Estuvimos el viernes en las jornadas sobre esalud celebradas en Oviedo. Estuvimos compartiendo espacio con nuestros compañeros del programa Paciente Activo en Asturias (PACAS). Una de las cosas que suceden después de acudir a un evento de este tipo es que se escuchan y conocen una gran cantidad de reflexiones o iniciativas que parecen sobrepasar nuestra retentiva. Hemos dejado que lo visto y oído sedimenten estos días y vamos a compartir a modo de pinceladas, algo de lo que allí se compartió.

Tuvimos la satisfacción al conocer a personas que forman parte del programa paciente activo en Asturias. Genera un sentimiento de satisfacción estar con gente a la que te une la filosofía del programa. Tener la sensación de estar hablando un mismo idioma y de estar unidos, compartir reflexiones sobre experiencias y problemas comunes es algo muy gratificante. Sensaciones generadas al ver el vídeo y oír hablar de propósitos, de leer etiquetas,..etc..Escuchar  a las personas contar que asumir un papel más activo en el maneja de su enfermedad ha sido positivo en el control de la misma y en la relación con ella.

Luis Miguel Jiménez contó que asistir a los talleres y conocer la realidad de otras enfermedades crónicas a través de las personas que las padecen le sirvió de ayuda en su experiencia para recuperarse de un ictus y las importantes secuelas que le quedaron. Alba García nos habló de como afecto su enfermedad a su carrera de deportista y como ha ido adaptando su vida y el deporte a las limitaciones que iban apareciendo sin tener que renunciar a su práctica. Nos invitó a pasar por su blog Yes We Run. Los dos hicieron hinacipé en algo que no nos paso desapercibido: la importancia de la bidireccionalidad, aprender y poder enseñar desde la experiencia propia y la del otro.. Camino Gontán expuso desde su labor de investigación algunas ideas acerca de los recursos y la información sobre temas de salud que encontramos en internet. Nos quedamos con dos: la calidad de la información en las páginas webs de las organizaciones sanitarias públicas es muy mejorable en cuanto a accesibilidad, y sencillez en el lenguaje sería la primera. La segunda, que los estudios dicen que aunque los pacientes buscamos información sobre enfermedades y salud en la red la mayoría queremos validar esa información con nuestros profesionales sanitarios de referencia.

Nosotros fuimos a aportar algo de lo que vamos aprendiendo desde el programa y desde el blog. Contamos que en este espacio intentamos reflejar lo que hacemos en los talleres y  los temas y anécdotas que allá van saliendo. Y de nuestra apuesta por generar redes que nos vayan conectando. Se volvió a escuchar mucho la idea de que el paciente tiene que ser el eje del sistema sanitario  e ir dándole cada vez más protagonismo. Dejando a un lado la impresión de que cada vez que se utiliza ese concepto parece que nos referimos a cosas distintas, nos pareció importante subrayar la idea de punto de encuentro. La tecnología es una herramienta que está al servicio de las personas y nos tiene que ser servir según nuestras necesidades, en este caso, para trabajar juntos por los mismos objetivos.

Contaba Josu un día, cuando hablaba de aquellas limitaciones que le producía su diabetes, que uno de los asuntos que más le costó comentar con su médico («años!» decía)  fue lo referente a su nula vida sexual desde hacía ya un tiempo. Como en tantas otras cosas había asumido con resignación una retirada a los cuarteles de invierno. Otra derrota, otra renuncia, y ésta para vivirla clandestinamente. Porque de muchas otras cosas se puede hablar pero no de esa, quizás por falta de costumbre, por educación o por no encontrar momentos y espacios adecuados. «Lo mío era miedo». Otra voz aportaba. «Después del infarto, al principio, lo cotidiano, lo de todos los días se vuelve una amenaza. Imagínate «eso». Entre las preocupaciones, tantas cosas en la cabeza, y los miedos…aquello no hay quien lo levante» Sonrisas nerviosas y comentarios jocosos. La risa, que tanto nos ayuda a hablar de los temas serios.

Y Miren nos contó que ella sintió alivio cuando su doctora le dijo que su falta de deseo podría ser en parte  por la depre, pero que era probable que también tuviera que ver el tratamiento que estaba tomando. También le costó hablar del problema. Y en su relato parecían visibilizarse algunas de las cosas que tantas mujeres viven o han vivido. «Yo quería sacar el tema y mi marido no me dejaba. Le daba más vergüenza a él que a mí. Y lo quería sacar porque la que lo echaba en falta era yo….aunque se que él también pero procuraba no decirmelo mucho para no agobiarme» Y resonó con cierto aire de reivindicación. «Era yo la que quería…..»

Marta me comenta muchas veces, entre el estupor y la sorpresa, que sigue alucinando con  lo mucho que cuesta hablar de sexo en las consultas de medicina y enfermería.Se lo dicen a ella las personas con las que trata en su trabajo en la comisión antisida. «Algunos echan de menos que les pregunten por ello, para poder hablar así sin eufemismos o medias palabras» El sexo como espacio saludable, como espacio de disfrute y goce, como algo inherente a nosotros, como una de las mejores maneras que tenemos de comunicarnos. Como lo que es, un ámbito más de nuestra vida.

Es cierto que muchas enfermedades pueden suponer una limitación, que algunos medicamentos, necesarios algunos, «negociables» otros,  pueden tener efectos secundarios que se traduzcan en falta de apetito sexual, o disminución de la libido. En no pocas ocasiones es un mal día o ese miedo del que hablábamos antes los que ejercen su papel de barrera…. Aunque es cierto que todo ello puede ser un problema para una cierta manera de entender y vivir el sexo. Pero quien sabe si quizás es cuestión de cambiar el enfoque, de adaptarnos o adaptarlo a las circunstancias del momento.Convertir el reto en un estímulo. Y no renunciar. Porque es el mundo de los afectos, porque es algo muy preciado para nosotros, porque es algo nuestro. No debiéramos conceder a la enfermedad que no nos permita sentirnos vivos.

La risa, o la sonrisa, cuando hablamos de temas serios. De la timidez a la celebración de los de los sentimientos  o de las sensaciones. Aquella conversación acabó por convertirse en una apología del sexo. Del buen sexo.

¿Tenéis plan para esta noche?  O cuando se pueda, vaya…..

Iñaki Etxebarria

Cuantas veces habremos escuchado la pregunta: ¿cómo ves el vaso, medio lleno o medio vacío?

Después de haber hecho un examen en el instituto o en  la universidad mi aita me preguntaba: ¿qué tal lo has hecho?, mi tendencia era siempre a contestarle que regular, creía que era mejor ser precavida, él pensaba que yo era pesimista. Siempre me decía que era mejor pensar en un vaso casi lleno que en un vaso medio vacío, tenía razón. Él pensaba que si se es una persona optimista, que si se enfocaba en lo positivo y agradable de las situaciones, se veía el vaso medio lleno, así se podía pensar en que te quedaba mucha agua por beber y que no todo estaba perdido. Siempre me repetía que si una persona tenía tendencia al pesimismo percibiría el vaso medio vacío y pondría toda su atención a los aspectos negativos de las situaciones.

¿Qué creéis que es la postura más acertada? Seguramente responderéis que el optimismo. Ver el lado bueno de las cosas es más beneficioso para nosotros. Pero, ¿podemos extraer en todas las situaciones algo positivo?

A veces ante una situación o noticia desagradable nos va a resultar francamente difícil.

Los seres humanos tenemos una capacidad llamada resiliencia que nos ayuda  y nos empuja  a adaptarnos y sobreponernos de situaciones dolorosas. ¿Qué es la resiliencia?

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien a traumas, amenazas o a estrés severo; por ejemplo al diagnóstico de una enfermedad crónica.

No  significa no sentir malestar o dolor emocional o dificultad. El diagnostico de una enfermedad crónica es un suceso que puede crear sensación de inseguridad, incertidumbre, pero las personas con resiliencia logran por lo general sobreponerse y adaptarse a lo largo del tiempo.

Volver a llenar nuestro vaso, aunque creas que has tocado fondo, que has llegado al límite y que no encuentras sentido a lo que te sucede, siempre hay esperanza, siempre, porque la vida es cambio.

Un día estás viviendo una situación, crees que es para siempre y cuando menos lo esperas las cosas cambian, pero para que suceda hay que trabajar, hay que trabajar para que los cambios tengan lugar, no desesperanzarse y seguir sumando.

Así que no consiste en ser optimistas o pesimistas, es mucho mejor ser realistas. Darnos cuenta de que ante una situación negativa  a veces es difícil sacar algo bueno de ella pero es mejor pensar que  aunque sea espantosa o así lo creamos o sintamos, pasará, nos adaptaremos y nos curtirá.

Creo que lo realmente bueno es disfrutar el presente, con lo que tengas entre manos, si puedes hacer algo por añadir más agua a tu vaso, ¡genial!, por ejemplo ser responsable con tu enfermedad e intentar dar pasos positivos para mejorar  tu salud, esos propósitos de los que hablamos en los talleres para cambiar o mejorar, hábitos saludables que mejorarán nuestra salud.

A veces no podemos controlar las situaciones externas, ni a los demás, pero podemos controlarnos a nosotros mismos, tanto a nivel de pensamiento como de comportamiento.

Si eres de las personas que piensan en llenar el vaso, olvídate de no hacer nada, para obtener resultados hay que proponerse propósitos de cambio…El vaso no se llena si no hacemos nada por llenarlo, es decir, si nos quedamos de brazos cruzados viendo pasar la vida. Hemos de ser capaces de ser conscientes de lo que somos o tenemos, decirnos a nosotros lo que queremos modificar, lo que no nos gusta y lo que queremos cambiar. Ya es hora de volver a llenar nuestro vaso.

Y como siempre digo hacernos estas preguntas:

QUE, CUANTO, CUANDO y CON QUE FRECUENCIA, son las que utilizamos y las que nos hacemos a la hora de realizar un propósito.

Itxaso Arévalo

Será por la incapacidad de todo viejuno que se precie para ponerse en la piel de quienes son mucho más jóvenes que él, será porque durante décadas he trabajado como periodista y hoy soy un obseso de la comunicación, será porque me resisto a entender aquello que no quiero aceptar… el caso es que estas nuevas formas de relación que la tecnología impone me superan.

Pertenecí a uno de esos grupos de Whats app que se crean entre padres y madres de niños jugadores de fútbol con la intención inicial, sólo inicial, de facilitar el intercambio de información entre sus integrantes, de asuntos relacionados con el deporte de equipo que practican sus descendientes. Pero la realidad es otra bien distinta. Al poco tiempo se convierte en el lugar ideal para reiterar agradecimientos innecesarios, en plataforma de lanzamiento de nuevos cómicos, en escenario en el que exponer el comentario más original e impactante. El fútbol deja de existir y la calidad de los uniformes, el mal tiempo, las fiestas de cumpleaños y la valoración de los profesores va cobrando protagonismo, sin olvidar esos mensajes enviados al grupo por error, tan sabrosos ellos y que tantos cuchicheos “privados” provocan después.

En una ocasión propuse una excursión para reforzar las relaciones de equipo. Varias más planteé la celebración de partidos amistoso que, ingenuo que soy, empecé a organizar. En ninguno de los casos logré el mínimo razonable de respuestas, siendo la indiferencia la tónica dominante. Aún así volvía a intentarlo, como alguno más, obteniendo siempre idéntico resultado. Así que abandoné el grupo.

Lo hice después de que alguien lanzó el típico comentario insulso sobre la película de la noche anterior, algo que animó el cotarro hasta saturar de mensajes el chat. Todo el mundo tenía una opinión, todo el mundo estaba conectado… Y entendí que ese no era mi lugar. No entendía hacer ese uso, sólo ese uso, de un medio de comunicación tan potente. Y como soy cabezón, como sé que volvería a tropezar con la misma piedra una y mil veces, abandoné. Y la que se organizó fue tremenda, que a ver qué me había creído yo!!!

Ahora mismo estoy en otro grupo más comprometido, de personas que sí estamos a lo que estamos… aunque no siempre. Hace bien poco puse sobre la mesa una cuestión de esas que a todos deberían interesarnos, pero de nuevo me encontré con esa cruda realidad que me resisto a aceptar. Logré un par de respuestas ahogadas entre millares de “como me ha gustado eso tuyo”, “vaya, yo aún no lo he visto”, “prometo hacerlo esta noche”, “viva mi tierra, que es la mejor”…

Menos mal que cerca tenía con quien hablar, alguien a quien urgía como a mí resolver la situación planteada. Nos sentamos ¡sí, nos sentamos! discutimos qué hacer y acordamos una posible solución. Y funcionó… Pero de nuevo me vi con el cascarón sobre la cabeza, lamentando mi propia naturaleza, frustrado perdido.

Y qué decir de esa chica con la que me cruzo tantas veces allí donde vivo, ambos corriendo haga frío o calor, ambos con diabetes mellitus tipo 1. Ella no sabe quién soy yo ni qué padezco, y yo sé lo suyo por pura casualidad. Tampoco sabe que ha hablado conmigo por correo electrónico, majísima y súper dispuesta a ayudar. Pero cada vez que coincide conmigo ni me mira, aunque en esos momentos un simple gesto de complicidad vale mucho más que un empujón, un sencillo aúpa, lo que sea. ¿Haría lo mismo si supiera? Seguramente no. Pero no seré yo quien se lo diga. Ha tomado una decisión basándose en una percepción, sin derecho a réplica, y hay que respetarlo.

Además, situaciones así refuerzan mi convicción de que tengo algo bueno entre manos, algo que hay que preservar, por lo que luchar. En cada taller de Paciente Activo en el que participo el móvil no tiene cabida, ni los grupos de whats app ni esas redes sociales refugio que tantos aprovechan para mirar sin ser vistos, sin arriesgar, que tantos utilizan para blasfemar y criticar desde el anonimato, arriesgando aún menos.

Allí nos vemos, hablamos con la voz y el cuerpo, utilizamos la expresión, nos reímos y lloramos, somos lo que somos y cada sesión más que la anterior. Recuperamos el viejo arte de la comunicación verbal y corporal ¡y no nos mandamos mensajes de un lado al otro de la mesa! Somos vestigios de lo que un día fue fundamental para nuestro desarrollo como personas. Nos miramos, nos tocamos, nos contamos, nos retratamos.

Aunque sólo sea por un momento vivimos nuestra enfermedad en grupo, abandonamos ese cubo sin luz en el que nos sumergimos lastrados por fracasos, síntomas, incertidumbres, miedo, diferencia… y nos reconfortamos. Lo noto en la mayoría de las personas y lo noto en mi. Y en esos talleres he hecho amigos y, sobre todo, una amiga ¡algo tan preciado como una nueva amiga!

Quedamos y nos contamos. Unas veces nos entendemos más, otras menos y otras nada. Y nuestra comunicación por Whats app, Twiter, Facebook o correo electrónico es entre mala y muy mala. ¿Será porque ambos somos un tanto viejunos o porque eso de la comunicación tradicional no está tan mal? Yo creo que hay de todo un poco y un mucho… pero que nadie me quite ese contacto que tantas cosas ciertas aporta!!!

Jose Blanco

Os voy a contar diferentes situaciones que he vivido esta semana.

Ayer por la tarde salí a tomar algo con unos amigos. Estuvo entretenida la conversación, pero a cada duda que nos asaltaba, estábamos conectados al móvil para resolverlas. Ya las discusiones no son lo que eran, tienes toda la información que necesitas en el bolsillo.

Una amiga me contó que se había comprado ropa para una boda, y no necesitó explicarme nada, directamente me enseñó una fotografía en su móvil. A partir de ahí, comentamos las ideas para acabar de complementar su look.

Tengo otra amiga que estos días empezaba a trabajar en un comercio. Me envió fotos de los productos que vendían, así que cuando fui a visitarle, sabía ya perfectamente si había algo que me pudiera interesar.

Este miércoles, a media mañana me llegó un mensaje al móvil, del entrenador de mi hijo, mediante el cual nos comunicaba a todos los padres/ madres que se suspendía el entrenamiento de la tarde, a causa del temporal. De igual forma el día del partido, se cómo va el marcador al instante, e incluso me permito escribir mensajes de ánimo, como si los niños los pudieran recibir.

El martes tuve una conversación vía whatsapp, en la que acabe terriblemente enfadada con mi interlocutor, por un simple error de interpretación. Yo escribía las cosas en un tono diferente al que estaban siendo leídas. Todo ello nos costó malhumorarnos y tener que darnos una serie de explicaciones absurdas.

Además, no tengo la suerte de vivir cerca de mi familia, por lo que la mayoría de las veces la comunicación con ellos es telefónica. Soy muy dada a enviar imágenes, y agradezco mucho recibir las suyas. Lo entiendo como otra forma de compartir lo que estamos haciendo.

Esta semana también ha sido el cumpleaños de dos amigos. A los dos les felicite a través de Facebook. A una de ellas tuve la suerte de verle el mismo día, y poder darle dos besos en directo.

Os podría contar muchas más situaciones vividas esta misma semana de este tipo, pero acabaré contándoos la que me hizo reaccionar y reflexionar. El jueves, mi querida compañera Elena escribió un  precioso post sobre los abrazos, cosa que me encanta dar y recibir, porque soy una fiel creyente de sus beneficios. Y después de leerle y pensar en todas estas situaciones que os he descrito, me vine abajo. Solo pensaba que la propuesta de abrazarse más, me parecía terriblemente enriquecedora, pero como se puede compatibilizar con un mundo en el cada vez la comunicación es menos directa…?? Cómo puedo abrazar a alguien a través de un móvil…?? Valen igual las “cibermuestras” de cariño …?? Me mantiene igual de unida a los demás la comunicación telefónica…?? Me pierdo algo con ella…??

Reflexionar sobre las respuestas a estas preguntas y alguna más, fue lo que me hizo venirme abajo. Cuando era niña, jugaba con mis hermanos y mis primos. No necesitábamos móvil para juntarnos, sabíamos dónde encontrarnos. No había más que dos canales de televisión. El tiempo que le dedicábamos a verla era muy escaso, nos interesaba más jugar juntos. Si jugábamos a un vídeo juego era en un local, no en nuestras casas. Si nos teníamos que decir algo, lo hacíamos cuando nos veíamos. No existía la cultura de la inmediatez.

Soy consciente de que las nuevas tecnologías y las redes sociales nos aportan muchos beneficios, pero lo que no tengo tan claro, es si realmente nos acercan. No tengo dudas de mis preferencias en este sentido, me preocupa más cómo crecerá la generación que ya ha nacido inmersa en este nuevo mundo.

No sé si esto es fruto de la edad, pero lo que quiero es hablar con quien comparto espacio físico, pudiendo prescindir del móvil. Ver la cara de las personas con las que hablo y poder mirarles a los ojos. Así que he decidido que quiero que en mi vida haya más «directos»…!! Espero q os guste el vídeo.

Bego Belarra

Hace unas semanas, mientras hacía un descanso frente a la máquina de café de mi Centro de Salud, observé una escena. Una mujer  sentada en una silla de espera   llamó por su nombre a otra que pasaba  por delante, se saludaron y  la primera le dijo que recordaba que ése era un día doloroso para ella. La otra mujer le agradeció y le respondió que sí, que era un día difícil, como difícil y duro había sido el último año desde que él ya no estaba. Lo decía con expresión contenida y ojos vidriosos, hablaron brevemente, de los hijos, y de la compañía que le hacían. La primera escuchaba atenta y la segunda tras suspirar profundamente dijo que tenía que marcharse porque su hija  esperaba fuera. Se despidieron,  – ¡cuídate! – le comentó la primera y la otra mujer se dio la vuelta para marcharse. Apenas dio dos  o tres pasos, volvió sobre sí misma, se acercó a la otra mujer y le dijo: ¿Quieres darme un abrazo? Lo necesito. La primera se incorporó, se abrazaron unos momentos, se miraron, sonrieron, le dio las gracias y se marchó.

Un abrazo

Hace dos días, en el mismo lugar,  iba a entrar en la consulta y reconocí a una mujer que también había perdido hacía pocos meses a su compañero, joven, tras un proceso doloroso. Una mujer serena, con hijos adolescentes, que tiene que  parecer fuerte aunque está rota por dentro. No nos veíamos desde la pérdida, nos saludamos, nos sonreímos y nos abrazamos, de forma intensa, decidída , sin dudar. Ella, imagino que permitiéndose un momento de debilidad ante mí que había la había acompañado  en una parte de los duros momentos finales. Y yo, porque es difícil no corresponder a quien te vuelca sus sentimientos  y porque aunque  eches mano de tus propios mecanismos para seguir en el día a día, en el contacto y en el calor humano, aunque sea sin palabras, encuentras como el bálsamo con el que calmar ansiedades intensas.

Otro abrazo.

Tengo la sensación de que nos abrazamos poco o si lo hacemos, son esos abrazos de rutina, protocolarios, de celebración, en los que apenas hay contacto o es tan breve que no llegamos a sentir el calor del otro. No es necesario celebrar algo o reencontrarse con alguien para abrazarse.

Es cierto que en muchos momentos sentimos la necesidad de dar y recibir un abrazo sentido, que nos hace sentir mejor, son esos abrazos  de felicidad, de apoyo, de amor, de consuelo.

Nuestro modo de vida es una fuente inagotable de stress, hay investigaciones científicas que demuestran que los beneficios de los abrazos van más allá de las emociones y que influyen directamente en nuestra salud sin importar la edad en que nos encontremos.

El contacto físico es muy importante para el desarrollo de las neuronas y para que éstas no  mueran es importante estimularlas desde que empezamos a vivir. Los abrazos benefician tanto a nuestra salud física como la emocional. Cuando abrazamos liberamos stress, reducimos la ansiedad y nos inunda una  sensación de confianza en nosotros mismos. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte afirma que al abrazar a otras personas se incrementa  la oxitocina , más conocida como hormona del amor, además se activa en el cerebro la liberación de serotonina y dopamina debido a que experimentamos una agradable sensación de bienestar, armonía y plenitud en el momento del abrazo. Además hay beneficios físicos  como que disminuye la presión sanguínea, se fortalece el sistema inmunitario, ayuda reducir el dolor…

Conociendo estos  beneficios, pensemos que nunca es tarde para empezar a abrazar o a hacerlo más  a menudo, a diario. El abrazo llena de energía tanto al que lo da como al que lo recibe. No esperemos a tener que felicitar, celebrar, consolar a alguien para abrazar. Si tantos beneficios tiene  el contacto físico, hagámoslo  a diario. Si lo pensamos bien, (teorías o estudios aparte) y recordamos nuestras experiencias cuando hemos abrazado de forma sincera,  recordaremos que nos hemos sentido, tranquilos, relajados, seguros, confortables…

Hay personas que igual tienen dificultad para el simple contacto físico y por tanto recibir un abrazo intenso  puede producirles cierto rechazo;  puede ser por falta de costumbre, quizás han recibido pocas muestras de amor en la infancia, quizás piensen que la demostración de contacto físico supone unos sentimientos que sobrepasan la amistad y recibir un abrazo cálido les ocasiona incomodidad, rigidez, de manera que no son capaces de devolverlo.

No os preocupéis, todo llega. Cuando se está preparado porque se conocen los beneficios y desaparecen los miedos a otras intenciones, el cuerpo se relaja y está preparado para abrazar y dejar que lo abracen.

Si quieres un abrazo, pídelo, al igual que hizo la señora que comenté al principio y si quieres darlo  pide permiso, verbalmente, o a veces es suficiente un gesto o una mirada. En ocasiones al hacerlo pueden aflorar sentimientos porque se desbloquean tensiones, es normal, se puede incluso llorar, no debe avergonzarnos, y nos lo permitiremos y lo permitiremos, con tranquilidad. Otras veces pueden fluir  comentarios o sonidos de alivio o placer. El abrazo puede durar mucho o poco, lo que la necesidad nos diga, y terminará cuando alguno de los dos haga un gesto que siempre comprenderemos y entonces cada uno volverá a su espacio. Finalmente, agradecemos la oportunidad que hemos tenido, por esos momentos  y por los beneficios que obtenemos.

No olvides empezar a abrazar más a menudo. Los abrazos son gratis, accesibles a todo el mundo y  muy saludables. ¡Ve y abraza a alguien!

Os invito a  ver este video donde se habla de los beneficios de los  abrazos

Elena Resines