Entzunak izatearen beharra. La necesidad de ser escuchados

Geroz eta pertsona gehiagok behar izaten dute beste pertsonekin hitz egitea edo gertatzen zaiena kontatzea. Daramagun bizi erritmoak asko zailtzen du hori eta askotan ez dugu gure inguruaz gozatzen.

Entzuten jakitea ez da erraza, erantzun onak edo aholkuak ematea ezta. Askotan besteengatik gauza asko egiten ditugu baina gu ere zaindu egin behar gara. Garrantzitsua da gertuko pertsonaren bat izatea gure arazoetaz hitz egiteko.

Bizitza bizi behar dugu, inguruaz, gure familiaz eta gure lagunez gozatu.

A menudo me encuentro con personas que necesitan hablar. Necesitan contar y soltar. Necesitan ese contacto, ese calor humano que tanto escasea hoy en día por nuestro ritmo de vida y por la vida en general, que hacen que muchas veces no tengamos tiempo ni para escucharnos a nosotros mismos. Muchísimo menos a los demás. Cada vez me encuentro con mas personas de diferentes edades con esa necesidad vital de hablar y de ser escuchado. Sigue leyendo

Google Doktorea. Doctor Google

Denok ezagutzen dugu, ez darama fonendoskopiorik ezta mantalik. Ez du osasun zentroetan edo ospitaletan lan egiten, baina osasunari buruzko edozein zalantza dugunean, berari jotzen dugu. Badakizue zeini buruz ari naizen hitz egiten ezta? Bai, Google bilatzaileari buruz ari naiz.

Zergatik begiratzen ditugu gure zalantzak interneten?

Anonimoa izateaz gain, bere erabilera oso erraza delako.

Interneten informazio asko bila dezakegu, kasu batzuetan oso ona izan daiteke, baina informazio faltsua ere bila dezakegu. Askotan informazio horiek osasunerako arriskutsuak izan daitezke. 

Interneta informazio asko lor dezakegun baliabide on bat da, baina kontuz ibili behar gara eta ez dugu ahaztu behar informazio zuzena bilatu aren, gure osasun profesionalek esandakoa ez duela ordezkatzen, beraiek baitira guri benetan ezagutzen gaituztenak eta gure historial guztia dakiten pertsonak . Sigue leyendo

Gabonak badatoz. Llega la Navidad

Hemendik egun gutxietara Gabonetan murgilduta egongo gara. Estadistiken arabera, jai hauen ondoren, 3kg gehiago pisatuko ditugu.

Gaixotasunaren kontrol on bat izateko elikadura osasuntsu bat eramatea oso garrantzitsua da, hori dela eta menu osasuntsuak egiten saiatuko gara.

Gure aiton-amonen garaietan festa hauetako afariak eta bazkariak lekariak, barazkiak, etxean hazitako oilaskoak/indioilarrak eta konpotak osatzen zuten.

Paziente Biziatik gomendio erraz batzuk eman nahi dizkizuegu: Menu orekatuak egin, errazioak kontuan izan, gogoratu denetarik jan dezakegula pasa gabe, kontuz gozoekin eta gabonetako azkenburukoekin, ez ahaztu ariketa fisikoa egitea eta alkohol kontsumoa neurtu.

Paziente Bizia osatzen dugun familiak desira onenak opa dizkizuegu Gabonetako hurrengo festetarako.

En unos días comenzará oficialmente la Navidad, y con ella las consabidas celebraciones familiares que nos guste o no giran en torno a la mesa.

Dicen las estadísticas que un gran número de personas acabarán tras estas fiestas con al menos 3 kg de más en su haber. Este sobrepeso añadido no es sino la consecuencia de unos excesos alimenticios que en muchas ocasiones damos ya por asumidos y normalizados. Sigue leyendo

Gripearen aurkako txertaketa? Noski baietz ¿Vacunarse? Sí, claro, por supuesto

Dakizuenez, gripearen aurkako txertaketa kanpainan murgilduta gaude.

65 urteko edo gehiagoko pertsonek, gaixotasun kronikoa dutenek eta haurdun dauden emakumeek ohiko osasun-zentrora osasun-txartelarekin joan besterik ez dute, baina komeni da, hala ere, aurretik telefonoz deitzea, txertaketa-ordutegien berri izateko, eta malguak eta kanpainara egokituak izango diren jakiteko.

Ni gaur goizean joan naiz txertoa jartzera, eta denbora gehiago pasatu dut osasun zentrora joaten, txertoa jartzen baino.

Besoan ziztada txiki bat besterik ez da, ez ezazu utzi.

 

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Estamos en campaña, una de las precauciones básicas de cualquier persona que tenga una enfermedad crónica es tener en cuenta las recomendaciones de las autoridades de salud pública.

¿Hay que vacunarse contra la Gripe? Si crees que estás especialmente expuesto, si formas parte de uno de los colectivos de riesgo o bien si eres un paciente crónico, será su caso.

¿Eres Diabético o Diabética? Pide cita en tu centro de salud, tu enfermera habitual te lo hará en un momento. He tardado más yo hoy en desplazarme hasta el centro de salud y volver que en lo que me ha inyectado la dosis la enfermera.

Un simple pinchazo en el brazo, una tirita y a seguir trabajando, fácil y a mano, no lo dejes, la gestión de tu salud es tuya, depende de ti.

Venan Llona @vllona

Bildurra baduzu, sufritzen ari bazara, oihu egin eta atera zaitez korrika. Si tienes miedo, si estás sufriendo tienes que gritar y salir, salir corriendo

El próximo 25 de noviembre se celebra el Día Internacional contra la Violencia hacia las Mujeres y Lourdes ha aprovechado el post de hoy para escribir sobre ello.

Ana eta Juan unibertsitatean ezagutu ziren,  Anak 20 urte zituen eta Juanek 22. Anak, erlazioko lehen urteko oroitzapen oso onak zituen. Dena ezin hobea zen! Juanek lana bilatu ez zuelako bere herrira bueltatu behar izan zuenean dena aldatu zen. Ez bagina urrunduko ez zen ezer pasako! Lehen ez zen inoiz nirekin haserretzen, ez zidan garrasirik egiten. Gauetik egunera beste pertsona batean bilakatu zen. Egunean hamaika aldiz deitzeaz gain, norekin nengoen ere galdetzen zidan. Asteburuetan jantzi behar nuen erropa esaten zidan. Lagunak eta familiak beraiengandik urruntzen nengoela esaten zidaten, ez nintzela pertsona berdina! Baina nik… hainbeste maite nuenez ez nion inori kasurik egin, ez nintzen konturatzen errealitateaz!

Erakunde eta organizazio internazional askoek emakumeen aurkako biolentzia/indarkeria, giza eskubideen urratzea salatu dute. Giza eskubideen aurkako zuzeneko erasoa izateaz gainera, emakumeari ondorio fisiko nahiz psikologiko larriak ekartzen dizkio.

Emakumeen aurkako indarkeria emakumeari emakume izateagatik egindako indarkeria da. Zehatzago, sexu bereizkerian oinarritzen den eta emakumea helburu duen edozein indarkeria ekintza da, emakumeeikalte edo sufrimendu fisiko, sexual edo psikologikoa eragiten diena edo eragin diezaiekeena, baita halako ekintzak egiteko mehatxuak, hertsaudra edo askatasun- kentze arbitrarioa ere.

Indarkeriaren faseak hurrengo hauek dira:

  • Tentsio metaketa: Bikotean tentsioa pixkanaka sortzen den aldia da. Maiz gertatuko da gizonak kontrolak ezartzea. Emakumeak erasotzailea justifikatzen saiatzen da.
  • Leherketa edo eraso fisikoa: Kontrola galtzen da eta eraso fisiko eta sexualak hasten dira. Boterea erasotzaileak dauka eta biktima ahul eta ahalmenik gabe sentitzen da. Lotsa eta beldurra sentitzen ditu.
  • Damuaren fasea eta “eztei bidaia” ere deitzen dute. Erasotzaileak biktima bere ondoan iraunarazteko egiten duen ahalegina da. Tratu txarrak ematen dituena damututa agertzenda, negarrez, barkamena eskatzen du, berriz ez dela gertatuko eta aldatu egingodela hitza ematen du. Emakumeak harremanerarekiko konfiantza berreskuratzen du.
  • Aurreko fasean izandako aldaketaren ondoren, berriro erasoak izateko aukera handitu egiten da. Hau da, zikloa berriz hasten da.

Emakumeen aurkako indarkerian ez dira eraso fisikoak edo sexualak soilik sartzen.

Indarkeriak ondorio fisiko eta psikologikoak ekar ditzazke.

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Ana y Juan se conocieron en el campus de la universidad, Ana tenía 20 años y Juan 22.

¡Si, Juan es perfecto!, me decía Ana, siempre pendiente de mí, muy atento y cariñoso.

 Es algo tímido eso sí, por eso yo creo que no le gusta que nos relacionemos con más gente.

 ¡Nuestra vida gira por completo en torno a la pareja!, ¡Somos inseparables!

 Mis amigas no me entienden, me dicen que Juan me está alejando de todo el mundo, de ellas, de mi familia…Pero no es así, no entienden que nuestro amor es diferente.

 Lo que le pasa a Juan es que ahora nos vemos menos, porque se ha visto obligado a volver al pueblo. Yo creo que es por eso… ¡Como aquí no le sale nada de trabajo!…

 ¡Si no nos hubiésemos separado, todo seguiría igual! De la noche a la mañana, no sé….

 ¡Antes también me gritaba, pero no tanto como ahora!

 Siempre ha sido muy controlador, eso sí. Un día me fui con las amigas al cine y al salir me encontré que tenía 50 mensajes suyos, estaba como loco porque no le había dicho dónde iba.

 ¡Es muy nervioso y cuando se enfada se pone algo agresivo, pero enseguida se le pasa!

 Desde que está en el pueblo me llama mil veces al día, a todas horas, pidiéndome explicaciones de dónde estoy y con quién.

 Cuando viene los fines de semana me controla hasta la ropa que me pongo, y hasta si me maquillo o no. ¡No te pongas eso me dice!, ¿así vas vestida cuando yo no estoy?

 Yo creo que se comporta así porque me quiere mucho y como nos vemos menos no me quiere perder.

El próximo 25 de noviembre se celebra el Día Internacional contra la Violencia hacia las Mujeres.

En 2017, el Servicio de Atención a la Victima atendió a 2.201 personas, 1.763 mujeres y 438 hombres. De estas, un 48% lo fueron por delitos relacionados con la violencia de género, que en casi el 99% de los casos fue cometida contra mujeres.

La violencia que mayoritariamente se ejerce contra las mujeres es aquella en la que el agresor y la víctima están o han estado unidas por un vínculo sentimental.

Numerosas instituciones y organizaciones internacionales han luchado para que se reconozca la violencia contra la mujer como una violación de los derechos humanos.

El artículo 1 de la “Declaración sobre la Eliminación de la Violencia contra la Mujer” de las Naciones Unidas (1993), define la violencia contra la mujer como, “Todo acto de violencia basado en la pertenencia al sexo femenino que tenga o pueda tener como resultado un daño o sufrimiento físico, sexual o psicológico para las mujeres, inclusive las amenazas de tales actos, la coacción o la privación arbitraria de libertad, tanto si se producen en vía pública o privada”.

Desde 1995, en el seno de Naciones Unidas se reconoció que la violencia de género se constituye como uno de los principales obstáculos para el abordaje de la libertad, el desarrollo y el disfrute de los derechos de la mujer.

La violencia que se ejerce contra la mujer supone un grave atentado contra su integridad física y moral y un ataque directo a su dignidad como persona.

Mujer, sufres violencia también, si sientes que tu pareja o ex pareja:

  • Te controla, te llama, te envía SMS, correos electrónicos constantemente; te controla mediante WhatsApp, o revisa tus perfiles en redes sociales; te exige explicaciones sobre dónde y con quién vas o sobre qué haces o dices; te controla el dinero; o controla cómo vistes y te pide que te cambies de ropa cuando no le gusta; o te aísla.
  • No le gusta que tengas amistades, no quiere que veas a tu familia, o te desprecia delante de otras personas, te grita y recrimina constantemente diciendo que la culpa es tuya y que siempre te equivocas; o te intimida.
  • Le tienes miedo, te insulta o te humilla, te amenaza con suicidarse o quedarse con tus hijas e hijos, te retiene documentación importante como el pasaporte o libretas bancarias, te coacciona, te chantajea, etc.

        

La violencia tiene una importante repercusión en la salud, tanto a nivel físico como psicológico.

Consecuencias a nivel físico:

  1. Huellas de la violencia física: Golpes, fracturas, heridas, quemaduras, problemas neurológicos, abortos fruto de las palizas, minusvalías etc.
  2. Consecuencia de la tensión y estrés continuado: Agotamiento y desgaste físico, estado de alerta, hipervigilancia, problemas respiratorios y cardiacos, dolores de cabeza, insomnio, pesadillas, anorexia, bulimia etc.
  3. Síntomas en la salud sexual: Problemas ginecológicos, infecciones recurrentes, problemas urinarios, embarazos no deseados, partos prematuros, amenazas de aborto. Y desarrollo de fobias y dificultades para disfrutar la sexualidad.

Consecuencias a nivel psicológico: Autoestima pendular, miedo, estrés, confusión, ansiedad, depresión, desorientación, sometimiento, incertidumbre, culpabilidad, bloqueo emocional, trastornos del sueño, irritabilidad y reacciones de indignación.

Erradicar la violencia de género depende de toda la sociedad no depende únicamente de la persona que la sufre.

Dice así la letra de una conocida canción:

¿Cuántas lágrimas puedes guardar en tu vaso de cristal?

Si tienes miedo, si estás sufriendo, tienes que gritar y salir, salir corriendo.
¿Cuánto tiempo crees que aguantarás?

¿Cuántas lágrimas vas a guardar en tu vaso de cristal?
Si tienes miedo, si estás sufriendo tienes que gritar y salir, salir corriendo

  Lourdes Ochoa de Retana

 

Zentzuz neurtzen. Midiendo CONsentido

Etengabe, hobetzeko, gauza desberdinak neurtzen eta parekatzen ari gara.

Jaiotzen garenetik neurtzen ari gara (pisua, luzeera…)

Gure gaixotasunak kudeatzean (diabetesa adibidez), guk geuk eraman behar dugu geure kontrola, ondoren osasun adituei erakusteko.

Emaitza eta sintoma batzuk interpretatzea ere gure lana da.

Teknologiaren aurrerakutzei esker, gaur egun kontrol hori eramateko erreztasun asko ditugu, azukre neurgailu digitalak esaterako edo betiko tentsio aparatuak, bihotz taupaden maiztasuna edo oxigeno saturazioa neurtzen diguten gailuak. 

Hamaika produktu ditugu merkatuan, baina zentzuz erabili behar ditugu eta emaitzak beti osasun profesionalekin batera aztertu.

Teknologia zentzuz erabiliz, oso lagungarria izan daiteke.

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Aurretiazko borondateak. Voluntades anticipadas

Este mes ha comenzado con una celebración arraigada entre nosotros, el día de Todos los Santos, un día relacionado con la muerte de nuestros seres queridos. El recuerdo de ellos nos trae a la mente los buenos y malos momentos pasados con ellos.

Duela gutxi Santu Guztien Eguna ospatu da. Heriotzarekin erlazionaturik dagoen egun bat, hori dela eta gaurkoan aurretiazko borondateei buruz hitz egitea aproposa iruditu zait.

Aurretiazko borondatearen dokumentuak hil aurretik jaso nahi diren mediku tratamenduak eta zaintzak zeintzuk diren zehazten dituen dokumentua da (bereziki zure kabuz erabakitzeko gai ez den unerako). Adinez nagusiak diren pertsonek eta judizialki inolako gabeziarik ez dutenek egin dezakete edozein unetan.

Arretiazko Borondateen Dokumentuan honako hauek adieraz daitezke idatziz:

  • Bizi printzipioen eta aukera pertsonalen adierazpena. Bizitzaren amaierako azken ardurak non hartu nahi diren (etxean, ospitalean), organoen emaile izan nahi den ala ez, gorputza ikerketa anatomikoak egiteko eman nahi den ala ez edo autopsia praktikatzearen aurkakoa den esaterako.
  • Egoera sanitario jakin batzuetan tratamendu edo ardura batzuk onartzeko edo ukatzeko eskabidea.
  • Jarduera medikoei dagozkien argibideak eta mugak. Bizitzari eusteko neurriak aplikatu edo ez (arnasgailuak, elikapen edo hidratazio tresna artifizialen konexioak).

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Laneko sedentarismoa. Sedentarismo laboral

Gaurkoan gurekin Izaskun Manjón dugu. Psikologian Lizentziatua da eta psikologia sozialen espezializatuta dago. Kirol teknikaria ere bada eta osasunaren promozioa eta ohitura osasuntsuak bultzatzen ditu.

Izaskun Manjón es Licenciada en Psicología, en la especialidad de psicología social, Máster en Organizaciones y personas y Máster en Intervención Psicosocial. Además de su trabajo en el ámbito de la psicología organizacional, tiene formación de Técnico deportivo y actividades físicas dirigidas, y  ha desarrollado una carrera paralela en el ámbito de la promoción de la salud y hábitos de vida saludables, vinculada a actividades físicas y sesiones grupales para distintos colectivos.

Denok dakigu ariketa fisikoa egiteak onura asko ekartzeaz gain, gaixotasun desberdinak edukitzeko arriskua ere jaisten duela.

Por mucho que al salir del trabajo nos mantengamos activos físicamente, el tiempo que cada día pasamos sin movernos en el trabajo puede tener consecuencias perjudiciales para nuestro cuerpo. Los riesgos más conocidos son la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cánceres, y la muerte prematura. Hacer deporte es muy bueno, de hecho, es lo ideal, pero tan negativo es hacer poco ejercicio como estar muchas horas sentado. Sigue leyendo

Haurtzaroan eta nerabezaroan ariketa fisikoa. Actividad física en la infancia y la adolescencia

En el post de hoy Lourdes nos habla sobre los beneficios de llevar una vida activa.

Bizitza aktibo bat izateak eta sedentarismoa ekiditeak, onura asko ditu osasunerako. Fisikoki bizkorrago bilatuko gara, osasun mentala hobetuko da, bizi kalitate hobea izango dugu, pisu egokia mantentzen laguntzeaz gain, gaixotasun desberdinark pairatzeko arriskua ere gutxitzen du besteak beste.

Haurtzaroan eta nerabezaroan ariketa fisikoa egiteak onura asko ekartzeaz gain, zoriontsuago sentiarazten ere laguntzen gaitu.

Umeei, eserita pasatzen duten denbora gutxitzea gomendatzen diegu eta ariketa fisikoa egitea bultzatzen dituzten jokoetara jolastea.

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Llevar una vida activa tiene múltiples beneficios para la salud. Cada vez hay más estudios que demuestran la importancia de realizar actividad física y reducir el sedentarismo. Ambos factores influyen en la mejora de la salud, en la calidad y esperanza de vida, y en la prevención de enfermedades crónicas. Sigue leyendo

Gaixotasun kardiobaskularrak emakumeei ere eragiten die. La enfermedad cardiovascular también se escribe en femenino

Hoy Esti nos habla sobre un tema muy interesante.

Azken egunotan emakume desberdinei entzun diet hiltzeko zorian egon direla infartoaren sintomak ez zituztelako antzeman.

Urtero gizonezkoak baino emakume gehiago hiltzen dira gaixotasun kardiobaskularren ondorioz. Emakumeen artean, bihotzeko gaixotasunak, hiltzeko lehen kausa dira.

Gehiengoek infartoen sintomak ezagutzen dituzte, baina emakumeek izaten dituzten sintomak desberdinak dira, eta askotan ez dira infartoarekin erlazionatzen.

Emakumeak, ez dute bularrean minik sentitzen, bihotzerrea, goragalea, gonbitoak, izerdia eta bapateko aire falta sentitu dezakete. Askotan, sintoma hauek antsietatearekin nahasten dira. Oso garrantzitsua da lehenbailehen laguntza eskatzea.
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