Oporretara goaz! ¡Nos vamos de vacaciones!

Udarako oporrak direla eta, uztailean eta abuztuan bloga itxita egongo da. Irailaren 2an bueltatuko gara, udara on bat pasa dezazuela!

Cerramos el blog durante los meses de julio y agosto por motivo de las vacaciones de verano.

Nos vemos el 2 de septiembre. ¡Que paséis un verano estupendo!

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Udaran osasuntsu jateko aholkuak II. Consejos para comer saludable en verano II

Gaurkoan, udaran osasuntsu jateko aholkuekin jarraituko dugu.

OGIA ETA ZEREAL INTEGRALAK: Ogi integralak ogi txuriak baino zuntz, bitamina eta mineral gehiago porturatzen dizkigu. Beraz, arroz, zereal eta pasta integralak aukeratu.

LEKAK: Astean bitan jatea gomendatzen dute. Zuntz kantitate eta balore nutritiboarengatik elikagai oso interesgarriak dira. Udaran entsaladetan jan ditzazkegu.

ARRAINA: Gure dietan funtsezkoa da. Uda garaiko arrainak jan: hegaluzea, sardinak, antxuak… omega 3an oso aberatsak dira.

IZOZKIAK: Udarako egun beroetan gehiago jaten ditugu baina neurriz jan behar ditugu . Etxean ere egin ditzazkezu.

Udara honetan ez zaintzeko aitzakiarik ez duzu. Aholku hauekin hobeto igaroko duzu udarako beroz.

Hoy vamos a continuar con los consejos  para comer de una manera saludable durante el verano.

PAN Y CEREALES INTEGRALES

Mejor optar por pan integral para tus bocadillos y sándwiches ‘playeros’. Aporta más fibra, más vitaminas y minerales que el pan blanco. Igualmente, opta por las versiones integrales de cereales, pasta, arroz, etc.

LAS LEGUMBRES

Las legumbres son un alimento altamente recomendable, por su alto valor nutritivo y su contenido en fibra. En verano apetecen más en forma de ensalada o cremas frías. Se recomienda consumirlas al menos dos veces por semana.

EL PESCADO

El pescado es un alimento fundamental en la dieta. En verano tienes que aprovecharte de los pescados azules tradicionales: el bonito, la sardina, la anchoa,… que son fuente de ácidos grasos Omega 3 y que conviene consumir al menos dos veces por semana. Los pescados son ricos en proteínas, fósforo y yodo.

Puede formar parte de ensaladas, brochetas y también lo escogeremos como plato principal en un asador cuando nos reunamos con los amigos a disfrutar de una tarde de verano.

LOS HELADOS

 Los helados siempre apetecen con el verano y el calor. Pueden ser una buena fuente de calcio cuando son cremosos. Eso sí: vigila que no sustituyan a la fruta de postre y tómalos en cantidades moderadas.

Puedes preparar unos deliciosos helados caseros: helados de hielo con alguna fruta exprimida o triturada (naranja, fresas, sandía…) o helados de yogurt mezclándolos con alguna fruta.

Ya no hay excusa para no cuidarse este verano con estos consejos para sobrellevar el calor de forma saludable.

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Jose Cepero

Udaran osasuntsu jateko aholkuak. Consejos para comer saludable en verano

Aste honetan Josek udaran osasuntsu jateko aholku batzuk emango dizkigu.

Udara iritsi da, pertsona askoren urtarorik gustokoena: eguzkia, hondartza, itsasoa, igerilekua… garai hau hasi baino lehen asko dira dietan jartzen direnak kilo batzuk jaisteko nahiarekin. Udaran zehar galdutako kilo horiek berriz ere hartzeko aukera asko ditugu garagardoengatik, mokadu gehiago egiten ditugulako, gehiago ateratzen garelako… eta udara bukatzean berriz ere irabazitako kilo horiek jaisten hasten gara.

Udaran osasuntsu jateko aholku batzuk partekatuko ditut zuekin aste honetan.

HIDRATAZIOA

Gure gorputzaren %70a ura da, beraz, gure gorputzak bere betebeharrak egiteko egunero birjarri behar dugu. Gure azala ondo hidratatuta egotea garrantzitsua da, baina gure gorputza barrutik hidratatzen hasi behar gara. Ez ahaztu frutak eta barazkiak likido asko porturatzen gaituztela. 

Azukredun edariak ekidin eta ez ahaztu alkoholak ez gaituela egarria kentzen, kaloriak ezartzen dizkigula baizik.

BARAZKIAK

Egunean bitan jatea komenigarria da. Udaran errazago jaten ditugu gauza frexkoak, entsaladak gazpatxoak… Oso propietate onak dituzte (ura, mineralak, bitaminak, zuntza, antioxidatzaileak…). Barazkiak plantxan edo lurrunetan egosita jatea oso aukera interesgarria izan daiteke digestioak astunak ez izateko.

FRUTA:  Egunean 3 fruta jatea komeni da. Hidratatzen laguntzeaz gain, gure defentsak mantetzen laguntzen gaitu. Bitaminak, mineralak, zuntzak eta antioxidatzaileak ditu. Etxean egindako zukuak ere har ditzazkegu.

KOLOREDUN ERREZETAK: Emaiozu zure otorduei ukitu dibertigarri bat. Kolorez bete zure platerrak. Gozatu jaten duzunaz, eta ez ahaztu mantxo jatea asetasuna seinalea nabaritzeko.

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Durante esta semana Jose nos dara algunos consejitos para comer de la manera más saludable durante este verano que acaba de comenzar.

Ya llegó ¡EL VERANO! Seguro que la estación favorita de muchos. Llega el sol, la playa, el mar, leer un libro debajo de la sombrilla, nadar en la piscina, las tardes de siesta…

Más de uno habrá estado pensando estos meses atrás en dietas, operación bikini o bañador, en definitiva, en bajar unos kilitos y quizás lo hayamos conseguido. Si no ha sido así, es lo mismo, llega el verano y llegan, como no, las cervecitas, el picoteo, las barbacoas con los amigos, las copas, las paellas y comidas familiares… Y, cuando llegue septiembre, gracias al exceso y al efecto rebote o simplemente por habernos pasado , habremos recuperado todo el peso perdido y algunos kilos más, con lo que nos tocará apuntarnos a la operación Post-verano o vuelta al cole para conseguir entrar en la ropa de entretiempo y para recuperar el equilibrio que deseamos para nuestra salud y bienestar

Si tú también estás cansado de luchar y este año vas a elegir cuidarte aquí te dejo algunos consejos para comer saludable en verano.

HIDRATARNOS

El 70% de nuestro cuerpo es agua, de manera que la debemos reponer diariamente para que nuestro organismo pueda realizar correctamente todas sus funciones. Compramos mil y una cremas para mantener nuestra piel hidratada, pero nos olvidamos de lo más importante: hidratar nuestro cuerpo por dentro es la mejor manera de cuidar nuestra piel. Insistiremos entonces en alimentos que nos aporten agua, como las frutas y verduras y trataremos de ingerir líquidos: agua, té frío, gazpachos,… antes de que aparezca la sed

Evitaremos las bebidas ricas en azúcares o con alcohol que no quitan la sed y lo único que hacen es incrementar las calorías que ingerimos al cabo del día, de manera que este tipo de bebidas son una de las causas por las cuales engordamos en verano.

VERDURAS Y HORTALIZAS

Dos veces al día es una buena proporción. En verano apetecen más los alimentos frescos y en nuestra gastronomía hay valiosos platos como los gazpachos, salmorejos, pisto o ensaladas, que combinan varias hortalizas y verduras. Es importante dar prioridad a estos alimentos que nos aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Las ensaladas serán el plato protagonista del verano. Cuantos más ingredientes lleven, mejor nutridos estaremos. Las prepararemos con las verduras y hortalizas de temporada: lechuga, tomate, pimientos, cebolla, pepinos, rábanos, remolacha, zanahorias, a las cuales añadiremos legumbres, pasta, arroz, patata o unas verduras hechas a la plancha…

Con la cocción, la fibra de las verduras se ablanda de manera que las verduras al vapor será una opción interesante para disfrutar de todas las propiedades nutritivas de la verdura y no tener problemas de hinchazón de abdomen y fermentaciones digestivas que hace que nuestras digestiones sean lentas y pesadas, luego alternaremos la verdura cruda con la cocida para no tener problemas de digestión.

Calabacín, calabaza, vainas, nabo, remolacha, tomate, zanahorias al vapor o a la plancha es otra opción sana para el verano, tratando de respetar la presencia de verduras de temporada.  verduras-4o44r7ppla10.jpg

LA FRUTA

Imprescindible. Al menos tres piezas de fruta cada día. También la fruta nos ayuda a hidratarnos (contiene un elevado porcentaje de agua) y también a mantener las defensas antioxidantes de nuestro organismo. Nos aportan también vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, como la vitamina C, los polifenoles y los carotenos. Un buen zumo natural, mejor con toda la pulpa y la fibra de la fruta, puede completar esta ingesta.

Aguacate, albaricoque, cerezas, ciruelas, melocotón, paraguayo, melón, sandía, frambuesas, higos, nectarina, pera, plátano, son las frutas del verano que nos aportan fibra, vitaminas, minerales, agua y sustancias que potencian nuestras defensas frente a todo tipo de enfermedades.

RECETAS, ¡A TODO COLOR!

 Alimentos vegetales de color rojo, amarillo o naranja, ricos en beta carotenos y otros antioxidantes. No nos olvidemos de las zanahorias, calabaza, pimiento rojo, melón… y espinacas y berros (verdes por su alto contenido en clorofila, pero también por su contenido en carotenos). Es importante: ¡dale mucho color a tu dieta! Y para aliñar… no lo dudes: usa aceite de oliva virgen extra (no olvides que es una grasa y no hay que abusar de ella).

Dale a tus comidas un toque festivo. Decora los platos con frutas, frutos secos, etc., dándole un toque colorido y diferente a tus platos.

Disfruta de lo que se comes. Cuando se disfruta de un alimento se come despacio, lo que favorece que llegue la señal de saciedad para poder parar de comer cuando se está lleno. Debemos permitirnos disfrutar de toda clase de alimentos y evitar el sentimiento de culpa.

Jose Cepero

 

Eguzkia hartzerakoan kontuan izan behar ditugun alderdiak. Se puede tomar el sol sin sufrir en el intento

Aurreko igandean oso interesgarria izan zen jardunaldi batean egon nintzen. Fruta eta eguzkitako kremak oparitzen zituzten bertara hurbiltzen zirenei. Oso ideia ona iruditu zitzaidan: osasuna irabazteko, prebentzioa oparitzen ari ziren.

Udara badator, eta udararekin batera eguzkitako kremak erosteko garaia. Gaur egun eguzkitako hamaika krema bila ditzazkegu.

Eguzkitako filtroak eguzkiko erradiazioengatik babesten gaituzte nahiz eta denak berdinak ez izan. “Uva” izpiak eguzkitik datozen erradiazio ikusezinak dira eta kaltegarriak izan daitezke.

Lainotuta dauden egunetan ere berdin babestu behar dugu gure azala nahiz eta ez garela erreko pentsatu. Umeen azalarekin kontu gehiago izan behar dugu, eta bizitzako lehen urtean eguzki zuzena saihestuko dugu. Azal, ile, begi argia edo orezta asko dituzten pertsonak ere kontuz ibili behar dira eta ez dugu ahaztu behar azalak oroimena duela. Askotan erretzen bagara, denborarekin, gure gorputzeko zelulak gaiztotu egin daitezke.

Gogoratu 0-3 bitarteko umeak eguzkia ekidin behar dutela, batez ere 12:00-16:00 etara. Kalean bazaude beti babestu zeure azala, eguzkitako krema etxetik atera baino 30 minutu lehenago eman, eta 2 ordutik behin berriz bota, ez erabili koloniarik ezta makillajerik eguzkia hartzerako garaian, saihestu 14:00 eta 17:00 artean eguzkia hartzea. Gogoratu oso garrantzitsua dela gure gorputzeko azala gainbegiratzea oreztak bilatzeko edo aldaketaren bat nabaritzen badugu bere kolorean edo tamainan.

Autoexplorazioa, gorputz osoan egin behar dugu, eta hori egin ahal izateko, ispilu baten aurrean biluztea komeni da.

Melanoma orban edo orin asimetriko gisa agertu ohi da eta ertz irregularrak, definitu gabeak ditu, kolore aldakorra du eta irragularra izaten da eta handitzeko joaten da, beraz horrelakoren bat ikusten badugu, dermatologoarengana joan beharko genuke.

El domingo pasado estuve en una jornada muy interesante la cual nos dio una gran oportunidad para darnos a conocer a las asociaciones de Gipuzkoa. Los protagonistas fueron los peques de la casa, el deporte, más concretamente el fútbol infantil y el sol, porque nos acompañó pegando con fuerza. La asociación en la que yo estaba regalaba fruta y cremas solares para toda la familia. Regalar prevención para ganar salud me encantó y al parecer también lo hizo a todo el mundo. El post de hoy es por que como estamos a las puertas del verano es inevitable que nos brote la necesidad de comprar cremas con protección solar y es un buen momento para la concienciación de que con unos poquillos buenos hábitos ganaremos mucho.

Se puede tomar el sol sin sufrir en el intento. Hoy en día tenemos la suerte de disponer en el mercado de una amplia gama de protectores solares para todo tipo de pieles con diferentes texturas, para bebes, niños o mayores que nos protegen muy bien, que son de fácil aplicación y nuestra piel nos lo agradecerá. Está muy de moda hablar de filtros solares o de rayos UVA por que cada vez mas notamos como nuestro sol está fuerte haciéndonos los veranos intensos y nuestra piel lo nota.

¿Qué es un filtro solar?

Los filtros solares nos protegen de las radiaciones solares y de sus efectos sobre la piel pero no todos son iguales. La protección solar de 50 está indicada especialmente en los niños y es la mas recomendable.

 ¿Y qué son los rayos UVA?

Los rayos Ultravioletas (o rayos UVA) son una radiación invisible que viene del sol y puede llegar a ser perjudicial para los seres vivos.

Nos solemos confiar con los días en los que no sale el sol y pensamos que no nos vamos a quemar. A pesar de ver el día nublado deberemos igualmente proteger nuestra piel. Cuantas veces hemos oido a alguien decir eso de me he quemado por culpa del “resolillo”. Los niños son con los que deberemos tener más cuidado ya que su piel es más sensible a la exposición al sol y a las quemaduras. El primer año de vida del bebé es clave por lo que la prevención deberá ser mayor evitando el sol directo. Las personas de pelo, piel y ojos claros o si tienen muchas pecas o lunares, tendrán un riesgo aun mayor de sufrir quemaduras con el sol. En ellos 10 minutos expuestos equivalen a lo que se recibiría en 2 horas. Y es que la piel tiene un efecto memoria que le hace “recordar” los malos hábitos o los pocos cuidados que hemos tenido a lo largo de nuestra vida. El moreno veraniego que tanto nos gusta tener no es otra cosa que una respuesta o defensa de nuestra piel al sol. Si nos quemamos a parte de dolernos o molestarnos mucho tendremos un efecto malo en nuestras células que les hará cambiar acumulando daños haciéndolas malignas. No será un efecto inmediato lo veremos años más tarde y la causante será esa quemadura que nos hicimos en la juventud. Es por eso que ahora ya con cierta edad nos han podido diagnosticar un Melanoma a pesar de no tomar el sol desde hace muchos años. Los daños causados en la juventud pueden convertirse en irreversibles y el cáncer de piel es algo muy serio.

 Una serie de recomendaciones y cuidados harán que nuestro momento tumbados al sol no vaya acompañado de reacciones poco deseadas:

* Evitar la exposición al sol a menores de 0 a 3 años , sobretodo entre las 12´00h. y las 16´00h.

* Protegerse siempre al realizar actividades al aire libre.

* 30 minutos antes de salir de casa nos aplicaremos el protector solar y renovaremos la aplicación cada 2 horas, sobretodo después de cada baño.

* Tener cuidado en circunstancias especiales como la altitud, las nubes o las superficies reflectantes (agua, arena, hielo….) y con la ropa mojada ya que pueden traspasar los rayos solares.

* No maquillarse  ni echarse colonia cuando vayamos a tomar el sol.

* No exponernos al sol entre las 14`00h. y las 17´00h., es lo más recomendable y deberemos tenerlo en cuenta ya que es cuando está más alto y nos golpea con más fuerza.

* Consulta siempre a tu dermatólogo o médico de cabecera si ves cambios en pecas y lunares. También sobre vuestros tratamientos ya que con algunos está totalmente contraindicado tomar el sol u ottos pueden tener un efecto lupa haciendo que os podáis quemar fácilmente.

 * Además no desmaquillarse, no hidratarse bien, tener una mala alimentación, no protegerse adecuadamente o exponerse demasiado al sol harán que nuestro riesgo se multiplique a la hora de que aparezcan manchas, irritaciones o quemaduras.

Os invito a que veáis el post de mi compañera Raquel Viganau que el año pasado nos hablaba del sol, los riesgos y el cáncer:

https://osakidetzarenosasuneskola.com/2018/07/26/eguzkia-eta-azaleko-minbizia-sol-y-cancer-de-piel/

No quiero olvidarme del auto-examen de piel para controlar los lunares y pecas de nuestro cuerpo que es indispensable para el diagnóstico precoz de melanomas. Es fácil de realizar, os quitará poco tiempo y con la ayuda de un espejo o de un familiar, siguiendo las indicaciones siguientes lo podremos realizar sin problemas:

 Como auto-examinar tu piel

1) Observa tu cuerpo con los brazos levantados hacia arriba, mirando de frente, de espalda y de lado.

2) Mira los antebrazos por la parte de arriba, por debajo, también las palmas de las manos .

3) Mira la parte de detrás de las piernas, las plantas de los pies y los espacios entre los dedos.

4) La zona de detrás del cuello y con la ayuda de un espejo de mano el cuero cabelludo haciendo raya a raya en el pelo.

5) No olvidaremos la parte baja de la espalda y las nalgas.

Aprender a diferenciar un lunar, ver sus cambios de color, relieve o contorno hará que ganemos tiempo en una detección temprana haciendo posible la curación del melanoma.

Y como no tengo una frase de película sobre el sol os dejo una reflexión: En tí está el poder disfrutar del verano y de la vida. De tí depende hacerlo de forma responsable sin extras ni riesgos. Recuerda: lo más importante eres tú.

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Nagore Taboada Barandalla.

 

Arazo bat dugu obesitatearekin. Obesidad… tenemos un problema

Aurrekoan diabetesari buruzko bilera batean egon nintzen, baina gaurkoan ez dizuet gaixotasun kroniko honi buruz hitz egingo, obesitateari buruz baizik. Obesitatea, gaixotasun desberdin asko edukitzeko arrisku faktore garrantzitsu bat da.

Espainian 27 milio personek dute gehiegizko pisua, jada epidemia batean bilakatu da, baina nola iritsi gara honaino? Janari azkarrak errudun nagusiak direla pentsa dezakegu, baina zer gertatu da ohiko sukaldaritzarekin?

Gaur egun geroz eta presa gehiago dugu, ez dugu behar bezala gosaltzen, dena lehenbailehen nahi dugu eta horrek elikatzeko erari ere eragiten dio. Geroz eta janari prozesatu gehiago jaten ditugu (normaltzat hartzen dugu elikagai horiek kontsumitzea) eta elikagai osasuntsuenak alde batera lagatzen ditugu.

Aurrekoan Faustok esaten zigun bezala, azukrea ere leku guztietan dago, eta etxeko txikienak geroz eta azukre gehiago kontsumitzen dute.

Horrez gain, azukre, gantz eta kaloria baxuak dituzten hamaika produktu saltzen dizkigute. Kaleetako edo ospitaleetako makinetan ere elikagai prozesatu ugari bila ditzazkegu.

Zer egin dezakegu hau gelditzeko? Zein da gure ardura?

Estos días atrás he podido asistir por trabajo a un lugar de encuentro donde el protagonista era la Diabetes. No vengo hoy aquí desde este espacio que me brinda este blog a hablaros una vez más de esta enfermedad crónica, pero sí a invitaros a reflexionar acerca del fenómeno de la obesidad, que sí es un factor de riesgo para padecerla, como de otras enfermedades.

Cuando vemos en pantalla datos en número de obesidad no podemos por menos que asustarnos. En estos momentos España cuenta con más de 27 millones de ciudadanos que tiene sobrepeso o bien obesidad. Hablamos por tanto de datos de epidemia. Impresionante, ¿ verdad?. Uno se pregunta en qué momento hemos llegado a esta situación actual. Más de uno podría pensar que la culpa de todo la tienen los americanos con su moda “fast food“.  Tan sólo podemos pararnos a pensar qué ha pasado con la cocina tradicional, el tiempo alrededor de una mesa, el respeto a la comida cocinada con cariño….. etc.

Vivimos en un mundo de prisas, en el que no dedicamos espacio en muchos casos ni a un desayuno sano y equilibrado. La inmediatez en todo lo que nos rodea también la hemos trasladado a la forma de alimentarnos, haciendo que alimentos procesados, envasados sustituyan a otros más saludables. Lo peor de todo a mi entender es que lo estamos haciendo de una forma consciente y en la que hemos normalizado llenar la bolsa de basura de nuestros hogares con plásticos y envases de alimentos.

Decía mi compañero Fausto en su post anterior que el azúcar se encuentra en todos lados, como un invasor incansable e invencible que nos tienta a cada momento. Nuestros más pequeños comen chucherías sin descanso, y preferimos darles un zumo de brick con cantidades ingentes de azúcar en su composición que una pieza de fruta.

Si además hablamos de las bondades publicitarias de alimentos que nos venden como bajos en calorías, azúcares, grasas…. parece que el supermercado se convierta en nuestro primer enemigo, con sus estanterías repletas de alimentos cada vez más procesados.

Asistimos a una licencia total en la existencia de máquinas de “vending” en cuyo interior las galletas, gominolas, chocolatinas, snacks, bebidas edulcoradas campas a sus anchas. Y cuando ya encontramos este tipo de máquinas expendedoras en nuestros hospitales la situación se vuelve como mínimo rocambolesca.

¿Deberíamos exigir a nuestros gobernantes leyes que regularizasen la dispensación de este tipo de productos?

¿Qué podemos hacer para intentar parar este tren que amenaza con arrollarnos?

¿Dónde está nuestra responsabilidad una vez más para gestionar de forma adecuada lo que nos llevamos a la boca?

Me gustaría despedirme con esta hermosa frase:

“A veces sentimos que lo que hacemos es tan solo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltase una gota” (Madre Teresa de Calcuta)

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Izaskun Antúnez

 

Lortu daiteke. Se puede conseguir

Gaixotasun kronikoren bat dugunok edo gaixotasunik ez izan arren, kontrol desberdinak egiten ditugu gure egoera zein den eta hobetu ditzazkegun alderdiak jakiteko.

Ongizate bat izateko, sendagileek egiten dizkiguten azterketez gain, ariketa fisikoa eta osasun mentala ere kontuan izan behar ditugu

Neurtzen ez badugu, ez dakigu nola gauden, baina nola neurtu daiteke persona baten egoera psikologikoa? Gure sintomak ulertu behar ditugu eta gure ingurukoei entzun. Psikologo baten laguntzaren beharra dugula edo onuragarria dela esaten badigute, kaso egin behar diegu.

Askotan, arazoak bakarrik gainditu ditzazkegula pentsatu dezakegu, baina bakarrik egitea zaila da eta kasu batzuetan ez dugu lortzen.

Nik entrenamendu talde batean eman nuen izena eta profesional batek laguntzen zidan. Grafikoan ikus dezakezuen bezala, hobetzen joan naiz.

Zuk ere ahal duzu, laguntza behar baduzu, zure ingurura begiratu eta laguntza eskatu.

Dicen en calidad que “lo que no se mide, no mejora”.

Las personas que tenemos algún tipo de enfermedad crónica (también las personas sin ningún tipo de enfermedad conocida) tenemos que realizarnos periódicamente controles para conocer en qué situación estamos para conocer si tenemos que hacer algo para corregir o mejorar una situación.

Hoy no voy a hablar de controles médicos, sino de otros tipos de indicadores.

Las personas somos un conjunto de sistemas que deben de funcionar todos conjuntamente y de manera armonizada para que todo vaya bien.

Una persona diabética debe de tener un control específico de sus constantes metabólicas que normalmente corresponde controlarse por ella misma y periódicamente por la profesional correspondiente (las enfermeras en el sistema Vasco de salud) y los médicos (de familia y/o endocrinos) que deben interpretar los resultados.

Esto sólo es una parte de nuestro bienestar, hay otros dos factores que, a veces, no tenemos en cuenta y podemos descuidar: uno es la actividad física y otro es la salud mental (cómo llevas la gestión de tu mente).

Como en todos los casos, si no medimos, no podemos saber cómo estamos. Cómo se mide el estado psíquico de una persona? Hay que aprender o bien a interpretar los síntomas o escuchar a nuestro entorno cuando con cariño alguien te dice “se te ha ocurrido que un psicólogo/psicóloga puede ayudarte”?. Ese es el indicador. Hazle caso, detrás de esa ayuda hay una profesional que te va a ayudar a realizar el diagnóstico, el control y a poner los medios para corregir lo que está mal.

Todas pensamos “es un bache”, saldré.

Es más difícil hacerlo sola y no siempre se consigue sin ayuda.

Para eso decidí apuntarme a un equipo de entrenamiento, para tener un profesional que me ayude y controle y un grupo de gente en el que nos apoyamos y motivamos.

Y, como todo, lo que no se controla, no se puede mejorar, llevo controlando mi nivel de estado físico desde el 1 de enero de 2017:

La gráfica muestra mi estado de “fitness” con un valor numérico en función de mis niveles de actividad, velocidad, esfuerzo, distancia …

Empezamos de cero y poco a poco fuimos subiendo. Los puntos rojos se corresponden con carreras en las que he participado. Tener como objetivo participar en una carrera no significa competir con nadie más que contigo mismo. Es el una motivación adicional para prepararla y luego disfrutarla y a poder ser en compañía.

En la gráfica se puede ver cómo el año 2018 para abril alcancé mi punto óptimo, donde conseguí hacer mi primera media maratón con mi equipo. Mantuve ese nivel en torno a 60 hasta Julio más o menos que con el calor bajamos un poco el nivel de actividad. En septiembre volvemos a subir normalmente pero las cosas en el trabajo no iban bien y ese otro factor (la cabeza) se nota. Eso me hizo bajar mi estado hasta el n valor de 50 más o menos, pero aún así, conseguí por primera vez en mi vida hacer la Behobia con mi equipo.

Las cosas fueron a peor en el trabajo y con ello, todo lo demás, como veis en la curva “bajamos a los infiernos”. Luego toca levantarse, recomponiendo las piezas del puzzle hasta llegar a la situación actual, en torno a 40.

También, además de medir hay que marcar objetivos para luchar por ellos, este año, de acuerdo con el entrenador mi objetivo es volver a estar en torno a 50 y volver a disfrutar de la Behobia con mi equipo. Ya estamos luchando cada día por ello. Alimentación, nutrición controlada, apoyo de mi familia, entrenador, equipo, psicóloga, fisio, … y sobre todo tratándome a mí mismo como un todo. Todo tiene que funcionar bien como un reloj, si no lo haces tú, no lo hace nadie por ti, pero con ayuda es más fácil.

Espero que te sirva, a mi me funciona, anímate, tú también puedes, y si necesitas ayuda, aquí estamos, mira a tu alrededor y pide ayuda, es bueno para ti.

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Venan Llona @vllona

 

Helburu errealistak mesedez. Los objetivos, realistas por favor.

Aurreko batean atentzioa eman zidan jatetxe batean gizon batek alkoholez lagundutako jatordu oparoa egin ondoren, bukatzeko, sakarina infusioa hartu zuenean.

Gaur egun bizi garen gizartean, hamaika prokutu “light”, ekologiko, gluten edo laktosa gabekoak, bila ditzazkegu baina obesitate maila kezkagarria da, baita haurretan ere.

Produktu “osasuntsuak” edozein tokitan bila ditzazkegu (kasu batzuetan ez dira hain osasuntsuak, nahiz eta beraiek horrela adierazi). Ezin dugu egun batean jatortu ugari bat egin eta hurrengo egunean otordu osasuntsu batekin orekatu.

Ikerketa desberdinen arabera, ondo jatea baino garrantzitsuagoa da gaizki jateari uztea. Hau da, primeran dago entsalada bat jatea, baina ez ezazu hanburgesa eta patata prejituekin jan.

Garrantzitsuena gaizki jateari uztea da, eta hain osasuntsuak ez diren elikagaiak nohizean behin bakarrik jatea.

Ariketa fisikoa egitean, pixkanaka hasi, eta helburu errealistak proposatu. Hobeto da pixkanaka hastea, eta jarraipen bat izatea.

Beraz, ohitura osasuntsuak eta bete ditzazkegun helburuak ezarri.

Aunque reconozco que no soy muy aficionado al fútbol, suelo recurrir a menudo a una frase que he escuchado muchas veces a mi padre y que dijo el genial Di Stéfano al portero del Valencia, equipo que entrenó el genial argentino:

“No te pido que atajes las que vayan dentro, pero por lo menos no te metas las que vayan fuera”. La ingeniosa frase me ha venido a la memoria y me ha hecho sonreír al ver, por enésima vez, en un restaurante a un orondo señor que, tras ponerse las botas con una copiosísima comida bien regada con abundante alcohol, terminaba la comida con una infusión, no demasiado sabrosa – por la cara que ponía el comensal – y por supuesto, con sacarina en vez de con azúcar.

Estamos en una sociedad invadida por productos light, bajos en calorías, de producción ecológica, productos sin lactosa, productos sin gluten y un largo etcétera. Existe una verdadera concienciación por la alimentación y por la repercusión que ésta tiene sobre nuestra salud. Lo cual desde luego, resulta muy positivo. Existen además potentes corrientes que apuestan por dietas vegetarianas e incluso veganas. Podéis encontrar en internet multitud de recetarios de comida saludable.

Y sin embargo, existen algunos índices alarmantes de obesidad tanto en España como en el resto de países desarrollados que han ido creciendo paulatinamente en las últimas décadas. Esos índices están creciendo también en la población infantil, lo cual resulta más que preocupante.

¿Cómo se explica entonces esta paradoja? Desde mi punto de vista, la paradoja no es tal si analizamos las costumbres alimenticias del ciudadano medio. Es cierto que tenemos a nuestra disposición esos productos “sanos” (que no siempre lo son, a pesar de que así los publiciten; esa es una cuestión que trataremos en otro post) y que si nos los ofrecen es porque se venden. Es cierto también que muchas familias están concienciadas sobre este tema.

Pero no es menos cierto que no podemos compensar comidas poco saludables con comidas saludables. No sirve atiborrarnos un día para al día siguiente calmar nuestra conciencia con alimentos “sanos”.

Existen interesantes estudios que demuestran que es más importante dejar de comer mal que intentar comer bien. Me explico. Es fantástico comer más ensalada, cierto. Pero no la acompañes de una grasienta hamburguesa con patatas fritas y mayonesa. Es genial incrementar el consumo de fruta por las mañanas. Pero te hace mucho más daño comer bollería industrial por las tardes.  Es decir, no nos obsesionemos comiendo sano, centrémonos mejor en intentar dejar de comer insano. ¿Qué os propongo por lo tanto?

Dejad de comer mal. Desterrad, o consumid sólo de manera puntual, alimentos procesados. Disminuid el consumo de azúcar ¡¡está por todos los lados!!. Evitad las bebidas carbonatadas. El alcohol, con moderación. Y si no lo tomas, mejor. Las grasas malas tampoco las queremos en nuestro día a día. Reducid en vuestra cesta de la compra alimentos envasados.

En definitiva, no os obsesionéis exigiéndoos unos objetivos alimenticios difíciles de cumplir y que, en todo caso, no compensan la ingesta de otros muchos alimentos que están en nuestro día a día, que son muy poco recomendables, y que tienen mucho más efecto en nuestra salud que los primeros.

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Y con esta misma argumentación, permitidme que la traslade a otro aspecto de nuestra salud en el que también veo frecuentemente esos objetivos inalcanzables de los que hablábamos anteriormente: me refiero al ejercicio físico.

Pongamos otro caso real: un compañero mío de trabajo, muy poco dado a realizar actividades físicas, y con una notable obesidad, comenzó hace unos días a acudir al trabajo caminando. Parecía una buena idea. Sin embargo, la distancia desde su casa hasta la oficina es de …¡¡ 9 kilómetros!!, es decir hora y media de recorrido a buen paso. Y otro tanto para volver, por supuesto.

¿Sabéis cuántas veces lo hizo? Tan sólo tres. Al cuarto día volvió a utilizar el coche que, eso sí, sigue aparcando sobre la acera bajo la oficina para andar menos. Su flamante objetivo se ha quedado en agua de borrajas.

El otro día, hablando con él, le proponía: ¿por qué no vienes en transporte público, que te va a obligar a andar apenas quince minutos y así haces algo de ejercicio? ¿Por qué no subes las escaleras andando (un par de pisos) en vez de utilizar el ascensor? ¿Por qué no te propones caminar un rato tras tu jornada laboral para visitar a tu hija, en vez de utilizar el coche para todo?

Como veis, en nuestra vida tendemos en ocasiones a establecer metas muy poco realistas sobre nuestra salud que, dada su dificultad para ser alcanzadas, no superan el límite de las buenas intenciones.

Creo que es mejor fijar unos buenos hábitos de vida, por modestos que nos parezcan, que proponernos metas poco factibles que al final no cumplimos y que nos dejan además una cierta sensación de haber fracasado.

Termino citando al gran filósofo José Antonio Marina:

“Inteligencia es la capacidad de dirigir bien el comportamiento, eligiendo las metas, aprovechando la información y regulando las emociones.”

Fausto Sagarzazu

 

 

 

Eman ezazu hezur muina. Donación y transplante de médula ósea progenitores hematopoyéticos

18 eta 40 urte bitartean badituzu eta osasuntsu bazaude, hezur muinaren emaile izan zaitezke eta bizitza bat salba dezakezu. Jarrai itzazu irakurtzen informazio gehiago lortzeko. 

La médula ósea es un tejido indispensable para la vida ya que en él se fabrican las células madre (también llamadas progenitores hematopoyéticos), capaces de producir todas las células de la sangre y del sistema inmunitario como son los glóbulos blancos, los glóbulos rojos y las plaquetas.

Muchas enfermedades son consecuencia de una producción excesiva, insuficiente o anómala de una determinada célula derivada de la célula madre. El trasplante de médula ósea permite su curación al sustituir estas células defectuosas por otras normales procedentes de un donante sano. En muchas de estas enfermedades el trasplante es la única opción terapéutica curativa.

Las células madre pueden obtenerse de la médula ósea, de la sangre circulante (sangre periférica) y de la sangre de cordón umbilical. Por ello, los trasplantes pueden ser de médula ósea, de sangre periférica, o de sangre de cordón. Por ello, cuando se habla del trasplante en general, se emplea el término trasplante de progenitores hematopoyéticos.

Para realizar un trasplante de médula con éxito, es necesario disponer de una donante compatible con el enfermo.

Debido a las leyes de la herencia, la probabilidad de que un hermano sea compatible con otro es del 30%, y la de encontrar un familiar que lo sea tan solo de un 5%.

Cuando un enfermo que requiere un trasplante, no tiene un donante familiar compatible, se inicia la búsqueda de un donante voluntario no emparentado que sea compatible.

Las búsquedas de donantes, se realizan a través de los registros mundiales de donantes voluntarios. Siendo el REDMO, el Registro Español de Donantes de Médula Ósea.

¿Quién puede ser donante?

Se puede ser donante voluntario de progenitores hematopoyéticos cualquier persona con buena salud que no haya padecido ninguna enfermedad grave o transmisible y con una edad comprendida entre los 18 y 40 años.

La donación de médula ósea/ progenitores hematopoyéticos, es una acto anónimo, voluntario y altruista. La donación es universal, es decir para aquella persona que pueda necesitarla en cualquier parte del mundo.
La extracción de las células madre necesarias para realizar el trasplante se puede realizar de dos formas diferentes:

Donación de médula ósea:

Consiste en la extracción de una cantidad de médula ósea por punciones aspirativas, realizadas en la cresta ilíaca; este proceso se realiza bajo anestesia general o epidural. Se precisa un ingreso de 24 horas en el Hospital.

Donación de progenitores hematopoyéticos de sangre periférica:

Se administra al donante una medicación inyectable, de forma ambulatoria, durante los 4-5 días anteriores a la donación. La extracción no requiere ingreso hospitalario, se realiza en una o dos sesiones mediante una técnica que se denomina aféresis.

¿Cómo hacerse donante?

Osakidetza tiene un procedimiento establecido para hacerse donante.

Hay unos teléfonos de contacto en los que se recogen los datos de la persona que ha solicitado la información. En un segundo paso, se envía información completa y detallada sobre la donación y el proceso a seguir (por correo electrónico o por correo postal).

Una vez recibida la información si sigue estando interesado, llamará a los teléfonos indicados para solicitar cita para una entrevista personal con un profesional sanitario experto. La entrevista es muy importante pues en ella se aclaran las dudas del posible donante sobre el procedimiento de donación.

Si se está de acuerdo y se firma el consentimiento informado, se lleva a cabo una analítica para determinar la matrícula inmunológica e incorporar los datos a los Registros Internacionales y ponerlos a disposición de cualquier paciente que lo precise en cualquier lugar del mundo.

La extracción de progenitores hematopoyéticos se realizará solo en caso de que algún enfermo en el mundo sea compatible con usted.

Los teléfonos de información son los siguientes:
Coordinación Trasplante Gipuzkoa: 943 00 70 00
Coordinación Trasplante Araba: 945 00 62 91
Coordinación Trasplante Bizkaia: 944 03 36 01
Centro Vasco de Trasfusiones y Tejidos: 900 30 34 04

Para terminar, os dejo un vídeo informativo realizado por la Fundación Josep Carreras (gestiona el registro de donantes de médula ósea en España) que explica con detenimiento el proceso de la donación de médula ósea.

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Raquel Vignau

Iktusa. Ictus

2018. urtean Euskadin 6.200 ingresu eta 1.100 hildako egon ziren iktusen erruz.

Iktusa garuneko arteria bat, bat batean ixten denean sortzen da, eta iktus iskemikoa esaten zaio.

Iktusak iskemiak eraginda (tronboek edo enboloek) edo odoljario batengatik izan daitezke.

Iktus iskemikoa ohikoena da eta tronbosi ere deitzen zaio, arteria buxutzen duen koagulua buxaduraren lekuan gertatzen denean, edo enbolia, koagulua organismoaren beste leku batetik iristen denean, zirkulazio sistemaren bidez.

Iktusa odoljario batek eragida bada, larriagoa izaten da.

Garuneko hodietako gaixotasunek persona nagusiei eragin ohi diote, baina gazteetan ere ager daitezke. Arrisku faktoreak aldagarriak izan daitezke ala ez, haietan eragiteko ditugun aukeren arabera. Aldatu ezin diren arrisku faktoreen artean:

– Adina: 60 urtetik aurrera, asko handitzen da iktus bat izateko arriskua.

– Sexua: Ohikoagoa da gizonetan.

– Iktusa izan duten senitartekoak izatea.

– Arraza: Eragin handiago du beltzen populazioan.

– Lehenago iktus bat edo istripu iskemiko iragankor bat jasateak.

Arrisku faktore aldagarrietn artean, iktusa agertzeko probabilitatea prebenitzeko edo gutxitzeko alda ditzazkegun faktoreen artean, hauek aipatu ditzazkegu: Hipertentsioa, fibrilazio aurikularra, diabetes mellitusa, tabakoa, alkohola, bizimodu sedentarioa ...

Iktusaren ezaugarri nagusia da sintomak bat-batean agertzen direla. Hauetako edozein izan daiteke: 

  • Hizketarako gaitasuna galtzea edo hitz egiteko zailtasuna izatea. Gauzak adierazteko eta/edo besteei ulertzeko zailtasuna.
  • Gorputzaren edo aurpegiaren alde bateko sentikortasuna ahultzea eta/edo aldatzea.
  • Begi bateko edo bietako ikusmena erabat edo partzialki eta bat-batean galtzea, edo ikusmen bikoitza izatea.
  • Ezegonkortasuna edo desoreka eta ibiltzeko ezintasuna izatea.
  • Ohikoa ez den buruko min handia eta bat-batekoa izatea.

Adierazitako sintomaren bat agertzen bada: 

  • 112ra deitu lehenbailehen.
  • Anbulantzia atzeratu egin daitekeela ikusiz gero, ospitalera joan berehala.
  • Sintomak zer ordutan hasi ziren gogoratu. 

En 2018 en Euskadi hubo 6.200 ingresos y 1.100 muertos por ictus.

El ictus es consecuencia de la interrupción súbita del flujo sanguíneo a una parte del cerebro (ictus isquémico), o de la rotura de una arteria o vena cerebral (ictus hemorrágico).

El ictus isquémico es el más frecuente, se produce una disminución importante del flujo sanguíneo que recibe una parte del cerebro, debido a la obstrucción de una arteria ocasionada por un trombo o un coágulo.

El ictus hemorrágico aunque es menos frecuente suele producir un ictus de mayor gravedad. Se produce por la rotura de una arteria cerebral que encharca una zona del cerebro, anulando su función.

En la aparición del ictus influyen una serie de circunstancias que denominamos factores de riesgo. Los factores de riesgo pueden ser modificables o no, en función de las posibilidades que tenemos de actuar sobre ellos.

  • La edad. El riesgo de sufrir un ictus aumenta con la edad, tres cuartas partes de los ictus se producen en mayores de 65 años, y a partir de esta edad cada década, el riesgo se duplica. El riesgo asociado a la edad se vincula a la acción de otros factores como el tabaquismo, la hipertensión o la arteriosclerosis.
  • El sexo. Es más frecuente en hombres sin embargo la mortalidad es mayor en mujeres. Hay mayor número de mujeres que hombres en edades avanzadas de la vida en las que el ictus incide con mayor severidad.
  • Antecedentes familiares. El riesgo es mayor en personas que sus progenitores o hermanos, han sufrido un ictus u otras enfermedades vasculares en edades tempranas.
  • Ictus recurrente. El riesgo aumenta si ya se ha sufrido uno previamente.
  • La etnia. Se describe mayor incidencia en la población negra.
  • El sedentarismo. Mantenerse activo, independientemente de la edad, reduce hasta un 30% la mortalidad por ictus.
  • La alimentación. El consumo de grasas y un consumo excesivo de azúcares refinados además de favorecer la obesidad, deterioran las paredes de las arterias. Y un consumo en exceso de sal contribuye a la hipertensión arterial.
  • El tabaquismo. El tabaco favorece la arteriosclerosis, enfermedad que provoca la pérdida de elasticidad de las arterias y su progresiva obstrucción, a la vez que contribuye a aumentar las cifras de tensión arterial.
  • Consumo de alcohol y drogas. El alcohol aumenta el riesgo de sufrir un ictus tanto de tipo isquémico como hemorrágico. En personas jóvenes las drogas ilegales constituyen una de las principales causas de ictus.
  • El estrés emocional. Tanto el estrés agudo como el crónico aumentan el riesgo de sufrir un ictus.
  • La hipertensión arterial. Es el factor de riesgo más importante. El riesgo se incrementa tanto si está elevada la tensión arterial sistólica (máxima) como la diastólica (mínima). Cifras superiores a 140/80 deben ser vigiladas por el médico. El riesgo de ictus es entre tres y cinco veces superior entre Las personas con elevada tensión arterial.
  • La diabetes. Los niveles elevados de glucosa en sangre deterioran los vasos sanguíneos y producen problemas en muchos órganos. Las personas con diabetes que siguen un adecuado control de su enfermedad tienen menos probabilidades de sufrir un ictus que los que no lo hacen.
  • Niveles de colesterol y triglicéridos elevados en sangre. El problema principal derivado es el desarrollo de la arteriosclerosis.
  • Enfermedades del corazón. Es en el corazón donde se forman los coágulos que acabarán impactando en las arterias cerebrales. La fibrilación auricular es la causante de dos de cada diez ictus isquémicos, es el trastorno cardiaco más frecuente que contribuye a la formación de trombos.
  • La obesidad. Si tenemos sobrepeso tenemos mucho más riesgo de tener hipertensión, diabetes o desarrollar enfermedades cardiacas, por lo que aumentan los factores de riesgo.
  • Tratamientos con anticonceptivos orales.

Identificar rápidamente los síntomas permitirá abordar con urgencia el tratamiento, y aumentará la probabilidad de recuperación.

Los síntomas clave son:

  1. Pérdida de fuerza o debilidad, adormecimiento, hormigueo o entumecimiento en un lado del cuerpo (cara, brazo y pierna, no siempre de forma completa).
  2. Confusión, dificultades para hablar o entender el lenguaje.
  3. Dificultad para la visión con uno o ambos ojos.
  4. Pérdida del equilibrio, dificultad para caminar o mareo asociadas a alguno de los síntomas anteriores.
  5. Brusco e intenso dolor de cabeza de causa desconocida.

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¿Y cómo debemos actuar?

Ante uno de los 5 síntomas anteriores, la persona afectada, acompañante, o quien le esté prestando ayuda en ese momento, deberá llamar al 112, aquí le darán las pautas a seguir, recabando toda la información necesaria para determinar el diagnóstico y el momento exacto del comienzo de los síntomas.

Si se mantiene la sospecha de que se trata de un ictus, se procederá a activar el Código Ictus, estrategia de actuación para acortar los tiempos de traslado al hospital, diagnóstico y tratamiento.

El código ictus persigue llegar rápidamente al hospital y poder aplicar cuanto antes el tratamiento indicado. Ya en el hospital, se llevará a cabo el tratamiento adecuado, ya que se disponen de diversos tratamientos de reperfusión arterial que permiten disolver o extraer los trombos o coágulos de sangre, posibilitando la restauración del flujo circulatorio en el cerebro.

Objetivos asistenciales durante la estancia en el hospital:

  • Asegurar una atención especializada en las primeras horas del ictus.
  • Conseguir la realización de todas las pruebas diagnósticas necesarias durante las primeras 72 horas.
  • Iniciar precozmente la rehabilitación.
  • Evaluar la necesidad de rehabilitación y decidir el plan de continuidad de cuidados tras el alta. La familia, con la ayuda de los profesionales del equipo de ictus, prepararán la vuelta al domicilio.

Lourdes Ochoa de Retana

Eskerrik asko. Gracias

Batzuetan, irudi batek, hamaika hitzek baino gehiago balio du, bestetan, eskerrik asko bezalako hitz bat nahikoa izaten da. Batzuetan, hitzak soberan daude, bestetan mila hitzekin eta irudirekin ezin duzu sentimentu edo ideia bat deskribatu. Eskerrak ematea bezalako ohiturak ahaztu egiten dira askotan, baina ematean primeran sentitzen gara.

Nire izena Nieves da, eta 24 urte daramatzat Osakidetzan lana egiten. Ez naiz sanitarioa, baina blog honetan idaztea proposatu zidatenean ilusioa eta ustekabea izan ziren nire lehenengo erreakzioak. Zalantzen askoren ondoren: Zertaz idatzi dezaket? Nondik hasiko naiz? Ezin dut hasi eskerrak eman gabe.

Eskerrak gurasoei, lagun bati, familiako norbaiti, maitasuna eman digutenei, zaitu gaituenari, mila esker jasotako maitasunarengatik.

Zaila da gure inguruan ditugun pertsona berezi guztiak ohoratzea.

Eskerrak ematen ditudan bitartean, barkamena ere eskatu beharra dut dena ondo egiten ez dudalako.  Nire gabeziak hobetzen saiatuko naiz.

Paziente Biziari eskerrak eman nahi dizkiot aukera hau emateagatik. Eskerrik asko inguratzen nauten denei beraien maitasuna eta euskarriagatik, bereziki nire amatxo maiteari eta Javiri.

A veces, puede que una imagen valga más que mil palabras y a veces puede que con una palabra sea suficiente, como Gracias. A veces, sobran las palabras y a veces, ni con una imagen, ni con un millón de palabras puedes expresar lo que quieres o te resulta imposible acercarte a describir un sentimiento, una idea. A veces, las palabras se las lleva el viento. A veces, vale más un beso, un abrazo, una mirada, una canción, un gesto. A veces, nada vale y a veces todo vale. A veces, olvidamos dar las gracias, a veces las buenas costumbres se pierden y es tan saludable y sienta tan bien dar las gracias. ¿Dónde está el tutorial para dar las gracias?

Mi nombre es Nieves y llevo trabajando en Osakidetza 24 años, casi. Pertenezco a una parte del personal del sistema sanitario que llaman “no sanitario”. Sin embargo siendo no sanitaria me han propuesto escribir en este blog y mi primera reacción ha sido de enorme ilusión, además de sorpresa. Luego me han venido las dudas, las inseguridades, los miedos porque me preguntaba sin cesar, qué podía aportar yo a un blog sanitario, sin ninguna enfermedad relevante y ni siquiera haber iniciado aún el curso de monitora de paciente activo. De qué podía hablar que fuera medianamente interesante y además relacionado con la salud, ¿por dónde empezar?, ¿cómo expresar lo que quiero?, ¿cómo ser cercana, eficaz, actual y concisa?, ¿quién soy yo para decir nada?, ¿cómo voy a contar yo mi vida?, desde el respeto, desde la experiencia, desde la profesionalidad, desde la humildad, desde el corazón. Pero todo se andará (o no) porque enseguida me di cuenta que no podía empezar, ni seguir si primero no daba las gracias.

No estoy escribiendo ni mucho menos un libro, no he ganado nada, ni dado ninguna charla para que aquí en medio de un blog sobre salud dé las gracias públicamente. No tenía sentido, pero necesitaba dar las GRACIAS. Gracias que seguro tendría que dar más a menudo y en la intimidad y por supuesto que demostrar en el día a día y con hechos que soy verdaderamente agradecida y que ahora también me toca a mí… corresponder, sin tantas palabras.

Es un gracias a mis padres, a mi madre, a cada una de las personas que están en nuestras vidas, puede ser un familiar, tu pareja o un amig@, alguien. Esa persona a la que le debemos lo que somos, nos ha cuidado, nos ha dado su cariño, ha hecho más de lo que podía, o simplemente ha estado ahí. Con abnegación, con esfuerzo, con valentía, con instinto, acaso sin querer, sin apenas medios económicos porque no todo se hace con dinero, con su corazón. Nos ha cuidado, educado, sanado, salvado… amor sin condiciones. Gracias por el amor recibido.

Cómo se puede honrar a cada una de esas personas especiales que tenemos a nuestro lado, lo que nos dan y hacen por nosotros, a todos los que sin ellos no estaríamos aquí. Cómo expresar la gratitud infinita y nuestro amor por ella@s. Me gustaría que el mismo Don. Cervantes o todo un premio nobel de literatura pudiera escribir la mejor carta para ell@s. Cuántas vidas anónimas, cuántos héroes, cuánta dedicación silenciosa, cuánto ejemplo al que debemos dar las gracias. Sin duda, habrá cartas personales o púbicas extraordinarias y maravillosas, pero yo no me siento capaz aunque sueñe con aproximarme a alguna de ellas. Como sueño con acercarme a ser la persona que ella ha sido para mí. Ni una deuda, ni una obligación sino un placer, un honor inmenso ser su hija. Gracias a ella.

Habrá personas que se han hecho a sí mismos, contra viento y marea y no crean que haya que dar las gracias a nadie ni a nada. Tal vez entonces, gracias a la vida. Gracias a quien nosotros más queramos.

A la vez que doy gracias debo pedir perdón porque ahora que me toca a mí seguro que no lo hago todo lo bien que me gustaría y que ella se merece, nunca nada será suficiente. Me cuesta tener su paciencia, su capacidad de resignación, de lucha, su fuerza y su esfuerzo, su calma, su valor, su humildad, su amor, pero os pongo a vosotros de testigos de que lo haré. La cuidaré. No puedo desfallecer, no puedo fracasar, no puedo olvidar y perdón, perdón por mi cobardía, por mi egoísmo, por mi falta de valor. Tantas carencias y tantos defectos que espero poder superar. Dar las gracias y pedir perdón también cura y es muy saludable, además de ser justo en un mundo tan injusto.

Tengo que dar las gracias a Paciente Activo por darme esta oportunidad. Sobre todo GRACIAS a todos los que me rodean y me dan su cariño, su apoyo y comparten o han compartido su vida conmigo. Gracias en especial a mi amada Amatxo y por supuesto también a Javi. Sin ellos no podría.

(Es de bien nacidos ser agradecidos. Espero no suene vanidoso y sí muy de corazón, yo que tengo el corazón partido y la lágrima en carne viva. Un abrazo, un saludo y un gracias bloggero así como sincero para todos).

a

Nieves Lajo

 

 

 

 

 

 

 

 

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