Oporretara goaz! ¡Nos vamos de vacaciones!

Udarako oporrak direla eta, uztailean eta abuztuan bloga itxita egongo da. Irailaren 3an bueltatuko gara, udara on bat pasa dezazutela!

IMG_20200701_224502

Cerramos el blog durante los meses de julio y agosto por motivo de las vacaciones de verano.

Nos vemos el 3 de septiembre. ¡Que paséis un buen verano!

COVID-19rako nire ordutegia. Mi horario propósito para el COVID-19

Avelino Masa naiz eta 2 motako diabetesa dut 40 urte nituenetik, 39 urtez, intsulina jartzen egon naiz baina 10 urte baino gehiago daramatzat intsulinarik gabe.

Osakidetzako profesional guztiek eta Paziente Bizia-Paziente aktiboaren taldeak emandako tresnei esker asko ikasi dut.

Konfinamenduaren ondorioz, Amparo (nire emazteak) eta nik ahalik eta aktiboen egoteko neurriak hartu genituen.

Nire osasuna zaintzeko erabiltzen ditudan tresnak, 12 petaloko margarita bateko anagraman ditut.

Nire eguneroko bizitzarako eta konfinamendu honetarako, hauek dira nire tresna nagusiak: Elikadura, ariketa fisikoa, ondo lo egitea eta estresa ondo kudeatzea.  Elikadura, jarduera fisikoa eta atsedena ondo maneiatzea lortzen badut, errazagoa egiten zait estresa kontrolatzea.

Azkenik, eskerrak eman nahi dizkizuet, loteria handi honen partaide egin nahi zaituztedalako, paziente aktiboaren proiektu handi honetan hartu ninduzuten egunean, lortutako guztia zor dizuet. Mila esker!

Mi nombre es Avelino Masa, tengo Diabetes tipo 2 desde los 40 años, durante 39 años, me he estado poniendo hasta 60 unidades de insulina. Ya llevo más de 10 años que no me pongo ninguna insulina, por  consejo médico.

Gracias a las herramientas prestadas por todos los profesionales de Osakidetza y a este grupo de Paziente Bizia-Paciente Activo, en el cual estoy tomando parte activa desde hace más de 9 años, aprendiendo cada día más, tanto en los diferentes talleres como en nuestras charlas periódicas.

El motivo de este HORARIO PROPOSITO  se  debe al anuncio hecho por el Gobierno el día 13 de Marzo de este confinamiento que estamos pasando. Comentándolo  con mi esposa Amparo, entendimos que debíamos tomar alguna medida y que debíamos buscar la forma de estar todo lo más ACTIVOS posible, y nos planteamos hacernos algún PROPÓSITO que nos fuese útil y POSITIVO para pasar estos días y también para nuestro matrimonio.

En un principio no le gustó nada la idea, está acostumbrada a verme, ella no practica casi ninguna de mis herramientas. Luego la fui convenciendo y poco a poco está cada vez más ACTIVA, incluso hacemos los ejercicios en compañía.

El motivo de ser tan estricto en marcarme unas pautas y establecer un HORARIO PROPÓSITO para este confinamiento no es tan sencillo para mí.

Voy a intentar explicar algunas de las herramientas que he ido aprendiendo y estamos utilizando mi esposa y yo. Todas las herramientas que manejo están recogidas y explicadas en mi blog.

Tengo un anagrama que es una margarita que tiene 12 pétalos que son precisamente todas las herramientas que manejo para el cuidado de mi salud.

aa                              aaa

Para mi vida diaria y para este confinamiento, mis principales herramientas son las siguientes:

Voy a empezar con la primera, que es la ALIMENTACIÓN.  La alimentación, es una de las herramientas más importantes que he aprendido, porque comer a las mismas horas me ha demostrado no padecer esos dientes de sierra o Hipoglucemias en las que lo pasaba tan mal. Para mí es importantísimo hacer seis comidas diarias, porque eso me permite comer más despacio y con menos ansia, masticando bien los alimentos y consiguiendo que funcionen mucho mejor mis órganos.

No me olvido del Desayuno ya que para mí es la comida más importante del día, mis desayunos en días normales supone más del 30% de la alimentación del día. Así que en este confinamiento estoy controlando la cantidad de Carbohidratos que consumo, y también procuro comer una gran variedad de alimentos frescos y sanos.

La segunda herramienta para mí es la ACTIVIDAD FÍSICA, una de las más importantes, ya que si no equilibro la alimentación y el ejercicio, no logro el equilibrio que tanto necesito. Llevo ya 9 años compaginando la alimentación con la actividad física que practico, y realizo siempre ejercicios físicos de una manera regular, con un horario similar.

Otra de las principales herramientas para mí es DORMIR BIEN. Acostarme y levantarme siempre a la misma hora, porque aparte de conseguir un buen descanso, consigo estar más relajado y ACTIVO, consiguiendo de esta forma ser una persona más feliz. Antes de acostarme suelo realizar ejercicios de relajación.

a

Y por último y también muy importante es GESTIONAR BIEN EL ESTRÉS. Si consigo manejar bien la alimentación, la actividad física y el descanso me es más fácil controlar el estrés desde una acción siempre positiva, y estar tranquilo para afrontar cada día.

El HORARIO PROPÓSITO que veis a continuación es el que nos hemos puesto en casa para seguirlo durante este confinamiento.

Y por último, solo me queda daros a todo@s las gracias, ya que quiero haceros partícipes de esta gran LOTERIA que me tocó  el día que me acogisteis en este gran proyecto de PACIENTE ACTIVO a quienes, os debo todo lo conseguido. Mil gracias grupo.

Y os dejo con mi lema: QUERER ES PODER.   ¡¡¡ Y yo, SÍ QUIERO!!!

Avelino Masa

 

 

 

 

Atseden on baten garrantzia (II). La importancia de un buen descanso (II)

“Atseden on baten garrantzia” postaren ondoren, gaurkoan lo ezina gainditzeko aholku batzuekin nator.

Loaren kalitatea hobetzeko aholkuak:

1-Egunez jarduera fisikoren bat egiteak, gauez atseden hartzea errazten du. Ohean etzanda gaudenean erlaxazio ariketak egiteko aprobetxatu dezakegu.

2-Ohera joan baino lehen, sakelakoen, ordenagailuen, bideo-jokoen… argi-pantailak begiratzea saihestu.

3-Gutxienez 6 eta 8 ordu bitartean lo egiten eta oheratzeko eta jaikitzeko ordutegiak mantentzen saiatu.

4-Eguerdian lo kuluxka egiten badugu. 20 edo 30 minutu baino luzeago ez izatea.

5-Afariak arinagoak izatea eta oheratu baino 2 edo 3 ordu lehenago egitea.

6-Ohea lo egiteko bakarrik erabili. Bertan ez irakurri, ez ikusi telebista…

7-Saiatu arazoak ohera ez eramaten.

8-Koltxoia egoki bat izan.

Gaua iristen denean eta lorik egin ezin dugunean, garrantzitsuena lasai egoten saiatzea da eta pixkanaka jaikitzea urduriago ez jartzeko.

Loak begiak ixtera gonbidatzen gaituela sumatzen dugunean, ohera joateko unea da.

Egoera hau luzatzen bada, zure sendagilearengana joan zaitezke.

a

Después del último post sobre la importancia de un buen descanso, hoy vamos a ver algunos consejos que por que no, pueden ayudarnos a superar nuestro momento “no puedo dormir”.

Consejos para mejorar la calidad del sueño:

 1-Realizar algún tipo de actividad física durante el día favorece el descanso durante la noche. Eso si, no deberemos realizar ejercicio antes de acostarnos. En cambio cuando estemos acostados en la cama podemos aprovechar para hacer ejercicios de relajación aprovechando la tranquilidad del momento.

 2-Evitar mirar pantallas luminosas de móviles, ordenadores, consolas de videojuegos…. al menos 1 hora antes de acostarnos. Si podemos echarlos a un lado bastante antes, mucho mejor.

3-Dormir un mínimo de 6 a 8 horas diarias e ir generandonos un hábito de acostarnos y levantarnos a la misma hora ayudará a que poco a poco nuestro cuerpo se acostumbre a es rutina.

4-Si nos echamos una siesta que no sea muy larga. Es recomendable que dure como mucho 20 o 30 minutos. Las siestas de 5 o 10 minutos hacen que nos levantemos renovados.

5-Las cenas mejor que sean ligeras y realizarlas 2 o 3 horas antes de acostarnos. Evitar los guisos y platos fuertes, las comidas especiadas, las grasas o la cafeína, tenía y demás excitantes…..

6-La cama solo para dormir. Ni leer, ni ver la televisión, ni trabajar con el ordenador, ni comer.

7-Intentar no llevarnos los problemas a la cama. Sé que es difícil no hacerlo pero es importante dejarlos fuera de nuestra habitación. Seguir dando vueltas al problema con el centrifugado de la lavadora de nuestro cerebro no ayudará a que podamos dormir.

8-El colchón es muy importante. Si ya nos pide un cambio creedme, ganareis mucho. El mundo colchón es amplio. Hay una variedad enorme en calidades, materiales, necesidades y demás. Si vais a cambiarlo tener en cuenta probarlo en la tienda antes de decidiros por un modelo.

Cuando llegue la noche y no podamos dormir, lo importante es intentar mantener la calma y levantarnos al poco para no ponernos mas nerviosos. Cuando notemos que el sueño nos invita a cerrar los ojos es momento de irnos a la cama y no aguantar y esperar, porque entonces se nos pasará la hora y nos costará mucho volver a dejarnos envolver por esa sensación que nos hace querer irnos a la cama. Si el problema es grave entonces lo mejor es ir a nuestro médico y quizá sea momento de plantearnos que nos receten algo para poder descansar. Y la verdad es que no hay cuerpo que aguante sin descansar y mucho menos sin dormir.

Me despido con una frase de las que tanto me gustan: “Dormir no es arte pequeño: se necesita, para ello, estar desvelado el día entero”. (Friedrich Wilhelm Nietzsche – filósofo, poeta, músico y filólogo alemán).

Nagore Taboada

Atseden on baten garrantzia. La importancia de un buen descanso

Gero eta gehiago dira ondo lo egiteko eta atseden hartzeko arazoak dituzten  pertsonak. Daramagun bizi-erritmoak, ordutegien desorekak, estresak … gure gorputzarentzat benetan funtsezkoa den zerbaiti kalte eginten ari dira: atseden hartzeari.

Ez gara ohartzen zer dakarren lo faltak arazo hori pairatzen ez badugu. Ohera sartu eta alde batera eta bestera bueltak ematen hasten zara, hotza, beroa, ahoz gora jarri, ahoz behera, gauerdian sofara joaten zara, telebista piztu… Astiroegi pasatzen dira orduak. Aspertuta eta kezkatuta itzultzen zara ohera, ez duzu ia lorik egin eta lanera joateko garaia iritsi da. Gaueko galera hori zure gorputzak pilatzen du eta gaizki sentitzen hasten zara.

Pertsona bakoitzak lo egiteko denbora jakin bat behar du, eta loa konpontzailea izan behar da hurrengo egunean energiaz altxatzeko. Tratamendu edo gaixotasun batzuek, menopausiak  adibidez, gure loa eta atsedena kaltetzea eragiten dute, eta horrek, luzeera gure gorputzean eta buruan eragiten du.

Lo egitea, atseden hartzeaz gain, gure gorputzaren behar biologikoa da, errendimendu oso baterako funtsezkoak diren funtzio fisiko eta psikologikoak berrezartzea ahalbidetzen diona. Behar adina lo egiteak onura asko dakarzkigu osasun fisiko zein mentalerako.

Atsedena, jarduera fisikoa eta mentala murrizten den egoera da. Beharrezkoa da gure osasunarentzat eta ongizatearentzat. Atseden desegokiak eta 8 ordu baino gutxiago lo egiteak ondorio garrantzitsuak dakartza, eta horrek neke-sentsazio etengabea eragingo digu, gure ongizate orokorra murriztuz.

Lo egiteko eta atseden hartzeko faltak bihotzeko gaixotasunak garatzeko, presio arterialarekin arazoak izateko, depresioa edo antsietatea izateko eta loaren nahasmenduak, insomnio kronikoa … agertzea errazten du. Gaitasun mentala murrizten digu, eta ondorioz, arreta gutxitzen dugu, pentsamendua geldotu egiten da, memoriarik eta erreakzionatzeko gaitasunik ez dugu, logura eta suminkortasuna ditugu …

Atseden hartzen dugunean, gorputza berreskuratu eta leheneratu egiten da, loaren zikloan gertatzen diren faseen bidez, gure organismoarentzat onuragarriak diren hormonak sortuz. Gure defentsentzat ere onuragarria da, immunitate sistema indartzeaz gain gure gaitasun kognitiboa ere hobetzen du.

Cada vez son más las personas que conozco que tienen problemas para dormir y descansar bien. El ritmo de vida, los desajustes de horarios, el estrés…. al parecer nos están quitando algo realmente vital para nuestro cuerpo: descansar. No somos conscientes de lo que conlleva la falta de sueño hasta que llevas una temporada en la que ir a dormir es una pesadilla. Es meterte a la cama y no parar de dar vueltas. Inevitablemente empezamos a agobiarnos. Que si nos da calor y nos destapamos, que si ahora tenemos frio y nos volvemos a tapar, que si nos ponemos de lado, luego del otro, boca arriba, para abajo….vamos un no parar. Al final te levantas de esa cama maldita a media noche, vas al sofá (hay quien visita al frigorífico o los armarios donde tenemos cosas ricas) para ver si así nos relajamos y nos da el sueño acompañados del mando de la tele pasando canales en busca de algo que nos aleje de nuestra frustración. Pasan las horas demasiado lentamente. Vuelves a la cama con aburrimiento y preocupación porque en nada tienes que ponerte en marcha e irte a trabajar. Y no has dormido nada. O si lo consigues, como mucho lo haces 1 o 3 horas. Hasta que llega un día en el que caes si o si pero no recuperas el sueño perdido. Esa pérdida nocturna tu cuerpo la va acumulando y empiezas a sentirte mal.

Si te suena el tema eres del club de los que solemos tener noches interminables, días agotadores y no sabes como vas tirando cada día sin dormirte en cuanto te sientas. Cada persona necesita un tiempo determinado de sueño, hay quien con pocas horas se levanta como nuevo. No es suficiente con dormir, necesitamos hacerlo bien para que el sueño sea realmente reparador y podamos levantarnos descansados con energía. Tener calidad de vida es importante. Ya sabemos que hacer ejercicio, comer sano, adquirir hábitos saludables, descansar bien…..deberían formar parte de nuestra vida. Sería lo ideal. Pero hay veces en las que descansar adecuadamente nos es imposible. Algunos tratamientos o enfermedades, tener la menopausia, por ejemplo, hacen que se vea afectado nuestro sueño y descanso haciendo que a la larga esto repercuta en nuestro cuerpo y mente. Hay estudios que demuestran los efectos negativos que pueden tener la falta de sueño y descanso para nuestra salud.

 Pero ¿qué es el sueño? ¿Y el descanso?

 El sueño además de hacernos descansar es una necesidad biológica de nuestro cuerpo que le permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento. Dormir lo suficiente nos aporta muchos beneficios para la salud tanto física como mental. Un sueño de calidad es un sueño continuo sin despertares a lo largo de toda la noche.

El descanso es un estado en el que se reduce la actividad tanto física como mental. Es la tranquilidad, la ausencia de estrés y de ansiedad de nuestro cuerpo y mente. Es una factor importante para nuestra salud y bienestar. Un descanso inadecuado y dormir menos de 8 horas, tienen consecuencias importantes que nos hará tener una sensación de cansancio continuo disminuyendo nuestro bienestar general.

La falta der sueño y descanso aumenta el riesgo de que desarrollemos enfermedades del corazón, tengamos problemas con la presión arterial, suframos depresión o ansiedad y favorece la aparición de trastornos del sueño, insomnio crónico…. Nos reduce la capacidad mental haciendo que tengamos una disminución de atención, lentitud de pensamiento, falta de memoria y de capacidad de reacción, somnolencia, irritabilidad….

Cuando descansamos nuestro cuerpo se recupera y restaura mediante las varias fases que ocurren durante el ciclo del sueño produciendo determinadas hormonas beneficiosas para nuestro organismo. Despertarnos en según que fase hará que nos sintamos descansados o por el contrario agotados y con la mente aletargada. También es beneficioso para nuestras defensas, fortalece el sistema inmunitario o mejora la capacidad cognitiva. Nos recarga las pilas y nos hace sentir muy bien.

a

Nagore Taboada.

Ohiturak = normaltasuna= errutina. Hábitos = normalidad = rutina

Bizitza aldatu egiten da, eta pertsonak egoera desberdinei egokitu behar gara.

Nire laneko egoera aldatu egin da, eta nire ohiko bizilekutik Euskadiko beste leku batera joan behar det klaseak ematera. Bost hilabetez etxetik kanpo egongo naiz aste tartetan. Nire ordutegia astelehenetik ostiralera, 15.00etatik 21:00 etara da, beraz nire ordutegiak eta ohiturak moldatu behar izan ditut (jatorduetako ordutegiak, entrenatzeko ordutegiak, ohera joateko ordutegiak…). 

Denboraldi hau bukatzen dudanean, berriz ere egoera berriei aurre egin beharko diot, ordutegi eta ohitura berriei moldatuz.

La vida cambia, evoluciona, y las personas debemos adaptarnos a las circunstancias de nuestro entorno.

Llega la temporada de gripe, los pacientes crónicos y colectivos de personas en riesgo y que tenemos contacto con mucha gente, nos recomiendan vacunarnos. Yo lo hago cada año, sin falta, ya tengo mi cita previa pedida desde septiembre en mi centro de salud.

En mi caso, me ha tocado adaptarme a un nuevo cambio en mi vida por motivos laborales. Tengo que desplazarme de mi lugar de domicilio habitual a otro lugar dentro de la comunidad autónoma, no es nada, en Euskadi todo está cerca, pero en este caso, lo suficientemente lejos como para no ir y venir en el día.

Tengo que impartir clases de lunes a viernes de 15:00 a 21:00h. Por lo tanto, tengo que cambiar mis hábitos y convertir los nuevos horarios y mi estancia fuera de casa en nuevas rutinas para adaptarme los cinco meses que voy a estar desplazado.

Marcho los lunes de mi casa y vuelvo a ella los viernes a la noche.

Cambio de horarios para dormir las horas adecuadas para descansar.

Cambio de horarios para las comidas para tener una nutrición adecuada.

Cambio de horarios para los entrenamientos que habitualmente suelo hacer a las tardes/noches, y pasarlos a la mañana.

¿Cómo lo hago? Con ayuda, con apoyo y con obligación personal de respetar mis propias normas.

Horario de levantarse obligado como si estuviera en casa. Aseo y o bien, desayuno, o bien entrenamiento y desayuno posterior según toque (habitualmente los entrenamientos los hago martes, jueves, sábado y domingo).

Después, preparación del curso de las tardes (nada es gratis), ducha y a comer, intentando que sea nutricionalmente adecuado, junto con ingesta de agua a lo largo del día y piezas de fruta a media mañana y media tarde para no llegar a las comidas principales con exceso de hambre. Impartir clase y a las 9 de la noche, cenar también lo más limpio posible, descansar un poco en la habitación y a eso de las 12 a dormir si consigo calmar mi mente, que después del curso permanece activada y tiene que relajarse. A veces, hay que recurrir a herramientas aprendidas para relajarse, respiración consciente, liberación de estrés, …

Y de nuevo, volver a empezar. Se hace duro el cambio de hábitos y en establecer las nuevas rutinas, pero hay que hacerlo. Es la vida, hay que adaptarse y convertir las circunstancias en tus aliadas. No luches contra ellas, adáptate para usarlas a tu favor.

Cuando acabe este periodo vendrá otro, nuevas adaptaciones y nuevas rutinas, vivir en la ola y aprovechar su fuerza para estar sobre ella.

a.jpg

Venan Llona @vllona

Musika, zure bizitzako kidea. La música, una gran compañera en tu vida

Nire bizitzan zehar musikak beti lagundu izan dit. Gaur egun edonork entzun dezake nahi duen abestia nahi duen unean.

Udara honetan mugikorrean erabil ditzazkegun bi aplikazio berri ezagutu ditut.

Batak, loa hartzen laguntzen du musika berezi eta espezifiko baten laguntzaz. Bertan, 29 minutuko lo-kuluxkak egiteko aukera ere badago.

Besteak, erlaxazio edo meditazio ariketak egiteko erabiltzen da musika eta ahots baten laguntzaz. Oso erraza da eta onura asko dakartza.

Honek guztiak gure osasunarekin zerikusia du. Loa, deskantsua, eta geure burua deskantsatzen laguntzen baitigu.

Atzo beste era bateko musikaz gozatu nuen, musika alaiago eta animatuago batekin. Korrika egiten ari naizenean oso lagungarria da niretzat musika mota hau.

Une txiki hauetan gauza guztietaz ahazten naiz musikaren laguntzaz. Indarberrituta sentitzen naiz, nire unea da. Zuk ere ba al dituzu zure momentuak?

La música siempre me ha acompañado a todo lo largo de mi vida. Recuerdo con cariño aquellos programas de radio en los que la música por las tardes en casa acompañaba cuando aún no existía la televisión y los oyentes pedían canciones que luego sonaban una y otra vez, luego apareció esa “nueva” radiofórmula basada en la FM y nacieron aquellos 40 principales. Desde entonces, me han acompañado en mi vida. Recuerdo con mucho cariño aquellos programas nocturnos que me servían de fondo en el bachillerato en el que “El Loco de la Colina” empezaba su programa con Pink Floyd e incluía abundante discografía de los Beatles como el que daba título a su programa “The Fool on The Hill”.

En estos momentos, cualquiera puede acceder en el momento en el que quiera a la música que le apetezca, bien a través de las plataformas de streaming, bien mediante los sistemas tradicionales, con una ventaja añadida, todos llevamos un smartphone encima en el que podemos llevar o acceder a la música seleccionada.

Este verano he descubierto dos APPs para smartphone que hacen uso de la música con dos finalidades, la primera, dormir con una música “smart”, es decir, “inteligente”, diseñada para acompañarte en el sueño o para cogerlo, que está científicamente creada para armonizar nuestras ondas cerebrales. Originalmente se creó en la NASA para que los astronautas de la Estación Espacial Internacional pudieran descansar cuando los ciclos de sueño allí son diferentes de los que hay en la Tierra. Un gran descubrimiento. Hay una función que me agrada sobremanera, que se llama “Power Nap”, que no es otra cosa que una música agradable que va relajando y acompañando durante una reconfortante siesta de 29 minutos hasta que finaliza con un relajante despertar.

La segunda de las aplicaciones te permite realizar mediante sonidos y músicas de fondo junto con una voz suave y armoniosa a realizar ejercicios de relajación, meditación, autoconsciencia, que ciertamente me ha sorprendido por su efectividad. Tan sencillo como dedicar 10, 20, 30, el tiempo que necesites y del que dispongas. Unos simples auriculares, tumbarte o sentarte en un ambiente a poder ser sombrío y dedicar ese tiempo a ti mismo. Una recomendación de mi psicóloga que ha sido todo un descubrimiento. Un descanso mental que luego te permite continuar con tu actividad.

Todo esto tiene que ver con salud. Salud a la hora de dormir, salud a la hora de descansar la mente, a mi me sirve.

Y ya, ayer disfruté especialmente con otro tipo de música, música alegre, “power”, música que me “pone” y que me acompaña cuando voy solo corriendo en las tiradas largas. Muchos “runners” usamos la música como compañera en esas tiradas. Nos motiva, nos concentra, nos hace dejarnos llevar, incluso el ritmo de la música hace que inconscientemente vayas llevando el ritmo de la zancada al compás de la música hasta llegar a ese estado de estar plenamente concentrado en el ejercicio pero sin llegar a perder el sentido del entorno. Ayer en el km 5,6 estaba sonando “Hooked On a Feeling” de Blue Suede, con ese “Ouga chaka ouga” del comienzo que me hizo apretar el ritmo hasta darme cuenta de que la respiración, las piernas, el corazón, todo ello fluía de una manera sincronizada. Una gran experiencia, un momento “mágico”.

Estos pequeños momentos de desconexión los necesito y la música me acompaña y em reconforta, a mi es “mi momento”, ¿y tú? ¿también tienes tus momentos?.

tomar-conciencia-musica-823x400
Venan Llona @vllona

Gabonak eta asmo berri onak. Navidad y propósitos

Gabonak heltzear daude, eta egun hauetan askoek gehiegikeriak egiten ditugu. Paziente Biziako tailerretan noizean behin kapritxo txikiak eman ditzazkegula esaten dugu.

Nik hurrengo asmo berri onak ditut jai hauetarako:

Nire elikadura zainduko dut, ariketa fisikoa egiteko tarteak bilatuko ditut eta deskantsatzeko eta erlaxatzeko uneak bilatuko ditut.

Animo!! Asmo berri on txikiekin helburu handiak lor ditzazkegu!!

Se están acercando días en los que todos convenimos que los excesos en nuestros hábitos diarios son muy comunes. Todos pensamos: “Estas navidades caerán unos kilitos de más”, “Alguna que otra copa habrá que tomar”… son momentos en los que la alimentación, el ejercicio, el descanso,… se cuidan menos.

En los talleres de Paciente Activo siempre repetimos que momentos de debilidad y ciertos caprichos se pueden tener. Con ello no estoy invitando a tener unas fiestas llenas de excesos, al contrario lo que quiero es aconsejar a que además de esos pequeños caprichos que nos vamos a permitir, podemos utilizar una de las principales herramientas que tienen los talleres: hacerse propósitos.

Quiero compartir los propósitos que me he planteado a raíz del taller que acabo de acompañar. Quizás puedan ayudar a alguien a plantearse esas u otras cosas para estos días.

Lo primero que me he planteado es cuidar mi alimentación. Es seguro que van a existir algunos días en los que pueda comer algo más y también algún alimento que normalmente elimino de mi dieta. Pero hay muchos días en los que puedo controlar mi alimentación y tratar de disminuir la cantidad y elegir alimentos más equilibrados para contrarrestar los excesos de los otros días. Así lo haré comiendo un poco menos y más sano esos otros días.

En segundo lugar, estos días son momentos en los que por ser largas comidas o cenas, estar con familia o amigos con los que queremos aprovechar más el tiempo, disminuimos el tiempo del ejercicio y estamos más tiempo sentados, hablando, viendo la tele…aprovechar los días menos saturados de acontecimientos para dedicar un pequeño tiempo al ejercicio nos ayudará a combatir esas pequeñas excepciones que nos vamos a permitir estos días. Para ello dedicaré media hora al menos a caminar a un paso moderado.

Por último, dedicar algún momento a descansar y relajarse también puede ser interesante. Son días intensos de emociones y poco descanso, que pueden ser contrarrestados con algún momento de cuidado emocional con diferentes técnicas que conozcamos. Yo he decidido dedicar dos momentos semanales a relajarme durante media hora, mediante música adecuada y buscando un lugar adecuado cuidaré mi estado emocional.

Estos son mis propósitos para estos ajetreados días, quizás no sean los vuestros, pero si os propongo dedicar unos minutos a analizar vuestra situación y buscar algún propósito que os ayude a pasar estos días sin forzar demasiado la máquina y así no sentirnos culpables cuando éstos pasen.

¡Ánimo! Con pequeños propósitos somos capaces de lograr grandes objetivos.

Jose Cepero

6 sendagilerik onenak. Los mejores 6 doctores

6 mejores doctores

 

Aurreko astean wasap bidez jaso nuen mezu batek nire arreta lortu zuen.

La semana pasada recibí por wasap una de otras muchas fotos/consejos/recomendaciones… que se reciben habitualmente. Pero en esta ocasión llamó mi atención por lo acertado que me pareció.

Paziente Biziko tailerretan askotan hitz egiten dugu autozainketek duten garrantziari buruz.

En los talleres de Paciente Activo hacemos mucho hincapié en los autocuidados, en lo importante que somos nosotros mismos en el cuidado y prevención de nuestra salud. El ser Paciente a veces se entiende de forma pasiva: recibir la asistencia de los trabajadores de la salud a los cuales solicitamos ayuda. Sin embargo, hablamos en Paciente Activo remarcando la importancia del papel activo que podemos desempeñar nosotros, los pacientes. Sigue leyendo

Ohitura osasuntsuak txikitatik. Hábitos saludables desde la infancia.

Badakigu, umeak etorkizuna direla. Oso garrantzitsua da heziketa on bat jasotzeaz gain, ohitura osasuntsuak edukitzea  eta zoriontsuak izatea.

Todos sabemos que los niños son el futuro, por ese motivo al igual que es importante darles una buena educación general,  la de los hábitos saludables es súper importante. Como madre que soy, me preocupa que mis hijos tengan una vida sana, activa, que tengan una buena alimentación y que hagan ejercicio. Pero por encima de todo que sean felices.

Txikitatik ohitura onak ezartzea oso garrantzitsua da. Nire semeek denetarik jaten dute eta ez dut arazorik elikaduraren arloan.

Ya desde pequeños les estoy dando herramientas para que vayan adquiriendo unos hábitos saludables. Por suerte en el tema de la alimentación tengo ventaja, ya que a mis hijos les gusta comer de todo, desde verduras, legumbres, a ensaladas o pescado, no ponen pegas a nada, aunque eso no quita para que no tengan uno de esos días que no les gusta lo que les voy a poner. Entonces me mantengo firme, algo que cuesta por que no es nada fácil, no caigo cediendo ante sus quejas y así no les queda de otra que tener que comerse lo que hay. Gracias a mi empeño y esfuerzo son niños que da gusto verlos comer. Sigue leyendo

Nire ikasketen esperientziak. Mis experiencias de aprendizaje

PAZIENTE BIZIAN izan dudan esperientzia kontatu nahi dizuet.

Quiero hacerles partícipes de mi buena experiencia en PACIENTE ACTIVO.

2012. urte hasieran hasi nintzen PAZIENTE BIZIA programan parte hartzen. 69 urte nituen eta 32 urte nindoan 60 unitate intsulina jartzen. Ez nengoen nire momentu onenean.

Comencé a participar en PACIENTE ACTIVO a comienzos de 2012, con 69 años con diabetes tipo 2. Llevaba 32 años poniéndome hasta 60 unidades de insulinas, y en aquellos momentos mi situación no era nada buena; me sentía negativo, tanto física como psicológicamente.

Había sufrido 3 ictus, arrastraba alguna secuela, y eso aumentaba mi inseguridad; era un manojo de nervios, me encontraba estresado, asustado y sin motivaciones.

Sigue leyendo

A %d blogueros les gusta esto: