Ardura hartzen.Tomando responsabilidad

Sendagilearen kontsutaren zain zaudenean, egin beharreko gauza guztietaz gogoratzen zara baina kontsultara sartzean dena aldatzen da.

Gaixotasun kronikoa entzutean, zure bizitza amaitu dela pentsatzen duzu. Sendagileekin kontsulta gehiago eduki beharra, medikazioa hartu beharra, ohituren aldaketak, elikaduran aldaketak…

Sendagilean fidatzen gara eta bere aholkuak jarraitzen ditugu, baina pazienteok ere asko porturatu dezakegu. Gaixotasunari buruz informazio gehiago lortu dezakegu, osasun profesionalekin ditugun kontsultak ondo prestatu ditzazkegu, emandako botikak ondo ezagutu, elikadura osasuntsua izan, ariketa fisikoa egin, gustoko ditugun jarduerak egin eta gure gertukoekin komunikazio eraginkor bat izan besteak beste.

Gure gaixotasunaren ardura geuk hartu behar dugu.

Gaixotasun kronikoak ez du zure bizitzarekin amaitzen, bizitzako aldaketa bat da eta era onenean moldatu behar gara.

Estás en la sala de espera de la consulta del médico pensando en si te dará tiempo a terminar el informe a tiempo para llegar a clase de Zumba y hacer unas compras para la cena y la comida de mañana, con la prisa que tienes y tú ahí sentada, total será un tirón, un virus o algo parecido. Reposo, unas pastillas un par de días y a seguir con tu rutina.

Entras en la consulta y todo cambia, ya no recuerdas lo que estabas pensando, estás delante de una persona que te habla de términos que no habías oído antes, no entiendes nada y los pensamientos de tu cabeza hacen demasiado ruido. Y ahí empieza el camino.

Una enfermedad crónica, lo primero que piensas es que tu vida se ha acabado, citas médicas y pruebas periódicas de control, medicación con sus efectos secundarios, cambio de dieta y costumbres, incapacidad de hacer cosas que hasta ahora eran simples, nueva forma de relacionarte con tu familia y amigos y el trabajo cada vez resulta más difícil…

Confías en tu médico y sigues sus instrucciones al pie de la letra, es el profesional.

Esto está muy bien, ¿pero realmente quieres dejar tu futuro en manos de otra persona por muy profesional que sea?

Muchas veces no somos conscientes, pero los pacientes tenemos mucho que aportar:

  • Informarnos lo más ampliamente posible sobre nuestra enfermedad: origen, evolución, síntomas que debemos tener en cuenta, etc.
  • Observarnos para saber lo que hace mejorar o empeorar nuestros síntomas.
  • Preparar las consultas con los médicos, esto es primordial porque tenemos un tiempo estipulado para informales de cómo nos encontramos y preguntarles nuestras dudas, por eso es conveniente llevar los datos apuntados, así no nos olvidaremos de nada y podemos anotar información que nos pueda resultar interesante.
  • Saber para qué se nos prescriben los medicamentos e informar de cualquier cambio que experimentemos al tomarlos así como de los efectos secundarios si los hubiera.
  • Valorar medicinas o tratamientos alternativos siempre y cuando estén avalados por entidades fiables y consultarlos con nuestro médico.
  • Comer de forma saludable y hacer ejercicio de forma moderada, así como dar prioridad al descanso.
  • Comunicarnos de forma eficiente con nuestra familia, pareja y amigos para que puedan apoyarnos cuando lo necesitemos, todos necesitamos que nos ayuden en algún momento de nuestra vida.
  • Encontrar actividades que nos gusten y nos estimulen.

Seguro que se te ocurren muchas más, lo importante es tomar responsabilidad de nuestra salud, no podemos olvidar que la persona que va a experimentar las consecuencias de la enfermedad somos nosotros por lo que somos los más interesados en que los síntomas y sus consecuencias interfieran lo menos posible en nuestra vida.

Una enfermedad crónica no termina con tu vida, simplemente la cambia y en nosotros está adaptarnos lo mejor posible a este cambio, aunque no lo hayamos elegido.

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Tabira Aguirre

 

Bakardadea. La soledad

Geroz eta pertsona gehiago bakarrik bizi dira urte gehiago bizi garelako eta ezkontza eta ugalkortasun tasak behera egin dutelako besteak beste.

Bakardadeak, negatiboki eragiten gaitu, eta tabakoa edo deskantsu falta bezalako ohitura txarrekin lotura du.

Galdetu al zara noizbait nola jarraitu dezakezun zure bizitzarekin, orain arte zure alboan egon den pertsona ez dagoenean?

Bakarrik bilatzen zarenean, une zailak pasa ditzazkezu.

Beharrezkoa da zu zeu berraurkitzea, eta nahiz eta bakarrik egon, denbora aprobetxatzea bakardadea gainditzeko.

Bakardaderi aurre egiteko 6 era errazenak hauek dira: Maite dituzun pertsonekin denbora gehiago pasa, boluntariotzan parte hartu, gustoko duzun ariketa fisikoren bat egin, zerbait berria ikasi, serioski ezagutu zaitez, atsegina eta esker onekoa izan zaitez.

Saiatu zaitez, gobidatzen zaituzten ekintzei baiezkoa esaten. Ez zaitez etxean geratu. Ireki zaitez lagun berriei, ez utzi betiko lagunak eta persona toxikoak alde batera utzi. Oso garrantzitsua da lagunekin hitz egitea eta gauza desberdinak partekatzea.

Gure bizitzan pertsona desberdinak sartzen eta ateratzen dira. Erlazio bat bukatzeak ez du esan nahi zure bizitza bukatu denik, kapitulu berri bati hasiera ematen ari zarela baizik.

La proporción de personas que viven solas ha aumentado en los últimos años debido al envejecimiento de la población, la disminución de las tasas de matrimonio y la disminución de la fertilidad.

La soledad se asocia a malos hábitos de salud como el tabaco o la falta de descanso. Pero también influye negativamente en importantes procesos biológicos, provocando, por ejemplo, mayor tensión arterial o un funcionamiento deficiente del sistema inmune. Pero ahí no acaba la lista: puede contribuir a una serie de factores de riesgos físicos, psíquicos o psicosociales incluyendo depresión, alcoholismo, pensamientos suicidas, comportamientos agresivos o ansiedad. También puede provocar un deterioro cognitivo o progresión del alzhéimer.

¿Te has preguntado cómo puedes continuar con tu vida cuando hasta ahora ha sido al lado de alguien que ya se ha ido? Quizás un día has estado frente al espejo y te has preguntado “¿Quién soy?” “¿Cómo me convertí en esta persona?” Esto es normal, es un proceso de duelo que debes vivir. Es un proceso que te ayudará a sanar y a superar esta pérdida. Pero debes saber cómo combatir la soledad.

Cuando te encuentras sólo, luego de varios años en los que has estado con alguien, puede llegar a ser difícil y aterrador, pues podrías haber olvidado quien eres y no sabes que hacer contigo mismo.

Pero, la buena noticia es que estás a punto de embarcarte en una travesía con el mejor amigo que podrías encontrar, ¡TÚ! Y una vez que te redescubras comenzarás a disfrutar de tu tiempo a solas. Éste es un primer paso para empezar a superar la soledad.

Lo cierto es que existen un centenar de maneras para dejar atrás la soledad y a continuación te presento las seis maneras más sencillas que puedes hacer para traer un poco de amor, felicidad y alegría a tu vida.

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PASA MÁS TIEMPO CON LA GENTE QUE AMAS

Tu familia y amigos están ahí para reconfortarte y quizás hayan perdido contacto desde que comenzaste a estar más apegado a tu pareja. Salgan, vayan de paseo, cocinen, quédense en casa a jugar cartas, ver una película ¡o lo que sea! Pero si eres de los que no tienen algún familiar o amigo, entonces continua leyendo los siguientes puntos.

PARTICIPA EN UN VOLUNTARIADO

No hay nada más efectivo para sacar rápidamente los problemas de tu cabeza, al “despegarte de ti mismo” y brindarle tu tiempo a alguien menos afortunado. Lo primero que debes hacer es darte cuenta de que hay muchas personas que están peor que tú. Y segundo, no hay nada mejor que la sensación de darle tu tiempo y amor a alguien que lo necesite. Dar algo de ti es un verdadero regalo.

HAZ ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA

Inscríbete a un gimnasio, sal a caminar, practica algún deporte o retoma alguno que hayas dejado de hacer. Sube a una montaña, monta un caballo o tomas clases de natación. Da un paseo en bicicleta, toma lecciones de yoga o incluso de Tai Chi. No importa cual elijas, solo comienza a hacer algo que te ponga en movimiento.

APRENDE ALGO NUEVO

El aprendizaje amplía tu mente, te hace una persona más interesante con la cual charlar y hay una lista interminable de cosas por aprender. Puedes ir al museo, asistir a conciertos, obras de teatro, películas, leer libros sobre cualquier tema que elijas y averiguar lo que está pasando en el mundo, lo que ocurrió en el pasado o lo que se cree que ocurrirá en el futuro. ¡Explora!

CONÓCETE EN SERIO

Comienza a aceptar que quien dejaste atrás no te define y lo que queda, eso es lo que eres. Es lo que vive dentro de ti, tu alma, tu espíritu. Cuando seas capaz de ponerte en contacto con esa energía, te darás cuenta de que puedes hacer mucho de tu vida, aprovechar el amor, la fuerza, la sabiduría interior y así, salir delante de la adversidad.

Además, lo mejor de reencontrarte con tu verdadero yo es que no volverás a estar solo nunca más.

SE AMABLE Y AGRADECIDO

Hay muchas personas que se preocupan por nosotros a diario, amigos que nos proponen planes, asociaciones que nos brindan ayuda…

El “no por sistema” hace que los demás nos vean como personas desagradables y hurañas. Son estas características que sin intención mostramos las que hacen que se alejen de nosotros.

Procura aceptar las invitaciones que te hacen porque si constantemente dices no es probable que dejes de estar en las listas de invitados, no porque no quieran tenerte a su lado sino porque es lo que tú has promovido.

Derrotar la soledad pasa por tener una actitud asertiva y activa. Pasa por abrirte a nuevas amistades y no cerrar las viejas. También pasa por hacer cierta selección y apartar de ti a las personas tóxicas que te impiden tener una actitud activa.

Aunque admitir que las cosas han acabado es una tarea muy difícil, se recomienda evitar el encierro. Hablar y compartir con amigos es muy importante, al igual que salir con gente nueva e iniciar diferentes hobbies. Los expertos calculan que el ciudadano promedio llega a la última etapa del cambio aproximadamente entre los tres o cuatro meses; más de allí, es aconsejable asistir a un especialista.

Recuerda, cosas tristes le suceden a cualquiera, en cualquier momento. La gente solo entra y sale de nuestras vidas, todos esos procesos son parte de la travesía de la vida, de las cuales debemos aprender y crecer. Solo porque una relación terminó, no significa que tu vida también lo haya hecho. Es solo el comienzo de un nuevo capítulo.

Jose Cepero

Badator udara eta ni kilo hauekin. Que viene el verano y yo con estos kilos

Garai hauetan, Gabonetan bezala, soberan ditugun kiloei agur esateko dieta desberdinak egiten saiatzen gara. Zenbat aldiz esan dugu: Osasuntsuago jango det, pare bat kilo jaitsi behar ditut, kirola egiten hasiko naiz, gimnasioan emango dut izena…

Askotan ,arrazoi desbedinengatik ez ditugu gure nahiak betetzen.

Pisua jaisteak, esfortzua eskatzen du, eta askotan ez ditugu emaitzak berehala ikusten.

Egiten ditugun dietak, osasuntsuak eta orekatuak izan behar dira, espezialistek gainbegiratu behar dituzte, beraiek aholkatuko digutelako hobekien. Ez ditugu elikagai batzuk jateari utzi behar osasun arazorik ez badugu.

Ariketa fisikoa egitea ere funtsezkoa da, eta emaitzak lehenago ikusteaz gain, gure autoestimua ere hobetu egingo da.

Madre mía que locura. Estamos en plena operación biquini. Es habitual que por estas fechas, al igual que cuando pasan las Navidades tras esas grandes comilonas, que entremos en modo pánico al ver las fechas que son y aún estémos peleándonos con nuestra báscula. Es cuando decidimos si o si hacer algo para intentar poner remedio al desastre de no terminar de desprendernos de esos kilillos que nos han cogido cariño bien por descuido, por confiarnos o por el motivo que sea. Al final decidimos ponernos manos a la obra atacando ese descuido alimenticio que no es otra cosa que una sucesión de malos hábitos mantenidos en el tiempo. Al final nos pilla el toro. Volvemos a nuestras promesas incumplidas de “voy a perder peso….., voy a comer sano…., voy a hacer ejercicio….” que las acompañamos de un salir corriendo a apuntarnos a un gimnasio el cual dejaremos de ir a pesar de que seguiremos pagando religiosamente las cuotas, o peregrinamos haciendo la ruta de los centros de estética, rematándolo con una dieta estricta muy restrictiva y “milagrosa”, nada saludable la cual, tiene bien poco de milagro y no es nada saludable ya que sin saberlo podemos poner en riesgo nuestra salud.

Nos sentimos mal por que no hemos cumplido con nuestro propósito, por que nos hemos aburrido y cansado por no ver resultados en poco tiempo. Nos sentiremos débiles a causa de esa dieta que te prometía bajar mucho peso en una semana y nos frustraremos al ver que no solo hemos recuperado esos kilos que perdimos sino que además, nos habrá regalado alguno más. Habremos tenido el tan poco deseado efecto rebote. El resultado será que estaremos peor que al principio en eos meses atrás.

Pero ¿porqué nos agobiamos y cansamos llegando a dejar hasta de ir al gimnasio?

Porque no es algo de efecto inmediato, requiere de esfuerzo y vivimos con poco tiempo. Ni siquiera lo tenemos para invertirlo en nuestro cuerpo. No podemos vivir en un constante contar Kilo calorias, ni andar no mezclando según que alimentos “por que engordan”, ni mucho menos podemos llevar un peso a todos los lados para no pasarnos de equis gramos en cada plato. Este control no puede monotorizar nuestra vida, no es nada bueno y con el tiempo puede originarnos un problema serio.

 Las dietas no son malas, pero las saludables y equilibradas. Restringir alimentos sin tener un problema de salud puede hacer que estemos perdiendo nutrientes importantes y muy necesarios para nuestro organismo. Podemos llegar a generarnos una intolerancia sin ser intolerantes. Una buena dieta supervisada por nuestro médico de cabecera o un especialista, hará que no abandonemos. Nos controlará el peso, la tensión, el corazón y nos mandará hacernos analíticas de control para ver que todo está en orden y nuestro cuerpo no está enfermando. Nos asesorará y ayudará a comer bien, sano, rico y variado sin esa sensación de aburrimiento por comer siempre lo mismo y no llegaremos a sentirnos un rumiante que come hierba con cara triste. Descubriremos que comer bien puede llegar incluso a gustarnos.

 El ejercicio además combinado con una buena dieta hará que veamos en menos tiempo buenos resultados a la vez que ganaremos en autoestima. Ganaremos vida. Al ver resultados nos animaremos a seguir ya que veremos como poco a poco conseguiremos ir bajando esos kilos de más. Nos sentiremos capaces.

 Si además queremos hacernos algún tratamiento estético para la eliminación de líquido acumulado en nuestro cuerpo y activar nuestra circulación, no solo será una buena opción sino que además nos ayudará a relajarnos ya que suelen realizarse con masajes. Esto ya cada uno que decida que es lo que más le apetece.

 Pero aquí hay que tener siempre cuidado con lo que decidamos hacer ya que no siempre es posible poder llegar a realizar algunas de las cosas de las que os estoy hablando. Hay veces que por problemas de salud no podremos realizar algunos ejercicios, deporte, dietas o tratamientos estéticos. Por ejemplo si tenemos problemas de corazón, implantes, mala tensión, flebitis o cáncer, entre otros muchos, no podremos realizar algunos de esos tratamientos estéticos ya que están totalmente contraindicados. Siempre deberemos de preguntar a nuestro médico si podemos o no realizar según que cosas para no empeorar nuestro estado de salud. El problema muchas veces no es el tema económico, que también es importante. Para hacer ejercicio no hace falta ir a un gimnasio. El factor “problemas de salud previos” es determinante a la hora de realizar según que cosas. Informarnos bien es necesario.

 Es importante que seamos conscientes de que conseguir perder esos kilos de más en pocos días es difícil. Tenemos que ser conscientes de que sin algún tipo de ejercicio o actividad complementaria como caminar, andar en bicicleta o salir a correr por ejemplo, nos costará poder llegar a realizar nuestro propósito de “misión biquini” con éxito. Con tiempo, constancia y paciencia iremos poco a poco obteniendo esos buenos resultados que tanto queremos sin correr riesgo para nuestra salud. Iremos viendo como nuestra báscula no es nuestra enemiga, dejaremos de temerla, de sentirnos culpables y alejaremos esa sensación de que ese aparatejo está en nuestra contra.

 Asi que si estáis en ese punto de querer empezar a cuidaros de cara al verano y poneros en forma para lucir cuerpazo, hacerlo con cabeza para que no os fastidie las vacaciones por querer correr mucho en vez de poder disfrutar en la playa, o descansando y os lo paséis fastidiados en el médico.

 Os dejaré una frase de las que tanto me gustan: “Un estómago vacío es un mal consejero”. Albert Einstein.

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 Nagore Taboada.

 

Maiatzak 5: Esku Higienearen Nazioarteko eguna. 5 de Mayo: Día mundial de la higiene de manos.

Eskuak garbitzea banan banako neurri garrantzitsuena da infekzioak ez barreiatzeko.

Ohiko infekzioen %80 baino gehiago eskuen bidez igortzen dira.

Maiatzaren 5ean Esku Higienearen Nazioarteko eguna ospatu zen osasun arloan lan egiten duten profesionalak kontzientziatzeko.

Infekzioak saihesteko erarik errezena eta eraginkorrena eskuen hiegiene egoki bat da.

Jarraian eskuak garbitzeko 6 pausuak dituzue:

  1. Eskuak urarekin busti eta xaboia jarri.
  2. Igurtzi ahurrak bata bestearen kontra.
  3. Igurtzi eskuineko ahurra ezkerreko eskuko atzeko aldearen kontra, atzamarrak elkarrekin lotuz, eta alderantziz.
  4. Ahurrak euren artean igurtzi, atzamarrak elkarrekin lotuz.
  5. Igurtzi esku bateko atzamarren atzeko aldea kontrako ahurraren kontra, atzamarrak hartuz.
  6. Igurtzi biriketa mugimendu batekin ezkerreko hatz lodia, eskuineko eskuarekin harrapatuz eta alderantziz.
  7. Igurtzi eskuineko eskuko atzamarren punta ezkerreko ahurraren kontra, biriketa mugimendua eginez, eta alderantziz.

Esku garbiketen iraupena 15-30 segundukoa izan behar da.

La higiene de las manos es la medida más barata sencilla y eficaz para prevenir la infección asociada a la asistencia sanitaria y la transmisión cruzada de organismos multirresistentes.

El pasado 5 de Mayo se celebró el día mundial de la higiene de manos en la atención sanitaria con el fin de implicar y concienciar a los profesionales sanitarios en la prevención de las infecciones relacionadas con la asistencia sanitaria.

Esta iniciativa se enmarca en el programa “Salve vidas: límpiese las manos” del Programa de Seguridad del Paciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Este año, el programa “Salve vidas: límpiate las manos” de la OMS pide que todos los centros sanitarios se unan a la campaña bajo el lema: “Atención limpia para todos: está en tus manos”.

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¿Por qué es importante una correcta higiene de las manos?

Las infecciones asociadas con la asistencia sanitaria afectan cada año a cientos de pacientes en todo el mundo. Son consecuencia involuntaria no deseada de dicha atención, y a su vez ocasionan una alta morbimortalidad para los pacientes y sus familias, y una enorme carga económica adicional para el sistema sanitario.

Es uno de los sucesos adversos más frecuentes, tanto en la atención hospitalaria como en la atención primaria. La prevalencia de pacientes infectados por una infección asociada con la asistencia sanitaria en el año 2008 es de un 8,18%, lo que supone que cada año afecta a algo más de 300.000 personas en toda España. Se estima que se producen unas 6.000 muertes al año asociadas a la IAAS además de un aumento considerable del coste por paciente.

Muchas de estas infecciones son transmitidas de paciente a paciente mediante las manos de los profesionales. Está probado que la higiene de manos es el método más simple y más efectivo para reducir la IAAS.

Existen estudios que describen que la frecuencia de IAAS puede ser reducida hasta en un 50% cuando los profesionales sanitarios se lavan las manos regularmente. La realidad es que se lavan las manos menos de la mitad de lo que deberían. Entre las causas de este pobre cumplimiento están: el desconocimiento de este problema, el exceso de trabajo, la escasa disponibilidad de puntos de lavado, la no apariencia (o no conciencia) de manos sucias,…etc.

A continuación, tal y como recoge la bibliografía os muestro los 6 pasos a seguir en la higiene de manos:

  1. Mojar las manos con agua.
  2. Depositar en la palma de la mano una cantidad   suficiente para cubrir toda la superficie de las manos y frotar las palmas entre sí.
  3. Frotar la palma de la mano derecha contra el dorso de la mano izquierda entrelazando los dedos y viceversa.
  4. Frotar las palmas de las manos entre sí con los dedos entrelazados.
  5. Frotar el dorso de los dedos de una mano contra la palma de la mano opuesta, agarrándose los dedos.
  6. Frotar con un movimiento de rotación el pulgar izquierdo, atrapándolo con la palma de la mano derecha, y viceversa.
  7. Frotar la punta de los dedos de la mano derecha contra la palma de la mano izquierda, haciendo un movimiento de rotación y viceversa.

La duración del lavado de mano debe ser de 15-30 segundos de tiempo de frotación con el jabón.

A continuación se deben aclarar las manos con abundante agua hasta retirar el jabón completamente.

Para finalizar se deben secar las manos completamente con toalla de papel de un solo uso, y se debe cerrar el grifo con el mismo papel antes de desecharlo, si no se dispone de sistema accionado por el pie o codo.

                                                                      Raquel Vignau

Aldaketek eragina al dute gure gaixotasun kronikoan? Cambios, ¿afectan a nuestra enfermedad?”

Bizitza ezin dugu aurreikusi, eta gertatzen diren gauzei moldatu egin behar gara.

Gure gaixotasunaren kontrola guk eramaten dugu. Kezkak ditugunean edo gure egoera pertsonala aldatzen denean, gure eguneroko betebeharrak alde batera utzi ditzazkegu eta gure gaixotasunean eragina du.

Nire bizitzan aldaketa bat bizi izan dut duela gutxi. Aldaketek gure bizitzaren edozein eremuri eragiten die. Nire kasuan, egiten nuen ariketa fisikoan izan duen eragina partekatu nahi dut zuekin.

Orain arte gailu batekin kontrolatzen nuen egiten nuen arikera fisikoa eta konstantziarekin proposatutako helburu desberdinak lortzen joan izan naiz. Berri txarrak jasotzean, buruhauste eta kezka asko izan ditut eta aldez aurretik lortutako helburuak galtzen joan naiz.

Pixkanaka, bizitzako alderdi desberdinen kontrola berreskuratzen ari naiz.

Berri onak eta nire esperientziak zuekin partekatzen jarraituko dut.

La vida es algo que no podemos prever. Ocurren cosas, circunstancias que afectan a nuestra vida en cada momento. Debemos de saber adaptarnos a ellos.

En los talleres de Paciente Activo nos enseñan cómo nuestras enfermedades crónicas tienen múltiples factores que debemos vigilar, medicación, concienciación, gestión del estrés, actividad física, control periódico, … y todo ello lo debemos de conciliar con nuestra vida diaria.

Llega un momento en el que un cambio importante hace que todo salte por los aires. Las circunstancias cambian, nuestro estado cambia, las prioridades, los ritmos, las pautas y las costumbres se desmontan y nuestra mente se despista de su objetivo principal.

¿Cómo puede afectar esto a nuestra enfermedad? Absolutamente, primero porque el control lo ejercemos nosotros desde nuestra propia voluntad y en estos momentos la mente está en otras preocupaciones, dejando un poco “de lado” nuestra concentración en el mantenimiento de nuestras situaciones ideales. Por mucho que lo queramos, todo esto nos afecta a nuestras sensaciones y el descontrol y sobre todo, los cambios de horarios, de ritmos de actividad y descanso, la tensión de hacer frente al cambio supone un estrés que incide directamente en nuestra situación personal.

Voy a poneros mi propio ejemplo, en el que en el último trimestre de 2018 se preveía un cambio en mi situación personal que finalmente se produjo en diciembre. Quisiera mostraros mi evolución “deportiva” como ejemplo de cómo uno sólo de los aspectos que debemos gestionar en nuestro propio control de nuestras enfermedades crónicas, la actividad física, sea esta cual sea, se ve afectada:

Empecé a controlar con un programa mis niveles de actividad cuando decidí empezar a entrenar de manera continuada con un equipo practicando “running” en Enero de 2017. Hasta entonces lo había controlado de otras maneras y mi práctica era “por mi cuenta”. A partir de esa fecha, desde entonces el seguimiento de mi actividad deportiva, entrenamientos, participación en carreras, lo realizo con la supervisión de un entrenador y formando parte de un equipo que me apoyan y motivan.

Entreno habitualmente con el equipo dos veces por semana y una tercera sesión el fin de semana que llamamos “tirada larga” en la que rodamos una distancia, tiempo y ritmo marcados por el entrenador en función de nuestros objetivos personales.

En el gráfico se puede apreciar como partimos de una situación “cero” que fue subiendo hasta alcanzar ya unos niveles de entrenamientos que justificaban mi participación en pruebas “populares” de distintos niveles. Cada uno de los puntos rojos es una carrera registrada. Los dientes de sierra indican la progresión ya que no siempre se puede ir a más, hay que intercalar descansos y por medio aparecen unos fenómenos que se denominan “lesiones”. Sí, un deportista está sujeto a lesiones por múltiples factores, aunque el entrenamiento intenta reducir al máximo las lesiones, a veces nos pasamos y tenemos que recuperarnos. Empieza a aparecer entre nuestras necesidades la figura de la “fisioterapia”, profesionales que analizan las lesiones, sobrecargas y te ayudan a volver a una situación normal.

A finales de 2017 conseguí un objetivo para mi inalcanzable hasta entonces, corrí por primera vez la “Santurce-Bilbao”. El entrenamiento mereció la pena y lo conseguí. Mis constantes médicas eran excelentes y todo funcionaba perfecto.

A lo largo del primer trimestre de 2018, la progresión ya tenía un objetivo que alcancé en Abril, consiguiendo hacer por primera vez en mi vida una Media Maratón en Madrid. Eso fue ya el Súmmum. Seguido realicé otra media maratón e incluso participé en una liga de carreras e hice mi primera carrera de Trail-Running.

Después del verano las noticias no venían buenas, algo iba a cambiar mi situación y mi mente acusaba esa preocupación, aún así, los objetivos seguían cayendo con otra media maratón, otra “Santurce” y el objetivo que para mi era “mítico”, la Behobia-San Sebastián. Algo que para mi era inalcanzable, lo conseguí hacer. El esfuerzo en los entrenamientos, la experiencia del entrenador, la labor de la fisioterapia y la ayuda de mi Nutricionista junto con el apoyo del equipo y de mi familia, me llevaron hasta esa meta. En la gráfica está representado en el grupo de puntos rojos de octubre-noviembre de 2018, sin embargo, como veis, el nivel de entrenamiento mucho más bajo que en abril-julio.

Finalmente, el hecho previsto y temido se produjo, la bajada a los infiernos, la pérdida de todo lo conseguido marcado claramente entre diciembre-enero-febrero, donde poco a poco vamos retomando el control e intentando ir recuperando mi vida a una situación aún inestable.

De repente, en marzo ocurre otro posible cambio importante, otra vez los objetivos y las prioridades cambian, otra bajada hasta que finalmente el hecho no se produjo y volvemos a retomar la vida “normal” dentro de las nuevas circunstancias.

En estos momentos estamos ahora, con el control médico para no descuidar la enfermedad y aún sujeta por lo acumulado hasta ahora, retomando los entrenamientos que exigen un esfuerzo que antes no costaba tanto (la cabeza hace milagros pero también tira de ti para atrás). Volveremos a retomar el control con la Nutricionista (habíamos acordado primero estabilizar mi situación y luego meternos con ello), y seguir entrenando, con lo que de nuevo volveremos a necesitar de la fisioterapia para mantener un nivel óptimo (sobre todo sobrecargas).

Esto es un ejemplo, sólo del aspecto deportivo que me ha afectado por un cambio. No quiero contaros mis penas ni sufrimientos y los de mi familia durante este tiempo que también han ocasionado un cierto descontrol y descuido de todo, de alimentación, medicación, control de estrés, descanso, …

Espero volver a estar en una zona óptima para volver a hacer este año mis dos pruebas míticas, esa “Santurce” y esa “Behobia” que me dicen que me encuentro bien como para poder hacerlas. Tenemos tiempo hasta Noviembre para ello. Pero como todo, a pesar de todos los apoyos que recibo, todo depende de uno mismo, somos nosotros mismos quienes tenemos que tomar el control y salir del bache.

Seguiremos contando la evolución y espero daros muy buenas noticias para compartir buenas experiencias, si yo puedo, tú puedes, hay que ponerse a ello, cada uno a su ritmo y con sus capacidades y con sus circunstancias. Ánimo.

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Venan Llona @vllona

Etorkizuneko Paziente Bizia. Paciente Activo del futuro

Etorkizunean pentsatzea gustatzen zait norantz goazen hausnartzeko.

Big Datan datu ugari bila ditzazkegu, eta ondorio desberdinak lortu ditzazkegu algoritmo desberdinen laguntzaz. 

Teknologia honek etorkizuna aurreikusi dezake eta gertatukoari aurrea hartu.

Nola eragin dezake honek osasuneko munduan? Nola eragin dezake gaixotasun kronikoak dituzten pertsonetan? Teknologiak asko lagunduko gaituela argi dago: Gailuek zerbait gaizki dagoenean ohartaraztu egiten gaituzte eta gailu horiek osasun zentroekin konektatuta egon daitezke. Osasun zentrutik, jarraitu beharreko pausuak jakinarazi diezagukete bertan egon gabe.

Lan asko aurreratu dezakegu, gure osasunari gertatzen zaionari aurrea hartu diezaioguke eta kasu batzuetan ez dugu osasun zentrora joateko beharrik izango. 

Teknologiak arazoei aurre egiten badio eta guregatik dena egiten badu, zein izango da pazientearen zeregina? Protagonismoa galduko al du? Nire erantzuna ezezkoa da. Pazienteak inoiz ez du protagonismoa galduko. Teknologia lagungarria izan daiteke, baina pertsona bakoitza bere bizitzaren aktore nagusia izaten jarraituko du. Biharko eguneko pazienteak, PAZIENTE BIZIAK izaten jarraituko dute.

Etorkizuneko teknologia ongi etorria izango da, baina pertsonen arteko erlazioak ez du ezerk ordezkatuko.

Me gusta pensar en el futuro. No como una manera de escapar del presente, sino como un ejercicio de imaginación para reflexionar hacia dónde nos dirigimos. Se suele decir con bastante acierto que el pasado no existe y que el futuro es incierto, pero entiendo que es positivo reflexionar hacia dónde van a evolucionar sectores como la Sanidad porque nos afectará a todos . Sigue leyendo

Plater gutxiago eta zapata gehiago. Menos plato y más zapato

Egunero bueltaxka txiki bat emateak (30 minutu adibidez) onura asko dakartza.

Gaur egun dugun teknologiarekin, gailu desberdin asko bila ditzazkegu pausuak neurtzeko, ibili garen kilometroak neurtzeko…

Bueltaxka batek dituen onurei buruzko hausnarketa txiki bat egitea gustatuko litzaidake gaurkoan.

Paseo txiki bat emateko kontuan izan behar ditugu hurrengo aholkuak: Oinetako egokiak erabili behar ditugu eta gorputzeko postura edo jarrera egoki bat izan behar dugu.

Zein dira ibiltzearen onurak? Asko. Bihotza indartzen da, tentsioa hobeto kontrolatzen laguntzen digu, azukre maila jaisten da, hezurrak eta giharrak indartsu mantentzen dira, pisua kontrolpean izatea lortzen dugu eta erlaxatu egiten gara.

Anima zaitez! Bila ezazu zure denbora, zure ibilbidea eta zure kideak.

Nunca está de más echar mano del refranero popular, sabio como pocos; y éste en concreto es muy gráfico. Merece la pena pararnos a pensar en los múltiples beneficios de un sencillo paseo diario. No se trata de intentar ensayar rutas complejas de senderismo, ni mucho menos. Hablamos de caminar unos 30 minutos al día. Sigue leyendo

Sinkopea. Síncope vasovagal

Sinkopeak, (zorabioak eta lipotimiak ere deituak) nahiko ohikoak dira.

Sinkopea berreskuratu daitekeen kontzientziaren behin behineko galera da. Indar muskularrik ez izateak, hori sufritzen duena lurrera erotzea eragiten du, baina arnasari normaltasunez eusten dio eta segundu edo minutu batzuk igaro eta gero, pazientea berriro bere onera etortzen da.

Gure gorputzean behin behinekoz odolaren banaketa egokia egiten ez denean, baina bihotzaren arazo bat ez bada arrazoia, bihotzaren taupadek jarraitzen dute, baina konortea galduta pazientea lurrera eror daiteke.

Sinkopea  hainbat egoeretan ohi baino gehiago agertzen da (giro bero edo itxietan, sukarrarekin, otordu astun baten ondoren, odol analisiak egitean, atsekabeekin, minarekin, ohean denbora asko egotean, bat batean ohetik altxatzean…).

Pazientea zorabiatuko dela ohartarazten duten sintoma eta inguruabar batzuk daude (izerdia, zorabioa, belarrien burrunba…) Sinkope hauek basobagalak deiturikoak dira, onberak dira eta ez dakarte arriskurik, lurrera erortzeagatik hartutako kolpea izan ezik. Sigue leyendo

Nola hartu behar ditugu gure botikak? ¿Cómo debemos tomar nuestras medicinas?

Sendagaiak osasuna hobetu, minak arindu edo egoera fisiologikoa aldatu dezakete. Botiken erabilera egokia funtsezkoa da gure osasunarentzat.

Pertsona guztiak desberdinak gara, eta kontuan izan behar dugu, botikak, bakoitzari egokitu behar zaizkiela. Gaixotasun kroniko bat badugu, botikak gure gaixotasuna kontrolpean izaten lagunduko digute, baina ez sendatzen.

Zer jakin behar dugu hartzen ditugun botikei buruz?

Sendagileak emandako jarraibideak jarraitu behar ditugu. Informazio gehiago nahi izanez gero, prospektua irakur dezakegu.  Oso garrantzitsua da hurrengo alderdiak jakitea: Botikak zertaz osatuta dauden, zergaitik hartu behar ditugun botika horiek, noiz hartu behar ditugun, nola hartu behar ditugun, hartu beharreko kantitatea, kontraindikazioak, ardura bereziren bat izan behar dugun, interakzioak, albo efektuak, nola mantendu behar ditugun eta iraungitze datak besteak beste.

Gure ardura, sendagileak emandako gomendioak ondo jarraitzea da, botikak ezagutzea eta zertarako hartzen ditugun jakitea, botiken albo efektuak ezagutzea eta botikak ondo hartzea da.

Medicamento es toda sustancia capaz de prevenir, diagnosticar, aliviar o curar enfermedades o dolencias, o de afectar a funciones corporales o al estado mental. Por ello, un buen uso es fundamental para nuestra salud.

Debemos tener en cuenta que cada persona somos un mundo y por tanto el uso y consumo de medicamentos debe adecuarse a cada uno de nosotros. Así mismo, no debemos olvidar que los enfermos crónicos tomamos los medicamentos, no para curar nuestra enfermedad, sino para controlarla y manejarla, controlando malestares y síntomas y mejorando nuestra vida diaria.

¿Qué tenemos que saber sobre nuestros medicamentos?

Los medicamentos pueden no sentarnos siempre bien, tener alguna sustancia que nuestro organismo no tolere o estar contraindicado para nosotros si padecemos algún trastorno que el médico debe evaluar. Por eso, debemos estar muy atentos a las instrucciones del médico  cuando nos diga como tomarlos (no olvidemos preguntar cualquier duda antes de salir de la consulta) y  también familiarizarnos con el prospecto y tener la costumbre de leerlo atentamente antes de tomarlo, sin que ello suponga una excesiva sensibilización con ciertos aspectos que suelen aparecer en él.

Entre lo que nos dice el médico y la información del prospecto debemos tener claro los siguientes aspectos:

Composición: se trata de la lista de elementos de los que está compuesto el medicamento, tanto de su principio activo como los excipientes. Si tienes alergias o intolerancias a algunos excipientes como la lactosa o algunos aromas, es lo primero que debes tener en cuenta.

Indicaciones: son el conjunto de enfermedades susceptibles de ser tratadas con el fármaco.

Posología: es la información respecto la dosis, frecuencia y forma de tomarlo, por lo tanto, uno de los apartados a los que prestar más atención. De hecho, se suele concretar esta información según las características de la persona. Y es que según tu peso, edad o sexo, debes seguir una posología u otra.

Contraindicaciones: son los casos en los que no se recomienda consumir el medicamento, ya sea por enfermedad, por pertenecer a un grupo de edad concreto (niños o ancianos por ejemplo) o por estar embarazada o lactando.

Precauciones: son las situaciones en las que no se debe consumir el medicamento o utilizarlo con extrema precaución. Son casos muy concretos que se describen exhaustivamente.

Efectos secundarios: se detallan los problemas que la toma del medicamento puede causar en el organismo. Suelen ser de carácter leve y de muy baja probabilidad, pero hay que tenerlos en cuenta.

Interacciones: es la relación de otros medicamentos o incluso de alimentos con los que la medicación que vas a tomar tendrá un efecto menor o incluso no podrá actuar. Por lo tanto, debes saber cuáles son para evitarlos si quieres que tu tratamiento sea eficaz.

Conservación y caducidad: son las condiciones óptimas para poder consumir el medicamento y que no pierda eficacia. El buen estado de la medicación que tomes es de suma relevancia. Es importante conocer y respetar estas condiciones de conservación y no consumir fármacos si se sospecha que han estado expuestos a temperaturas o humedad que están fuera del rango que señala el fabricante o que estén caducados.

Si tenemos alguna duda podemos preguntar a nuestro médico o farmacéutico.

Nuestras responsabilidades al tomar los medicamentos

Los pacientes podemos y debemos tomar medidas para asegurarnos de que estamos dando el uso correcto a los medicamentos que nos son recetados.

–      Siempre debemos seguir las indicaciones de la receta o de nuestro médico.

–      Saber cuáles son las posibles interacciones con otros medicamentos.

–      No dejar de tomar o cambiar el régimen de dosificación sin antes consultar con un profesional de la salud.

–      Evitar, bajo cualquier circunstancia, utilizar los medicamentos de prescripción de otra persona.

–      Antes de obtener cualquier otro medicamento, y además de describir nuestro problema médico  al profesional de la salud, los pacientes siempre debemos informar acerca de todos los medicamentos que estamos tomando, incluyendo los de con o sin prescripción, y los suplementos dietéticos o de hierbas.

–        Conocer que es lo que estamos tomando y para qué lo estamos tomando.

–        Además, los medicamentos que no llegan a usarse o que han caducado deben ser debidamente descartados en los sitios de recogida de medicamentos, normalmente en las farmacias.

Debemos tener en cuenta que el abuso o el uso inadecuado de medicamentos va en contra de nuestra salud y que ello puede acarrear un menor poder curativo en el futuro.

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Jose Cepero

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