Punto de encuentro de Paciente Activo Paziente Bizia en el que compartimos, mostramos y aprendemos aquellas cosas que consideramos de interés.

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Maitasuna eta zainketak musu-truk. Dar amor y cuidado sin pedir nada a cambio

Gaixotasun kroniko aurreratu bat duen pertsona baten atzean, zaintzailearen irudia dugu ia beti.

Detrás del cuidado a alguien con una enfermedad crónica avanzada, que impide que la persona enferma sea capaz de proporcionarse unos cuidados que le permitan mantener la mejor calidad de vida posible hasta su final de vida, casi siempre nos encontramos con la figura del cuidador.

¿Y quién es el cuidador?. Pues es esa figura a veces invisible, que acompaña, suple, cuida, vela, protege,anima, mima, quiere……… tantas y tantos adjetivos podríamos añadir.

Zaintzaileek ere zaintzen duten pertsonaren gaixotasun kronikoa dedikazio askorekin bizi izaten dute, neke fisikora eta psikologikora iritsiz.

El cuidador muchas veces, por no decir siempre, vive la enfermedad crónica del familiar o amigo enfermo con mucha entrega y dedicación; tanta que puede llegar a sufrir un agotamiento tanto físico como mental dependiendo de muchos factores, como son entre otros, la duración del proceso, el grado de dependencia en el cuidado que el enfermo necesite o la ausencia de soportes sociofamiliares suficientes que le permitan a ese cuidador soportar la carga que a veces llega a hacerse insoportable. De hecho, está descrito en los libros el llamado Síndrome de Zarit, también denominado Síndrome del Cuidador.

Es cuando se llega a estar tan agotado física y psicológicamente, que el derrumbamiento físico y/o psicológico están casi garantizados. El cuidador presentará con seguridad signos claros de cansancio, ansiedad, aislamiento,pudiendo llegar incluso a la depresión.

Paziente Bizia zaintzaileei ere zuzendua dago.

El Programa Paciente Activo también está dirigido a los cuidadores de personas que padecen enfermedades crónicas de cualquier índole, enseñándoles a cuidarse también ellos mismos, a tener derecho a espacios para uno mismo, para estar con los demás, para hacer otra cosa que no sea cuidar veinticuatro horas al día y todos los días del año en los casos más graves. En definitiva aprender a cuidarse para poder cuidar al otro.

Cuando decidí formar parte de este Programa Paciente Activo, yo era la cuidadora principal de mi madre, con una familia y dos niños entonces pequeños, un trabajo y una gran responsabilidad añadida, que era ella y cuidarle a ella. Mis monitores me enseñaron que yo también tenía que cuidarme si quería cuidarle a ella con calidad. Me enseñaron a no sentirme culpable por ello.

Lerro hauetan jasotakoa, zuei eskeinia dago.

Estas líneas quieren ser un homenaje a todos aquellos cuidadores que dais cada día lo más valioso que un ser humano puede dar a otro: el amor y el cuidado sin pedir nada a cambio, acaso una sonrisa, una mano tendida y un beso. A veces una cama confortable o un café de media tarde.Un paseo en familia, una celebración familiar o una despedida llegado el momento. De esas despedidas que te dejan bien por dentro, con la satisfacción del deber cumplido.

Gaur, duela gutxi joan zen nire amataz agurtzen naiz.

Hoy soy yo la que despido a mi ama, que nos dejó hace unos días. Se marchó sin avisar, mientras dormía. Cuesta buscar respuestas a las marchas inesperadas, pero creo que ella ya quería partir y sinceramente tenemos que soltar cuerda, dejar partiral ser querido. Nos cuesta tanto dejar marchar, ¿verdad?.

Ondo sentitzen naiz nire onena eman nizulako, eta zuk zure hoberena, nire bizia.

Te di muchos besos y abrazos ama, disfrutaste de tus nietos y ellos contigo. El último año fue duro porque ibas bajando los brazos, ahora lo veo claro. Pero me siento bien en mi interior porque te di lo mejor de mí. Tú me diste la vida, ¿cómo no hacerlo?

Urte hauetan zaintzen lagundu didaten pertsona guztiei eskertu nahi diet, zuek gabe ezin izango nuen egin.

Sirva este homenaje que me brinda Osasun Eskola para agradecer a todos los que me han ayudado a cuidarla estos años. Especialmente a ti, Luisja, mi marido, a mis hijos Mikel y Maialen, sin vosotros y sin vuestra generosidad yo sencillamente no hubiera podido.

Agur ama, beti arte!

cuidar-al-cuidador

                IZASKUN ANTÚNEZ

                MONITORA DE PACIENTE ACTIVO

Botikei buruz hitz egiten. Hablando de medicamentos (#ibotika)

Gaixotasun kroniko bat edukitzeak, botikak hartzea dakar.

Uno de los aspectos más importantes que conlleva tener una enfermedad crónica es el de tener que tomar medicamentos. En ocasiones la cantidad de medicamentos que son necesarios para controlar nuestra enfermedad es numerosa. Eso puede suponer algunos problemas en el manejo de los mismos.

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Gai garrantzitsu bat dela pentsatzen dugu, eta horregatik gure taileretan eta blogean honi buruz hitz egiten dugu.

Es un tema importante y por eso en nuestros talleres le dedicamos un espacio. También en este blog es un tema que nos apetece tratar y recordar periódicamente. Lo hacemos apoyándonos en el estupendo trabajo que hacen en i-botika. Alguna vez hemos  hablado de ellos.  Es información de calidad  y confianza.

Gaurkoan botiken erabilerarekin lotuta dauden hiru alderdiri buruz arituko gara.

En esta entrada os proponemos hoy hablar de tres aspectos que tienen que ver con el uso de medicamentos.

Pilula kaxen erabilera geroz eta ohikoagoa da. Ahazteak edo zalatzak saihesten ditu.

Cada vez es más habitual el uso de pastilleros entre las personas que precisan de tomar varios medicamentos. Un pastillero es un sistema sencillo de cajitas en los que ponemos la medicación que vamos a necesitar. Ha de varios tipos pero el de uso común es el pastillero semanal. En el una vez a la semana vamos depositando en cada apartado o casilla las pastillas correspondientes a ese día (lunes, martes,….)  y ese momento del día (desayuno, comida o cena). Con ello podemos evitar olvidos o confusiones, sobre todo aquellas relacionadas con las dudas de si nos hemos tomado o no la pastilla. También son útiles cuando no estamos en casa por ser una manera cómoda de llevar con nosotros las pastillas que nos toca tomar cuando estamos fuera.

Botiken kontserbazio egokia ezinbestekoa da botikak eragingorrak izateko.

Otro tema importante es todo lo relacionado con la conservación de los medicamentos en el domicilio. No es raro encontrar que guardamos los medicamentos en bolsas de plástico, o fuera de sus cajas de cartón, mezclados y en lugares que pueden hacer que la conservación no sea la adecuada. Esto puede suponer riesgos en cuanto a la seguridad del uso de medicamentos puesto que favorece que podemos confundirnos y tomarnos la pastilla que no es o la que no toca, o que estemos tomando medicación que ha perdido su eficacia o que ese encuentre en mal estado. Por eso os dejamos aquí unas recomendaciones útiles.

Hurrengo bideoak printzipio aktiboa zer den eta kaxetan nola ezagutu azaltzen du.

Por último, os queremos dejar un vídeo que de modo sencillo explica qué es un principio activo y como identificarlo en los envases. Lo creemos interesante porque aporta consejos e ideas para que tengamos claro QUÉ ES LO IMPORTANTE  en la caja de un medicamento.

https://www.osakidetza.euskadi.eus/r85-pkcevi08/es/contenidos/informacion/cevime_ibotika_videos/es_cevime/video_principio_activo.html

Informazio hau baliogarria izatea espero dugu. I-botikaren orrialdea bisitatzera animatzen zaituztegu.

Esperamos que esta  información os sea de utilidad. Os invitamos a que visitéis la página web de i-botika para informaros (suele haber también folletos de las fichas en los centros de salud). Nosotros seguro que volvemos a hacer referencia a ellos en algún otro momento en el futuro.

Iñaki Etxebarria

Menopausia

Gaur MENOPAUSIARI buruz hitz egingo dizuet.

Hoy os voy a hablar de una etapa por la que pasamos todas las mujeres en la edad adulta. Una etapa en la que se producen muchos cambios  y nos afectan de manera muy diferente, LA MENOPAUSIA.

Zer da menopausia?

Menopausia hileko edo menstruazioaren behin betiko desagerpena da.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia se produce cuando los periodos menstruales finalizan permanentemente. A medida que envejecemos, los ovarios producen menos cantidad de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona, hormonas que regulan el ciclo menstrual.

Noiz gertatzen da?

Emakume gehienetan 45-55 urte bitarteko epean hasten da. Hilekoa pixkanaka desagertu ohi da gehienetan. Hilekorik gabeko 12 hilabeteko aldia betetzen denean menopausia baieztatzen da.

¿Cuándo se produce?

 El momento en que se produce la menopausia es diferente para cada mujer. La menopausia sucede entre los 45 y 55 años y es un periodo de profundos cambios biopsicosociales que pueden influir negativamente en la mujer. Es un proceso gradual que puede durar varios años. No estamos en menopausia hasta que no hayamos tenido ningún periodo durante 12 meses.

Las mujeres a las que se les ha extirpado ambos ovarios atraviesan la “menopausia quirúrgica” al momento de la cirugía. Si se extrae el útero y no los ovarios, se dejará de tener periodos, pero no se atravesará la menopausia quirúrgica.

Zein dira seinale eta sintoma ohikoenak?

  • 1- Hilekoan gorabeherak.
  • 2- Beroaldiak.
  • 3- Baginaren lubrikazioa gutxitzea.
  • 4- Gernu traktuan arazoak.
  • 5- Buruko mina.
  • 6- Gaueko izerdia.
  • 7- Nekea.
  • 8- Pisu igoera

¿Cuáles son los signos y síntomas comunes de la menopausia?

  1. Cambio en el ciclo menstrual. Es uno de los primeros signos de la menopausia. Ausencia de periodos o que estos se produzcan con menos frecuencia.
  2. Son el síntoma más común de la menopausia. Sensación de calor intenso desde el pecho hasta la cabeza acompañada de ansiedad, irritabilidad, sudoración, palpitaciones y a veces crisis de pánico. A menudo se acompañan de dificultades de termorregulación.
  3. Sequedad vaginal. Cambios que pueden provocar dolor durante la relación sexual.
  4. Problemas en el tracto urinario. Más probabilidad de tener infecciones en la vejiga y el tracto urinario.
  5. Dolor de cabeza.
  6. Sudoración nocturna.
  7. Problemas para dormir.
  8. Cansancio
  9. Aumento de peso.

Alterazio emozionalak ematen al dira?

Hormonen aldaketen eta bizitzako aldi berri baten egoera bereziagatik, umore aldaketak, suminkortasuna, hestura eta baita depresioa ere ager daiteke.

¿En la menopausia se dan alteraciones emocionales?

Todas las alteraciones que se producen no son solo a nivel físico, son frecuentes los cambios a nivel emocional, aparecen los sentimientos de tristeza, se experimentan cambios de humor, irritabilidad, etc.

La menopausia es la etapa en la vida de la mujer en la que se tiene mayor probabilidad de sufrir una depresión y no solo debido a los cambios hormonales. Es una etapa en la que nos podemos volver más vulnerables a factores de riesgo social, familiar, de pareja etc. y puede haber un sentimiento de “pérdida” del atractivo físico.

Entre los síntomas propios de la depresión tenemos entre otros, la irritabilidad, el llanto sin motivo, la infelicidad, la angustia, la tristeza, la melancolía, la pérdida de energía, el desinterés, alteraciones en el sueño, el cansancio o falta de energía, la falta de atención, cambios en el apetito etc.

No cabe duda que si algunos de estos síntomas aparecen es necesario consultar con un especialista, el primer paso a dar es hablarlo con nuestro médico de familia para que juntos decidamos la opción de tratamiento más adecuada.

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Zein elikagai edo edari saihestu behar ditut?

Beroaldiak baditugu, alkohola, janari biziak eta edari beroak saihestu behar ditugu.

¿Qué alimentos o bebidas debo evitar durante la menopausia?

 Si tenemos sofocos evitaremos las comidas picantes, los alimentos y bebidas calientes, el alcohol etc. Cuando comiencen los sofocos beberemos agua fresca y otras bebidas. Procuraremos dormir en una habitación fresca. Evitaremos la ropa ajustada, nos vestiremos con capas de ropa de algodón y telas naturales para que podamos quitárnoslas cuando aparezcan los sofocos.

Si tenemos problemas para dormir, mantendremos un horario regular de comidas, evitaremos cenar tarde, limitaremos el consumo de café ya que permanece en el torrente sanguíneo hasta 6 horas, el té, el chocolate y las bebidas con cola.

Gaitz kardiobaskularrak eta osteoporosia edukitzeko joera handitu egiten da estrogenoak gutxitu egiten direlako.

¿Afecta la menopausia a nivel óseo?

Cuando disminuye el nivel de estrógenos durante la menopausia se pierde más masa ósea de lo que el cuerpo puede reemplazar. Los huesos están más débiles y aumentan las probabilidades de que se rompan. Para mantener unos huesos fuertes, es importante aumentar en la dieta la suficiente cantidad de calcio y vitamina D, que ayude al cuerpo a absorber el calcio.

¿Afecta la menopausia a nivel cardíaco?

Después de la menopausia tenemos más probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, debido a los niveles más bajos de estrógenos y otros problemas de salud como el aumento de peso, la inactividad, la hipertensión arterial o la diabetes. Estos riesgos podemos evitarlos comiendo una variedad de alimentos saludables y ricos en nutrientes, manteniendo un peso adecuado y siendo activos.  El ejercicio físico que es bueno en cualquier etapa de la vida en la menopausia es especialmente recomendable. Favorece el bienestar psicológico, la agilidad física y mental, ayuda a disminuir el estrés y la rigidez muscular y equilibra nuestro estado de ánimo así como el sistema hormonal.

Para concluir, la menopausia debemos a aprender a afrontarla en las mejores condiciones de vida, porque será decisivo para llevar un envejecimiento activo y saludable. Como en cualquier aspecto de nuestra vida necesitaremos aprender a reconocer  los problemas, aprenderemos a entender e identificar las causas y desarrollaremos las herramientas necesarias para manejarlos y afrontarlos adecuadamente.

Disfrutaremos de esta etapa, aprenderemos a vivir con los cambios que van a darse y buscaremos los aspectos positivos, que por supuesto los hay, para decidir cómo de ahora en adelante queremos vivir.

                                                                                     Lourdes Ochoa de Retana

D Bitamina. Vitamina D

También llamada Calciferol o antirraquítica

Zertarako da?

D bitaminaren funtzio nagusia kaltzioaren xurgapena erraztean datza. Inmunitate sistema ere indartzen du. Gabeziak errakitismoa eragiten du haurrengan. Hezurrak ez dira behar bezala garatzen, okertu eta deformatu egiten dira. Helduengan bitaminaren gabeziak osteoporosia eta osteomalazia eragiten du.  Hezurrak ahuldu eta deformatu egiten dira.

¿Para qué sirve?

Ayuda a absorber el calcio de los alimentos y suplementos lo que conlleva a mantener unos huesos fuertes. Las personas que consumen poca cantidad de vitamina D pueden tener huesos débiles, delgados y frágiles, un trastorno llamado raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Los músculos también la necesitan para el movimiento, los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo. El sistema inmunitario la emplea para combatir virus y bacterias que lo invaden.  La vitamina D y el calcio ayudan a proteger a los adultos mayores de la osteoporosis.

Zenbat bitamina D behar dut?

Gomendatutako dosia desberdina da bizitzaren fasearen arabera.

¿Cuánta vitamina D necesito?

Dependiendo en la etapa de vida en la que nos encontremos, de bebés a adultos mayores de 71 años de 400UI a 800UI.

Zein elikagaietatik lor dezakegu D bitamina?

Gehinbat atunetik eta izokinetik lor dezakegu. Esnekietan eta arraultzen gorringoan proportzio txikiagoan agertzen da.  

¿Qué alimentos son fuente de vitamina D?

Muy pocos alimentos la contienen.  Los alimentos donde se encuentra mayor vitamina D son los pescados grasos como el atún o el salmón. Podemos encontrarla también, en menor cantidad, en el hígado vacuno, queso y yema de huevo. Los hongos también aportan cierta cantidad de esta vitamina. También venden alimentos fortificados con vit D, véase siempre la etiqueta.

Eguzkia D bitamina iturri ona al da?

Azalak, eguzkiaren esposizioarekin D bitamina sortzen du, esposizio mugatua eduki behar dugu azaleko minbizia saihesteko.

Ez dugu D bitamina  gehiago sortzen eguzkitan luzaroago egoteagatik.

¿Es el sol una buena fuente de vitamina D?

La piel produce vit D al exponerse directamente a la luz solar. La piel expuesta a la luz solar a través de una ventana, no produce dicha vitamina. Los días nublados, la sombra y la piel de color oscuro también reduce la cantidad de esta vitamina.  Pese a la importancia del sol para sintetizarla, hay que limitar la exposición al sol para reducir el cáncer de piel. Sobra decir que el sol hay que tomarlo con protección solar. Sin embargo, hay controversia en algunos autores que dicen que los filtros solares impiden la síntesis de vitamina D.

Los solariums también la sintetizan pero presentan riesgos similares de cáncer de piel.  Si no tomamos el sol, debemos incluir suplementos dietéticos de vitamina D.

Me gustaría recalcar, que no por estar más tiempo al sol produciremos más vit D. Al contrario, puede ser perjudicial para nuestra piel. Sin embargo, algunos grupos no obtienen suficiente vitamina D. Los lactantes al no contener esta vitamina en la leche materna, los adultos mayores porque no la producen con la exposición con la misma eficacia que cuando eran jóvenes, las persona de piel oscura porque su piel tiene menor capacidad para producirla, las persona con enfermedad de Chron o celiaca que carece de un control adecuado de las grasas, ya que la vit necesita de grasas para su absorción; y, por último, las personas obesas porque la grasa de su cuerpo se adhiere a parte de la vitamina impidiendo que ésta llegue a la sangre.

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Patricia Dorronsoro

Bizitza bizia, bizitza soziala, bizitza solidarioa. Vida activa, vida social, vida solidaria

Llega poco a poco el buen tiempo, los días se alargan y las temperaturas animan a las personas a estar en la calle. Esto es un aliciente para las personas conscientes de su necesidad de mantener una vida activa, empezando por los paseos tan saludables.

Vayas a donde vayas hay personas paseando, sacando a sus perros, andando en bicicleta, corriendo, patinando, …

Mucha gente se va concienciando de la importancia de la actividad física y es cuando se aprovecha para organizar actividades grupales en las que se combina la propia actividad con el componente social de juntarse con otras personas para hacerlo y además, tener un objetivo solidario.

Mi hijo, un amigo y yo mismo participamos el domingo pasado en la marcha organizada por la Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea “XIV Marcha por la Salud Tipi-tapa osasunez”. Disfrutamos de una mañana expléndida caminando desde Bilbao hasta Leioa en la que participamos personas de todas las edades y condiciones. Dos horas de actividad física a las que sumamos posteriormente la celebración del día de la madre.

Este domingo 14 de mayo de 2017, participaremos mi hijo y yo, disfrutando de participar juntos en la “Carrera Familiar de Bilbao 2017” http://carrerafamiliar.vamosacorrer.com/bilbao/ organizada por el diario El Correo y el Ayuntamiento de Bilbao, y cuya recaudación se donará a la Asociación Vizcaína de Familiares y Personas con Enfermedad Mental (AVIFES). El año pasado conseguimos dar dos vueltas al circuito y este año mi hijo quiere mejorar e intentar hacerlas todas. Motivación, encontrarse con la familia y amigos y además tener vida activa y el resultado además para una buena causa.

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Pero esto no termina ahí, se convierte en adictivo y unas veces caminando, otras corriendo, trotando, andando en bici, nos hace sentirnos estupendos y satisfechos al terminar.

Seguido tenemos previsto participar en la segunda edición de “Bilbao Let’s Run! Kilómetros de solidaridad” el 4 de junio de 2017 http://www.bilbaoletsrun.com/ Está vez nos juntaremos con más familia y correremos los cinco una o dos vueltas al recorrido, siendo la recaudación en favor de las niñas y niños con cáncer y las personas con esclerosis múltiple y párkinson. El año pasado participamos en la primera edición de la carrera amarilla y mi hijo tampoco quiere perdérsela.

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Y seguiremos, de momento con la participación en la Kosta Trail 2017, en su modalidad de Marcha de Montaña 20k, http://www.kostatrail.com de nuevo los cinco de la familia, pero esta vez caminando y en beneficio de la Asociación Vizcaína de Diabetes – ASVIDIA y de ALCER BIZKAIA que lleva 40 años trabajando en pro de los derechos de las personas con Enfermedad Renal Crónica.

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Un apretado calendario de actividades, en la que los menores participan encantados y voluntariamente y que se convierten en su “liga particular” de actividad física, que cada año repetimos como una tradición. A nosotros nos motiva, nos conviene, nos permite tener una vida activa, en la que nos encontramos y compartimos con personas como nosotros y que además cumplimos una función benéfica, ¿alguien da más?. Anímate, es cuestión de empezar, cada persona dentro de sus propias posibilidades y para nosotros se convierte en algo adicitivo. Te esperamos en ellas para realizarlas contigo.

Venan Llona @vllona

Prebentzioa, bizitzeko modu bat. Prevención como modo de vida

Desde mi último post, he estado leyendo sobre varios temas, pero siempre me despierta el interés un tema que me parece la base de toda persona que quiera mantenerse saludable, la prevención de la enfermedad.

Prebentzioaz asko hitz egiten da, baina ez da erraza egunerokotasunean aurrera eramatea, jasotzen dugun informazioa eta egin behar diren aktibitate guztiekin.

Un tema que se habla mucho, pero que en el día a día, es difícil de llevarlo a cabo con toda la información que nos llega por diferentes medios de comunicación, y todas las actividades que deberíamos de realizar, para completar todos esos medios que nos llevan a una salud completa.

Osasuntsuak diren aktibitate guztiak egitea posible al dira? Denetara iritsi ahal gaitezke, nekerik sentitu gabe?

Debería ir a un nutricionista para que me asesore lo que debo y no debo comer, a un yogui para que me enseñe a desestresar mi vida, ir a pilates para que mis músculos y ligamentos se estiren y contraigan como la goma, nadar tres veces por semana para mantener una espalda sin dolores, hacer footing por las mañanas para respirar aire puro y comience la mañana con la mente más despejada. Por supuesto, tomar un día de descanso y el resto de los días cuidar la dieta sin azúcares, alcohol ni carnes rojas… A todo esto le añadiríamos el trabajo diario, los niños, la limpieza de la casa, hacer la comida del día siguiente…

¿De verdad se puede con todo esto? Creo que no estoy exagerando mucho, es toda la información que nos llega y que puede llegar a agotar tanto física como psicológicamente y, mantener este ritmo de vida puede llegar a ser muy estresante y conseguir justo lo contrario de lo que se pretende hacer.

Ez da erraza, helduak diren pertsonak zaindu egin behar dutela konbentzitzea, are gehiago, osasuntsu daudenean eta ondo sentitzen direnean.

Es difícil convencer a una persona de edad madura de que se cuide para cuando sea más mayor. El problema está en que por lo general el ser humano no se preocupa por aquello que todavía no ha ocurrido, no ha enfermado, y mantener está rutina es muy costoso cuando te sientes bien y no ves la necesidad de seguir con la rutina de hábitos saludables como comer sano y retirar de nuestra dieta, ciertas comidas que son muy apetecibles, hacer ejercicio cuando vengo cansado del trabajo y lo único que me apetece es sentarme en el sillón a leer un rato, a echar una cabezadita…

Nola egin bizitza osasuntsu bat mantentzeko?

¿Cómo puedo hacer para mantener esa vida saludable sin caer en el intento? Digo mantener porque todos nos ponemos fechas de comienzo pero, ¿Cómo sigo manteniendo eso que me he propuesto?

Helburuak finkatu, lortu ditzazkegun helburuak.

Aquí entrarían los objetivos que tantas veces hemos comentado en nuestros post y aprendido en las clases de monitores de paciente activo.

Ponte una meta realista, realizable, alcanzable. Por muy pequeño que sea, algo que verdaderamente quieras conseguir para que tu vida mejore, eso que estás haciendo y sabes que no lo deberías hacer, te gustaría cambiar pero te resulta difícil. Ese objetivo que por muy grande que parezca se puede cortar en pequeñas metas que son más accesibles, más fáciles de alcanzar. Escríbelo en un papel y plántalo en un lugar donde lo vayas a ver todos los días y a distintas horas, para que te acuerdes de ella y logres que se convierta en un hábito. Habla con tu familia, pareja, amigos, con quien haga falta si resulta de ayuda para conseguir la meta, y cada día que te despiertes visualiza lo que quieres conseguir, saboréalo, siente lo que sentirías si lograrás el objetivo.

Los pequeños retos nos hacen pasar a la acción, el momento de empezar no es un lunes, ni el 1 de enero, sino ya, ahora mismo. ¡¡No lo pienses más, actúa, pasa a la acción!! Empieza y se te calentará la cabeza, continúa y el objetivo será conquistado.

Y creo que podemos redondear todo esto con la ley de pareto, el principio de 80/20, es decir el 80% de las consecuencias son el resultado del 20% del esfuerzo que hemos utilizado, no trates de hacer más y más cosas, simplemente haz más de lo que funciona, de eso que sabes que te va bien, que te hace mejorar en lo que tu quieres y te ayuda a alcanzar tu meta.

Paretoren lema, jasotzen ditugun %80aren ondorioak, egiten dugun %20eko esfortzua da.

¡Nunca pares, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor en excelente!

Jarraitu eta lortuko duzu!!

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Ainara Lopetegi

Izan gaitezen gure osasunaren arduradun. Seamos responsables de nuestra salud.

Askotan, gure osasuna mantentzea gure ardura izan beharrean, osasun langileena  dela pentsatzen dugu.

A menudo pensamos que el mantenimiento de nuestra salud es algo que le compete al personal sanitario, ya sea nuestro médico de familia o nuestro profesional de Enfermería. Muchos de nosotros hemos sido educados en un entorno social en el que pilares básicos de la sociedad como son la Educación y la Sanidad, siempre son responsabilidad de otros, y nunca de uno mismo.

Gaixotasun kroniko bat dugunok, badakigu zaintzea gure ardura dela sendagile eta erizainen laguntza eduki arren.

Nada más  lejos de la realidad.  Y eso lo sabemos bien todos aquellos que padecemos una enfermedad crónica de la índole que sea. Sabemos con creces que la enfermedad es nuestra responsabilidad, así como el manejo de la misma. Así mismo sabemos que contamos con la inestimable ayuda de médicos especialistas, nuestro médico y enfermero/a de familia, que dicho sea de paso nos conocen de maravilla y saben de nuestros pesares, sinsabores, rabietas incluso cuando las cosas se complican y no van por donde debieran… todo lo que queráis, pero en definitiva la enfermedad es nuestra, y nuestra es la responsabilidad añadida de hacer todo lo que esté en nuestra mano para encontrarnos mejor.

Paziente Biziak hori dena eta gehiago erakusten digu.

Y eso y mucho más es lo que  el  Programa Paciente Activo nos enseña. Nos acompaña aprendiendo a  añadir calidad a esa vida con una tirita, a veces más grande que otras, pero VIDA al fin y al cabo  y que merece ser vivida, ¿no os parece?.

Ardura puntu bat ez zaio inorri gaizki etortzen. Gaixotasun kroniko bat baduzue eta ziurgabetasun puntu batean bazaudete, zuen osasun zentrora joatea animatzen zaituztet. Bertan Paziente Biziko taldeetan nola parte hartu adieraziko dizute.

Una dosis de responsabilidad no le viene mal a nadie. Y si además estamos acompañados en ese aprendizaje, el resultado está más que asegurado. Es por eso que desde aquí me gustaría hacer un llamamiento a todos aquellos que os encontráis en un momento de incertidumbre porque no sabéis aprender a vivir con vuestra enfermedad crónica, o porque sencillamente no lo habéis aceptado y os encontráis con ese sentimiento de victimismo y soledad que a todos nos ha atenazado en algún momento. Os animo a poneros las pilas y a buscar ayuda en vuestro Centro de Salud.  Allí pueden indicaros cómo poder formar parte de uno de los grupos de Paciente Activo.

Nik egin dut, eta zu, zerren zai zaude?

Yo ya lo he hecho, y tú ¿a qué esperas para empezar a tomar las riendas?

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IZASKUN ANTÚNEZ  TRICIO

Monitora de Paciente Activo

Berriro hastera! ¡Volver a empezar!

Los que ya tenemos una edad recordamos una madrugada de 1983 en la que Luise Rainer, emocionada y encantadora, abrió un sobre y dijo: “And the winner is… Volver a empezar” y entonces subió Garci, recogió el Óscar y nos demostró que algo de inglés sí que sabía.

Atzo sendagilearekin kontsulta eduki nuen odol analisien emaitzak jakiteko. Orria Hollywood bezala zegoen, izarrez betea *****.

Ayer recordé mucho ese momento. Tenía cita con mi médico, resultados de análisis  para conocer (no suelo consultarlos antes en la web) valorar,  comentar y, en su caso,  decidir. Pues resultó que la hojita de los análisis estaba (y está) como Hollywood: llena de estrellitas *********.

Un auténtico desastre digno de una superproducción cinematográfica en cinemascope y tecnicolor.

Ezuzte erlatiboa, atsekabea, nekea, ezintasuna, diabetesarekin bizitzea aspergarria dela…horiexek izan ziren etxerako bidean izan nituen sentsazioak.

Sorpresa relativa, disgusto, bajonazo, sensación de cansancio, de que convivir con la diabetes es un coñazo inacabable, de impotencia… fueron mis primeras sensaciones mientras volvía a casa.

Hausnartzeko garaia, lasaitzean iritsi zen.

Luego, más tranquilo, llegan el análisis, la reflexión, la valoración. Me toca resituarme en la realidad desagradable que me chilla la hoja de los análisis.

Gertatutakoaren zergatia jakitean, utzi beharreko jarrerak eta hartu beharreko jarrera berriak argi ditudanean argi geratzen zait diabetesarekin bizitzen jarraitu behar dudala eta berriz ere zaintzen hasi behar naizela.

Respirar hondo y una vez claros los hechos, las causas, las actitudes a abandonar, las actitudes a cultivar, las inercias negativas a superar y las positivas a potenciar, me encuentro ante el escenario de mí vida, en la que me resulta evidente (aplastantemente evidente) que he de seguir conviviendo con la diabetes y que si quiero recuperar el control de cómo quiero vivir con ella, he de suscribir lo que Luise Rainer nos dijo aquella noche del 83 con tanta emoción: ¡Volver a empezar!

Eta, nola egiten den? Paziente Bizian ikasi dudan bezala, pixkanaka – pixkanaka, erronka txikiekin, lorpen txikiekin.

¿Y cómo se hace? Pues lo haré como he aprendido en Paciente activo: poco a poco, pequeños retos, pequeños logros y triunfos que acumular semana a semana para alcanzar el siguiente paso.

Berriz hastea aparteko gaitasuna da. Nik Paziente Biziko kideekin ezagutzeko aukera izan dut.

Volver a empezar es una capacidad extraordinaria y absolutamente transformadora que todos tenemos aunque no la hayamos descubierto. Yo he tenido la suerte de conocerla y experimentarla compartiendo enfermedad y vivencias con los compañeros de Paciente Activo.

Eskerrik asko Paziente Bizia.

Así que, allá voy, incluso con banda sonora: Begin the Beguine. Gracias Cole Porter, gracias Luise Rainer, gracias Paciente Activo.

a

Juan Carlos Mendizabal

Zein da pertsonen lagunik onena? ¿Quién es el mejor amigo del hombre?

Ez. Nahiz eta goiburua irakurtzean txakurretan pentsatu dezuten, post honetan ez dugu beraiei buruz hitz egingo.

No. Este post no va sobre perros, aunque seguro que todos vosotros habéis pensado en ellos al leer el encabezamiento. Parafraseando al gran economista argentino Carlos Rodríguez Braun, el mejor amigo del hombre no es el perro, sino el chivo expiatorio.

Eskubide batzuk lortzeko, betebehar baliokide batzuk egin behar ditugu.

Seguro que más de uno habréis sonreído ante una afirmación un tanto exagerada, pero pensadlo bien. Quizás no lo sea tanto. Vivimos en una sociedad muy focalizada en los derechos en el yo, en el me corresponde. Lo cual no es malo per se, aunque termina siendo muy negativo cuando nos olvidamos de que para que seamos acreedores de unos derechos, tenemos inevitablemente que ser dueños de unas obligaciones equivalentes.

A continuación, os voy a mostrar un sencillo gráfico muy ilustrativo acerca del tema que estamos tratando:

Gráfico

Espainian inkestan parte hartu dutenen %17ak egiten dituzten ekintzek, beraien bizitzan eragina dutela uste dute.

Como podéis observar en España tan sólo el 17% de las personas encuestadas consideran que su vida está determinada por sus propias acciones. Es decir, algo menos de una de cada cinco personas cree que es dueña de lo que le ocurre, de su propia vida, en definitiva, de su destino.

Ardura falta haundia dago bizitzan zehar hartzen ditugun erabakien inguruan. Errua beti besteena dela pentsatzen dugu.

Al reflexionar sobre ello, creo que hay latente una tremenda falta de responsabilidad sobre las decisiones que vamos tomando en nuestra vida. La culpa siempre la tienen otros. El Estado, porque no me proporciona un trabajo, la sociedad, porque me obliga a seguir unos determinados estándares de vida, la persona que me dejó, porque ha destrozado mi vida…. Dejadme que sea un poco exagerada y sarcástica. Seguro que me entendéis, porque … ¿tú? sí, tú, con tu nombre y apellidos, ¿qué responsabilidad tienes acerca de tu vida?

Nire ustez, bizitzan gertatzen zaizkigun gauzen portzentai altu bat gure egintzen eraginpean daude eta horrek nire bizitzaren jabe sentiarazten dit. Nik erabakitzen dut zer egiten dudan.

Desde mi punto de vista un porcentaje altísimo de lo que nos ocurre viene determinado por nuestras propias acciones. Y realmente, eso me tranquiliza mucho, me hace sentirme dueña de mi propia vida. Yo decido. Yo hago. Yo asumo las consecuencias (positivas o negativas) que yo misma provoco en mi vida. Pensadlo bien. ¿No creéis que es magnífico poder ejercer nuestra propia libertad y no ser esclavo de organizaciones, personas o circunstancias externas (el famoso chivo expiatorio)?

Y ya que habéis tenido la amabilidad de leerme hasta aquí, ¿qué os parece si trasladamos esta sencilla y una tanto filosófica idea al campo de nuestra salud? Porque seguro que conocéis también muchas personas que siguen descargándose de responsabilidad en esta área.

Zuetako zenbatek esan du: Gizentzeko joera dut eta….Kolesterol altua dut eta…

Los reconoceréis por sus famosos “es que…”

  • Es que…tengo tendencia a engordar
  • Es que…. tengo el colesterol alto
  • Es que…me duele la espalda
  • Es que…me canso mucho
  • Es que…….

Zuen kexak galdera hauekin erantzuten baditut….

Ariketa egokia egiten al duzu zure adinarentzat? Zure elikadura zaintzen al duzu?

¿A que os suenan las expresiones? Y si yo contesto a vuestras quejas con preguntas como…

  • ¿Haces ejercicio físico adecuado a tu edad y a tu condición física?
  • ¿Cuidas tu alimentación evitando en la medida de lo posible grasas, azúcares, alcohol, bollería industrial y das prioridad a alimentos como las verduras, legumbres o frutas?
  • ¿Tratas de descansar a diario durmiendo el número de horas indicadas para que tu cuerpo se reponga a diario?
  • …………

Eskubide eta betebeharrak.  Aitzakiak eta  ardurak. Hemendik mezu baikor bat bidali nahi dizuet. Zure bizitza zurea da eta zure esku dago berarekin egin nahi duzuna. Zure ardura da zu zaintzea.

Derechos y obligaciones. Excusas y responsabilidad. Son las dos caras de la misma moneda. Desde aquí os quiero mandar un mensaje optimista y positivo. Tu vida es tuya y sólo tuya, y está en tus manos lo que hagas con ella. Tu salud física y emocional está en tus manos, y es tu responsabilidad cuidarte y hacer lo necesario para tener una vida sana y saludable.

Zuetako batzuek arrazoia dudala pentsatuko duzue, baina zer gertatzen da nahiz eta bizitza osasuntsu bat eraman, gaixotasun bat etortzean? Kasu horietan gure esku dago nola nahi diogun aurre egin arazoari.

Y termino ya. Algunos de vosotros diréis. Sí, tienes razón, pero…¿qué ocurre cuando te ocurren cosas, te surgen enfermedades, a pesar de llevar una pauta de vida sana? Que ocurra eso no está en mis manos. Cierto. Ahí os daré la razón.

Hay circunstancias ajenas a mis actos, y por lo tanto incontrolables. Pero ante esas circunstancias, sigue estando en mi mano decidir cómo me enfrento a ellas. Si me dejo llevar, me lamento de mi mala suerte, o afronto los problemas con entereza y responsabilidad. Pensadlo bien.

Gozatu bizitza. Zuek erabakitzen duzue. Zuen esku dago.

Ahora sí, os dejo. Disfrutad de vuestra vida. Disfrutad de vuestra salud. Vosotros decidís. Está en vuestras manos.

                                                                              Esti Gamboa

 

Ez hain osasuntsuak. No tan saludables

Gure hozkailuak supermerkatuetan erosten ditugun hamaika produktuz beteak ditugu. Fabrikatzaileek beraien produktuak erostea nahi dute, eta bilgarri erakargarriak erabiltzen dituzte horretarako.

Nuestras neveras están llenas de productos que compramos en grandes supermercados donde cada fabricante desea que elijas el suyo, y para ello usan todo tipo de “triquiñuelas”: envoltorios atractivos, nos informa de lo rico y sano que es, las pocas calorías que tiene, etc.

Baina, begiratzen al ditugu etiketak? Ba al dakigu benetan jaten ari garena?

Pero, ¿nos paramos a pensar qué compramos?  Y, ¿nos paramos a leer las etiquetas de los productos que compramos?

Elikagai prozesatu gehienen bilgarriek etiketa bat izaten dute, elikagai horren nutrizio-informazioa emateko. Nutrizioari buruzko etiketa horiek irakurtzen ikastea, oso baliagarria gerta dakiguke, elikagai egokiak  hautatzen jakiteko eta elikadura osasungarriko plana eratzeko.

En el envase de la mayoría de los alimentos procesados, se encuentra la etiqueta con información nutricional. Normalmente la información está con letra muy pequeña, a veces difícil de leer.

Por normativa de la Unión Europea, las compañías tienen que informar al público del contenido y valor nutricional que contienen esos productos. Aprender a leer estas etiquetas de nutrición, nos puede ayudar a elegir los alimentos adecuados para establecer un plan de alimentación saludable.

Paziente biziko jarduera bat “Elikagai osasungarriak erosten ikastea: nutrizio-etiketak” da eta bere helburua etiketak irakurtzen ikastea da, produktu osasuntsuak erosteko.

Una de las actividades de los talleres del programa de paciente activo es: “aprendiendo a comprar alimentos saludables: etiquetas de nutrición” cuyo objetivo es que los participantes de los talleres aprendan a leer las etiquetas de nutrición y reconocer el contenido de carbohidratos, proteínas, grasas y sodio de cada porción para poder elegir los alimentos adecuados.

“Light” produktuak, gaingabetuak… osasuntsuagoak direla pentsatzen dugu. Baina, horrela al dira?

Es muy habitual, sobre todo en las personas que realizamos actividad física, además de estar de moda, pensar que los productos “light”, desnatados o edulcorados sean más saludables,  pero ¿es así?

Paziente Biziko irakaslea naizenetik, produktuak erosi baino lehen etiketak irakurtzen ditut eta ez naiz bilgarrietan jartzen duenarekin bakarrik geratzen.

El ser monitora de dichos talleres me hizo reflexionar sobre cuatro productos que quizás no sean tan saludables como pensamos. Son alimentos que siempre están en mi lista de compra, pero desde que soy monitora de paciente activo, la actividad de las etiquetas me enseñó que no siempre lo desnatado o “light” tiene que ser más sano o saludable, por ello a la hora de elegir esos productos leo las etiquetas primero.

Adibidez. Por ejemplo:

Jogurt gaingabetuen kasuan, garrantzi gehiago eman beharko genioke azukre gehituak ez edukitzeari, gaingabetua izateari baino, jogurtek ia gantzik ez dutelako.

Los yogures desnatados: Muchos yogures desnatados, en sus envases se resalta con colores llamativos “el 0% de grasa”, pero, llevan azúcar añadido, y no poco. Además se sabe que la grasa de productos lácteos no debería ser una gran preocupación teniendo en cuenta la poca cantidad que aportaría en un yogurt. A la hora de elegir un yogurt nos debería preocupar que sea saludable, y para esto, leeremos la etiqueta del yogurt: por unidad nos indicará que cantidad (en gramos) de proteínas, sal e hidratos de carbono, de los cuales qué proporción de éstos son azúcares añadidos.

A la hora de elegir uno deberíamos primar el “sin azúcar añadido”, por encima del desnatado.

Azukre gabeko gaileta eta opilak gomendagarriak ez diren osagaiak dituzte, kalitate txarreko gantzak eta irin finduak esaterako. Beraz, garrantzitsuena etiketa ondo irakurtzea da.

Otro de los productos de mi lista de la compra: la bollería y las galletas sin azúcar. Muchas de las galletas sin azúcar, siguen teniendo ingredientes poco recomendables como harinas refinadas y grasas de mala calidad, las grasas saturadas. A la hora de elegir que producto de éstos comprar, deberíamos leer la cantidad de grasas para saber la  proporción de  grasas saturadas, porque sabemos que las grasas saturadas son las menos recomendables.

Éstas son las que provienen de la grasa animal y de algunos aceites vegetales como el aceite de coco o de palma habituales en la bollería.  Una dieta alta en grasa saturada incrementa la acumulación de colesterol en nuestras arterias.

Gantz baxuko fianbreen kasuan, mantenugai nagusia proteina izan beharrean, almidoia, azukreak eta fekula bila ditzazkegu.

El fiambre bajo en grasa es otro de los alimentos que es habitual en mi lista de la compra: el jamón de York o el fiambre de pavo pueden ser una buena elección, pero muchos de los que hay en el mercado tienen muy poco porcentaje de proteína, menos del 70%, y el resto es fécula, almidón, azúcares, etc. Como sabemos, tanto el jamón york o la pechuga de pavo o pollo son proteínas y deberían tener casi el 100% de dicho nutriente.

Gosarietako hainbat zerealek, azukre gehitu asko daramatzate.

El cuarto de los productos son los cereales del desayuno para cuidar la línea: Muchos de los cereales están dirigidos a las mujeres para cuidar la línea o incluso adelgazar. Pero, son muy ricos en azúcar, suelen tener 15- 20% de azúcar añadido. Por ello, nos fijaremos lo mismo que en el yogurt, pero en este caso  por  ración (45 g más o menos). Observaremos que cantidad contiene de proteínas, sal e hidratos de carbono, y de los cuales qué proporción de éstos son azúcares añadidos. Para finalizar comentaros que a la hora de elegir los cereales la mejor opción serían cereales integrales sin azúcar añadido.

Aun consumiendo alimentos con edulcorantes (como substitutivo del azúcar), nos acostumbramos a que estén muy dulces, y esto dificulta que aprendamos a comer alimentos dulces menos habitualmente.

Gomendagarriena, elikagaiak egoera naturalean edo gutxi prozesatuak erostea da, baina beti ez da posible eta horregatik da hain garrantzitsua etiketak irakurtzea, produktu aproposenak erosteko.

Siempre que compramos materias primas o productos poco procesados: todos los alimentos que no necesitan etiquetas, ni envase, ni lista de ingredientes… son buenas elecciones, pero esto no siempre es posible, y por ello es importante saber leer las etiquetas y después decidir qué producto sería más recomendable.

alimentos-light-engordan

                Itxaso Arevalo

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