa sobre “La falsa cura del cáncer”. Realmente verlo me produjo escalofríos. Cuando tienes una enfermedad como el cáncer es normal que te agarres a un clavo ardiendo y que te creas cualquier mensajes esperanzador que te de cualquier persona y más si tu pronóstico no es bueno. Somos personas vulnerables en esos momentos…muy vulnerables pero debemos mantener la cabeza fría y analizar toda la información que nos llegue,  de nuevos “remedios milagrosos”, “nuevas curas definitivas” para tantas y tantas enfermedades.  

Este programa es solo un ejemplo de tantas y tantas “terapias”, “curas”, “tratamientos” que podemos encontrar en la red y fuera de ella para curar cientos de enfermedades. No hace falta bucear mucho en la red para encontrar ejemplos, alpiste para curar la diabetes , un brebaje con aloe vera para curar el cáncer y la esclerosis, etc. Y yo no digo que no haya tratamientos naturales que no puedan mejorar algunas cosas, suplementos alimenticios o hierbas naturales que ayuden a combatir algo, incluso que haya algunos casos de curaciones que la ciencia no ha sabido explicar pero que sí han podido corroborar. 

Creo en la libertad de las personas para tomar sus propias decisiones, creo que cada uno de nosotros tenemos que ser consecuentes con aquello en lo que creemos y por tanto actuar en consecuencia. Pero también creo que debemos tener toda la información a nuestro alcance, una información real para que podamos tomar la decisión.  

peligro

Cuando nos enfrentamos ante una decisión importante sobre si utilizar o no ese remedio, técnica o terapia que no ha demostrado, a día de hoy, que funciona pero que alguien me ha dicho que sí funciona deberíamos ser bastante críticos y hacernos algunas preguntas antes de tomar nuestra decisión: 

¿De dónde ha salido la información? ¿ De un profesional sanitario, de un periódico, un anuncio publicitario,  una persona por teléfono?  

 ¿Va a tener el mismo efecto en mí que el que me ha dicho la vecina que le contó su amiga que la prima de su marido tuvo? ¿Tenía esa persona la misma enfermedad que yo? ¿Tenía los mismos hábitos de vida que yo? 

 ¿Esa persona  hizo además algún otro tratamiento al que se le pudiera achacar la mejoría? ¿Cambió además su dieta, empezó a hacer ejercicio físico, consiguió disminuir su nivel de estrés? 

¿El nuevo tratamiento nos aconseja dejar el tratamiento actual? Debemos preguntarnos qué pasará si lo hacemos, cuáles son los riesgos, qué nos puede pasar si lo hacemos.  

¿Nos aconsejan cambiar nuestra dieta o dejar de comer determinados alimentos? 

¿Nos han informado adecuadamente de los riesgos y beneficios que puede tener esta técnica o este nuevo tratamiento? 

¿Supone un desembolso económico importante? 

¿Nos supone un gran sacrificio físico o emocional?

Informarnos de todas estos puntos  va a hacer que reflexionemos sobre los riesgos y los beneficios de la decisión a tomar y podremos así evitar riesgos innecesarios que a veces pueden incluso acabar en la muerte, como desgraciadamente hemos visto en muchas ocasiones.

La otra noticia es que la Organización médica colegial ha creado un Observatorio contra las Pseudociencias y está realizando un listado con páginas web que consideran que son un peligro para la salud. En mi opinión es indispensable que se cree un sistema para poder regular las terapias, técnicas o remedios naturales que existen. Igual que desde hace siglos se le exige a la medicina que demuestre que las nuevas técnicas o tratamientos se comprueben, también debería exigírseles al resto.  

Seguramente hoy no tenemos los conocimientos necesarios para dar respuestas a todas las preguntas, e incluso técnicas que hoy no han demostrado su eficacia, dentro de unos años pueden estar ampliamente comprobadas por lo que yo pienso que lo más importante es responsabilizarnos de nuestra salud, para ello investigar riesgos y beneficios y luego tomar nuestra decisión.  

¡¡¡Se prudente, no te creas lo primero que oigas!!!  

Esti Gamboa

Maitasuna eta zainketak musu-truk. Dar amor y cuidado sin pedir nada a cambio

Gaixotasun kroniko aurreratu bat duen pertsona baten atzean, zaintzailearen irudia dugu ia beti.

Detrás del cuidado a alguien con una enfermedad crónica avanzada, que impide que la persona enferma sea capaz de proporcionarse unos cuidados que le permitan mantener la mejor calidad de vida posible hasta su final de vida, casi siempre nos encontramos con la figura del cuidador.

¿Y quién es el cuidador?. Pues es esa figura a veces invisible, que acompaña, suple, cuida, vela, protege,anima, mima, quiere……… tantas y tantos adjetivos podríamos añadir.

Zaintzaileek ere zaintzen duten pertsonaren gaixotasun kronikoa dedikazio askorekin bizi izaten dute, neke fisikora eta psikologikora iritsiz.

El cuidador muchas veces, por no decir siempre, vive la enfermedad crónica del familiar o amigo enfermo con mucha entrega y dedicación; tanta que puede llegar a sufrir un agotamiento tanto físico como mental dependiendo de muchos factores, como son entre otros, la duración del proceso, el grado de dependencia en el cuidado que el enfermo necesite o la ausencia de soportes sociofamiliares suficientes que le permitan a ese cuidador soportar la carga que a veces llega a hacerse insoportable. De hecho, está descrito en los libros el llamado Síndrome de Zarit, también denominado Síndrome del Cuidador.

Es cuando se llega a estar tan agotado física y psicológicamente, que el derrumbamiento físico y/o psicológico están casi garantizados. El cuidador presentará con seguridad signos claros de cansancio, ansiedad, aislamiento,pudiendo llegar incluso a la depresión.

Paziente Bizia zaintzaileei ere zuzendua dago.

El Programa Paciente Activo también está dirigido a los cuidadores de personas que padecen enfermedades crónicas de cualquier índole, enseñándoles a cuidarse también ellos mismos, a tener derecho a espacios para uno mismo, para estar con los demás, para hacer otra cosa que no sea cuidar veinticuatro horas al día y todos los días del año en los casos más graves. En definitiva aprender a cuidarse para poder cuidar al otro.

Cuando decidí formar parte de este Programa Paciente Activo, yo era la cuidadora principal de mi madre, con una familia y dos niños entonces pequeños, un trabajo y una gran responsabilidad añadida, que era ella y cuidarle a ella. Mis monitores me enseñaron que yo también tenía que cuidarme si quería cuidarle a ella con calidad. Me enseñaron a no sentirme culpable por ello.

Lerro hauetan jasotakoa, zuei eskeinia dago.

Estas líneas quieren ser un homenaje a todos aquellos cuidadores que dais cada día lo más valioso que un ser humano puede dar a otro: el amor y el cuidado sin pedir nada a cambio, acaso una sonrisa, una mano tendida y un beso. A veces una cama confortable o un café de media tarde.Un paseo en familia, una celebración familiar o una despedida llegado el momento. De esas despedidas que te dejan bien por dentro, con la satisfacción del deber cumplido.

Gaur, duela gutxi joan zen nire amataz agurtzen naiz.

Hoy soy yo la que despido a mi ama, que nos dejó hace unos días. Se marchó sin avisar, mientras dormía. Cuesta buscar respuestas a las marchas inesperadas, pero creo que ella ya quería partir y sinceramente tenemos que soltar cuerda, dejar partiral ser querido. Nos cuesta tanto dejar marchar, ¿verdad?.

Ondo sentitzen naiz nire onena eman nizulako, eta zuk zure hoberena, nire bizia.

Te di muchos besos y abrazos ama, disfrutaste de tus nietos y ellos contigo. El último año fue duro porque ibas bajando los brazos, ahora lo veo claro. Pero me siento bien en mi interior porque te di lo mejor de mí. Tú me diste la vida, ¿cómo no hacerlo?

Urte hauetan zaintzen lagundu didaten pertsona guztiei eskertu nahi diet, zuek gabe ezin izango nuen egin.

Sirva este homenaje que me brinda Osasun Eskola para agradecer a todos los que me han ayudado a cuidarla estos años. Especialmente a ti, Luisja, mi marido, a mis hijos Mikel y Maialen, sin vosotros y sin vuestra generosidad yo sencillamente no hubiera podido.

Agur ama, beti arte!

cuidar-al-cuidador

                IZASKUN ANTÚNEZ

                MONITORA DE PACIENTE ACTIVO

Botikei buruz hitz egiten. Hablando de medicamentos (#ibotika)

Gaixotasun kroniko bat edukitzeak, botikak hartzea dakar.

Uno de los aspectos más importantes que conlleva tener una enfermedad crónica es el de tener que tomar medicamentos. En ocasiones la cantidad de medicamentos que son necesarios para controlar nuestra enfermedad es numerosa. Eso puede suponer algunos problemas en el manejo de los mismos.

images

Gai garrantzitsu bat dela pentsatzen dugu, eta horregatik gure taileretan eta blogean honi buruz hitz egiten dugu.

Es un tema importante y por eso en nuestros talleres le dedicamos un espacio. También en este blog es un tema que nos apetece tratar y recordar periódicamente. Lo hacemos apoyándonos en el estupendo trabajo que hacen en i-botika. Alguna vez hemos  hablado de ellos.  Es información de calidad  y confianza.

Gaurkoan botiken erabilerarekin lotuta dauden hiru alderdiri buruz arituko gara.

En esta entrada os proponemos hoy hablar de tres aspectos que tienen que ver con el uso de medicamentos.

Pilula kaxen erabilera geroz eta ohikoagoa da. Ahazteak edo zalatzak saihesten ditu.

Cada vez es más habitual el uso de pastilleros entre las personas que precisan de tomar varios medicamentos. Un pastillero es un sistema sencillo de cajitas en los que ponemos la medicación que vamos a necesitar. Ha de varios tipos pero el de uso común es el pastillero semanal. En el una vez a la semana vamos depositando en cada apartado o casilla las pastillas correspondientes a ese día (lunes, martes,….)  y ese momento del día (desayuno, comida o cena). Con ello podemos evitar olvidos o confusiones, sobre todo aquellas relacionadas con las dudas de si nos hemos tomado o no la pastilla. También son útiles cuando no estamos en casa por ser una manera cómoda de llevar con nosotros las pastillas que nos toca tomar cuando estamos fuera.

Botiken kontserbazio egokia ezinbestekoa da botikak eragingorrak izateko.

Otro tema importante es todo lo relacionado con la conservación de los medicamentos en el domicilio. No es raro encontrar que guardamos los medicamentos en bolsas de plástico, o fuera de sus cajas de cartón, mezclados y en lugares que pueden hacer que la conservación no sea la adecuada. Esto puede suponer riesgos en cuanto a la seguridad del uso de medicamentos puesto que favorece que podemos confundirnos y tomarnos la pastilla que no es o la que no toca, o que estemos tomando medicación que ha perdido su eficacia o que ese encuentre en mal estado. Por eso os dejamos aquí unas recomendaciones útiles.

Hurrengo bideoak printzipio aktiboa zer den eta kaxetan nola ezagutu azaltzen du.

Por último, os queremos dejar un vídeo que de modo sencillo explica qué es un principio activo y como identificarlo en los envases. Lo creemos interesante porque aporta consejos e ideas para que tengamos claro QUÉ ES LO IMPORTANTE  en la caja de un medicamento.

https://www.osakidetza.euskadi.eus/r85-pkcevi08/es/contenidos/informacion/cevime_ibotika_videos/es_cevime/video_principio_activo.html

Informazio hau baliogarria izatea espero dugu. I-botikaren orrialdea bisitatzera animatzen zaituztegu.

Esperamos que esta  información os sea de utilidad. Os invitamos a que visitéis la página web de i-botika para informaros (suele haber también folletos de las fichas en los centros de salud). Nosotros seguro que volvemos a hacer referencia a ellos en algún otro momento en el futuro.

Iñaki Etxebarria

Nube de etiquetas

A %d blogueros les gusta esto: