COVID-19rako nire ordutegia. Mi horario propósito para el COVID-19

Avelino Masa naiz eta 2 motako diabetesa dut 40 urte nituenetik, 39 urtez, intsulina jartzen egon naiz baina 10 urte baino gehiago daramatzat intsulinarik gabe.

Osakidetzako profesional guztiek eta Paziente Bizia-Paziente aktiboaren taldeak emandako tresnei esker asko ikasi dut.

Konfinamenduaren ondorioz, Amparo (nire emazteak) eta nik ahalik eta aktiboen egoteko neurriak hartu genituen.

Nire osasuna zaintzeko erabiltzen ditudan tresnak, 12 petaloko margarita bateko anagraman ditut.

Nire eguneroko bizitzarako eta konfinamendu honetarako, hauek dira nire tresna nagusiak: Elikadura, ariketa fisikoa, ondo lo egitea eta estresa ondo kudeatzea.  Elikadura, jarduera fisikoa eta atsedena ondo maneiatzea lortzen badut, errazagoa egiten zait estresa kontrolatzea.

Azkenik, eskerrak eman nahi dizkizuet, loteria handi honen partaide egin nahi zaituztedalako, paziente aktiboaren proiektu handi honetan hartu ninduzuten egunean, lortutako guztia zor dizuet. Mila esker!

Mi nombre es Avelino Masa, tengo Diabetes tipo 2 desde los 40 años, durante 39 años, me he estado poniendo hasta 60 unidades de insulina. Ya llevo más de 10 años que no me pongo ninguna insulina, por  consejo médico.

Gracias a las herramientas prestadas por todos los profesionales de Osakidetza y a este grupo de Paziente Bizia-Paciente Activo, en el cual estoy tomando parte activa desde hace más de 9 años, aprendiendo cada día más, tanto en los diferentes talleres como en nuestras charlas periódicas.

El motivo de este HORARIO PROPOSITO  se  debe al anuncio hecho por el Gobierno el día 13 de Marzo de este confinamiento que estamos pasando. Comentándolo  con mi esposa Amparo, entendimos que debíamos tomar alguna medida y que debíamos buscar la forma de estar todo lo más ACTIVOS posible, y nos planteamos hacernos algún PROPÓSITO que nos fuese útil y POSITIVO para pasar estos días y también para nuestro matrimonio.

En un principio no le gustó nada la idea, está acostumbrada a verme, ella no practica casi ninguna de mis herramientas. Luego la fui convenciendo y poco a poco está cada vez más ACTIVA, incluso hacemos los ejercicios en compañía.

El motivo de ser tan estricto en marcarme unas pautas y establecer un HORARIO PROPÓSITO para este confinamiento no es tan sencillo para mí.

Voy a intentar explicar algunas de las herramientas que he ido aprendiendo y estamos utilizando mi esposa y yo. Todas las herramientas que manejo están recogidas y explicadas en mi blog.

Tengo un anagrama que es una margarita que tiene 12 pétalos que son precisamente todas las herramientas que manejo para el cuidado de mi salud.

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Para mi vida diaria y para este confinamiento, mis principales herramientas son las siguientes:

Voy a empezar con la primera, que es la ALIMENTACIÓN.  La alimentación, es una de las herramientas más importantes que he aprendido, porque comer a las mismas horas me ha demostrado no padecer esos dientes de sierra o Hipoglucemias en las que lo pasaba tan mal. Para mí es importantísimo hacer seis comidas diarias, porque eso me permite comer más despacio y con menos ansia, masticando bien los alimentos y consiguiendo que funcionen mucho mejor mis órganos.

No me olvido del Desayuno ya que para mí es la comida más importante del día, mis desayunos en días normales supone más del 30% de la alimentación del día. Así que en este confinamiento estoy controlando la cantidad de Carbohidratos que consumo, y también procuro comer una gran variedad de alimentos frescos y sanos.

La segunda herramienta para mí es la ACTIVIDAD FÍSICA, una de las más importantes, ya que si no equilibro la alimentación y el ejercicio, no logro el equilibrio que tanto necesito. Llevo ya 9 años compaginando la alimentación con la actividad física que practico, y realizo siempre ejercicios físicos de una manera regular, con un horario similar.

Otra de las principales herramientas para mí es DORMIR BIEN. Acostarme y levantarme siempre a la misma hora, porque aparte de conseguir un buen descanso, consigo estar más relajado y ACTIVO, consiguiendo de esta forma ser una persona más feliz. Antes de acostarme suelo realizar ejercicios de relajación.

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Y por último y también muy importante es GESTIONAR BIEN EL ESTRÉS. Si consigo manejar bien la alimentación, la actividad física y el descanso me es más fácil controlar el estrés desde una acción siempre positiva, y estar tranquilo para afrontar cada día.

El HORARIO PROPÓSITO que veis a continuación es el que nos hemos puesto en casa para seguirlo durante este confinamiento.

Y por último, solo me queda daros a todo@s las gracias, ya que quiero haceros partícipes de esta gran LOTERIA que me tocó  el día que me acogisteis en este gran proyecto de PACIENTE ACTIVO a quienes, os debo todo lo conseguido. Mil gracias grupo.

Y os dejo con mi lema: QUERER ES PODER.   ¡¡¡ Y yo, SÍ QUIERO!!!

Avelino Masa

 

 

 

 

Adi….Ariskua!!!!! ¡¡¡¡¡¡Atención….Peligro!!!!!!

Esta semana han llegado a mí dos noticias que me han hecho pensar mucho y como mínimo una de ellas me ha  parecido inquietante y muy muy peligrosa.  Por eso quería aprovechar que me toca escribir el post para compartir esta reflexión en voz alta con todos vosotros y ¿Por qué no? poder iniciar un debate sobre este tema. 

Este pasado lunes en una cadena de televisión vi un programa sobre “La falsa cura del cáncer”. Realmente verlo me produjo escalofríos. Cuando tienes una enfermedad como el cáncer es normal que te agarres a un clavo ardiendo y que te creas cualquier mensajes esperanzador que te de cualquier persona y más si tu pronóstico no es bueno. Somos personas vulnerables en esos momentos…muy vulnerables pero debemos mantener la cabeza fría y analizar toda la información que nos llegue,  de nuevos “remedios milagrosos”, “nuevas curas definitivas” para tantas y tantas enfermedades.  

Este programa es solo un ejemplo de tantas y tantas “terapias”, “curas”, “tratamientos” que podemos encontrar en la red y fuera de ella para curar cientos de enfermedades. No hace falta bucear mucho en la red para encontrar ejemplos, alpiste para curar la diabetes , un brebaje con aloe vera para curar el cáncer y la esclerosis, etc. Y yo no digo que no haya tratamientos naturales que no puedan mejorar algunas cosas, suplementos alimenticios o hierbas naturales que ayuden a combatir algo, incluso que haya algunos casos de curaciones que la ciencia no ha sabido explicar pero que sí han podido corroborar. 

Creo en la libertad de las personas para tomar sus propias decisiones, creo que cada uno de nosotros tenemos que ser consecuentes con aquello en lo que creemos y por tanto actuar en consecuencia. Pero también creo que debemos tener toda la información a nuestro alcance, una información real para que podamos tomar la decisión.  

peligro

Cuando nos enfrentamos ante una decisión importante sobre si utilizar o no ese remedio, técnica o terapia que no ha demostrado, a día de hoy, que funciona pero que alguien me ha dicho que sí funciona deberíamos ser bastante críticos y hacernos algunas preguntas antes de tomar nuestra decisión: 

¿De dónde ha salido la información? ¿ De un profesional sanitario, de un periódico, un anuncio publicitario,  una persona por teléfono?  

 ¿Va a tener el mismo efecto en mí que el que me ha dicho la vecina que le contó su amiga que la prima de su marido tuvo? ¿Tenía esa persona la misma enfermedad que yo? ¿Tenía los mismos hábitos de vida que yo? 

 ¿Esa persona  hizo además algún otro tratamiento al que se le pudiera achacar la mejoría? ¿Cambió además su dieta, empezó a hacer ejercicio físico, consiguió disminuir su nivel de estrés? 

¿El nuevo tratamiento nos aconseja dejar el tratamiento actual? Debemos preguntarnos qué pasará si lo hacemos, cuáles son los riesgos, qué nos puede pasar si lo hacemos.  

¿Nos aconsejan cambiar nuestra dieta o dejar de comer determinados alimentos? 

¿Nos han informado adecuadamente de los riesgos y beneficios que puede tener esta técnica o este nuevo tratamiento? 

¿Supone un desembolso económico importante? 

¿Nos supone un gran sacrificio físico o emocional?

Informarnos de todas estos puntos  va a hacer que reflexionemos sobre los riesgos y los beneficios de la decisión a tomar y podremos así evitar riesgos innecesarios que a veces pueden incluso acabar en la muerte, como desgraciadamente hemos visto en muchas ocasiones.

La otra noticia es que la Organización médica colegial ha creado un Observatorio contra las Pseudociencias y está realizando un listado con páginas web que consideran que son un peligro para la salud. En mi opinión es indispensable que se cree un sistema para poder regular las terapias, técnicas o remedios naturales que existen. Igual que desde hace siglos se le exige a la medicina que demuestre que las nuevas técnicas o tratamientos se comprueben, también debería exigírseles al resto.  

Seguramente hoy no tenemos los conocimientos necesarios para dar respuestas a todas las preguntas, e incluso técnicas que hoy no han demostrado su eficacia, dentro de unos años pueden estar ampliamente comprobadas por lo que yo pienso que lo más importante es responsabilizarnos de nuestra salud, para ello investigar riesgos y beneficios y luego tomar nuestra decisión.  

¡¡¡Se prudente, no te creas lo primero que oigas!!!  

Esti Gamboa

Ojo con la diabetes

Magdalena Vázquez

Hoy, 14 de noviembre, es el día mundial de la Diabetes. Se considera, junto con la obesidad, la epidemia del siglo XXI

El lema elegido  este año es:  OJO CON LA DIABETES.

Las actividades de este año buscan la promoción de dos mensajes,

La detección de la diabetes tipo 2, porque una de cada dos personas que la sufren, no la tienen diagnosticada. Y el diagnostico de la enfermedad es crucial para prevenir, modificar y reducir el curso de  las complicaciones que de ella se derivan. Como todos  sabemos, una persona con diabetes tipo 2 puede vivir muchos años sin que la enfermedad muestre síntomas. Mientras tanto el azúcar alto en sangre va dañando órganos vitales como los ojos o los riñones.

Si crees que estas incluido en alguno de los factores de riesgo o tienes algún síntoma o signo de padecer una diabetes, consulta con los profesionales. Durante todo el año se realizan cribados para detectar la enfermedad.

En el día mundial de la Diabetes asociaciones y profesionales, salen a la calle a realizar glucosas capilares. Es una prueba sencilla e indolora que puede darnos una idea de cómo esta nuestro azúcar en sangre. No dejes pasar la oportunidad si te encuentras con ellos, de que te la realicen. Si todo va bien enhorabuena. Si no va tan bien acude a los profesionales para que ellos hagan un diagnostico certero. Recuerda que la mitad de las personas padecen diabetes sin saberlo.

La detección de las complicaciones de la diabetes, que es parte esencial del control de la diabetes. Y el claro objetivo es evitarlas, que no se produzcan.

Una vez detectada la enfermedad, tendremos que vivir con ella el resto de nuestros días. No se cura, pero si se puede controlar de manera que el daño que pueda realizar en nuestro organismo sea mínimo o inexistente.

La prevención de estos daños pasa por estilos de vida saludables:

  • Mantener el peso óptimo.
  • Realizar una dieta equilibrada.
  • Evitar el sedentarismo.
  • Evitar el tabaquismo.

Hay que tener presente que los pequeños cambios que hagamos en nuestro estilo de vida, supone grandes cambios en la salud.

Es una carrera de larga distancia en la que paso a paso nos vamos acercando a la meta que no es otra que la de mantener nuestro cuerpo en las mejores condiciones posibles ya que trabajamos para tener un futuro mejor, libre de  complicaciones.

Debido al aumento exponencial de obesidad y diabetes en la infancia y la adolescencia es muy importante, de cara al futuro, tener en cuenta que todo lo que hagamos para nosotros es el legado que dejamos a nuestros hijos.

Una dieta equilibrada donde la comida basura sea algo muy muy circunstancial. Compartir con ellos el ejercicio físico que tanto beneficio nos aporta. No fumar nunca delante de ellos, si somos fumadores. O mejor aún, dejar de fumar. ES LA MEJOR HERENCIA PARA UN FUTURO MEJOR.

 

 

 

 

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